周六央视体育录播回顾里约女排中巴经典！

周六央视体育录播回顾里约女排中巴经典！

德洋解视系列《周六央视体育：录播回顾里约女排中巴经典！》

2020年4月18日（周六）：中央电视总台体育频道（体育频道/CCTV5，体育赛事频道/CCTV5+，央视体育网络客户端/CCTV5+app）通过央视官网或官微发布了体育频道的最新节目单。周六CCTV体育直播：由于全球赛事受新冠肺炎病毒泛滥的影响，所有体育比赛继续处于暂停休克停摆阶段。央视本周末体育比赛内容仍为使用录播内容填充“空窗期”。

周六观赛要点：

本周六直播节目有跳水和世界象棋，录播内容有男足、男篮、女排、跳水、体操、冰球等，各个时段推荐内容均用“黑体字”标出。

其中：1、体育频道/CCTV5：早间推荐欧冠足球，午间推荐体操沙排，晚间推荐女排等。2、体育赛事频道/CCTV5+：早间推荐冰球，午间推荐羽毛球，晚间推荐男篮和乒乓球等。3、体育网络客户端/CCTV5+app）：直播跳水和世界象棋。

特别推荐CCTV5晚间黄金时间播出的里约奥运女排经典之战：中国vs巴西。中国女排在里约奥运会上的低开高走，经历了无数的磨难，最终在比赛中还是顶住了压力直至成功登顶，是任何一个人都没有敢预想的结果。当时小组赛五场比赛三负两胜，中国输荷兰、塞尔维亚队和美国队，仅靠赢意大利队和波多黎各队最终勉强以小组第四惊险出组。淘汰赛首场面对另一组第一的压力可想而知，输球将基本锁定第八名。淘汰赛第一场即四分之一决赛 对手正是上届奥运会冠军、占据天时地利人和的东道主巴西队，最终中国女排靠一种不服输的精神，靠教练组成功的疏导队员，和最终场上临场调配和队员发挥，最终以3比2成功逆转拿下了巴西队，这场比赛的胜利至关重要，直接开启了里约夺冠之路。

周六观赛贴士：（按频道和时间顺序）

1、体育频道/CCTV5：早间节目：08:02 2020年东京奥运会沙滩排球世界资格赛-女子第2轮(中国-拉脱维亚)(荷兰-中国)；09:03 实况录像-2019/2020欧洲冠军联赛小组赛A组第5轮 皇家马德里-巴黎圣日耳曼；10:27 健身动起来；10:31 2019年男篮世界杯-小组赛第一轮(俄罗斯-阿根廷)。

午间节目：12:00 体坛快讯；12:35 录像-《奥运经典》1 里约奥运会女子自由体操 女子跳马决赛，沙滩排球女子决赛；14:33 实况录像-曾经超越 再战征途-2019年世界体操锦标赛女子个人全能决赛；15:54 健身动起来；16:05 实况录像-2020年世界职业拳王争霸赛 精选2；17:00 足球华彩-星耀金杯；17:30 2020年东京行动-10。

晚间节目：18:00 体育新闻；18:35 2019年世界乒乓球锦标赛-混双决赛；19:30 实况录像-《奥运经典》3 里约奥运会女排1/4决赛 中国队-巴西队；21:30 2020年东京行动-11；22:00 足球华彩-星耀金杯()；22:30 实况录像-2020年世界职业拳王争霸赛 精选2；23:25 2019年国际田联钻石联赛- 拉巴特站。

2、体育赛事频道/CCTV5+：早间节目：07:00 2019年男篮世界杯-小组赛第一轮(俄罗斯-阿根廷)；08:30 实况录像-2019/2020赛季斯诺克威尔士公开赛 半决赛；10:25 健身动起来；10:30 2016年北美冰球职业联赛-总决赛2(圣何塞鲨鱼-匹兹堡企鹅)。

午间节目：12:00 实况录像-争朝夕 图更强-2019年世界举重锦标赛女子49公斤级,女子87公斤以上级决赛；14:00 2020年东京行动-9；14:30 实况录像-2019年世界飞镖系列赛总决赛 精选；15:55 健身动起来；16:03 实况录像-2019年中国(福州)羽毛球公开赛 精选2。

晚间节目：18:00 足球华彩-星耀金杯；18:30 2020年东京行动-10；19:00 2019年国际田联钻石联赛- 拉巴特站；20:30 2019年男篮世界杯-第二阶段小组赛 J组(西班牙-塞尔维亚)；22:00 2019年亚洲乒乓球锦标赛-女单决赛，男单决赛；23:30 赛事集锦-ATP周刊11。

3、体育网络客户端/CCTV5+app：15:00 中国跳水冠军达标赛 男女板台预赛；20:00 棋聚五洲 首届世界象棋网络棋王赛半决赛。

本文分享，致谢各位看官花宝贵时间阅读，喜则续阅不喜慢喷。“林克德洋”将以球迷的视角“冷眼观赛事，静心奉分享”，通过不定期的“德洋解局” 系列，让数据说话。敬请您持续关注。

