学习让业余更有意义

学习让业余更有意义

近日，聆听了国家行政学院原副院长、中华诗词协会会长周文彰关于“让业余更有意义 让业余用于学习”的专题讲座，深受教育和启发。周文彰充分利用业余时间，天命之年开始研习书法、诗词，日复一日，20多年坚持下来，其书法、诗词作品享有盛名。人与人的差距在八小时以外，这句话很有道理。新时代新形势新要求，作为人民政协机关的党员干部，必须观大势、识时势，充分利用业余时间加强学习，长知识、通古今、强本事，才能紧跟时代、适应需要。

学习是时代发展的紧迫需要。“苟日新，日日新，又日新”。当今世界，大数据、云计算、人工智能等科学技术突飞猛进，各类信息知识体量成几何式增长，深刻改变着人们的生活方式、工作方式。形势逼人，不进则退。在农耕时代，一个人读几年书，可够用一辈子；在工业经济时代，一个人读十几年书，可以用一辈子。到了如今的信息时代，知识更新迭代日新月异，刷新了人们的认知，也让 成功经验。1939年5月20日，毛泽东同志在延安在职干部教育动员大会上讲到“我们队伍里边有一种恐慌，不是经济恐慌，也不是政治恐慌，而是本领恐慌。”他还把学习比喻为“进货”，号召广大党员干部用“挤”和“钻”两种方式，主动解决“工作忙”和“看不懂”的问题。

进入新时代，习近平总书记倍加重视学习，强调“中国共产党人依靠学习走到今天，也必然要依靠学习走向未来。我们的干部要上进，我们的党要上进，我们的国家要上进，我们的民族要上进，就必须大兴学习之风，坚持学习、学习、再学习，坚持实践、实践、再实践”。加强学习不仅是党员的义务，也是推动党和人民事业发展的强大动力和必然要求。当前，各种新知识、新事物层出不穷，如果党员干部不去了解和认识，就会思想僵化、能力弱化、工作退化。我们党是执政党，体现着先进性要求，党员干部只有把学习作为一种追求、一种爱好、一种习惯、一种健康的生活方式，坚持自觉学习、主动学习、终身学习，使自己真正成为工作上的行家里手，才能更好地担负起党和国家赋予的使命任务。

学习是人民政协的重要任务。开展学习是人民政协的重要任务，是人民政协重要的基础性工作。早在建国初期，毛泽东同志就把学习列为政协的五大任务之一。时至今日，全国政协和地方政协的专门委员会机构设置均有“文化文史和学习委员会”。政协委员只有不断学习，才能更好履职尽责，更有质的建言资政。政协机关干部只有不断学习，才能使自己的思想跟上趟、工作跟上趟，更好服务委员、服务基层、服务群众。

当前，我们已经迈上全面建成社会主义现代化强国、以中国式现代化全面推进中华民族伟大复兴的新征程。强国有我、复兴有责。在新征程上，人民政协使命光荣、责任重大，尤其需要我们发扬人民政协重视学习的优良传统，全面增强履职本领，不断提高政治把握能力、调查研究能力、联系群众能力、合作共事能力，发挥好人民政协专门协商机构作用，才能更好地为实现新时代新征程党和国家的目标任务贡献智慧和力量。

李光志/文

C罗在意甲成功吗用C罗征服意甲的记录告诉你

C罗已经离开尤文，离开意甲，回归英超，回到了梦开始的地方。在尤文图斯的三年时间里，C罗创造了众多令人瞠目结舌的记录，而这些记录前无古人，至于来者，恐怕也非常困难。

一、意甲前50场进球历史第一

此项记录排在前五名的分别是：

第一名：C罗 40球

第二名：大罗 38球

第三名：舍普琴科 37球

第四名：迭戈-米利托 37球

第五名：蒙特拉 36球

C罗超越的这里几人，哪个不是名留青史的意甲神射！能够超越他们，排名意甲历史第一，十分难能可贵。

二、意甲50球最快纪录

排行榜的前十名分别是：

第一名：C罗:61场51球

第二名：舍甫琴科:69场51球

第三名：罗纳尔多:77场50球

第四名：米利托:77场50球

第五名：范巴斯滕:83场50球

第六名：普拉蒂尼:83场50球

第七名：巴蒂斯图塔:85场50球

第八名：特雷泽盖:86场50球

第九名：哲科:92场50球

第十名：阿德里亚诺:95场50球

又是一群意甲的代表性球星。而C罗则依然排名居首。

三、11连杀纪录

在意甲联赛，能够连续场场进球最多的，是连续11场进球。总共有3名球员共同保持此项记录，分别是巴蒂斯图塔、夸利亚雷拉和C罗，这其中，C罗的连续11场破门的总进球最多，所以此项记录，C罗应该排在三人中的首位。

四、前100场，场均可制造1球

C罗在尤文的出场前100场比赛中，共打进了79球并有20次助攻，总共制造了99球，场均进球基本达到了1球，这是意大利足坛的历史最高记录。这在以防守见长的意甲里，难度可想而知。

