打羽毛球保护膝盖的好方法，绝对不用专门抽时间练

打羽毛球保护膝盖的好方法，绝对不用专门抽时间练

“新手用手打球，高手用脚打球”；“三分手法，七分步法”；“手法糙有救，步法拙没救”…这些说法都印证了步法对羽毛球运动的重要性。

羽毛球步法有急停重起与频繁制动的特点，启动与制动，对于下肢核心膝盖关节的冲击不可小视。

小编搜集整理了一个保护膝盖的好方法——踮脚静蹲。这比整个脚掌贴地蹲效果更好，为什么呢 它会让你养成在球场上时刻踮脚的习惯，起动、跑动，会比不踮脚的人快很多。想打好球，业余瘾还大，既想技术好，又想跑得快、灵活，只有加强脚的功力！踮脚静蹲简单、好用。

如何做 简单，绝对不用专门抽时间练。

既然我们没有专业人士的训练方法，没有那么多的时间去锻炼，那么，每天花点时间，做做踮脚静蹲，可能是最好、最简单、最直接、最能为你打羽毛球储备好坚强脚力。同时，也为了年老以后，腿脚正常、健步如飞。

意甲夏窗冬窗时间确定9月1日到10月5日，明年1月4日至1月31日

意大利足协目前正在召开委员会商谈本赛季各级联赛的重启事宜，据迪马济奥在内等多家意大利

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五大联赛夏窗时间英超本周四开启，西意德7.1开始

五大联赛相继接近尾声，英超昨天已率先结束，夏季转会窗口即将开启，球队补强球迷上树的日子又将到来。新赛季的标准转会截止日是9月2号。

作为五大联赛最早结束的英超，其夏窗的开启时间也更早，本月16号就将开始。此前经各俱乐部投票决定，英超夏窗将提前至新赛季开始前结束，今年的英超夏窗关闭时间是8月8号。英冠的夏窗时间将和英超一样，英甲和英乙则还是9月2号结束。

西甲和德甲都只剩一轮未踢，他们的夏窗均是7月1号开始，9月2号结束。

意甲还有两轮要踢，夏窗会在7月1号开启，而他们也决定新赛季开始前——8月23号关闭夏窗。

法甲本赛季也是还剩两轮，夏季转会窗则是6月11号开始，9月2号结束。

五大联赛夏窗时间：

英超：5.16-8.8

西甲：7.1-9.2

德甲：7.1-9.2

意甲：7.1-8.23

法甲：6.11-9.2

（青年队）

足球基本聊聊那些常见的认识误区二踢远长传与射程

前面说了踢远的话题，果然，很多人忿忿不平，以为我危言耸听，并且举例自己能踢多远多高，最夸张的是一个江苏的哥们儿，说他中学时踢过几年，60米不在话下，甚至他们班里长的壮的能踢8、90米。。我不禁纳闷，这是一个什么中学 单论这脚头，什么巴萨皇马拜仁曼联，接受世界一流青训的那些同年龄段少年们，也望尘莫及啊。

要知道，足球踢最远的吉尼斯世界记录，原来也只有75米，而且不是原地起球，是手抛球开大脚开出去的丶几次尝试才成功的。。后来刷新到91米，但是那个球是门将迎着来球借力踢出，并且在对方大禁区前落地，又高高弹起进网的，借力这一下至关重要————这些网上都有视频，有兴趣的可以去搜一下。

所以比这位曾经的中学生、壮点的那位同学，小小年纪竟然具备创造吉尼斯记录的实力，却没有去挑战而被埋没，实在是中国足球界一个巨大损失。。

说到这里又想起几年前在一个论坛上，聊脚弓踢球的问题，也是有一位看似学生的大仙，说他最远一次推射推了50多米、然后还进了————惊的我差点吐血。这脚力不去打五大联赛，简直是屈才，就算五大联赛、古往今来所有顶级球星加一块，能推射50米还进球的，我也想不起来一个来，原来最牛的天才都在我们的业余圈猫着呢。。

由此可见，我们的球迷，在一些足球的基本认识上，有多么的荒诞！

所以不要想当然，这么说吧，不借力、不手抛的情况下，原地起球，职业球员的60米和业余爱好者的30米，基本都是一个坎，超过的有，但比例绝不会太高。前面说的孙兴慜那个吊射，也不是他随便每一次都能成功的，也只是踢野球没压力的情况下，才发挥的出来，在英超赛场你见过他这种吊门吗

此外，踢远的脚力是极限距离，而在极限距离除了神没有人能保证准度，比如孙兴慜这个吊门，至少他能极限是70米，才可能60米吊进去，如果每次都能吊进去，那他极限最少要80米以上。所以吴曦那个球为什么叫“挑战”，挑战啥 当然是极限距离的准度。

所以你看那些长传大师，比如贝克汉姆，他为什么准，脚法是一方面，另一方面就是超乎常人的踢远能力。

踢远和长传、射门的关系是，如果你最远能踢出40米、50米，那么，你可以保证准度的的长传距离，就只有30米，能保证射门力量的距离，只有20米————因为射门摆腿方式跟长传是不同的，射门只是从后→前，长传从后→前→又到身侧，多了一个幅度。而且长传有一小半力量是分散到向上的方向了会发飘，射门则会尽力向前，速度要求上，射门比长传高的多，所以一旦飞行中后期出现泄力，就不能算有效射程了。

所以业余圈里，如果脚力超过40米的人很多，那么禁区外远射应该很常见才对，因为门线到大禁区16.5米，到弧顶也才20.15米。可是你看各地野球场子，能远射的有几个 偶尔有，也软绵绵的跟传球差不多，那种力量十足能对职业门将有威胁的远射，你见过几次 我想即便有，也是有过专业训练经历的吧。

以我自己为例，年轻时也有过50米的长传助攻。现在人到中年，中间有10年基本没踢后面又捡起来的，踢远现在最多也就40米左右吧，有效射程的话，也就15米（再远20米25米也能射，但力量肯定差了，15米我可以把铁丝网打破、也打到柱子上把球射爆过），我楼下有个篮球场，紧挨着是个羽毛球场，加起来50米左右，经常在那里踢铁丝网、和顶部横杆，当锻炼身体，偶尔会从这个场把球踢到另一个场地，4米高的金属护网（比篮球架高应该是4米），顶部横梁下已经被我踢出许多洞。。这些年在这里陆陆续续也有人被吸引过来一起玩的，有在大学踢过的、部队回来的、打过城市联赛的、俱乐部的教练和小球员、还有一个水平不错的非洲孩子，还有各种爱好者，不谦虚的说，水平比我强的，暂时还真没碰到，和有专业背景那几个，能踢到一块，其他人也只是玩玩，普通人说实话，真的连那几个10来岁的孩子也比不了，无论脚法还是力量。