韦德自黑晒扣篮大赛评委之夜表情包这是我看完球之后的表情

韦德自黑晒扣篮大赛评委之夜表情包这是我看完球之后的表情

NBA复赛正式拉开帷幕，今日的两场比赛都是精彩纷呈，并且都是依靠最后的关键绝杀带走比赛胜利。赛后，韦德以自黑的方式，分享了本场比赛的观后感。

“这是我看完今天两场比赛后，自然而然流露出的表情。”韦德发文说道，并配上了扣篮大赛出席评委时，自己的一个表情包。

（AO）

为什么专家建议一周跑34天，而跑者一天不跑就难受呢

有跑友问老王：为什么专家建议一周跑3-4天，而我身边很多跑者一天不跑就难受，好些人是天天跑，大年三十也不跑休，他们都说不跑难受，而且我看他们跑了好几年了，也没怎么受伤，是专家有问题吗

专家和跑者的出发点不同，因此他们对同一件事情的看法也会有所不同。专家更注重理性分析和科学研究，而跑者更注重个人体验和感受。因此，专家的建议可能更加客观和理性，而跑者的感受更加个人化和感性。

专家从身体机能和健康方面分析人的身体状况，就像一台机器一样，需要定期维护和维修。人的身体也需要劳逸结合，才能保持最佳状态，因此跑步爱好者需要安排跑步和休息的时间，才能保持身体的最佳健康状态。

1、适应性：人体需要时间来适应运动的负荷和压力。一连几天的运动可以帮助身体逐渐适应运动的强度和要求。

2、预防伤害：过度运动容易导致肌肉疲劳和受伤。休息日可以让身体有时间修复受损组织并预防过度使用引起的问题。

3、提高表现：适当的休息可以恢复肌肉的力量和耐力，提高运动表现。

4、心理健康：休息可以帮助减轻压力和焦虑，提升心理健康。

5、多样化训练：休息日可以用来进行其他类型的锻炼，如交替进行力量训练或灵活性活动，从而提供全面的身体训练。

6、锻炼目标：每周跑3-4天可以更好地分配训练时间和运动目标，以达到更好的健身效果。

7、提高兴趣：每天都进行相同类型的运动可能会让运动变得乏味。休息日可以提供一种变化，增加对跑步的兴趣和激情。

8、增加灵活性：休息日可以用于进行拉伸和恢复性训练，帮助提高身体的灵活性和减少疼痛。

9、保持动力：休息日可以让人们有更多时间恢复精力，并为下一次跑步训练提供新的动力和意愿。

10、工作生活平衡：每天都投入大量时间和精力进行运动可能会影响工作和生活的平衡。适当的休息可以帮助调整这种平衡，使人们能够更好地管理自己的时间和精力。

所以，作为专家的视角来看。跑步爱好者应该根据自己的身体状况和目标来制定每周的运动计划，以确保合理的休息和训练安排。

老王一直也是这个观点，不建议业余跑者天天跑，一天不休息。

但为什么很多跑步爱好者一天不跑步就感到不舒服

1、心理依赖：跑步可以释放内啡肽和其他快乐激素，提升心情，使人感到愉悦。因此，一天不跑步可能导致心理上的不适。

2、增强自信：跑步让人感到有成就感，提升自我价值。一旦不参与跑步活动，可能会感到失去了自我价值感和自信心。

3、习惯性：跑步成为日常生活中的一部分，并形成了习惯。突然停止跑步可能会打破这个常态，导致不适感。

4、社交圈：跑步爱好者通常会加入跑步群体或组织，在其中结交朋友。不参与跑步活动可能会让人感到孤单和沮丧，因为他们失去了与朋友分享共同爱好的机会。

5、处理情绪：跑步可以成为情绪调节的途径。一天不跑步可能导致情绪失落。

6、放松和解压：跑步可以让人身心放松和释放压力。一天不跑步可能会导致紧张感和焦虑。

7、控制体重：跑步是一种有效的燃烧卡路里的运动方式。对于那些希望控制体重的人来说，没有跑步可能让他们感到焦虑和不安。

8、纪律和信仰：跑步者通常喜欢保持每天或定期跑步，因为它有助于养成规律和纪律性，甚至成为一种信仰。一天不跑步可能打破这种规律性，感觉不完美，使人感到不安。

经过多年训练，跑步爱好者身体的适应能力和恢复能力比普通人强得多。有些人拥有“铁脚板”，天天跑步也不易受伤，但这并不意味着天天跑步是值得提倡的行为。

即便是专业的跑者也并不是没有休息，他们只不过是更专业的调整自己的身体状态。尽管跑者可能会感到一天不跑就不舒服，但他们应该听从自己身体的需求，给自己一些时间来恢复和放松，这是一个更加合理和健康的做法。

