引体向上除了能增强臂力锻炼肌肉以外，还对身体有哪些好处

引体向上除了能增强臂力锻炼肌肉以外，还对身体有哪些好处

“引体向上”除了能增强臂力、锻炼肌肉以外，还对身体有哪些好处呢 小编简单总结了4个，你看看对不对

（一）有助于脊柱健康

引体向上对人体的脊柱健康有重要的影响，经常练习引体向上不但可以矫正脊柱位置，改变轻度脊柱侧弯、驼背、含胸等不良体态。对于轻度腰间盘突出，肩颈痛有显著的治疗效果。

（二）减肥

对于体重超常的人群来说，也可以通过引体向上的锻炼来达到减肥的作用，引体向上可以加倍练习人体的上肢及肩带力量，消耗热量，燃烧脂肪。但是对于这种减肥的方式，还需要及时地控制住体重，并同步跟进实施减肥的计划。

（三）心肺功能增强

当做引体向上时，身体同时自然下垂，这样可以使腰背部肌肉在全身放松，对生长有一定的帮助和作用，同时，有节奏的吸气和唿气，可以锻炼人体的心肺功能。

（四）增加背宽

引体向上锻炼背部，增加背部的宽度。引体向上还可以拉伸脊柱，使脊柱尽力伸展，促进脊柱骨的增生。

男篮世预赛晋级形势分析再赢2场就稳了杜锋这次千万别大意

北京时间11月3日，中国男篮目前正在积极备战世预赛。在本月11日和15日，中国队将分别迎战伊朗和巴林。对于中国队而言，此次面对两支球队虽有较大胜算，但仍不可大意，只有确保2战全胜，方才有机会提前锁定世界杯资格。

目前世预赛亚洲赛区，12支球队中，E组已经有三支球队提前晋级了，分别是新西兰、黎巴嫩、菲律宾，而约旦也基本锁定世界杯资格了。F组这一边，澳大利亚已经取得8胜0负的战绩，只需要再赢1场，就能够锁定晋级了。

F组剩下的2个晋级名额，将会在中国、伊朗以及哈萨克斯坦这三支球队中产生。目前，中国队以6胜2负的战绩，排在积分榜第2，哈萨克斯坦和伊朗都是5胜3负，拍在第3和第4。从目前的情况下来看，中国队的晋级形势也是非常乐观的。

他们接下来2战的对手是伊朗和巴林，如果能够顺利击败这两支球队，将战绩提升到8胜2负的战绩，那么，中国队也就基本晋级了。在这个窗口期，伊朗2战分别是中国队和澳大利亚，哈萨克斯坦未来则需要2战澳大利亚。

以亚洲球队目前的实力，无论是中国队、新西兰，还是伊朗，都没有实力叫板澳大利亚。所以，不出意外的话，伊朗、哈萨克斯坦面对澳大利亚，都会遭遇输球。换个角度上说，伊朗和哈萨克即便能够赢下澳大利亚外其他球队，他们的最终胜场也只能是8场和7场。

所以，只要中国队拼下这2场比赛，那么，胜场就将达到8场以上，稳稳确保晋级。当然，这一切的前提是中国队能够顺利击败伊朗和巴林。否则的话，则还存在被淘汰出局的可能。

第四窗口期两连胜中国男篮世预赛前景看好

中新社北京8月30日电 80:67，中国男篮在近两个月内第二次战胜巴林队，取得了2023年男篮世界杯预选赛第四窗口期的两连胜，晋级世界杯正赛前景看好。

第四窗口期是世预赛第二阶段的首个比赛时段，中国男篮的对手分别是哈萨克斯坦队和巴林队。在日前与哈萨克斯坦队的交锋中，中国男篮以68:56获胜。当地时间29日晚，中国男篮迎来第二个对手巴林队。

