如何练好篮球的防守技能,篮球如何提高自己的防守技术

本文一览：

• 1、篮球进攻人员突破时应该怎么防守?
• 2、打篮球时,如何突破防守?
• 3、青少年篮球防守有哪些方法?
• 4、打篮球的防守方法详细讲解
• 5、平时练习篮球防守有哪些方法?
• 6、篮球防守基本规则

1、篮球进攻人员突破时应该怎么防守?

1、预判对手的动向：在对手准备突破时，防守方应提前预判其进攻方向，以便及时调整自己的防守姿势和位置。这需要防守球员具备良好的观察能力和反应速度。 保持双脚灵活移动：在对手进行突破时，防守方需要保持双脚灵活移动，以便及时跟上对方的步伐。

2、上篮的时候利用速度完全摆脱防守人员。球出手的时候用手或者身体掩护例如防守人员在你身体左侧就利用右手投篮左手也可以举起来保护球。在没有完全摆脱防守球员的时候球出手的时候尽量不要用低手上篮，就是所谓的抛投，尽量球举起来投篮手臂尽量伸直再出手，都可以有效防止被盖帽。

3、单兵防守。很多时候，我们在防守对手来进攻的时候，手上的动作我感觉不要太多的，而且你要是离着很近的话，很容易造成打手犯规的。当然你也有别离着太远了，那样对手很容易就会直接投篮得分了。2主动防守，什么是主动防守呢？其实在这里不是黑谁，看过了哈登比赛的人都知道，那直接是用眼在防守。

4、防守要讲究技巧，也就是不能硬碰硬的去防守，如果距离篮筐较远，那就要与对手有适当的距离，身子重心压低，张开双臂，保持半步以内的距离就好，但不要太近，这时候的重点是判断对手的进攻方向，提前移动到那里，这就阻止了他的行进。

5、面对突破时的畏惧感，首先需要认识到被盖帽并不是一件令人羞耻的事情。保持冷静，不要急于进攻是关键。 当你在突破上篮时，如果遇到明显的防守拦截，尤其是对方比你身高占据优势， avoid 急于投篮。你可以利用假动作，误导防守者，向他们的非重心一侧移动。

2、打篮球时,如何突破防守?

1、其实每一个喜欢打篮球的都知道什么是挡拆，挡拆其实就是队友的一种掩护，只要在队友给你挡住防守队员的时候，一个加速，就能杀进篮下进行得分了。在防守队员不注意的情况下，突然间加速，让你带球的速度快速抢位，抢占了先机就很容易进行得分。

2、针对投篮的防守：在防守时，要控制好与对手和球的距离。这种距离应根据对手距离篮筐的远近来调整。当对手在三分线外持球时，可以伸出手臂尝试封堵。同时，一侧的手臂应呈对角线向上伸展，另一侧的手臂向侧面伸展，以便于侧移，防止对手突破。

3、控球： 控球面对防守时最怕被拍，背对防守时最怕被掏。

4、突破时，右脚向右前方跨出一步，向右转体探肩，重心前移，右手运球，左脚前脚掌迅速蹬地，向右前方跨出，突破防守。注意：蹬跨积极，转探肩保护球，第二只脚迅速蹬地积极。后转身突破 （以左脚做中枢脚为例）背向球篮站立，两脚平行开立，两腿弯曲，重心降低，两手持球于腹前。

5、面对突破时的畏惧感，首先需要认识到被盖帽并不是一件令人羞耻的事情。保持冷静，不要急于进攻是关键。 当你在突破上篮时，如果遇到明显的防守拦截，尤其是对方比你身高占据优势， avoid 急于投篮。你可以利用假动作，误导防守者，向他们的非重心一侧移动。

3、青少年篮球防守有哪些方法?

青少年篮球防守是培养球员综合能力的重要部分。以下是一些青少年篮球防守的方法： 基本站位：教导球员保持正确的站位，保持身体平衡，保持与对手的距离合适，随时准备迅速移动应对对手动作。 视野广阔：教导球员保持头部转动，保持对比赛全局的视野，观察队友和对手的动向，及时做出反应。

通过防守位置、距离的诱导练习，纠正防守位置、距离选择不恰当的错误。减慢攻守速度练习及提高练习难度，纠正防守时重心太高，纠正不能观察、判断对手的进攻意图等错误。

．防守有球队员的基本方法 （1）防守位置：防守队员应位于持球队员与球篮之间。防守距离的远近要根据对手距离球篮的远近和对手的技术特长而定，离球篮近则近，反之则稍远；对手善投则应稍近，对手善突则应稍远。

防守时站在对手与球之间，防守的距离要根据对手离篮的远近而有所不同，对手持球在外围，一般是以伸臂能触及到球为宜，多采用斜步防守，前脚同侧的手臂向斜上方伸出，另一臂侧伸，以便向侧移动，阻止对手突破。对手在篮下得球后，一般要贴近对方，微屈膝、两臂微伸于肩上，准备跳起封盖。

在进攻方面，中锋在接近篮框的位置要有单打的能力，他要能背对着篮框做单打动作，转身投篮是最常见的一项，而跳勾、勾射则是更难防守的得分方式。防守上，要称为一个好的中锋，那除了守好自己该看的球员之外，适时帮忙队友的防守是必须的。