C罗在意甲的三年时间里，他还获得了很多的团队荣誉，如拿到了意甲国内联赛和杯赛的所有冠军，而且还拿下了意甲金靴和2次意甲MVP的荣誉。可以说，C罗在尤文的职业生涯，表现还算很好。英超、西甲、意甲，C罗能够先后征服，更是难得！

绝代双骄，C罗和梅西，在今年夏天都被原球队放走，也折射了两人目前的整体状态会逐步下滑。C罗预计要到9.11号才可以为曼联登场，而梅西上一场比赛已经登场。但0球0射0过人，还被三次恶意犯规，梅西在大巴黎的路并不好走。

你更看好已经36岁的C罗在曼联的前景 还是看好34岁的梅西在大巴黎的前景呢

一场40令C罗认清现实！意甲适合养老，来英超自讨苦吃，羡慕吉鲁

北京时间2月10日，意大利杯八强战的比赛继续进行，AC米兰队在主场迎来了拉齐奥队的挑战。这场球，米兰表现强势，在上半场便终结了比赛悬念，随着莱奥破门，吉鲁上演了梅开二度，米兰以3-0领先，比赛早早地就被打花了。下半场易边再战后，米兰继续发力，依靠着凯西的进球，米兰最终以4-0胜出。

目前，米兰已经打进了意大利杯半决赛，将会在下一轮中对阵同城死敌国米，去争夺一个决赛席位。与此同时，这一场比赛的结果也令C罗认清了现实，那便是意甲适合养老，来英超自讨苦吃，C罗开始羡慕吉鲁了。

毕竟自从吉鲁来到了意甲联赛后，他仿佛如鱼得水，在米兰踢出了绝佳的表现。据统计，35岁的吉鲁目前为米兰出战了22场比赛，其中有13次网友分享时刻，他打进了10粒进球，外加1次助攻。而吉鲁上赛季在切尔西的数据则为出战了31场比赛，有12次网友分享机会，打进了11球，没有助攻。

显然，尽管吉鲁在本赛季的出场次数少于上赛季，但是他的进球数量已经超过了上赛季，本赛季的吉鲁更加高效，他在米兰展现出了自己的价值，内心必然是喜悦的。

再反观C罗，在英超步履维艰。目前37岁的C罗为曼联出战了25场比赛，有22次网友分享机会，个人攻进了14粒进球，完成了3次助攻。而上赛季的C罗则为尤文踢了44场比赛，有41次网友分享机会，打进了36球，助攻5次。可见，C罗本赛季的进球效率不及上赛季。

众所周知，英超联赛是五大联赛中强度最大、比赛节奏最快的联赛，并且竞争激烈，比意甲联赛高一个档次。大多数球员能够适应意甲比赛，但是无法在英超踢出太好的表现。像C罗、卢卡库，他们就是最好的例子。再比如吉鲁、姆希塔良、斯莫林、桑切斯、亚伯拉罕等球员，这些球员在英超的存在感不强，但是在意甲却能够大放异彩。

总之，年迈的C罗离开意甲，去英超发展，这不是明智之举，他不如吉鲁聪明，也不如梅西理智。现在，当C罗在曼联特别挣扎时，他应该为离开尤文而感到后悔了吧

业余踢球，这些常见运动损伤及防护你应该了解

掘金乡村足球赛，这项近年来风靡全球的足球盛宴！在简朴的赛场上，村民们汇聚一堂，倾情比拼。别看场地简单，这可不妨碍他们燃起踢球的激情！毕竟，乡村足球的魅力在于轻松又愉快的氛围。

然而，不可否认的是，足球这项运动也伴随着一定的损伤风险，这是许多业余足球爱好者所共有的体验。当您沉浸在激情四溢的球场时，有时难免会发生运动损伤。

那么，足球运动好发的损伤一般都有哪些 都是怎么发生的呢

一般而言，足球运动的好发损伤大体上可以分为三类：一是大腿肌肉损伤，二是踝关节韧带损伤，三是膝关节韧带及半月板损伤，以上三者号称“三大足球运动损伤”。下面我们来做一一介绍：

1. 大腿后肌群拉伤：主要是在最大用力冲刺跑时或者踢球时，经常容易发生，热身不足是一个主要的危险因素。

2. 踝关节韧带扭伤：主要是在跳起落地时踝关节处于跖屈、内翻位（大家通常说的崴脚）的情况下，外侧韧带受伤居多。

3. 膝关节前交叉韧带和半月板撕裂：主要是在脚落地骤停、膝关节几乎伸直、处于外翻位时，鞋子与地面过大的摩擦力造成脚的骤停，引发膝关节的突然拧转，前交叉韧带和半月板损伤居多。半月板是膝关节的减震器（就像两个垫片），膝关节在负重情况下的突然拧转容易伤到半月板。此外，75%的前交叉韧带损伤患者会同时伴有半月板损伤。

那么，发生这些损伤的主要原因又有哪些

总体而言，危险因素主要可以分为以下两类：

一是外部危险因素，就是我们通常所指的外部环境因素。例如：鞋钉长度（SG≥FG＞HG＞AG＞TF＞IC，不同的场地情况应选择不同长度的鞋钉），场地（自然草坪vs人造草坪，人造草坪更容易出伤），气候（天冷、气温零下，热身活动不充分）等，这些往往都是造成损伤发生的外部危险因素。

