拳击VS健身，练出来的肌肉有哪些不一样

拳击VS健身，练出来的肌肉有哪些不一样

很多人参加拳击训练的目的是增肌、减脂、塑性。但假如你问：旁边就有健身房，为啥偏偏走进拳击馆 被问的人内心恐怕也是很懵逼。

我发现大多数来到拳击健身的朋友，他们的心思基本很单纯，如“健身没有拳击有趣、健身out了、我就喜欢通过拳击健身”等等。

那么拳击“打”的肌肉相较于健身“健”出来的肌肉有哪些不同

健身文化普及开来的时间要比拳击与格斗文化开始普及早了10来年，又加之亚健康的人群这些年来急增，所以人们多多少少对于健身都一点知识储备。

而在去年，发布的一文《拳击VS健美，练出来的身材为何不一样 》中我们也大致说明了，两者肌肉和训练目的不同之处。所以便不再具体谈这些了。

在我看来，健身训练肌肉大多属于主动训练，哪里缺就练哪里；而拳击在常年击打沙袋、击打靶、击打人的过程中在锻炼全身肌肉的基础上，被动地强化了你身体的几个特定肌肉群。这也是我认为两者各种区别中最有意思地方。

所以，今个咱们还真就聊聊这拳击的肌肉到底是怎么打出来的

1、 旋转肌群/袖，斜方肌—肩部肌肉

拳击无疑是与打拳科学密切相关。练习者会学习如何打出教科书式的出拳，以及如何产生力量并使之传递到拳头上。

外行人对于拳击的一个普遍的误解是，打拳力量来源于胳膊。其实不然，力量是从腿的底部产生，通过身体核心传递，最终传递到拳头上。力量也通过肩膀。

本质上，旋转肌群由冈上肌、冈下肌、肩胛下肌和小圆肌构成，对于大量需要旋转肩膀的运动来说是极为重要肌肉群，它并非主要力量来源，但在肩关节大范围活动时扮演者稳定上臂骨和肩膀重要角色。

它与斜方肌相配合可以最大的力量快速平稳地出拳。它们的动作就像活塞一样，从上半身的枪眼中射出拳头。你肩膀的肌肉越强壮，你的出拳技术就越好，就越能快速、有效、精准的进行打击。

你可以主动的进行肩部肌肉训练，以帮助你提升出拳稳定性和力量。

当然，即便你不主动进行肩部训练，长期的拳击训练后这些肌肉群也远远要比普通人强壮。

2、 股四头肌—腿部肌肉

表面上看，拳击似乎只注重发展上身的肌肉和力量，但是很多人并不知道，拳击实际上训练了整个下半身，增强了腿部力量，发展了整个肌肉群。

出拳的力量不只是来自手，它实际上是由腿产生的。自然，你的腿越强壮，你能产生的力量就越多。

不仅打拳的力量要靠双腿，拳击体系中最为重要的步法和移动打击也需要强健的双腿，运用高级步法游走于拳台之上，长时间的“翩翩起舞”配合各种防守进攻组合，如果双腿的锻炼不充足，很可能变成一个任人宰割的沙袋。

腿部的大部分肌肉都很长，可以伸展很远的距离。所有的肌肉一起工作，让你有一个广泛的运动范围。腿部最大的肌肉群包括大腿和小腿，拳击训练这两个是最多的，特别是针对股四头肌。

因此，当你前后左右移动，在复合运动中，很自然加强了腿部肌肉。

腿部的运动也消耗了最多的能量，燃烧了最多的卡路里，所以你必须确保腿部运动的效率。

3、腹肌、腹斜肌、髖屈肌—核心肌肉

最后，且同样重要的是核心肌肉。把核心想象成你身体的油箱。这是你获得能量和耐力的地方。在进行任何一种运动时，身体的核心总是处于运动状态。如果你的核心很弱，你在任何体育活动中都坚持不了多久。

值得庆幸的是，拳击可以直接训练核心，建立稳定，即腹肌，内部腹斜肌，隔膜，以及运动肌，即腹外斜肌、腿筋和髋屈肌。

例如，拳击包括扭转躯干和收缩腹部。这加强了你的腹斜肌，它反过来为你的重要器官提供了一层保护肌肉。在拳击比赛中，打击对手身体时很常见的，所以拥有强壮的核心肌肉是很重要的。

另一方面，在拳击移动中涉及到腿筋和髋屈肌，以及周围所有的肌肉。

简单地说，拳击是一种全面的身体锻炼，它可以训练你全身的主要肌肉群。

教练在技术训练中夹杂一些肌肉训练目的也是为了让你更好的掌握技术，即便只是每天着重于打击训练，同样能起到强化肌肉的效果。

最后：

假如哪天你和喜欢健身的朋友哈牛，他再次显呗肌肉时，你可以狠贱的告诉他，我的肌肉是“打出来”的。(*^▽^*)

