在李景亮输给奇马耶夫之后,这位瑞典籍俄罗斯人曾经参加92KG级别的摔跤比赛的往事被中国网友挖了出来,在社交媒体上有不少人回复我的评论时谈论到了体重的问题,很多人认为李景亮的块头比奇马耶夫小,这家伙是不是作弊了……
这个话题让我想起了之前在北京望京一带训练的一位选手身上发生的悲剧,谈到赛前减重这个话题,是绝大多数人的知识盲区,现在体重72KG的作者,2015年第一次打柔术比赛时,将体重降到了穿道服不到62KG,谈到减重这个话题,有很多想说的。
科普话题一:减重≠减肥
曾经有许多女生一听到减重就眼前一亮:如果可以几周甚至几天内瘦下来好几公斤,这样的好事不是每个健身美少女盼望的事情吗 实则不然,这是天壤之别的两码事。
格斗选手在赛前的减重,或者也可以称为降重,与减肥最大的区别就是:减重可以在短时间内将体重恢复原来的重量,而减肥做不到这点。其实可以把格斗选手每日的训练理解成减肥,是包括在训练之内的,而减重则是额外的一部分功课。
格斗选手减重的目的是参加比平日体重更小级别的比赛,从而起到“牛刀杀鸡”的效果,让自己的力量,身高,臂展等身体优势更大地显现出来,以求在赛场上立于不败之地。
格斗大神说减重的作用
以下这段文字的英文原文来自于网红巴西柔术教练“大光头”斯特凡-金斯丁,他在2012年发表的一篇文章中详细谈到了减重的原委和方法:
很多不参与格斗运动的人不明白为什么有人会首先限制水和食物来减重。我通常用体重等级的例子来解释这一点:大多数格斗比赛对某些级别都有重量限制,由于进入某个体重级别的目标是成为该级别中最强壮和最重的人,因此许多运动员将体重降低到较低级别,只是为了在称重时过关,然后再增加重量。 在运动员的心目中,他们是在比赛中更重,并且有可能比对手更强大(只要他们不做完全相同的事情)。
称重通常是在比赛前一天。这使格斗选手有 20-30 小时的时间在减重后重新恢复身体重量。对于任何看过蒂托-奥尔蒂斯或马特-休斯比赛的人,你应该明白我的意思。每次这两个运动员在同一个体重级别上与任何人比赛时,他们总是看起来更大更强壮。 蒂托对埃尔维斯-希诺尼奇的比赛,两位选手的体重都都是 204 磅。但在比赛时间,蒂托看起来是 230,埃尔维斯看起来是 180。这应该证明如果方法正确,减轻体重会让选手具有巨大的优势。
——斯特凡-金斯丁,巴西柔术黑带
减重的方法和技巧1:限制饮食
斯特凡还介绍了适当减重的技巧:
“在开始之前,我必须提醒大家,此时他们的饮食应该是稳定的,并且在开始减重之前,您应该始终保持在 10-12 磅的范围内。超过这个值,事情就会开始变得非常危险。这意味着你应该在比赛前很久就控制你的热量摄入,并让你的体重比理想体重减少 10-12 磅。通过这样做,您将在战斗临近时不必担心。”
减重与减肥的一个相同之处,就是要控制自己的食欲。回忆起作者在2015年第一次参加柔术比赛前,在一顿披萨之后,大半个月吃的都是水煮西蓝花,胡萝卜和无油的鸡肉,零食只敢吃婴儿果蔬泥和少量的酸奶!至于饼干,面包,威化,炸甜甜圈这些,基本上束之高阁,放在房间最顶端的柜子里了。
我的柔术成就
有人说业余选手参加比赛没必要减重,因为业余的水很深,小级别也可能有高手。但是那次比赛我拿到了级别的冠军和无差的季军,在级别内比赛时,我面对的选手基本都是身高比我矮一头,身材比我小一圈的,即便都是欧洲人,我打起来也十分轻松。
减重的方法和技巧2:饮水法脱水
根据百科的记载,人的身体中70%的成分都是水,所以减重要减掉的其实主要不是肉,而是水分,这就是格斗选手常说的“脱水”。接下来请继续看斯特凡对于脱水的介绍:
