篮球如何防守侧身,篮球防守侧身跑

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• 1、打篮球怎样防守
• 2、打篮球时,怎样才能练好防守?
• 3、打篮球的时候如何灵活地防守走位?
• 4、侧身上篮技巧

1、打篮球怎样防守

摆正防守姿势。防守时两腿要自然分开，分开距离比肩宽长一点，膝盖略微向里弯曲。胳膊要伸直向外张开，一上一下的来回晃动。抓准防守最佳时机，出手断球要快、狠、准。如果看到对方运球较慢，或出现大的运球空当，可以迅速出击把球拨掉，断球得手后再发动快攻就能变被动为主动。

提前快速退防。当看到对方断球后，不要还在前场停留了，要迅速的赶往后场，这样能来得及防守对方的快攻。如果等对方过了半场再去追赶就晚了。切断对方的传球路线。如果对方准备发起快攻时，要看准对方传球线路，提前站在合适位置进行抢断或者干扰传球。只要打乱对方的传球，快攻就打不起来了。

实用防守姿势很重要。成功的防守者，必须要有很实用的防守姿势，比如前NBA火箭队的防守大将巴蒂尔，在防守时，始终将双手在对方面前一上一下的晃动，即干扰对方的视线，也能防止对方突然加速在两边突破。而且身体重心很稳，好似扎马步，这就是篮球的基本防守姿势，很实用的。脚步移动要快。

要训练自己的反应能力，防守更多的是一种后发制人的招式，因此反应时间很大程度上决定了防守的质量。练习自己的横向移动能力，持球对手往往会变向突破，横向移动能力差的即使大脑反应过来，手脚也跟不上。在实战中防守方要张开双臂，重心降低，双手不断来回滚动，干扰对方的视线，死盯着球即可。

篮球规则之防守犯规和违例 阻挡：阻止对方球员与自身身体发生接触，且动作过于猛烈，对对方球员造成危害。撞人：带球撞人或者不带球撞人都属于犯规行为，所以，应当避免，尽量移动时与对方球员少发生身体接触。

2、打篮球时,怎样才能练好防守?

1、实用防守姿势很重要。成功的防守者，必须要有很实用的防守姿势，比如前NBA火箭队的防守大将巴蒂尔，在防守时，始终将双手在对方面前一上一下的晃动，即干扰对方的视线，也能防止对方突然加速在两边突破。而且身体重心很稳，好似扎马步，这就是篮球的基本防守姿势，很实用的。脚步移动要快。

2、要训练自己的反应能力，防守更多的是一种后发制人的招式，因此反应时间很大程度上决定了防守的质量。练习自己的横向移动能力，持球对手往往会变向突破，横向移动能力差的即使大脑反应过来，手脚也跟不上。在实战中防守方要张开双臂，重心降低，双手不断来回滚动，干扰对方的视线，死盯着球即可。

3、打篮球的防守是十分重要的，因此新手在开始打篮球的时候，要练习自己的防守动作，比如自己的左右移动，以及防守的姿势，要反复的练习，左右移动步伐，每天至少要练习二十次。

4、摆正防守姿势。防守时两腿要自然分开，分开距离比肩宽长一点，膝盖略微向里弯曲。胳膊要伸直向外张开，一上一下的来回晃动。抓准防守最佳时机，出手断球要快、狠、准。如果看到对方运球较慢，或出现大的运球空当，可以迅速出击把球拨掉，断球得手后再发动快攻就能变被动为主动。

3、打篮球的时候如何灵活地防守走位?

一） 如果对方在45度（也就是侧位）深位要球单打，你首先要注意防守地线端方向的转身，因为对手身体占优，一个转身就把你甩在身后，战站位要合理，尽量偏向你的弱侧一点（强侧脚在里，弱侧脚在斜上方），和对方保持半个胳膊的距离。弱侧的前臂（就是对方向地线转身的方向）顶住对方。

运用反跑溜底线：先向一个方向移动，当防守者没有完全跟上时，突然改变方向跑出，这样可以将防守者甩开。反跑溜底线的步骤包括：首先用眼神向队友示意你想执行此跑位战术，注意不要用手势，以免被对手识破意图。然后迅速冲出三分线要球，诱使防守者跟出来。

保持头部抬起，这可以帮助你更好地观察场上的情况，找到空位和队友的位置。 练习扫视，在比赛中不断扫视周围的环境，同时关注对手、队友和空位等信息，以做出更好的决策。 在运球推进时，眼睛应该在不断转动观察，目光不能呆滞。

空间利用：在走位时，球员需要充分利用场上的空间，避免与队友发生碰撞，同时也要尽量拉开与防守球员的距离。通过合理的空间利用，球员能够为自己和队友创造出更多的进攻机会。配合与默契：走位不仅仅是个人行为，更是团队战术的体现。

4、侧身上篮技巧

以下是一些侧身上篮的技巧和要点： 身体姿势：首先需要以侧身的姿势接近篮筐，用非扣球手持球，扣球手用来控制身体平衡。同时，要保持弯曲膝盖的状态，以便做出更好的起跳。 瞄准篮筐：在起跳的瞬间，将目光集中在篮筐上方的区域，这有助于提高准确性和稳定性。

首先看自己的身体条件适合什么样的打法，还有根据防守球员采用不同的方式进攻。 你比防守人快，那就突，你比他高，那就干拔，你比他壮，那就背身单打。 但有一点，一定要练好投篮，只要你准，就很难防，跟的近你就突，跟的远你就投。

没有技巧，看个人空中身体协调能力 比如协调能力比较好的人，在上篮时被严重干扰阻断的情况下，往往能做出不可思议的进球 滞空这点也不可缺少，只有这样你才能在空中完成第二个动作。

侧面上篮时尽量打板 正面上篮时往上拨球进篮比投球进篮准确率高，注意拨球的时候力量要温柔 过人的时候遇到困难千万不要马上停球，也不要盲目的瞎跑，而是要在第一时间发现对方的防守漏洞然后迅速突破。如果对方防守暂时还没漏洞，那就可以利用转移位置或虚晃等制造对方防守漏洞。