腰臀比随感

腰臀比随感

腰臀比是腰围与臀围的比值，也是衡量身材是否标准的最佳指标。腰臀比测量较为简单，只需一把软尺即可。测量腰围时，软尺贴着皮肤，在肚脐上方3cm的水平位置围上一圈。测量臀围时，软尺贴着身体，在胯骨凸起的水平位置围上一圈。腰围作为分子，臀围作为分母，所以这个比值是越低越好，如果小于等于0.6 ，则说明你腰臀比很完美，身材比例也很棒。

要有完美的腰臀比，首先得把脂肪减掉，一胖毁所有，毁的是腰臀比。有氧运动是减脂肪的好办法，跑步、跳绳都可以，运动量不定要够，每天跑步十公里，或者跳绳3000次。

同时要有针对性地做力量训练，如果不做力量训练，减下来后，腹部松驰，臀部扁平下坠，还是难看得很。腹部力量训练可以练腹肌轮和各种卷腹，也可做做平板支撑，能让腹部紧实，练出腹肌；训练臀部效果明显的动作有深蹲、箭步蹲、硬拉和臀桥，可以让臀部圆而翘，臀线提高了，腿也就看起来长了。

还要适当注意饮食，少吃大米白面，少油少盐，多吃鸡蛋、牛肉、鸡肉和各种蔬菜水果。吃饭七八份饭，饭前多喝水。

技术都不是什么问题，关键在于坚持。

什么样的运动，可以让人“穿衣显瘦，脱了有肉” 我认为拉引体向上、深蹲和跳绳就可以。如果去健身房锻炼则能练出大块肌肉和翘而圆的大屁股，但有的人接受不了。

优秀的群体与普通的群体最大的差别，就在每日的运动习惯。经常运动的人未必优秀，但优秀的人肯定坚持运动。要从小养成运动的习惯，保证身材标准、体能强健、活力四射。

我不想成为大腹便便的亚健康人，所以我坚持运动。但我不打羽毛球、乒乓球和网球，这是单侧运动，会让骨骼变形。但是那些羽毛球、乒乓球、网球运动员都没变形，是因为他们还会进行对应的力量训练。普通人那会管这些，小朋友绝对不能进行过多的单侧运动。

人适当运动就可以了，在体育上出成绩是有天赋，不能把主要精力放在运动上，学习工作更重要。

健身成效比较明显的人，给别人提出的健身建议多半是比较靠谱的，但是他来告诉你如何做生意或者如何做人，哪怕说得天花乱坠，你听听就可以了，别当回事。

最好的生活方式是，就是少吃烧烤和咸菜，不喝酒不抽烟不熬夜，每天保持足够的运动量，每天调解自己的心情，保持营养均衡。

我总是认为人要多干快乐的事，尤其是与美好的人和事打交道，例如运动、旅游、阅读，以及看美女、和美女聊天，都使人很快乐，恰好这些我都有。基层一线的执法人员、调解人员、信访人员，一定要会调解自己的情绪，他们打交道的，都是些情绪不稳定人员，甚至是走极端的人员。

我懂很多道理，却仍然变不好。原因在于有些道理根本就没有用，有些道理懂了却没有去行动。要行动一开始会很难，但每次行动会带来一点小的改变，日久天长，自己自然就发生了翻天覆地的变化。不逼自己一把，永远变好的可能。

重要的不是贫富不均本身，而是什么原因导致了贫富不均。如果贫富不均是公平竞争的结果，人们会广泛接受，在众人眼里，成功者是他们的英雄和榜样。只有当贫富不均是贪污腐败的结果时，它才会煽动嫉富、仇富和对社会不满的情绪和敌意。

—— 罗纳德.哈里科斯(诺贝尔经济学奖获得者)

体制内的工作真会把一个人给“废”了，原因是一是想往上走需要资源、人脉，单凭努力很难有上升空间；二是少干活或不干活也会有同样的工资，只要不犯罪就不会被开除。这样的环境下没有资源的人谁还会愿意拼命的工作呢 当你看清体制内的真相后，你决定躺平了，有事你只想着怎么不去干，怎么推卸，慢慢地你就废了。

其实多干工作你也不会有什么巨大的损失，只是占用了你刷手机的时间。如果不得不多干工作，你应该这么想：虽然多干了，但我提升了我的能力，如果以后有晋升的机会，或者自己创业，我一下子就能适应。

时代变了，要看清趋势，可以一边在体制内工作，一边利用业余时间创业；也可以在退休后发挥余热。总的来说，一生不能虚度，也许这一生没有什么成就，但我尽力了。退休后宁可去看大门，也不能吃喝等死，任何时候，不能成为社会的负担。

