跳绳不粗腿，快来看看你跳对了吗瘦身

跳绳不粗腿，快来看看你跳对了吗瘦身

跳绳的正确方式。跳绳是最高效的燃脂训练，跳10分钟相当于慢跑半小时。那如何正确跳绳 把这条视频看完，尤其是最后一点很多人都忽略了。

首先跳绳前需要适当的热身活动手腕、脚腕、肩膀、膝关节每个部位各20秒。在做开合跳20个、胯下击掌20个、后踢臀20个提升心率激活全身。

第二动作一定要规范，调整好绳子的长度，单脚踩住绳子拉至胸前位置，手肘向后屈伸成三角状，用手腕摇绳保持手部稳定，跳的时候膝盖略微弯曲，前脚掌着地。

第三合理安排数量。新手可以从500个开始，50个一组跳10组，以后每天加100个。有基础的可以根据自身的情况慢慢加量。

最后一点最重要，就是拉伸放松腿部肌肉。这里给大家总结了几个常用的拉伸动作，跑步跳绳之后都可以用它来放松，坚持下去不瘦都难！

深度那些瑜伽馆，在寒冬跑路瑜伽行业跨过难熬的一年

2023年初，多名消费者向界面新闻反映，曾在上海经营近10年的Mysoul瑜伽馆在去年10月毫无预兆关门后，至今仍旧拖欠会员会费没有退还。

最先联系界面新闻的消费者王女士表示，已有近50人加入到他们的维权群中，目前统计到的待退金额有近50万。

王女士对于店家的消极态度十分不满，“我们也理解线下店不好做，有一些消费者纠纷是正常的。但这明显是恶意跑路。我们很多会员都是在店里练了七八年的，我们信任商家，但是商家对于基本的退款都是回避态度。”

相关分店的页面热评中，不少消费者表达了对Mysoul方后续的退卡流程的失望：“缺乏诚意和担当，连最起码的抱歉都没有。”

事实上，Mysoul只是全国无数停业瑜伽馆中的冰山一角。

一方面，瑜伽赛道的竞争越来越激烈。另一方面，普拉提等新兴运动也在抢占瑜伽赛道原有的市场份额。再加上疫情期间营业的不稳定性，许多瑜伽馆因为资金周转不灵、负债过多纷纷宣布停业，只留下无处申诉的消费者们。

而没跑路的，也有不少深陷纠纷、官司缠身。

王女士告诉

但在成为Mysoul会员4年后，Mysoul奉贤庭店人去楼空，并且停业时没有任何事前通知。现在距离停业已经过去三个多月，大部分Mysoul会员依旧没有收到店方的退款。

王女士说，她身边的很多朋友也遭遇了瑜伽馆卷钱跑路的情况，“除了Mysoul，一些老牌子像卡玛瑜伽也有这种情况，等着退钱的客户太多太多了。“

在小红书上搜索“卡玛瑜伽”时，平台显示的第一个关联词条就是#某地卡玛瑜伽不退费#。该词条下，有大量消费者通过笔记分享自己要求退款的艰难过程。

部分笔记称客服回复慢或是客服提出用转卡代替退款，也有部分消费者称申诉无门、只能通过法律途径解决问题。

勉强维持生存的瑜伽馆、健身房，麻烦也不少。

2022年10月，国内最大健身管理公司之一——一兆韦德的董事长金宇晴新增股权冻结4050万元，股权将冻结至2025年10月12日。

天眼查显示，一兆韦德健身管理有限公司2008年成立于上海，注册资本为1200万美元。股权结构上，董事长金宇晴通过象山韦一集团控股68.8%，其他股东包括新加坡淡马锡集团等。

截至2023年1月中，一兆韦德所涉司法风险共2393条。其中，涉诉关系743个，开庭公告688条，法律诉讼709个。1月上半月，一兆韦德几乎每天都有新增作为被告的服务合同纠纷开庭公告。

微博、小红书等社交平台上，也有不少用户发文称超级猩猩、pure等瑜伽健身馆投诉处理不及时、人工客服无回应等问题。

2022年，对于瑜伽行业来说确实是难熬的一年。

商家不仅要面对封控下停业的风险，年底大量客流由于感染减少健身次数也给门店新年的运营带来不少危机。

业内人士估计，目前上海等一线城市瑜伽行业的恢复程度刚刚过半。

可以说，尽管疫情后的行业复苏就在眼前，但很多瑜伽馆已经倒在了这个寒冬。

华经研究院的数据显示，尽管产业总值还在不断增加，但从2018年开始中国休闲健身活动产值增速已经开始下滑。2020年甚至还出现了负增长。

而疫情的到来，加速了这一过程。

在上海某瑜伽馆担任过店长的Daniel告诉界面新闻：“遇上封控没法开门营业，门店就没有收入，但是员工的工资得发吧，水电、房租照交，几个月下来谁不是一屁股债。别说赚钱了，生存都难。”

