青少年运动知识

青少年运动知识

随着丰富文化的发展，很多青少年的业余活

动变得更加精彩，常常会进行一些健身运动，青

少年运动的好处不仅可以促进骨骼增长，还有利

于大脑的发展。但是运动时有一些事项不注意的

话，就很容易给青少年正在发育的身体带来伤

害。那么本文就将为大家讲解关于青少年的运动

常识以及注意事项。

‬青少年运动的好处

　⼀、对⾝体的好处

　　运动有益⾝体健康这⼀点谁都知道，但仔细想想，如今孩⼦的⽇常⽣活⽐从前静态了很多。 　　打游戏、看电视，屏幕时间⽀配了孩⼦的课余⽣活。那些⼀天12个⼩时在户外奔跑、攀爬、游泳的⽆忧⽆虑的⽇⼦已经不复存在了。对⼀些孩⼦来说，即使是校园健⾝房和体育课都成了他们不感兴趣的事。

　　所以，有组织的团队运动才能让孩⼦们好好运动⼀场。他们能花上⼀整天来奔跑、运动，这会让他们变得更健康、更有⾷欲、⼼情更好，同时也能学得更好。

青少年运动训练原理与方法第一、在不同的素质敏感年龄段发展

不同的运动素质人体不同身体素质训练都存在最佳最敏感的年龄段（国

外叫“窗口期或“天窗期)：5-7岁是练习柔韧、神经反应速度和功能稳定

的敏感年龄、8-10 岁是技术和精细控制、10-12 岁小力量、12-14 岁是

肌肉收缩速度和空间感觉、13-14 岁是心肺机能耐力、14-16 岁大力量

和爆发力、17-18 岁肌肉耐力和专项发展，形成综合素质。

这一规律适合在青少年运动员选材和运动训练中应用。

选材是依据运动员的年龄，在运动员已经大于某些身体素质的敏

感年龄时，应重点考量他的这些素质是否已经具备。

因为一旦他不具备，又错过了素质敏感期，就很难通过训练来补上

‬青少年体能训练方法

当代的青少年，身体素质各方面都相对比较差.