对于那些过度依赖跑步并且一天不跑步就感到不舒服的人，可能需要寻找其他健康的运动方式来取代跑步，以确保身体和心理的平衡。

此外，培养多样化的兴趣爱好和社交活动也是帮助减少对跑步的依赖的一种方式。

你一周跑几次 欢迎分享留言。

空闲时间可以做的8件小事，努力做一个优秀的人

大家好，我是木木雪！

每个人的一天都只有24小时，但每个人却能做不同的事，这区别就在于时间的管理能力。

有的人说，每天上班，哪还有时间去学习，去做其他的事情。

其实，时间是有的，关键是看我们如何去管理，对待自己的时间。

鲁迅先生说：

“时间就像海绵的水，只要愿意挤，总还是有的。”

优秀的人都善于做时间管理，即使是很短的空闲时间，他们也能做很多事。

珍惜空闲的时间，不再一天天无所事事，去做一些有意义的事，日子才会过得充实，我们自己才会越变越好。

空闲的时间可以去做这8件小事，努力做一个优秀的人。

01

去学习一门技能，增加自己抵御风险的能力；

最近看到一句很治愈的话：“没人会搀扶你一辈子，你总得为自己谋一个吃饭的本事。”

靠谁都靠不住，只有自己才是自己最好的靠山。

女生在空闲时间可以去学一门技能，狠狠提升自己，每天精进一点点，时间的复利会让我们焕然一新。

当我们自己变得优秀了，有能力了，就不会再对未知感到焦虑。

空闲时间可以去学：写作、PS、PR、视频剪辑、绘画、摄影、学习理财知识、办公软件知识、设计等。

02

去阅读，抄书，更好理解地所学到的知识；

人生没有白走的路吗，没有白读的书，你触碰过的那些文字，会在不知不觉中帮你认识这个世界，会悄悄的帮你擦去脸上的肤浅和无知。

歌德说：

“一本书，一世界。读一本好书，就如同和一个高尚的人在交谈。”

读经典的书籍，我们可以从书中汲取前辈们优秀的思想，让我们更快地成长。

每当读到非常经典的句子时，我会把它们摘抄下来反复研读。

一方面可以更深刻地体会作者的意思，另一方面也可以作为我写作时的素材。

有句话说：“好记性不如烂笔头。”