此外，Daniel认为消费者在瑜伽上的消费更谨慎了：“很多同行跑路，消费者们就会担心我们也会停业。有时候店员磨破嘴皮也没办法说服他们充值，每个月拿到手的绩效和以前根本没法比。”

Daniel告诉

“这只是权宜之计。虽然表面上还有进账，但我们很清楚客户粘性早就不如从前了。这对瑜伽馆的长期经营绝对是致命的，“Daniel如是分析。

2022年的双11落幕，大部分瑜伽健身品牌在促销活动结束后并未像往年那样发布宣传海报，大家都心照不宣地没有提及具体销售数据。

从前公司离职之后，Daniel现在在一家普拉提馆工作：“普拉提这两年的风很大。我们大部分学员都是女性，来练习的同时也会拍一些美照到朋友圈，介绍自己的朋友过来。在上海，可以说普拉提的热度已经和瑜伽差不多。”

普拉提等新兴运动和瑜伽健身效果相似，对于很多爱美的女性消费者来说更“出片”，时间一久，自然而然就吞下了一部分瑜伽原有的客户群。

不少瑜伽品牌们也窥见了热度的流失，开始尝试转换赛道或是扩大布局。

已经停业的Mysoul瑜伽馆给消费者提供的发票和停业公告显示，Mysoul公司公章名称为上海远创健身管理有限公司（下称“远创”）。

天眼查显示，2021年3月前，上海远诚实业有限公司（下称“远诚”）是远创的法定代表人，此后更换为陈冬梅。

界面新闻发现，远诚还持有上海远达健身管理有限公司（下称“远达”）70%的股份。而远达目前是上海Infinity Motion恒动普拉提馆背后的母公司。

王女士告诉界面新闻，Mysoul瑜伽馆停业后，负责和消费者接洽的负责人名叫季文渊。

可见，远诚没有再做瑜伽生意，但在普拉提等新兴赛道上仍有投入。

卡玛瑜伽、HEAD（海德）等多个瑜伽品牌也都开设了普拉提课程，并在公开平台招聘普拉提教练。

值得注意的是，尽管不断有瑜伽馆倒下，瑜伽赛道自身的内卷还是有增无减。

《2021年中国瑜伽行业报告》数据显示，2021年中国瑜伽馆规模达到42350家，同比增长9.1%。

在北京、上海、深圳、广州等一线城市瑜伽行业已经处于饱和状态。

与此同时，lululemon、MAIA ACTIVE等专注瑜伽服的品牌也开始在自己的门店内开设瑜伽课程。对于这些专业瑜伽品牌来说，瑜伽课程和讲座是品牌社群营销的重要部分。

lululemon线下门店的所有员工都被称为教育家，因为品牌认为员工们才能真正代表品牌去向用户传递品牌的使命和价值。随着加拿大品牌不断发展，“店铺教育家”、“产品教育家”等新玩法也随之诞生。

在门店的线下或线上社交中，lululemon分享自己的产品，“产品教育家”们分享运动经验，用户则获得学习体验和运动体验。

国产瑜伽服品牌MAIA ACTIVE虽是从线上起家，近两年也开始布局线下，“运动社群”也在逐步成熟状态。

MAIA ACTIVE去年9月在上海开设的全家首家旗舰店除了用于产品展示陈列的“运动装备Hub”，还特别设置了“个性定制Hub”和“运动体验Hub”，消费者可以定期在店内参与课程或是其他分享活动。

1月，全国多地天气开始转暖，春天的脚步也在临近。但对于瑜伽行业来说，它们的“春天”还得延后一会。

来自广东广州的瑜伽馆店主邓兰告诉界面新闻：“老会员们阳康之后的一个月都是医生建议不要做剧烈运动的时间段。恢复到之前的客流还需要一段缓冲期。”