“开始减重过程的最简单和最有效的方法是减少或停止液体摄入。您的身体会因呼吸、出汗和排尿而不断流失水分。在不更换液体的情况下,每一分钟和每一小时,您都会减轻体重。这个过程不需要战斗机提供额外的能量来完成,你可以在 24 小时内减掉 5-6 磅而不喝。我的运动员从来没有超过 24 小时没有喝水,我们通常在称重前 24 小时开始限制喝水。在开始液限制饮水之前,有一些技巧可以在 24 小时内让身体失去最大量的水分。
在称重前的第五天、第四天和第三天,我让我的运动员每天消耗 2 加仑的水。他们随身带着一加仑的水壶,这样他们就知道自己摄入了多少液体。此时,运动员也可以在饮食中更加自由地摄入钠(我们不会过多摄入钠,但会稍微增加一点)稍后可以提供帮助,您将看到)。这种增加的水摄入量会触发体内的激素。”
回忆起那次比赛经历,我也尝试了类似斯特凡说的这种饮水法,恰好当时我在欧洲,那里的自来水是可以直接饮用的,我准备了几个大的矿泉水瓶,下午不训练的时候便不停地喝水,按照网上查找的方法和剂量不停饮水。
大量的喝水也让我不断排尿,在不停跑厕所之间,逐渐身体的水分就掉下来一些。当然大量饮水是存在一定危险性的,好在我比较幸运,没有出现什么不适症状,在这里还是提倡大家不要模仿。
“在称重前两天,格斗选手将液体摄入量减少到一加仑水,并从饮食中减少钠。最后,在称重前的最后一天,选手不摄入液体,不摄入钠,只摄入我稍后将描述的食物。这个过程毫不费力,只需要一点纪律和对口干的容忍。”
减重的方法和技巧3:出汗脱水
这里需要提一下开篇提到的那位在北京望京一带训练的格斗选手身上发生的悲剧,这名选手叫做杨建兵,可能MMA的铁粉会有所耳闻,1994年杨建兵出生于山西,2015年冬卒于一次减重事故,他脱水过度导致了肌溶解,抢救无效死亡。——这也是为什么作者在标题中将减重称之为“格斗选手的鬼门关”的原因。
像杨建兵这样的案例,他不是唯一一个。在泰国和欧美,很多泰拳和站立格斗选手也经常因为减重而意外身亡,而他们普遍采取的是出汗脱水的方法,比作者当年试验的饮水法更加危险。这种方法具体怎么做的呢 还是来看斯特凡的讲解:
“在称重之前,减轻体重的下一个最流行的方法是排出体内的液体。这可以通过多种方式完成,并且可以根据条件在短时间内减轻 5-10 磅的重量。这是一个很好的方法,因为即使运动员已经很瘦,仍有可能流失掉液体。这种方法的局限性在于它需要大量的能量消耗,并且会在第二天的战斗中消耗体力。使用这种方法的目标是减轻你需要减掉的重量,同时使运动员的疲劳程度最小。
使用这种方法最简单的方法就是锻炼。这可以像跑步或跳绳一样简单,也可以像包括拳击、踢腿、击倒和冲刺在内的有氧搏击回路一样复杂。根据您需要减重的速度和所在区域的温度,您将了解需要使用的款式。除了运动之外,运动员通常使用塑料套装和厚重的衣服来提高体温,增强出汗反应。只记得不要过热。运动员实际上已经使用一些方法过热死亡。 (我必须重复一遍,目标是在称重前一天体重控制在 10 磅以内,这样你使用的任何方法都不需要太激烈)。
除了锻炼之外,运动员还可以使用桑拿浴室或热水浴或淋浴来减少水分。干桑拿是三种方法中最有效的减重方法,应该监测这种减重效果。花在桑拿浴室或热水淋浴的时间应该以 15-30 分钟的小间隔进行,以检查体重减轻情况。这提出了一个很好的观点,即随身携带自己的体重秤以监测您减轻了多少体重是个好主意。你需要做的最后一件事是减掉太多的体重。我们总是随身携带体重秤来跟踪我们的体重状态。”
我为大家划出重点关键词:大量的能量消耗,温度。这二者结合起来,说真的,有时候比八角笼里对方的重拳重腿还要可怕上百倍,选手出汗减重的意外事故身亡,基本都是由于在高温情况下剧烈运动减重而引起。