现代人的择偶观人都是很现实的，他们基本上不会因为真爱而结婚，他们选中的配偶一定是从各方面考虑，觉得TA是最适合结婚的那个人。家庭背景、教育背景、财产背景、健康状况等等是主要选项，有没有感情一点不重要。我常常对那些自以为有真爱的女人说：“如果你没有这份职业，他会要你吗 ”或者“如果他没有这份职业，你会嫁给他吗 ”

男人还要要有责任感，要对老婆好，但也不可能完全专一。不管男女，在人生的道路上，都会遇到和自己对路的人。但对外面喜欢的女人要发乎情止乎礼，止步于精神出轨，约束自己。

男人专一的前题，要么自己太软蛋，要么没钱。

西甲10人皇马41结束三连败对手两球被吹意甲铁腰进球国米20

昨夜今晨，意甲和西甲进行了两场焦点战，国际米兰2-0战胜斯帕尔，波利塔诺和加利亚尔迪尼各入一球；皇马4-1大胜巴拉多利德，结束了三连败，本泽马打进两球。

【意甲-波利塔诺破门铁腰建功 国米2-0轻取斯帕尔】

北京时间3月10日22点，2018-19赛季意甲联赛第27轮的一场焦点战在米兰城梅阿查球场进行，国际米兰主场迎战斯帕尔。

上半场双方都没有进球。第67分钟，国际米兰打破场上僵局，劳塔罗禁区前传球被对方后卫挡了一下，皮球正好落到波利塔诺脚下后，后者转身左脚凌空抽射破门，国米1-0斯帕尔！

第77分钟，国际米兰扩大领先优势，塞德里克禁区外围远射，被点球点附近的加利亚尔迪尼停下，后者随后右脚凌空抽射破门，国际米兰2-0斯帕尔！

最终，国际米兰2-0战胜斯帕尔。

国际米兰：1-汉达诺维奇/21-塞德里克-苏亚雷斯、23-米兰达（13-拉诺基亚46’）、6-德弗赖、29-达尔伯特-恩里克/5-加利亚尔迪尼、77-布罗佐维奇（88-坎德雷瓦 41’）/18-阿萨莫阿、15-若奥-马里奥、16-波利塔诺（20-博尔哈-巴莱罗）/10-劳塔罗

【西甲-本泽马两球 对手两进球被吹掉 10人皇马4-1】

北京时间3月11日凌晨3点45分，2018-19赛季西班牙足球甲级联赛第27轮迎来一场焦点战，皇家马德里客场挑战巴拉多利德。

第12分钟，奥德里奥索拉回追至禁区从身后拉倒奥斯卡-布拉诺，主裁向他出示黄牌并判罚点球。

不过，鲁文-阿尔卡拉斯主罚的点球直接高出了横梁。

第13分钟，鲁文-阿尔卡拉斯直塞右肋，基科禁区内横扫门前，塞尔吉-瓜迪奥拉推射空门入网。不过经VAR确认后，主裁改判基科越位在先，进球无效。

第18分钟，米歇尔左翼传中，塞尔吉-瓜迪奥拉甩头冲顶破门，不过此球再次因越位在先而无效。

第29分钟，巴拉多利德终于取得进球，基科右翼传中，后点塞尔吉-瓜迪奥拉凌空横扫门前，图哈米跟上推入空门入网，巴拉多利德1-0皇马。

第34分钟，皇马扳平比分，克罗斯左路角球传中，球经过折射后，纳乔抢在对方门将出击前头球后蹭，瓦拉内在门前扫射空门入网，皇马1-1巴拉多利德。

第50分钟，奥德里奥索拉右翼突入禁区被奥斯卡-布拉诺绊倒，主裁判给了皇马一个点球。

本泽马来主罚点球，他骗过门将推球门右下角，皇马2-1巴拉多利德。

第59分钟，皇马再入一球，克罗斯左路角球传中，本泽马在小禁区前甩头攻门，皮球在门前弹地入网，皇马3-1巴拉多利德。

第80分钟，卡塞米罗阻挡对手开任意球，被主裁出示第二张黄牌驱逐出场，皇马只剩10人。

第85分钟，皇马锁定胜局，莫德里奇带球突入禁区左肋，过掉华金-费尔南德斯后小角度推射远角破门，皇马4-1巴拉多利德。

最终，10人作战的皇马4-1逆转巴拉多利德，结束了各项赛事三连败。

皇家马德里：25-库尔图瓦/19-奥德里奥佐拉、5-瓦拉内（3-巴列霍 87’）、6-纳乔、23-雷吉隆（12-马塞洛 87’）/14-卡塞米罗、8-托尼-克罗斯（15-巴尔韦德 74’）、10-莫德里奇、24-塞巴略斯/20-阿森西奥、9-本泽马