邓兰的想法代表了许多瑜伽店店主对于2023开年的态度：保守。

“我暂时不想着回本赚钱，先想着苟住前面几个月吧，等客流恢复到八九成再说。”邓兰说。

来自某头部管理咨询公司的分析师Sally认为，熬过这段阵痛期之后，社群营销是所有瑜伽品牌都要做的一个重要课题。

除了品牌本身带来的产品和服务，消费者对于品牌能否带来情绪价值、引起共鸣越来越看重。

“我们监测到，有大量的瑜伽馆在刚开业的第一、二年营收十分突出，但由于客户群没能长期维系，最后还是走向倒闭了，”Sally谈到，“因此，在瑜伽乃至健身这个大市场，稳定、持续、有忠诚度的社群对于品牌来说尤为重要，是品牌的立足之本。”

除了社群营销，增强调性也是关键，“品牌有大有小，但很多店家没有意识到自己也是品牌。只要和消费者有连结，你就会输出品牌的文化和价值。你的调性决定了你能不能进一步扩大影响力、提高客户的忠诚度。”

广筑新巢，引育金凤！浙江推进小微企业园建设提升加速跑

2018-12-21 15:07 | 浙江新闻客户端 | 通讯员 岑利明 陈婧绮

小微企业是浙江省制造业发展的主体力量和创业创新领域的活跃力量，“小微”活，就业旺，经济兴。8月30日，在温州召开的全省小微企业园建设提升暨“低散乱”整治推进大会指出，推动小微企业高质量发展离不开小微企业园这一重要载体，以大抓落实之功，破“小微”发展之难，大力整治“低散乱”现象，加快建设提升小微企业园，激励和倒逼小微企业走上高质量发展之路，不断夯实浙江经济高质量发展的基础。

今年以来，我省把小微企业园建设提升摆在转型升级的重要位置，常抓不懈，久久为功，促进小微企业集聚、规范、创新、绿色发展。当前，越来越多的小微企业园正成为浙江经济高质量发展的新平台。

台州飞跃科创园。

多策并举，厚植小微企业发展沃土

中国节能环保集团公司投资的“中节能（湖州）节能环保产业园”，如今已成功引入北京恒动环境技术、上海德赛堡绿建、浙江国鼎环境、纳创环境等近40家环保企业入驻。2017年至今，湖州市凭借龙头企业的影响带动力，高质量完成园区招商，实现优质企业集聚。

根据最新统计数据显示，目前，全省累计有各类小微企业园703个，建筑面积6972万平方米，入驻企业3.77万家。其中以制造业为主的小微企业园386个，占地面积57014亩，建筑面积5165万平方米，入驻企业1.5万家。

今年全省预计可新增小微企业园222个，建筑面积1853万平方米，推动6315家小微企业入园集聚发展。其中生产制造类小微企业园161个，占园区总数72.5%，占地面积15941亩，建筑面积1492万平方米，入驻企业3278家；其他类小微企业园61个，建筑面积361万平方米，入驻企业3037家。

台州飞跃科创园内的浙江一晶科技股份有限公司员工正在无尘车间生产晶振。

据浙江省经济和信息化厅相关负责人介绍，今年按照省委决策部署的“大学习大调研大抓落实”要求，专门成立课题组制定工作方案，分四组在全省进行蹲点调研，走访50多个小微企业园，召开30余场座谈会，发放问卷400多份，高质量完成了省政府相关领导主持的《以加快小微企业园建设管理为突破口，以重构小微企业发展优势、促进高质量发展为目的，综合治理工业“低散乱”问题的对策研究》这一重点调研课题。该调研报告得到省委、省政府主要领导的批示肯定。

结合重点调研课题成果，9月4日，省委办公厅、省政府办公厅正式印发《关于加快小微企业园高质量发展的实施意见》。《实施意见》确立了小微企业园具有准公共属性的定位，明确了今后五年的总体目标，并从规范开发建设、加强入园企业培育、提升服务能力、完善扶持政策、加强机制建设等五个方面明确了具有较高含金量的政策措施，为我省小微企业园建设提升指明方向、提供保障。

小微企业是浙江的特色和优势，也是浙江经济发展的动力源泉和创新创业的重要力量。我省从小微企业园建设入手，通过高质量小微企业的集聚发展，形成规模化产业集群，从而破解小微企业“低散乱”的痼疾。

浙江省经济和信息化厅相关负责人说：“在全省小微企业园建设提升暨‘低散乱’整治推进大会召开后，各地、各部门愈益重视小微企业园建设提升工作，纷纷出台政策举措，积极推动小微企业园发展再上新台阶。”