前面已经提到过,选手减重的第一步是控制饮食,降低了碳水化合物和红肉等食物的摄入,势必会使身体缺乏能量,而MMA选手的大运动量是需要摄入一些脂肪来支撑的,但减重的时候不可以。
在饮食有所改变的情况下,选手需要在烈日当空的泰国中午,或者是室内闷热的环境下穿着专用的减重服(密不透风,使人出汗的一种衣服)做剧烈运动,这样尝试的可怕后果就是——横纹肌溶解,即杨建兵的死因。
横纹肌溶解综合征是指一系列影响横纹肌细胞膜、膜通道及其能量供应的多种遗传性或获得性疾病导致的横纹肌损伤,细胞膜完整性改变,细胞内容物(如肌红蛋白、肌酸激酶、小分子物质等)漏出,多伴有急性肾功能衰竭及代谢紊乱。
——
不是为奇马耶夫洗白,他也没有作弊。看了这些,您应该理解为什么作者说减重是“格斗选手的鬼门关”了吧 一将功成万骨枯,乔恩-琼斯,哈比布-努尔-马戈迈多夫他们可以在UFC这样的顶级赛事立于不败之地,背后科学的减重方法和训练也功不可没,恐怕这也是为什么奇马耶夫从群山环绕的俄罗斯车臣共和国前往瑞典接受高水平训练的原因吧。
在UFC金腰带的背后,有太多不为人知的艰苦付出,仅仅是一个称重过关,就要付出以上所说的这么多。
张德勇 封面新闻
在刚刚结束的2022赛季中冠足球联赛,重庆铜梁龙队获得亚军,取得2023赛季中国足球乙级联赛参赛资格,不仅圆满完成既定目标,更让重庆男子足球重回职业联赛。而这一成绩取得时,距离重庆铜梁龙足球俱乐部成立还不到一年时间。
大胆设想,如果没有铜梁区在政策支持、资金保障、设施配套、场馆建设等方面的积极支持,俱乐部发展会如此顺风顺水吗
重庆铜梁龙足球队训练场景。
做好服务保障 确保球队安心训练
“成功冲乙的铜梁龙队成为铜梁区历史上首支职业足球队。”谈到球队战绩,铜梁区体育局副局长龚剑宇喜悦之情溢于言表。
从球队开始征战中冠联赛,铜梁区体育局就成立工作专班,在办公场所、住宿就餐、安全出行、日常训练、场地维护、宣传营销等方面成立相应工作小组,加强球队服务保障,并设立球队服务专员,一对一做好对接协调和保障服务工作。
同时,铜梁区未雨绸缪,考虑到球队的可持续发展,出台《深化体教融合促进青少年健康发展的实施意见》,推动体教融合足球建设先行先试,在铜梁区内各级学校建设俱乐部的梯队训练队,常态化开展训练工作,为球队培养 适合铜梁足球改革发展的新路子。”龚剑宇说,“冲乙成功只是开始”,铜梁将进一步服务球队备战中乙联赛,持续做好球队招商引资,推动铜梁区体育产业提档升级,努力打造重庆全市统筹城乡体育高质量发展示范区。
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此前数天多方的努力,没有对俱乐部股改中的各方造成任何影响,重庆两江竞技足球俱乐部在新赛季中超官方宣布开赛日期的第二天正式宣告停止运营——成为三年之内,继天津天海、江苏队后,第三家破产解散的中超俱乐部。
1996年年底,前卫寰岛俱乐部从武汉迁至重庆,2022年5月,武汉当代集团宣布重庆两江竞技俱乐部解散,在中国职业足球版图延续了25个赛季的重庆足球,自此消失。
在5月23日这一天,两江竞技俱乐部内部已经传达了俱乐部即将解散的确切信息,至此,球员们终于不得不承认,他们在过去将近两年的退让和努力,最终化为了泡影。
早在2020年,两江竞技俱乐部就已经发生欠薪,2021年更是发展为常态,当代集团明确表示,已经无力独自承担俱乐部运营。年中,俱乐部股改初步方案出炉,重庆当地主管部门向全队承诺俱乐部股改即将完成,在此“激励”下,球队进入赛区最后一轮完成保级任务。
实际上,当球员们顶着巨大压力在球场上奋战时,股改早已经没了下文。除去打进一笔5000万元的赞助款外,新股东方并没有按方案中的计划,组建新公司接手俱乐部,自身已经陷入破产危机的当代集团则是干脆“躺平”,只有债务仍在不断积累,妥善解决的可能性也越拖越小。
