篮球防守如何更稳一点,篮球防守教程

本文一览：

• 1、练习篮球防守,运球稳的方法是什么
• 2、篮球正确防守姿势和技术动作
• 3、篮球防守时如何保持重心平衡不摔倒?

1、练习篮球防守,运球稳的方法是什么

1、蝴蝶步，压重心是最基本的防守步伐，同时防守时手臂一直举起来，晃对方的眼睛 练习运球的方法很简单，就是不停的运，培养手感，注意运球手腕要用力，拍球用力，可以把运球重心放低，这样容易过人和变相。运球重在平时练习，比如场下看球、休息时，回家路上，上楼梯的时候等等。

2、原地抢球练习目的：体会原地抢球手法。方法：两人一组一球，面对面同时握住球，听教师吹哨声，然后进行抢球练习。要求：抢球动作要突然果断，要以小臂、手指、手腕短促的用力动作，进行拉抢和转抢。原地转身抢球练习目的：体会原地抢球手法。

3、提高运球速度方法步骤：1首先要练习好最基础的单侧控球，即单手控球。起初可以原地拍打篮球并尝试提高速度，熟练后跑动单侧运球。2开始练习双手交叉控球，起初也是原地双手交叉控球，可以有节奏的去控球并尝试提高速度，然后跑动双手控球。

4、马步左右手运球练习：即采用类似于“蹲马步”的步伐，双足分开与肩宽相同，人半蹲，上身保持正直，从左手运到右手，再从右手运回左手。开始时慢一点，控制好球，随着熟练程度的不断提高，可以加快节奏，最后要做到不用眼看球。

2、篮球正确防守姿势和技术动作

摆正防守姿势。防守时两腿要自然分开，分开距离比肩宽长一点，膝盖略微向里弯曲。胳膊要伸直向外张开，一上一下的来回晃动。抓准防守最佳时机，出手断球要快、狠、准。如果看到对方运球较慢，或出现大的运球空当，可以迅速出击把球拨掉，断球得手后再发动快攻就能变被动为主动。

在进行篮球防守时，球员应保持身体略微弯曲，将重心置于双脚。 移动时，双膝应保持弯曲状态，通过控制身体重心来移动脚步。 双手应张开，保持身体稳定，避免上下起伏，以增加稳定性。正确的篮球防守姿势和技术动作： 在篮球比赛中，防守不仅仅是技巧，正确的姿势同样重要。

在打篮球防守的时候，人要处于弯曲的状态，此时应将重心放在双脚的位置，在移动的时候双腿要处于弯曲的状态，通过控制身体的重心来移动脚步，双手张开，同时身体不要上下起伏，这样以增加其稳定。

在进行篮球防守时，球员应保持身体略微弯曲，膝盖微蹲，以便于迅速移动和改变方向。 防守时的重心应保持在双腿之间，这样可以灵活调整，同时保持稳定性。 在移动时，双腿保持弯曲，通过控制身体重心来进行脚步的调整，这样可以更快地跟上对手。

3、篮球防守时如何保持重心平衡不摔倒?

防守时，身体姿态要保持自然，尽量避免大幅度弯腰，这样会增加受伤风险，腰部的重心不利于防守。理想的姿势是保持前脚跟和后脚尖成一条线，这样可以更好地控制身体。在移动脚步时，要保持身体的平衡，比如在滑步时，重心应跟随脚步移动，双脚避免交叉，保持直线。

在打篮球正确防守的时候，较好要将人的重心放在双脚的位置，这样人不容易绊倒，同时双手也要张开，双腿稍微弯曲，一只手试图去干扰对方，另一只手向下侧身，此时双脚不要处于交叉的姿势，以免容易出现摔倒的现象。

运球时，保持低重心的平稳是关键，球的高度应始终在腰部以下。运球时应视线偏离球，以余光观察，避免球落至脚边。熟练掌握两手持球交叉运球技巧，掌心向下拍打球，避免反手腕动作。理想的运球状态是球仿佛“粘”在身上，跟随你的动作移动，而非你追逐球。可以通过用竹竿模拟防守者进行运球练习。