5公里跑步的10个等级，你是属于哪一级健身人留言交流！

5公里的10个等级，你属于哪一级 5公里，是一个非常普及且又为大众所接受的健身跑步距离。李连杰说过，每一个健身人群都应该尝试跑5公里；健身房的健身人们说，练力量之余，可以去尝试5公里的有氧跑步；而对我们跑者来说，不管你现在是在跑10公里、半程马拉松或者全程马拉松，大部分人都是从5公里渐渐递进的，不会忘了自己刚开始跑5公里时的样子。对于保持身体健康，保证精神集中，每天一个5公里是非常好的选择。今天，我们就根据速度来规划5公里的10个等级，看看正在跑步的你属于哪一级。（以下衡量以自己的最好成绩为标准）

1、散步级（40分钟到1个小时） 5公里跑步超过40分钟，那就意味着每公里的配速在8分钟以上（普通人正常走路速度为每公里10分钟），这样的速度对于跑者来说基本上没有什么跑步的姿态，最多是把走路的步频加大了而已，一般来说，清晨快走的老爷子、老太太就是以这样的速度运行的。

2、入门级（35分钟到40分钟） 5公里时间在35分钟到40分钟的人，大部分是初跑者，而且没有从小跑过步，一般都是半路出家，没有形成良好的跑步姿势，盲目的增大步幅，重心后移等问题也屡见不鲜。

3、跑者级（30分钟到35分钟） 5公里成绩能达到30分钟到35分钟之间，速度为每公里6分到7分之间，这个速度虽不快，但是不追求速度的绝大多数跑者都会用这个速度跑步，他们不追求速度，不和别人比，每日一边欣赏风景一边跑步，可以说是个地地道道的佛系跑者。

4、刻苦级（25分钟到30分钟） 平均每公里跑进6分，时速10公里以上，是绝大多数业余跑者的一个门槛，很多跑者跨越这个门槛会非常有成就感，半路出家的跑者在这个水平阶段会持续很长时间，有些人经过刻苦的努力突破了这一阶段，有些人则在这个水平线上一直保持着，不再进步。

5、精进级（20分钟到25分钟） 当5公里配速逐渐趋向于4分的时候，对于男子选手，就可以被认定为一个业余达人了，4分的配速是业余跑者非常大的门槛，很多人望而却步。如果一个跑者没有职业经历且运动能力不强的话，想达到这个配速还是需要下很大一番功夫的。而对于女子而言，20分20秒这个成绩，已经是国家二级运动员水平了。

6、业余大神级（跑进20分钟） 5公里可以跑进20分钟，对于跑步时间不多的人，并不是一件容易的事，4分以内的配速是需要很专注的训练才能够完成的。下多少功夫就会有多大收获，所以业余大神也不是那么容易当的。如果这些业余选手想在精进一步，就可以逐渐向男子国家二级水平进发（男子5000米二级水平：16分10秒）

7、国家一级（男子：14分40秒；女子：17分29秒） 男子想跑进国家一级水平，那就意味着每公里都要跑进3分钟，再这样的高速运转下持续5公里，我想，一般业余跑者是想都不敢想的。

8、运动健将级（男子：14分15秒；女子：16分30秒） 当配速达到2分50多的水平的时候，每进一步都是巨大的困难。

9、国际运动健将级（男子：13分31秒4；女子：15分54秒7） 达到这个水平的人，就完全可以去和世界上众多长跑高手去切磋一下了。

10、世界纪录（男子，贝克勒：12分37秒35；女子，迪巴巴：14分11秒15） 作为两个埃塞俄比亚最优秀的长跑选手之一，贝克勒和迪巴巴依靠惊人的努力完成了世界纪录的突破。一般人跑5公里的时间是25分钟到40分钟，对抱着减肥目的的人来说，30～40分钟正好达到消耗脂肪的门槛。

5-10公里是最简单且效果显著的距离，常年保持可让机体保持健康与活力。而且，每天抽30分钟锻炼对很多人来说，轻而易举。不管别人有多快，我们每个人都有属于自己的速度，所谓他强任他强，那么作为跑者，你的5000米属于什么级别呢