二是内部危险因素，就是我们通常所说的自己身体内部因素。例如：下肢骨骼排列不齐（X型腿或O型腿），力量弱或肌力不平衡，柔韧性不足，灵活性差等，这些都属于诱发损伤发生的自身内部危险因素。

那么，为了降低损伤的发生，我们平时应如何预防呢

在这儿，我们要介绍一项国际足联的标准化热身运动（FIFA 11+），来帮助大家减少踢球过程中的损伤发生风险。这套热身运动主要涵盖三大块：

第一块是一些简单的慢跑动作，做完大概需要8分钟（见图一、图二，源自FIFA）；

图一

图二

第二块包含力量、快速伸缩复合（超等长）和平衡练习（从动作形式上看，有核心力量、有北欧大腿后肌练习（跪地前倾）、有深蹲、有单腿练习、有跳跃），做完大概需要10分钟（见图三～六，源自FIFA）；

图三

图四

图五

图六

第三块是冲刺跑、跳和变向（强度大），做完大概需要2分钟（见图七、图八，源自FIFA）。

图七

图八

在此，我们还要再强调一下FIFA 11+的真正作用——旨在减少下肢非接触性损伤的风险。已有研究证实，如果坚持该练习（每周至少2次，持续6~8周），可以让下肢损伤的风险降低29%，严重损伤（伤停时间＞28天）的风险下降45%，非接触性损伤的风险降低49%。还有研究证实，发生疲劳性损伤的风险甚至降低了53%。

那么，由于种种意外，我们还是不幸伤了，该怎么办

下面我们就来介绍一下伤后康复的一般过程与原则：

（一）一般过程

水肿、疼痛的控制→关节活动范围的恢复→肌力的恢复→平衡能力（稳定性）的恢复→协调性的恢复→动作模式的恢复→各种运动能力（速度、灵敏、爆发力等）的恢复。

（二）原则

患者在不能进行最大限度的训练期间，在避免肌肉力量和耐力丢失的同时，要尽力消除疼痛和重新恢复关节活动范围。

（三）康复阶段

1. 急性阶段—从几天到几周，此阶段目标：避免损伤的加重甚至恶化，因此能不动尽量不要动。当然，在找到损伤的原因后，对于那些不会引起损伤加重或恶化的活动还是可以进行的。

2. 康复阶段—从几周到数月，此阶段目标：为后期恢复正常和完全的训练做准备，此阶段一般要完成正常的关节活动范围、正常的肌肉力量、正常的神经肌肉功能和正常的有氧耐力。同时，在康复过程中要监控疼痛和肿胀，通常要求在疼痛可控、肿胀可控的情况下进行训练。

3. 训练阶段—历时数周到数月，此阶段目标：确保患者恢复其运动能力和耐受负荷的能力，以及在允许重返赛场前承受正常训练的能力。避免因之前的损伤尚未完全恢复就急于重返赛场，而导致二次损伤的发生。

注意：这几个阶段常常是相互重叠的；确定一名运动员从一个阶段过渡到另一阶段，不是依据时间的流逝，而是根据患者的康复进展实际情况。

那么，除此之外，我们在平时业余踢球时还有哪些注意事项

下面我从两个方面将自己多年的踢球经验和体会总结

（一）自身方面

1. 准备活动一定要做好（热身活动一定要充分）；

2. 一些基本的护具要常备，尤其是护腿板、压缩裤不能少；

3. 要想进一步提高自己在球场上的表现，除了练球之外，还要练身体（力量、体能、速度、灵敏以及平衡能力都要练）；

4. 先前的损伤恢复很重要，因为它对我们的二次损伤是最大的独立危险因素；

5. 伤后或手术后在医生允许的情况下，尽量早活动，因为几周不动就会发生明显的肌肉萎缩。除此之外，像肌腱、关节囊和韧带，也会受到不活动的影响。有研究证实，8周固定后，韧带强度丧失40%，柔韧性丧失30%；

6. 重返赛场的评估（标准），力量至少要恢复到受伤之前水平的85%~90%，才能重返赛场。

（二）其他方面

1. 力所能及，不要逞能（大家都不是职业球员，像什么凌空倒钩、倒地滑铲之类的动作尽量不要做，容易伤到别人也伤到自己）；

2. 不要刚吃完东西就上场踢（好多人一边啃着包子，一边换衣服），小心跑吐了；

3. 不要带着情绪上场（把踢球当成是一种压力宣泄的方式），容易斗气（动作大、多余动作多）、容易出事（打起架来）；

4. 友谊第一，比赛第二（踢球不是赌金豆子，是锻炼身体来的）。

结语：

1. 既然选择了足球这项最具魅力、也最具风险的运动，发生意外，受了伤，就要坦然面对，积极康复，努力训练，争取早日重返赛场！

2. 有欢笑，也有泪水；有惊天倒钩，也有低级失误——这就是足球！

江苏省体育科学研究所 顾庆

校对 盛媛媛