C罗首获意甲冠军，成首位获英超西甲意甲联赛冠军球员

意甲第33轮，尤文主场2-1佛罗伦萨，尤文图斯提前5轮夺得意甲八连冠

这也是C罗加盟尤文以来获得的首座意甲冠军。

这是C罗职业生涯的第6座五大联赛冠军，其中英超3座、西甲2座、意甲1座，C罗成为第一位获得过英超、西甲、意甲联赛冠军的球员。

（laughing）

意甲11连斩！C罗今夜追平26年神迹，横扫3大赛事缔造1伟大纪录

北京时间2月23日1时，2019-20赛季意甲第25轮，尤文图斯客场对阵斯帕尔。目前，斑马军团积57分排名榜首，而斯帕尔仅积15分垫底。本轮，博努奇遭遇停赛，皮亚尼奇、伊瓜因和道格拉斯-科斯塔因伤缺阵。在休息了一场比赛之后，C罗终于再度回到网友分享阵容，这也是他的职业生涯第1000场比赛。

第38分钟，夸德拉多右路传中，C罗拍马赶到轻松推射得手！尤文1-0领先！

这是35岁的葡萄牙人连续第11场意甲联赛破门，追平1993-94赛季佛罗伦萨前锋巴蒂斯图塔创造的意甲纪录！

与此同时，他还是足坛唯一一位在西甲、意甲和欧冠三大赛场同时完成连续十场进球的球员。

在这个梅西闪耀诺坎普的夜晚，C罗又怎么会迟到呢 如今，绝代双骄的每一步都是在超越自己。

拳击VS健美，练出来的身材为何不一样

在当代所有体育项目中，拳击运动员和健美运动员都拥有令人称羡的身材，他们都经常被人们称为“肌肉男”，但如果你仔细观察的话，就会发现他们的身材其实是有着很大的不同的。今天笔者就从几个方面与大家一起探讨一下拳击VS健美练出来的身材为何不一样。

首先谈到的就是两者目的不一样：拳击运动员追求的不是肌肉的外形和围度，拳击运动追求的是爆发力，而爆发力不只是锻炼肌肉的结果，更重要的是身体运用的极度协调与统一，拳击运动员只要不是较大级别（轻重量级以上包括轻重量级），肌肉都不是很大只的状态。而健美运动员，他们的训练就是为了追求形体的完美，在同一级别的情况下，肌肉膨胀度越大、围度越大就越受到追捧，所以从两项运动的目的就能知道两者练出的身材不一样。

其次，两项运动练出身材的方式不一样：简单来说，拳击运动属于高强度的有氧运动，所以长期进行拳击运动的人，加上如果能控制好饮食，基本上身材都会健硕，也就是我们说的很苗条。而健美运动除了在健身房进行器械训练外还要补充大量的蛋白质，经常有一些老健身教练说：健美三分练、七分吃。

再次两者训练时针对的身体部位不一样，拳击运动为了达到力量与速度的统一，同时为了增强自身的抗击打能力，往往针对身体的小肌群和局部部位强化训练，如颈部肌肉的强化，就是我们俗称的脖子，手部腕力的强化、脚尖力量的强化；对于腹部肌肉，拳击运动不是追求线条而是追求其抗击打能力，所以往往在大级别中，以重量级为例，我们能看到大腹便便的拳手，在拳击运动看来，肌肉和脂肪混合的腹部比纯肌肉的腹部更能抗揍。而健美运动员主要针对胸部肌肉、手臂肌肉、大腿、腹部等大肌肉群进行训练，所以健美运动员经常给我们的感觉就是胸大、背宽、腰细、腿粗，有时候在看健美比赛时感觉看到的是“人形牛蛙”，当然这只是戏谑之言。

最后要谈到的就是拳击运动员为了参加比赛，为了取得身高上的优势往往会尽力地减体重，就以近期笔者带拳手参加拳力联盟的比赛为例，笔者的拳手参加的是135磅的比赛也就是61.2公斤的比赛，他身高1.73米，这在平常人当中其身高体重比已经算很好的了，但他的对手却拥有181.5cm的身高。大家可以想象吗，一个1.81的男子体重只有60公斤多一点，是不是很苗条啦。这种情况一定不会出现在健美比赛中，所以我们可以说健美运动追求的是形体是肌肉，而拳击运动追求的是击打力、速度、技巧。

最后用最精简的话对两者练出身材为何不一样给出的总结就是：拳击运动员的身材是打出来的，而健美运动员的身材是练出来、吃出来的。以上言论仅仅只是笔者和拳迷朋友探讨的个人看法，不喜勿喷，欢迎大家踊跃留言，谈谈大家的看法和想法！