跑者等级标准5公里你能跑多快

5公里对跑者来说

so easy

基本每一个马拉松跑者

都是先从5公里开始训练的

先把5公里跑量训练完

再尝试10公里，半马，最后全马

博尔特正式退役后也没有停下自己的步伐

把5公里当做平常的跑步训练

所以5公里跑不管是专业还是业余

都算是一个大众化的标准跑距

那么5公里你能跑多快呢

下面说的这些跑者等级

你是哪一级

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认证口令：66

1、快走跑者（5公里/40分钟-1小时）

我们跑步的时候

特别是公园

经常会看到一群人跑得特别慢

其实他们是在快走

这应该是最慢的跑步的了

只是比散步走路快一点点

这样的配速应该是在8分钟以上

什么是配速

所谓配速（pace），就是我们跑每公里所需要的时间。

这个速度并不是你冲刺的速度，而是整个跑步过程，试图通过最适当的速度，使跑步者的体力得到最合理的分配，从而以最短的时间完成整个跑步过程。

快步走脚部所承受的冲击力比慢跑小

安全系数也要大于慢跑

所以这个等级的跑者

大多是上了年纪的人群

成群结队出来快步走

每天能坚持快走5公里

也是非常健康的

2、慢跑跑者（5公里/30分钟-40分钟）

5公里跑这个时间

大多是刚开始跑步的人群

特别是那些久坐没运动的或过于肥胖的人

慢跑是最为安全的了

不会过于累喘

也不会导致运动损伤

这样的慢跑速度

配速6-8分钟

对身体没有负担

边跑还能边欣赏路边的美景

3、业余跑者（5公里/25分钟-30分钟）

这个等级的跑者

大多数是已经跑步一段时间

积累了一定的跑量

正在努力进阶的路上

基本是业余跑者

这样的配速大概就在5-6分钟

不是跑得很快但也不慢了

4、专业跑者（5公里/20分钟-25分钟）

5公里跑进这个时间的

在业余跑者里算是比较专业的了

对专业运动员来说可能又比较业余

但是能跑出这个成绩的

肯定是积累了半年、1年以上的跑量了

对跑步也有着比较丰富的经验

跑姿正确，跑前热身，跑后拉伸

这些都是日常必做的事

这个等级的配速大多4-5分钟

能在这个等级的跑者肯定是超级热爱跑步的了

5、大神跑者（5公里/20分钟以内）

5公里能跑进这个时间的跑者比较少

需要配速4分钟以内

经常跑步的跑者也未必能有这个配速

需要专业的训练才行

能跑这个等级可以开始进阶国家二级运动员了

所以很多业余跑者都不敢想象

5公里跑20分钟这么快

再往上就是运动员级别了

国家一级运动员

男子：14分40秒

女子：17分29秒

国际运动健将

男子：13分31秒4

女子：15分54秒7

目前的世界纪录

男子，贝克勒：12分37秒35

女子，迪巴巴：14分11秒15

你是哪一级的跑者呢

对于普通人来说

跑步就是为了身体健康

跑快跑慢其实无所谓

当然如果跑步能越来越突破自我

也是很有成就感的事情

里约奥运会中巴生死之战！最后一球郎平精心设计朱婷后攻一击毙命

里约奥运会中国女排小组两胜三负，以小组第四出线，糟糕的小组比赛成绩，让中国女排陷入了被动之中，按照规则小组第四，要同另一个小组的第一巴西队打淘汰赛，当时巴西队如日中天，是里约奥运会最大夺冠热门。没有人看好中国女排能过了巴西这一关，舆论媒体一致看好巴西队获胜。然而多年之后郎平谈起了中巴之战，依然毫不气馁，她说，"中巴之战是五五开，就是谁知道谁行啊！"

丁霞面对采访时说，"就是互相在联系，不会让你死掉一个球。"朱婷的一个前空翻就救，虽然未能救起，但却体现了中国女排的众志成城，每球必争，此长彼消，巴西队则显得非常焦虑，心理出现了波动。谢拉在关键的发球中，失误送给中国队一分。

张常宁说，"谢拉关键时刻失误，这完全不是她的水平，你让她换训练十个球，她都不失误，但她心态那个球就是失误了。”，郎平说，"你给她逼到那个份上，一定是她崩溃不是我崩溃"。郎导调侃说，"我们崩什么呀！我们都崩了好几次了，是吧！"，看来吃一堑长一智，失败是成功之母啊！中国女排学会了在失败中成长。

决胜局最后一球郎平叫了暂停，郎平问朱婷，你在哪 朱婷说在后排，此时郎平的用意非常明显，就是提醒朱婷，郎导已经胸有成竹了，她要打后攻战术。

朱婷回忆说，"郎导让我准备后攻，其实那个时候，我是发完球之后在一号位角上，打那个六号位后攻不太顺的。说完之后，发现魏秋月看着我，吹哨进场之后，我们俩确认过了眼神，这个球要准备打下去。"

结果魏秋月坚决执行郎平的战术布置，将球传给了朱婷，朱婷高高跃起，抬手重扣下去，为中国队赢得了关键一分，15:13中国女排迈过了巴西队这道坎，度过了最艰难的时期。此时的巴西队还没有回过神来，谢拉无助地仰望天花板表情漠然，而中国女排主帅郎平挥拳庆祝，同姑娘们拥抱在了一起，一起欢呼，她们终于战胜了自我，迎来了属于自己的胜利。大家怎么看里约奥运会中巴之战 欢迎评论关注。

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