篮球要如何防守,篮球如何防守比自己强壮的人

本文一览：

• 1、打篮球如何防守才能既防住对方又不会犯规
• 2、篮球防守注意事项??
• 3、篮球防守的基本步法
• 4、打篮球的防守方法详细讲解

1、打篮球如何防守才能既防住对方又不会犯规

提前快速退防。当看到对方断球后，不要还在前场停留了，要迅速的赶往后场，这样能来得及防守对方的快攻。如果等对方过了半场再去追赶就晚了。切断对方的传球路线。如果对方准备发起快攻时，要看准对方传球线路，提前站在合适位置进行抢断或者干扰传球。只要打乱对方的传球，快攻就打不起来了。

摆正防守姿势。防守时两腿要自然分开，分开距离比肩宽长一点，膝盖略微向里弯曲。胳膊要伸直向外张开，一上一下的来回晃动。抓准防守最佳时机，出手断球要快、狠、准。如果看到对方运球较慢，或出现大的运球空当，可以迅速出击把球拨掉，断球得手后再发动快攻就能变被动为主动。

不能直接用手顶对方 篮球防守最忌讳的就是用手去拦人，你只要上手，哪怕是稍微碰到一点防守球员，就会被裁判吹犯规，防守时，如果脚步跟的上，双手张开，用肚子轻轻顶进攻球员，但不能过分，用身体防守，一般不会被吹犯规。

和他保持半米左右距离，不要有身体的接触，左手抵住他的腰，轻轻的别用力，用力就犯规了。右手高举，干扰他的视线，注意力集中在球上，后退着防守。随时准备封盖或断球。断不到就犯规，因为你有左手的保护，你也不会受伤的。

方法：防守时，重心一定要放低，因为你的重心的了，人就变得稳，这样在对方变相时，你不容易失去重心，也能够更快的跟上他的脚步。

2、篮球防守注意事项??

站位：防守者应保持双脚与肩同宽的站立姿势，身体略微前倾，掌心向前，双臂微曲，准备随时进行移动或防守动作。同时，要集中注意力观察对方球员的动作，尽量将他们逼出油漆区。 视线：在防守时，应始终注视对方球员的上半身，不被假动作或突破所迷惑。保持对周围环境的警觉，必要时再集中视线。

站位：防守者应该保持两脚与肩同宽的立足姿态，身体略微弓起，掌心向前，双臂微抬，准备随时进行跑动或防守动作。同时，要注视着对方球员的动态变化，尽可能把他们往外推离油漆区。 视线：防守时要时刻盯住对方球员的上半身，不要被假动作或突破迷惑。保持眼观四周的警惕，有目标时再集中眼力。

第一，要对他进行紧逼。每个球员都有自己习惯的运球手，应紧逼他最习惯的一侧，迫使他背对着你，同时也背对着篮筐。第二，一旦他转身背对你，你就应紧紧贴住他，并稍稍下蹲，这样你可以向自己的任何一侧迅速移动。同时，还应张开双臂，手掌摊开并要放松，这样一旦有机会便可以出手断球。

在篮球比赛中，应付防守顶人而且比自身高壮的方法：可以经常采取紧贴的方式，死死的靠住对方的下盘，同时伺机断掉对方的运球；个高的人往往重心高，顶住他的下盘往往可以使投篮失去重心，失去准度；个高运球速度慢，拍球高度高，球比较容易断。

篮球战术训练中的防守战术基础配合教学与训练需遵循一定的顺序与原则。首先，应以“关门”配合作为基础，再依次教授挤过、穿过、绕过和交换防守配合，最后深入学习夹击和补防配合。在教学过程中，防守战术基础配合的练习应从消极进攻的条件开始，逐步过渡到变化的条件，再进一步提高至积极进攻的条件。

3、篮球防守的基本步法

全面防守，两脚伸开比肩宽，身体重心放低，两腿弯曲，双手伸开。单面防守，两脚伸开略比肩宽，重心放底，两腿微曲，主要防守左右两边其中的一边。防变向防守，防止对手的快速变向突破。贴身防守，防守人贴近进攻人，找到进攻对手的失误的机会。

冲刺步伐：冲刺步伐用于快速进攻或回防，包括基本的跑步步伐和冲刺步伐。球员通过有力的腿部动作迅速推进，抓住进攻机会或在防守时迅速回防。这一步伐需要运动员具备良好的爆发力和耐力，以确保在比赛中能够持续高效地运动。

集中注意力，提高反应速度。防守最重要的是集中注意力，一般情况下双眼要盯紧篮球而不是进攻队员，但对于一对一的严防要盯好人，如果他传球了，不要立即跟着篮球跑，因为球可能再传回来，如果你已经走开就漏防了 不要被对方假动作晃倒。

蝴蝶步，压重心是最基本的防守步伐，同时防守时手臂一直举起来，晃对方的眼睛 练习运球的方法很简单，就是不停的运，培养手感，注意运球手腕要用力，拍球用力，可以把运球重心放低，这样容易过人和变相。运球重在平时练习，比如场下看球、休息时，回家路上，上楼梯的时候等等。

打篮球的基本步伐包括以下几种： 跨步急停：这种步伐适用于在快速移动中突然停下，以便于迅速改变方向或准备投篮。 跳步急停：当在跳跃过程中需要立即停下时使用，这有助于在空中调整姿势并保持平衡。 转身：在持球时，通过一足作为轴心来改变方向，这对于进攻和防守转换时尤为重要。

4、打篮球的防守方法详细讲解

1、要训练自己的反应能力，防守更多的是一种后发制人的招式，因此反应时间很大程度上决定了防守的质量。练习自己的横向移动能力，持球对手往往会变向突破，横向移动能力差的即使大脑反应过来，手脚也跟不上。在实战中防守方要张开双臂，重心降低，双手不断来回滚动，干扰对方的视线，死盯着球即可。

2、不吃假动作。不吃假动作就是不被假动作骗到，就是说我们打篮球在防守时，对方往往会使出很多的假动作，让你防不胜防，所以要多看一些打球的动作视频，分清楚对方的各种动作，比如虚晃、变向、胯下等等假动作，避免被骗，失去防守位置。

3、第首先，防守最基本的要素就是，你的重心要降低，这样对手不容易一步过去你，而且两手臂伸开，扩大你的防守范围。第在防守你的对手时，也要根据你的对手的特点来及时调整你的防守策略，例如，对手习惯用左手，你就尽量的防他的左边。

4、阻挡：阻止对方球员与自身身体发生接触，且动作过于猛烈，对对方球员造成危害。撞人：带球撞人或者不带球撞人都属于犯规行为，所以，应当避免，尽量移动时与对方球员少发生身体接触。