如何练防守反应力篮球,防守反应慢

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• 1、打篮球如何防守才能既防住对方又不会犯规
• 2、打篮球时如何防守?
• 3、打篮球的时候怎么提高自己的防守能力
• 4、我打球防守很差,很大一部分原因是因为反应慢,怎么办?怎么提高打球时的反...
• 5、打篮球主要能提高防守,提高脚步移动训练的方法!!
• 6、篮球如何提高自身的防守水平??希望专业人士给予回答。。谢谢

1、打篮球如何防守才能既防住对方又不会犯规

保持干净：避免使用过大的动作或推挤对手，保持身体干净，避免造成对方犯规。 占据位置：侧面对着对手，占据对手的进攻路线，不要向前冲或用手臂推开对手。 使用手臂和身体接触：可以使用手臂和身体接触来保持自己的位置和防止对手得分，但要注意不要过度使用手臂，否则可能会被判犯规。

摆正防守姿势：防守时应保持两腿自然分开，比肩稍宽，膝盖略微向内弯曲，保持稳定。双臂应伸直张开，上下晃动以保持对对手的观察和接触。 把握防守时机：观察对手运球情况，当发现对手运球缓慢或有空当时，迅速出脚断球。成功断球后，迅速发动快攻，转守为攻。

摆正防守姿势。防守时两腿要自然分开，分开距离比肩宽长一点，膝盖略微向里弯曲。胳膊要伸直向外张开，一上一下的来回晃动。抓准防守最佳时机，出手断球要快、狠、准。如果看到对方运球较慢，或出现大的运球空当，可以迅速出击把球拨掉，断球得手后再发动快攻就能变被动为主动。

集中注意力和提高反应速度是防守的必备素质。防守时双眼应紧盯着篮球，而非进攻队员。一对一防守时，要盯紧对手，但不要盲目追逐篮球，以防对方二次传球。防守时需警惕对方的假动作，保持适当的距离至关重要。距离太近会让对方容易做出转身动作，而距离太远则让对方有机会通过变相运球突破。

防守时，保持冷静的心态非常重要。不要因为想要阻止对方得分而变得过于激动，这很容易导致犯规。相反，应该专注于自己的防守任务，确保每个动作都符合规则。同时，保持与队友的良好沟通，确保防守策略的协调一致。总之，防守需要技巧、策略和心态的完美结合。

篮球防守最忌讳的就是用手去拦人，你只要上手，哪怕是稍微碰到一点防守球员，就会被裁判吹犯规，防守时，如果脚步跟的上，双手张开，用肚子轻轻顶进攻球员，但不能过分，用身体防守，一般不会被吹犯规。另外，对方如果用背靠着你单打，同样也不能用手推，可以用小臂轻轻地顶着他，这样不犯规。

2、打篮球时如何防守?

1、提前快速退防。当看到对方断球后，不要还在前场停留了，要迅速的赶往后场，这样能来得及防守对方的快攻。如果等对方过了半场再去追赶就晚了。切断对方的传球路线。如果对方准备发起快攻时，要看准对方传球线路，提前站在合适位置进行抢断或者干扰传球。只要打乱对方的传球，快攻就打不起来了。

2、及时回防：一旦对方完成抢断，立刻放弃前场，迅速回撤至后场进行防守，以防止对方发动快攻。延迟回防至半场，将无法有效阻止对方快攻。 封堵传球路线：对方发起快攻时，及时预判传球路径，提前占据 intercept 位置，进行抢断或干扰。扰乱对方传球线路，可以有效遏制快攻的实施。

3、摆正防守姿势：防守时应保持两腿自然分开，比肩稍宽，膝盖略微向内弯曲，保持稳定。双臂应伸直张开，上下晃动以保持对对手的观察和接触。 把握防守时机：观察对手运球情况，当发现对手运球缓慢或有空当时，迅速出脚断球。成功断球后，迅速发动快攻，转守为攻。

4、摆正防守姿势。防守时两腿要自然分开，分开距离比肩宽长一点，膝盖略微向里弯曲。胳膊要伸直向外张开，一上一下的来回晃动。抓准防守最佳时机，出手断球要快、狠、准。如果看到对方运球较慢，或出现大的运球空当，可以迅速出击把球拨掉，断球得手后再发动快攻就能变被动为主动。

5、要训练自己的反应能力，防守更多的是一种后发制人的招式，因此反应时间很大程度上决定了防守的质量。练习自己的横向移动能力，持球对手往往会变向突破，横向移动能力差的即使大脑反应过来，手脚也跟不上。在实战中防守方要张开双臂，重心降低，双手不断来回滚动，干扰对方的视线，死盯着球即可。

6、基本的防守姿势分为“全面防守”。 两脚微微比肩宽，身体重心放低，两腿微曲，双手伸开。 全身重心向前略倾斜，以全面干扰对手进攻。 第二种是“单面防守”，动作与“全面防守”相似。 两脚略比肩宽，重心放底，两腿微曲。 手臂动作重点防守左右两边其中一边，如以防守左路为主。

3、打篮球的时候怎么提高自己的防守能力

首先要形成防守无求球员的意识。许多人在篮球比赛中往往只盯着持球人员看，这样很容易因为无球人员的跑位而漏防。在防守中，我们要时刻提醒自己不能失位，要紧贴着防守球员，边防边注意球的动向。

第 加强身体的对抗训练。在具备了防守意识以后，我们就需要进行身体的对抗训练。因为防守离不开身体对抗，如果身体素质太薄弱，那么肯定是防守不好的。第 规范自己的防守动作。防守动作是每个打篮球的人都需要熟悉的，只有熟悉了每一个防守动作的规范，才能在防守中不犯规。