那么，该如何去提高为了提高青少年的体能训练呢

青少年体能训练通常有什么方法呢

柔韧性训练

柔韧性是指关节的活动幅度，柔韧性的提高有助

手减少运动损伤发生的可能性。年龄越小，柔韧性练

习越容易进步，年龄越大，练起来越困难。柔韧性的

训练方法有：压腿、踢腿、摆腿、压踝、提踝、挺

髋、送髋、转髋、转腰弯腰、转肩压肩、压腕、点头

摆头等，训练时可根据不同的训练目的有选择地运

用。

灵活性‬训练

短跑的起跑，球场上的灵活快速反应等都属于灵

敏性训练。灵敏性的训练方法有：各种游戏、各种起

跑、疾跑、听信号变向跑、急起急停、各种跑的专门

练习和辅助练习，以及全面的身体训练都能促进灵敏

素质的发展。

各项身体素质发展敏感期：

协调性9~14岁

灵敏性10~15岁

耐力男孩13~16:女孩11~14岁

爆发力男孩15~17岁：女孩12~14岁

反应速度9~11岁

动作速度13~14岁

移动速度男孩8~13岁;女孩9~12岁

力量素质13~15岁

不同年龄阶段的协调性训：

5~6岁，应使儿童掌握多种基本活动技能，提高

他们大脑皮层的分化能力；

6~7岁，应教给儿童大量协调能力的基础动作，

较全面地发展各种协调能力和注意培养他们动作的本

体感觉能力，如空间感、时间感、肌肉用力控制等；

7~10岁，应加强反应能力和高频率动作能力的

训练，并开始发展专项的协调能力，培养他们的节奏

10~14岁，应培养青少年运动员动作的准确性、

思维的合理性、动作变化的速率，使他们具有一定的

专项协调能力，随意放松肌肉的能力也应继续发展，

从而使运动员的协调能力发展到较高水平。

同时，应注意青少年运动员的个体差异。运动员

在同样的体能训练前后存在一定的差异性，不同运动

员的恢复也存在一定差异性。一方面是由于每个人的

生理存在差异，另一方面每个运动员的肌肉运动方

式、适应程度、有氧和无氧代谢能力、神经系统对肌

肉系统的控制等都存在差异，训练结束后恢复的速度

也不尽相同，因此，还需要结合运动员个体情况进行

纵向比较与分析。

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雄鹿三分33中4历史第二低命中率，四大射手18中0

雄鹿客场81-109不敌凯尔特人，结束2021-22赛季。

本场比赛雄鹿33投4中，三分命中率12.1%，这是NBA季后赛历史单场三分出手至少30次第二低命中率的比赛。

只有2022年4月25日，今年首轮的爵士投出过30中3的更低命中率。

本次比赛朱-霍勒迪三分6投0中，康诺顿三分5投0中，格雷森-阿伦三分4投0中，韦斯利-马修斯三分3投0中，四人合计三分18投0中。

此外大洛佩斯三分6投1中，字母哥4投1中。

场均15.1分，三分31.5%！这状态拿5年2.5亿顶薪，雄鹿疯了吧

雄鹿和米德尔顿在续约问题上，陷入了焦灼状态。

消息源称，关于后者的去留问题，球队高层持不同意见。

绝大多数人赞同续约米德尔顿，并考虑提供一份长期合同，预计5年2.5亿顶薪。

但也有一小部分人认为，米德尔顿不值这么多钱，交易他换取优质资产，才是最佳选择。

1991年出生的米德尔顿，即将迎来自己32岁的生日。

此次续约谈判，将会是他生涯最后一次拿到大合同的机会。

受限于年龄和伤病影响，本赛季常规赛，米德尔顿场均只能得到15.1分。

作为一名投射型球员，他在三分线外的命中率只有31.5%，状态十分低迷。

季后赛期间，虽然米德尔顿的数据略有回暖，但在黑八面前，一切都显得毫无意义。

从实力角度来看，米德尔顿现在甚至达不到全明星的水准。

一旦雄鹿给他5年2.5亿顶薪，这份合同的溢价程度，将会比克莱-汤普森有过之而无不及。

雄鹿管理层开启续约谈判，是基于昔日贡献考虑，但凡事也得结合现实情况。

米德尔顿拿顶薪，会直接堵死球队的薪资空间，没钱，就签不到优质轮换，没有优质轮换，季后赛就赢不了球，赢不了球，字母哥就可能产生离队想法。

就像是多米诺骨牌一样，环环相扣，任何一个环节出错，都可能造成大厦崩塌。

首轮输给热火之后，字母哥接受采访时，说过很多模棱两可的话。

此前有球迷建议他加盟勇士，他看见之后笑而不语，一句话没说，但又感觉特别开心。

而且早些时间字母哥还曾说过，未来会发生什么自己也不清楚，一切都有可能。

随着阵容老化和队友个人能力退化，在某个时间段他选择离开雄鹿，的确是有可能的。

至于米德尔顿，他倒可以继续留在密尔沃基，毕竟档次不同。

只不过，5年2.5亿的养老合同，实在有些太贵了...

昆明五华青少年体育乘风破浪有何秘笈

【昆明日报-掌上春城】

掌上春城讯8月8日，成都大运会正式落幕，中国代表团在金牌数及总奖牌数上均排名第一，刷新历史最好成绩。而在刚刚结束的昆明市第七届运动会上，五华代表团青少年组也取得了参加市运会以来的最好成绩，斩获123金79银84铜，位列奖牌榜和团体总分榜第一。

努力耕耘结硕果，其实近年来，五华区青少年体育早已成绩斐然。此外，五华区多所学校还获评全国青少年校园篮球、足球、排球特色学校，五华区学校学生体质健康监测优良率连续2年超过全国平均水平。事实上，五华青少年体育近年来开启的“乘风破浪”模式并非轻而易举，成绩的不断攀升更是汗水和泪水浇灌的成果，其中又有何独特的“五华秘笈”

补齐短板 谋划新局

根据省、市级数届运动会的设立项目，在现有开展的十一个项目的基础上，增加了自行车、摔跤、柔道、举重、射击、击剑、啦啦操等项目，补齐了五华区参加往届运动会规程设立的所有项目。通过广泛调研，按照学校现有特点，结合区级代表队参赛需求，将五华区各级体育传统项目学校的设项增加至24项。通过推动和培育全区各学校、幼儿园申报布局布点总项目次达到105项次以上。

拓宽渠道 合作共赢

五华区利用优质教育资源，省市高水平训练基地组建由高水平教练员、青少年优秀足球人才资源合作共建高水平的体育项目运动精英队伍，率先形成多渠道培养优秀体育后备人才的通道。主动寻求与省体育局北教场体育训练基地等专业部门共建青少年竞技体育训练点，逐步打通和完善五华区中、小、幼梯次衔接的训练网络布局，为五华区青少年竞技体育事业健康发展提供专业指导，为培育和建立高水平青少年体育后备人才提供输送通道。

改革创新 打造联赛

结合云南体育中考改革，五华区创新打造了与体育中考紧密联系的五华区“首善杯”系列赛事，设立了足球、篮球、排球、乒乓球、网球、田径、啦啦操、棋类智力运动会等项目。积极探索和完善联赛制度，以足球项目为突破，通过4+1模式（即4天训练1天比赛），以四个片区为主要赛点，每周进行一个轮次的比赛，每轮次结束，及时总结，将比赛经验和不足融入训练，把训练成果带入比赛，如此反复总结，以赛促训，收到了良好的效果。同时，积极指导各校园足球学校开展校园联赛，逐步形成班级—学校—区级的联赛运行模式。

校内活动 百花齐放

全面贯彻落实学生每天一小时锻炼时间，培养学生自觉锻炼身体的习惯，规范学生课间体育活动内容和形式。1小时体育锻炼时间由早操、大课间活动和课后服务活动时间组成，1小时体育锻炼坚持“突出特色、全员参与、陶情益智、快乐健体”的原则，注重在学生的主动性和活动的实效性上有所创新，极大地丰富了广大同学的课外活动，提高了学生锻炼的信心，对增强学生体质，推动五华区体育工作健康发展具有很好的促进作用。开展“阳光体育大课间”活动，各学校体育大课间活动呈现了百花齐放的大好局面，亮点纷呈，内容丰富。

完善保障 共促发展

将学校开展体育教学工作、青少年课余体育训练工作的效果，纳入五华区年终综合办学水平评估的指标体系中，以引导和督促学校认真开展好青少年体育工作。探索建立与学生家长的交流沟通机制，努力营造家长关心、支持孩子参加体育业余训练和竞赛的良好氛围。在青少年业余训练工作中既考虑学生的体育技能提高，更考虑学生的全面发展，按照“学生运动员”的理念培养，在国家政策条件下不断拓宽“学生运动员”的成长渠道。

人勤春来早，拼搏正当时。现在的五华青少年体育已呈现出一片蓬勃发展的景象，各体育场馆、中小学的操场，早已掀起了一股股锻炼、训练热潮，五华体育小将们挥洒汗水、奋勇争先的身影，也成了一道道别致的风景！

掌上春城

编审：符亚丽

终审：周健军

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