今年以来，台州市把小微企业园建设、老旧工业点改造作为传统产业优化升级、再创民营经济新辉煌的重要抓手，实施政府主导型、龙头企业型、自主建设型、工业地产型和村集体开发型等多元开发的五种模式颇具特色。如龙头企业开发模式的椒江区飞跃科创园，企业投资38亿元，将待利用的900亩土地（厂房）再次开发，将原有厂房加高至6层，相当于新增工业用地4500多亩。

到12月底，预计全市今年新增小微企业园52个，建筑面积459.1万平方米，新增入园企业1200余家。

宁波市加强统筹规划布局，对全市原有141个工业聚集区进行整合提升，最终形成35个市级重点工业集聚区，明确小微企业园区布局在市、县（区）两级重点工业集聚区产业控制线以内，全市每年新增用地的5%用于重点保障小微企业园建设，采用“园中园”模式与集聚区、特色小镇等融合发展。

嘉兴市坚持规划布局集约化，根据市场需求，在现有工业园区内建设小微企业园（“两创”中心），并规定不得在区外选址。至12月，全市共建成和在建的小微企业园（“两创”中心）138个，总规划用地1.51万亩，已开发用地1.22万亩，总规划建筑面积1233.42万平方米，已建成建筑面积876.76万平方米。其中，已建成94个，建筑面积724.28万平方米，入驻企业3197家。

夯实基础，打造小微企业产业生态圈

认真贯彻落实全省推进大会精神，浙江积极行动起来，把小微企业园建设作为高质量发展“组合拳”的重要一招，加快建设提升小微企业园，积极打造小微企业产业生态圈，不断夯实基础提升区域产业竞争力。

“小微企业园建设，不是数量上的简单集聚，而是质量效益、业态模式、公共服务、发展环境和小微企业竞争力的综合提升，本质上是打造更具活力的创新创业生态系统，推动小微企业加快走上高质量发展的轨道。”

万轮科技园。

这方面，民营企业万洋集团开创的小微企业园区开发运营新模式受到各界瞩目和好评。万洋集团是目前浙江规模最大的一家制造业集聚平台运营商和中小企业服务商，该集团按照“产业集聚、产城融合、资源共享、产融互动”模式，在长三角、珠三角及重点区域中心城市开发建设园区面积超过3000万平方米，入园企业超5000家。如温州平阳万洋众创城，整体规划用地约900亩, 项目容积率高达2.5,容纳了457家中小企业，是普通分散型建设园区5倍甚至 件。金华市亩均领导小组印发了《金华市低效工业用地企业改造提升实施方案》，下达了至2020年改造提升2000家亩均税收1万元以下低效工业用地企业的目标任务，全面实施“低产田”改造提升工程，其中今年改造提升800家。

湖州市结合“低散乱”行业整治、“三改一拆”、旧厂房改造等，着力推进批而未供、供而未用、用而未尽、建而未投、投而未达标等“五未”土地处置专项行动，提高全市土地利用效率。今年，全市共消化批而未供土地2.6万亩，盘活存量用地1万多亩，有力保障了小微企业园建设。

在省级层面，加强组织领导和统筹协调，10月，省政府办公厅发文正式建立了浙江省小微企业园工作联席会议制度，由省政府分管领导担任召集人，省级19个有关部门为成员单位，联席会议办公室设在浙江省经济和信息化厅，推动制度保障落地。

据了解，《浙江省小微企业园绩效评价办法》目前已形成征求意见稿，主要包括小微企业园绩效评价指标体系、星级评定标准以及结果应用等，并正在台州、嘉兴等地进行试测评。

11月，浙江省税务局针对小微企业园，出台关于扶持小微企业园区建设、降低小微企业成本负担、鼓励入园企业提质发展和优化纳税服务水平等实施意见，对小微企业帮扶政策进行再升级，浙江小微企业再迎减税降负大礼包。

浙江省经济和信息化厅相关负责人表示，为加快小微企业园建设提升，打造一批标杆园区，今年还确定一批专项激励县（市、区）。浙江省经济和信息化厅与省财政厅商定，在2019年省级中小企业专项资金中，安排1.5亿元专项用于小微企业园建设提升工作。今年在自主申报的43个县（市、区）中遴选确定了首批20个县（市、区）给予专项激励，对排名前五名、中间十名、最后五名，分别给予1000万元、750万元、500万元的财政专项激励。