5月10日,在一场热身赛上,两江竞技4比1战胜淄博蹴鞠,当时没有人会想到这将是他们的最后一场比赛;5月18日,一线队罢训,球员、工作人员及员工拉出横幅,公开讨薪;5月21日,球员发布公开信,表示愿意放弃部分被欠工资,只求俱乐部股改按计划完成;5月23日,中超联赛官方宣布新赛季开赛时间;5月24日,当代集团宣布重庆两江竞技俱乐部解散。
“没发工资怎么能解散呢 ”来到俱乐部在与相熟的工作人员交流时,尹明善提出了这样的疑问,在曾经由这个老人掌舵的力帆时代,俱乐部的经济情况虽然并不富裕,但直到实在无力支撑出售给当代集团之前,尹明善没有拖欠过员工的薪水。
债务是拖垮两江竞技俱乐部的最大原因,也是阻挡股改推进的最大障碍。如今,俱乐部正式宣告停止运营,工作人员、球员、教练员被拖欠的工资该如何解决
《重庆两江竞技足球俱乐部关于退出中超联赛及停止运营的通知》中明确写到,“对于俱乐部停止运营之后的安排,尤其是全体同仁关心的欠薪问题,俱乐部也明确表态,将通过后期的诉讼追债、债务回款、资产出售以及集团借款等方式,持续筹措资金,尽最大可能逐步清偿欠款。”据了解,俱乐部所有人员已经拿到了各自的欠款证明,在《解除劳动合同通知书》上也明确写明,将按照《劳动合同法》足额支付工资及经济补偿金。
在今天上午,俱乐部的工作人员收到了一个月的工资。
在得知俱乐部停止运营、退出中超的消息后,重庆球迷源源不断来到俱乐部所在地,和自己的主队和自己的青春做最后的告别,俱乐部门前摆满了鲜花和围巾,悲伤在这一刻是山城的心情。
从1997到2021,这家俱乐部创造了夺得足协杯冠军的辉煌,也经历过数次升降级、买壳进中超的波折,25个赛季的风风雨雨,让这家俱乐部已经成为重庆这座城市的体育名片,更是与重庆球迷形成了不可分割的感情纽带。
两江竞技的解散宣告重庆足球、中国足球一段25年的故事画上句号,重庆也成为四个直辖市中唯一在三大球男女顶级职业联赛上没有任何一支球队的城市。
22年前,62岁的尹明善出手相救,收购前卫寰岛,改名重庆力帆;4年后,为了让球队留在中超,他又买下了云南红塔;2015年,无力支撑下去的尹明善寻求转让俱乐部,却发现重庆当地无人理会;7年过后,同样的剧情只不过再次上演。
重庆足球,再见,却也再难相见。
大部分人都不知道肌酸到底是什么东西。首先我们得从生理学当中的第一个概念叫做ATP,又叫做三磷酸腺苷。我们任何的肌肉收缩运动包括进食的吞咽都需要这种物质来参与。ATP在骨骼肌中是有储备的但是储量有限。
我们的肌酸就是以ATP一起组合组成一套ATPCP供能系统。这个功能系统的主要作用是帮助身体提高爆发性功能,比如举重跳高、拳击和篮球足球的快攻等等。计算在我们身体参与高强度运动训练时是有非常大的帮助。充足的计算摄入储备,也就意味着你的爆发力量可以随时展现。
比如你和你的对手缠斗了半天之后,你还有持续的爆发力来完成挑战。意味着你在健身房当中进行了3组大重量训练之后,你拥有比别人更快速的恢复效率来完成下一组训练,提高训练效果。
肌酸到底哪些人群不适合喝呢 如果你的肾脏有损伤或者肾功能有问题,计算是不建议使用。但是正常的人群正常的摄入量是没有任何问题的。临床证明只要不急性补充,爆发性摄入过量是不会对肾脏造成问题。
然后我们正常摄入肌酸的时候,可以配合一些碳水的摄入。看这个重点,比如在健身包里放一个像我这样的小瓶肌酸,再放一些面包或者蛋白棒。因为适当的碳水化合物可以促使胰岛素刺激肌酸更高效的向肌肉纤维转运,从而提高肌酸的吸收效率。
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