当我们在抄写的时候，阅读过的知识能更深刻地记忆在我们的脑海中。

现在阅读APP很多，也很方便，不要仅仅局限于纸质的书籍，我经常用的读书APP比如：微信读书、番茄小说、起点读书、藏书馆等。

空闲时间可以多阅读，抄书。哪怕是很少碎片化的时间，你多学一点就比别人多优秀一点。

书单推荐：《向上生长》、《纳瓦尔宝典》、《慢慢变富》、《被讨厌的勇气》、》《活着》、《平凡的世界》、《百年孤独》

03

带着学习的目的去看电影；

大多数人觉得看电影只是为了娱乐、放松，其实我们也可以从中学到知识。

我们的人生太有限，看电影是一个两全其美的方法，既可以放松自己又可以学到知识，带给我们改变的力量。

电影可以让我们的灵魂和肉体分离，现实和梦幻交织，一部好电影就是一种人生，而我们可以穿梭在百变的人生之中。

带着学习的心态去看电影，我们会发现看电影会有不一样的收获。

关于女性成长的电影：

《垫底辣妹》8.5/为了成为比原来更好的人，就算再苦再累也会努力的。

《末路狂花》8.9/你可以成为任何你想成为的人。

《乱世佳人》9.3/明天。太阳升起来，又是新的一天。今晚先好好睡觉。

《千与千寻》9.3/不管前方的路有多苦，只要走的方向正确，不管多么崎岖不平，都不站在原地更接近幸福。

《隐藏的人物》8.9/既然他们能坐到现在的位置，那么就得承担随之而来的风险。

《三块广告牌》8.7/生活有时很无力，也要毅然负重前行。

关于梦想的电影：

《阿甘正传》9.5/生活就像一盒巧克力，你永远不知道下一块会是什么味道。

《灿烂人生》9.4/山顶对于半山腰的人来说并不遥远。

《当幸福来敲门》9.2/我相信，只要有梦想，我就会变得与众不同。

《叫我第一名》8.7、别让任何事挡住你追寻梦想的脚步。

《死亡诗社》9.1/我希望活得深刻，汲取生命所有的精髓。

《放牛班的春天》9.3/永不放弃，终有希望在前面等待。

04

去写作，去记录，让我们的思维更清晰，表达越来越强；

写作的意义在于文字落笔的那一刻，能把内心的力量变成永恒。

坚持写作，我们的思维会越来越清晰，表达力也会越来越强。

《写作是门手艺》中有说：

“写作是人类进化的一种利器：我们并不完美，写作让我们严谨和有条理；

我们总会遗忘，写作让我们记忆得以保存；我们终将衰老，写作维持和扩展着我们的脑力；

我们终将死去，对抗时间的最有效武器莫过于写出“藏之名山”、被后人传诵的经典之作。”

在空闲时间，我喜欢写写文字，因为它可以抚平我的任何情绪，治愈我烦躁的心情。

写作让我跳出自身所处的环境，对未来充满了希望，并乐在其中。

05

去运动，释放压力，保持身体健康；

运动使人快乐，释放内啡肽和多巴胺，找回快乐。多运动，告别精神内耗，反刍思维，还内心一个宁静。

经常规律性地运动，有助于保持健康，缓解压力，克服惰性，让人保持心态乐观，保持专注。

06

看TED演讲，增长知识，提升格局；

稻盛和夫曾说：

“总有一天，你会明白，真正能够治愈你的，从来都不是时间，而是你心里的那段释怀和格局，只要你内心不慌乱。”

经常看TED演讲，不仅能提升英语水平，还能增长知识，提升认知思维和格局。

关于个人成长的TED演讲：

《女孩要勇敢，不必完美》、《如何成为一个自信的人》、《如何解决焦虑》、《20岁，光阴不再来》、《改变自己，只需要两年》

《30岁前，请逼自己成为这样的人》、《真正拉开人与人差距的东西，你知道是什么吗》、《成功，总是藏在不起眼的努力中》

《哪件事每天坚持十分钟，会让你有巨大的收益》、《沉迷“垃圾快乐”，自律和自虐呀救不了你》

《生命只有一次，请活得灿烂》、《别让任何人打乱你的人生节奏》

关于时间管理：

《每天一秒钟》、《如何掌控你的空闲时间》、《你有拖延症吗》、《如何用番茄工作法高效利用时间》

关于人际交往：

《内向者的力量》、《怎么说话别人才爱听》、《不要公开你的个人目标》、《恋爱中的大脑》

关于技巧方法

《一个简单的方式戒掉坏习惯》、《你只需20小时，就能学会任何技能》

《如何成为一个更好的交谈者》、《学习一门外语的秘密》、《迷茫时，如何修正自己的人生》

07

先精进自己的主业，再拓展副业；

主业保温饱，副业求发展，干一行，爱一行。先把主业的能力练好，再去拓展副业谋求发展。

稻盛和夫说：

“与其寻找自己喜欢的工作，不如先喜欢上已有的工作；

与其追求幻想，还不如爱上眼前的工作。专心致志于一行一业，不腻烦，不焦躁，你的人生就会开出美丽的花，结出丰硕的果实。”

我们的能力是可以迁移的，做好这一项工作，通过能力迁移，在另一行业也容易做出成绩。

08

复盘，让自己快速成长。

作家刘润说：

“你想要达到任何目标，都要进行复盘。”

复盘是为了找出问题，解决问题，重复成功经验。反省才有成长，改变才会有提升。

学会复盘，过去的经历才不会白白流失。

一件事发生后，不要去抱怨、内耗，要去复盘从这件事中，我有哪些方面是做得好的，有哪些以后可以改进的，这样才能从中获得成长。

空闲时间不要再无所事事，利用好空闲时间，每天进步一点点，在时间的复利下，我们也会变得越来越优秀。

以上共勉！

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今日，根据NBA全明星官方大的报道，前NBA球员德维恩-韦德被任命为本届芝加哥全明星扣篮大赛评委。

同时，根据报道，其他四位评委分别是名人堂成员斯科蒂-名宿皮蓬、WNBA球星Candace Parker、说唱歌手Common以及美国著名演员查德维克-博斯曼（饰演黑豹）。

今年，根据赛程安排，全明星扣篮大赛将于北京时间2月16日上午正式开始。

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