五大联赛前两名球队间分差英超1分，意甲2分，西甲15分

目前本赛季欧洲各大联赛都已步入收官阶段，各联赛争冠和升降级悬念即将终结。

近日英媒“Whoscored.com”对五大联赛前两名球队之间的分差进行盘点，以下为详细内容：

英超联赛

曼城目前积80分位居榜首，利物浦积79分紧随其后，二者相差1分

西甲联赛

皇家马德里目前积78分位居榜首，巴塞罗那积63分紧随其后，二者相差15分

意甲联赛

AC米兰目前积74分位居榜首，国际米兰积72分紧随其后，二者相差2分

德甲联赛

拜仁慕尼黑目前积75分提前夺冠，多特蒙德积63分位居次席，二者相差12分

法甲联赛

巴黎圣日耳曼目前积78分提前夺冠，马赛积65分位居次席，二者相差13分

（Jaden）

跑步配速多少，才是别人眼中的大神

有跑友问老王：跑步高手的标准是什么 跑多快才能称之为“大神”

在跑步的世界里，配速是一个重要的指标，它能够反映出我们在单位时间内跑过的距离。配速越高，说明我们的跑步能力越强。那么，配速多少才能称之为“跑步大神”呢

跑步有很多类型，短跑、中长跑、长跑、越野跑等每个领域对于成绩的标准是完全不一样的。仅从业余跑者大部分人所关注的角度出发，我们就拿全程马拉松作为讨论的基础。

一般来说，一名优秀的业余跑步爱好者全马的配速通常在每公里5分钟以下，甚至可以达到每公里4分钟以内。

5分钟配速完成全马的成绩是3小时30分，4分钟配速完成全马的成绩是2小时49分。

所以老王认为，全马三个半小时以内的都是可以被称为业余跑者中的“大神”。

但这个水平如果放到专业跑者的层面，就又不算什么了。

国家体育总局自2021年7月1日起开始实施最新版的《运动员技术等级标准》中关于田径运动员技术等级标准。

最新的田径运动员技术等级标准

男子配速3分19秒，全马成绩2小时20分；女子配速3分48秒，全马成绩2小时40分。

老王认为达到这个水准，那就是专业跑者中的高手。

另外职业跑者、专业跑者的重点放在比赛成绩，是不是经常拿奖。职业跑者训练量大，科学性较高，实力比一般的业余跑者要高几个层次。但是，如果没有在赛道上跑出过好成绩，可能也不能称之为“跑步高手”。

而对于业余跑者来说，也不能单纯从配速一个指标去定义是不是“大神”。

比如有的跑者虽然配速不一定很快，但是能长期坚持跑步，并且每次跑步的距离也比较远，比如每次能跑30km甚至全马。如果从坚持的角度去看，这难道不是一种“大神”吗

还有一些跑者虽然配速不一定很快，但是跑姿很标准，动作挥洒自如令人赏心悦目，如果从跑步技巧的角度去看，这难道不是一种“大神”吗

而对于那些健康跑者来说，他们是以锻炼身体为主要目的，一年四季都能无伤跑步，身体健康，身材倍棒，积累了大量的跑步经验，真正做到了“健康跑”，难道这样的跑者不是“大神”吗

确实，对于业余跑步爱好者来说，成为跑步高手最重要的就是避免受伤，成为无伤跑者。忘记配速和跑量，以开心、健康、轻松的方式完成比赛或训练，才是最好的。

跑步大神，这个词很广泛，不能单从一方面去定义，应该从不同的角度去看待，配速是其中一个很小的方面。

跑步的能力也不仅仅是速度一个指标，还包括了跑步技巧、体力和耐力等多个方面的综合表现。

在我看来，虽然有些人在跑步时速度很快，但是他们经常受伤，整体状态也显得疲惫。对于我们这些业余跑步爱好者来说，跑得快并不一定具有实用性。无论是否是跑步大神，这与我们的关系并不大。

能够坚持跑步已经超越了大部分人。即使速度慢一些，也能获得很多益处。

因此，无论你的速度如何，只要坚持跑步，并且展现出优秀的跑步意志、技巧、体力和耐力，你就是真正的跑步“大神”！

你跑步配速多少 一起来探讨！