要训练自己的反应能力，防守更多的是一种后发制人的招式，因此反应时间很大程度上决定了防守的质量。练习自己的横向移动能力，持球对手往往会变向突破，横向移动能力差的即使大脑反应过来，手脚也跟不上。在实战中防守方要张开双臂，重心降低，双手不断来回滚动，干扰对方的视线，死盯着球即可。

你可以尝试一下，在比赛中把更多的精力放在防守上面，一个抢断一个篮板一个盖帽迫使对手失误等等，你都会非常有成就感，并不亚於一次投篮得分。时间长了，养成良好的防守习惯，慢慢就好了。祝你成功。

所以，如果你想要得到提高，建议在确定自己的心态上，主观认为防守最重要之后，加强体力的锻炼，如折返跑。体力上得到了保障之后，再有就是气势。就像灌篮高手中写的，用眼神杀死敌人，这同样是防守的一个很重要的技巧。在心态、积极性、体力都ok了之后，那么你才应该开始考虑防守的技术与技巧。

提高个人篮球防守技巧 对于持球人的防守 在打篮球的时候要注意姿势，标准防守姿势站在对手身前，压低重心，两臂张开。切记不要乱掏球而失了位置。对于无球人的防守 对于对方核心，最好是贴身或是面对面紧逼，但是也要记住不要让他舒服接球或是要到位置。

4、我打球防守很差,很大一部分原因是因为反应慢,怎么办?怎么提高打球时的反...

防守差不是因为你反应慢，是因为你注意力不够集中。或者是你不知道该怎么防守 一防一的话，如果你防的人没拿球，那么你的位置就是要能同时看到持球人和你的防守人，然后你要比你防守的人要更接近篮筐。同时还分强侧和弱侧的原则 如果你防守的队员是持球队员，推荐是偏向一侧防守。给对方留一个陷阱。

您好！不想被盖就应该提前做好时间，地点，他人站位等判断。突破后注意一下对方可能会在你投篮时起到干扰的人，可以在投篮时让队友帮挡拆一下，为你投篮争取时间。

第一，身体素质要跟得上。包括你的对抗性，你的体重，你的弹跳，你的反应速度。当然反应速度有时是需要技巧的。要跟得上对手的脚步，眼角不能老盯着球，注意对手脚步。眼界要开阔，遇到对手的挡拆，及时绕开。

5、打篮球主要能提高防守,提高脚步移动训练的方法!!

另一种就是碎步，身体仍旧保持正确的防守姿势，两脚原地上下不停的交替以小步跳动，或者让篮球在地上慢速滚动，然后以小碎步跟随篮球前进。这种锻炼方法能增强你的腿步力量以及你两腿的反应速度。 不管哪一种发法，你都必须投入大量的练习才能收到明显的效果。每次练到你两腿不能动为止。

力量和肌肉训练方法包括长跑、跳绳、爬坡和针对不同肌肉群的力量训练。力量测试是制定锻炼计划的基础，要定期进行测试，调整锻炼计划。

滑步是队员防守时的主要移动方法，分侧滑步、前滑步和后滑步三种。向左侧滑步，后脚前掌内侧蹬地，左脚向左跨出落地，同时后脚紧随左脚滑动。移动时，两臂张开，保持屈膝低重心。移动中，身体上向平稳，不要起伏。其它方向的技术要点类似，只是方向相同。攻击步 攻击步是防守队员突然向前跨出的一种动作。

6、篮球如何提高自身的防守水平??希望专业人士给予回答。。谢谢

第一，身体素质要跟得上。包括你的对抗性，你的体重，你的弹跳，你的反应速度。当然反应速度有时是需要技巧的。要跟得上对手的脚步，眼角不能老盯着球，注意对手脚步。眼界要开阔，遇到对手的挡拆，及时绕开。

防守意识+篮球意识，可以提前预判对位人员的下一个进攻动作。其次就是需要好的身体素质，不惧对抗。向这两方面提高。

站好位置。防守时，要提前站好位置，比如看着对方持球想突破了，可以提前在禁区3秒区里站住，注意一定要站稳了，不能来回移动。然后对方撞倒就算对方的带球撞人了。2，保持好手型。防守时，双臂应该展开，两手手掌完全摊开，这样能增加防守的面积，给对方以震慑力。

提高身体素质。篮球是一项有利于进攻的项目，任何优势都有可能成为进攻利器，而身体优势和技术优势相比，无疑身体优势更为直接也是最不容易改变的。勒布朗之所以被看成联盟现役中数一数二的人（我本来想说“第一人”来着），正是因为身体和技术短板都不明显。练好防守基本功。

突破 最基本的要求是基本功要扎实 在满足基本功扎实的前提下你才能不断进步 首先你要学会学习 朋友也好 高手也好 只要突破犀利的人都可以学习 你要把自己放在低角度去看别人的高角度 也可以通过视频 多看比赛等等来提高自己的体会 假动作是主要的突破手段 我经常用右晃切左的招式。

前一种能够帮助你保持防守的正确姿势，后一种能帮助你加强在断球或干扰对方进攻时的身体协调性。 另一种就是碎步，身体仍旧保持正确的防守姿势，两脚原地上下不停的交替以小步跳动，或者让篮球在地上慢速滚动，然后以小碎步跟随篮球前进。这种锻炼方法能增强你的腿步力量以及你两腿的反应速度。