“小微”兴，浙江兴，抓小微企业就是抓浙江经济的明天。我省将实施“雏鹰行动计划”，积极引导小微企业向“专精特新”发展，推动小微主体提升发展质量，力争到2022年，建成小微企业园超过1200个，入园企业超过10万家。

用跳绳来模拟拳击的进攻节奏和频率，锻炼攻防意识的转换

相信很多拳击爱好者们都渴望着有一天能够像拳王一样“花式”跳绳，但俗话说得好啊，“千里之行，始于足下”，对于拳击小白来说首先必须掌握的是跳绳的基本方式和技巧，一旦熟练掌握，便可以在跳绳过程中不断变换花样、改变速度与节奏，给自己带来一个极致的“动态锻炼”体验，而不是重复机械式的简单有氧训练。

跳绳所需注意事项

说实话，跳绳是个人都会，但并不是所有人都能掌握一下跳绳的技巧，不懂得如何“正确”地跳绳，而不规范的跳绳方法又很有可能会引发“运动受伤”，这是我们每个人都不愿见到的。

所以，在跳绳之前，我们先来看看跳绳时需要注意哪些问题吧！

1.用鼻子呼吸（呼吸平顺，有助于提升耐力）；

2.前脚掌着地，膝盖微微弯曲，身体站直，不要蜷成一团（有助于保持平衡）；

3.多做小幅度快节奏的跳跃，少做大幅度慢节奏的跳跃（有助于增强节奏感）；

4.摇绳时用手臂而不是肩膀发力(有助于让肩膀和斜方肌保持放松状态）；

5.跳绳时让绳子轻点地板（有助于根据声音掌控节奏）；

6.组间休息期间尽量保持运动，不要让身体“凉”下来（做做空击或步伐训练）；

7..跳得越低越好（类比拳击步伐，抬脚高度越高，消耗的能量越多）；

8.跳跃时身体保持放松，感受全身关节的“弹性”；

9.跳绳过程中心态保持平和，打到脚了重新开始就好，别总想着非要跳“过”绳子；

10.如果小腿肌肉出现拉伤，立即停止跳绳训练！

分别适合初、中、高级选手的跳绳长度

基础拳击跳绳动作

了解了上述注意事项，那么恭喜你，可以开始跳绳了！

下面列举一些对拳击初学者来说非常实用的跳绳动作，握紧手中的跳绳，仔细观看下面的动图，跟随黑带一起开始起飞吧！

1.基础跳

2.换脚跳

3.开合跳

4.剪刀跳

5.前后跳

6.交叉跳

7.交叉双跳

8.垫步换脚跳

9.单腿跳

10.双跳

11.高抬腿跳

12.垫步高抬腿跳

13.反跳

14.扭胯跳

15.左右跳

16.拳击步跳

17.抬脚跳

18.甩绳跳

像拳击手一样跳绳

跳绳既可以用做训练前的热身训练，也可以当做训练后的放松运动。一般来说，拳击手通常会跳绳10-15分钟(连续3轮不休息)作为赛前热身，但如果你还不能连续跳3轮的话，可以试着先以3分钟为目标，然后逐步提高。而一旦你“解锁”了上述的基本跳绳动作，就可以学习更多的“高难度动作”来避免训练枯燥。

如果你想让整个跳绳过程更加有趣，还可以尝试变速以及将不同的动作交叉组合起来，像打组合拳一样随心所欲；还可以在一旁放上音乐，跟随音乐的节奏来跳动；而对于高阶选手来说，模拟比赛节奏，在最后15秒时提高跳动的速度和频率将对在擂台上的实战表现非常有帮助。

事实证明，“会跳绳的拳击手”其运动协调性、身体敏捷性和步伐多变性要远远好过“不会跳绳的拳击手”。对于拳击手来说，有多种多样的训练模式，但是“跳绳”这一环节却是绝对不可代替的！跳绳可以“完美”地模拟拳击中出拳节奏和频率，锻炼攻防意识的转换，培养出不俗的拳击表现。

对于拳击小白来说，跳绳在刚起步的阶段可能会很难，但是一旦掌握技巧，你就会发现，跳绳其实并不比慢跑难多少。除此之外，跳绳时间还可以成为你冥想和思考的时间，让你待在只属于自己一个人的“小世界”里，为学习、工作减轻压力。

最后来欣赏一下“拳王级别”的跳绳表演吧，祝各位读者早日像视频中的他们一样“秀到飞起”！

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