4、打篮球的防守方法详细讲解

避免双脚明显分开站立，以防止被对方突破。保持低重心，准备封堵突破路线。 防守无球跑位 保持自己在球和防守目标之间，并倾向于篮筐一侧，同时关注防守人和球的动向。1 防守投篮 在非专业比赛中，适当贴住对手躯干或封眼可以干扰其投篮，但要注意适度，避免引发冲突。

防守时不要过早跳起。在防对方快攻时，如果已经及时赶到篮下了，也不要急着跳起来封盖，因为对方十有八九会虚晃一下再投篮，所以不要吃对方的假动作，等对方真正投篮再起跳。不要有过分的拉人动作。

不吃假动作。不吃假动作就是不被假动作骗到，就是说我们打篮球在防守时，对方往往会使出很多的假动作，让你防不胜防，所以要多看一些打球的动作视频，分清楚对方的各种动作，比如虚晃、变向、胯下等等假动作，避免被骗，失去防守位置。

正确的防守方法如下：摆正防守姿势。防守时两腿要自然分开，分开距离比肩宽长一点，膝盖略微向里弯曲。胳膊要伸直向外张开，一上一下的来回晃动。抓准防守最佳时机，出手断球要快、狠、准。

要训练自己的反应能力，防守更多的是一种后发制人的招式，因此反应时间很大程度上决定了防守的质量。练习自己的横向移动能力，持球对手往往会变向突破，横向移动能力差的即使大脑反应过来，手脚也跟不上。在实战中防守方要张开双臂，重心降低，双手不断来回滚动，干扰对方的视线，死盯着球即可。

5、平时练习篮球防守有哪些方法?

原地抢球练习目的：体会原地抢球手法。方法：两人一组一球，面对面同时握住球，听教师吹哨声，然后进行抢球练习。要求：抢球动作要突然果断，要以小臂、手指、手腕短促的用力动作，进行拉抢和转抢。原地转身抢球练习目的：体会原地抢球手法。

人盯人。这也是最普及的一个战术，无论是职业比赛，还是业余篮球，一般会使用这个战术，就是防守球员跟着一个进攻球员。优点：分工明确，不会漏人。缺点：如果对方使用进攻强点攻打防守弱点，会防守不住。区域联防。严密防守进入某区域的进攻队员，并与队友协同防守。优点：能很好限制持球人。

方法：三个进攻，三人防守，进行全场的攻守练习。要求：及时调整防守位置，始终保持正确的防守姿势，合理地运用防守动作，同时要注意不要犯规。 夹击抢球练习 目的：让学生体会抢球手法和抢球动作技术的运用。方法：三人一组一球，一人运球至中线附近，两人进行夹击防守抢球练习。

基本站位：教导球员保持正确的站位，保持身体平衡，保持与对手的距离合适，随时准备迅速移动应对对手动作。 视野广阔：教导球员保持头部转动，保持对比赛全局的视野，观察队友和对手的动向，及时做出反应。

还有一招就是绕前贴身防守，让对手无法拿球。就算对手拿到球，你可以尝试打掉对手的球，虽然这很难做到，但如果你连续抢断，对手在面对你的时候，就会胆怯。防篮下 篮球争夺最激烈的区域无疑就是篮下，如果你统治了篮下，那对手就会陷入绝望中。

以下是一些平时练习篮球防守的方法：础脚步训练：滑步：这是防守时最常用的步伐，用于跟踪对手的移动。从两脚平行站立姿势开始，向一侧滑步时，一只脚先迈出，另一只脚蹬地跟随滑动，同时保持屈膝降低重心，抬头注视对手。交叉步：用于快速改变方向或截断对手的进攻路线。

6、篮球防守基本规则

1、篮球规则之防守犯规和违例 阻挡：阻止对方球员与自身身体发生接触，且动作过于猛烈，对对方球员造成危害。撞人：带球撞人或者不带球撞人都属于犯规行为，所以，应当避免，尽量移动时与对方球员少发生身体接触。

2、夹击配合：是两个防守队员防守一个进攻队员的一种配合方法。关门配合：是两个防守队员协同防守突破的配合方法。

3、顶防：一只胳膊架住对方腰背另一只手举起，篮下动作；对方持球突破切记预判动作站稳喽，脚别动；防守对方背身单打；篮下的位置很重要，看好位置，不要轻易放空一个人，卡位要准，狠，手上不要附带动作；对于高速度和弹跳比你弱的人，进行绕前防守。

4、若运球队员用仅动作，使其肩或头部超过防守队员时，防守队员在调整其防守位置时，不得与进攻队员发生非法的身体接触，否则就是防守队员阻挡犯规。

5、防守基本要求：在由攻转守时，每个队员都需迅速回到后场，并找到对应对手，形成集体防守阵型。队员需根据对手、球和球篮的位置选择有利地形，实施有球紧逼、无球放松的策略；在近球区域要紧密防守，远球区域则保持一定松散度，同时要积极移动，有效控制对手。

6、拦截：当对方球员带球向篮筐冲去时，防守者应处于正确的位置进行拦截，同时保持一定的距离，随时准备进行封盖或干扰对方得分。 使用身体：防守时，有时需要利用身体来阻挡对方球员，以防止他们得分。但要注意避免犯规，避免使用不当的肘部动作。总之，在篮球比赛中，熟练掌握基本步法至关重要。