在7月中旬的亚洲杯小组赛上，受伤病困扰、阵容严重不整的中国男篮仅以1分(80:79)险胜巴林队。此番再次相遇，中国队的伤病状况大有好转，虽然在与哈萨克斯坦之战中网友分享出场的主力后卫郭艾伦因伤休战，但整体实力已较一个半月前显著提升的中国男篮以80:67轻松获胜，四节比分分别为：25:11、17:22、20:13、18:21(中国队在前)。

在本场比赛中，“大魔王”周琦依然是定海神针，得到全队最高的22分，并贡献7个篮板2次抢断1次盖帽。首次入选国家队的浙江广厦小将朱俊龙成为奇兵，他在18分钟的上场时间里，得到14分5个篮板。在亚洲杯赛期间，朱俊龙因病未能出战。此外，胡明轩得到12分4个篮板2次助攻，在欧洲拉练时鼻梁骨折、戴着面具出战的赵继伟奉献4次助攻。

在世预赛第一阶段的3个窗口期赛事中，中国男篮分别两胜日本队和中国台北队，2负澳大利亚队，以总成绩4胜2负晋级。第二阶段的12支球队分为两组，除东道主球队外，各小组的前三名将晋级世界杯正赛。中国男篮与澳大利亚队、日本队、哈萨克斯坦队、伊朗队和巴林队同在F组。 根据相关规则，世预赛第一阶段交战双方不再对阵，成绩带入第二轮，因此，中国队在第二阶段赛的对手是哈萨克斯坦队、伊朗队和巴林队。

在结束第四窗口期的比赛后，中国男篮以总成绩6胜2负取代哈萨克斯坦队位居小组次席，8连胜的澳大利亚队稳居第一。暂列该组第3-6名的分别是伊朗队、哈萨克斯坦队、巴林队和日本队。

因作为东道主的日本队已获直通资格，澳大利亚队小组第一的位置难以撼动，巴林队已基本出局，因此F组的世界杯正赛名额之争主要是中国、伊朗、哈萨克斯坦三队之争。目前，在第四窗口期迎来两连胜的中国男篮，也在世界杯正赛席位之争中占据了相对主动的位置。

根据赛程，中国男篮将在今年11月迎来第五窗口期的两场比赛，分别迎战伊朗队和巴林队；世预赛最后一个窗口期的比赛将于明年2月举行，中国队将分别对阵哈萨克斯坦队和伊朗队。(完)

中国新闻网

每天坚持吊单杠，腰间盘突出可以不药而愈看医生咋说

邻居刘大叔今年62岁了，日常很注重养生，经常可以看到他在小区的公园里锻炼身体，最近发现他在做一种之前从未见他做过的运动——吊单杠，刚来时我还以为刘大叔是太闲了，想尝试一下新的锻炼方式。

结果经过询问得知，原来刘大叔前段时间，每次锻炼完身体的第二天都感到腰部酸痛，一连好几天都没有消失，他还以为是运动过度导致的，于是就在家休息了几天，但是症状却没有缓解，还有加重的迹象。于是他就让儿子带他去了医院。

通过做一些相关的检查，医生发现刘叔的腰间盘出现了问题，有突出，所以才导致了疼痛，不过情况不是很严重，于是就给他开了一些药物，让他按时间服用。刘叔回到家后，很配合医生，每天都准时准量地服药。可他不知从哪儿得到的消息说吊单杠可以治疗腰椎间盘突出，所以他就开始了每天吊单杠。

说起腰椎间盘突出，估计很多人都深受过这种疾病的困扰，这些患者在就诊时也可能会常常被建议“吊单双杠”，说是可以治愈腰椎间盘突出，甚至有部分病人在症状消失后依然坚持这“良好习惯”。

那么，经常吊单杠真的能治疗腰椎间盘突出症吗 到底有没有好处呢 带着这些问题，仔细阅读下文，医生全部给你讲清楚。

什么是腰椎间盘突出

每个人可能都经历过腰痛之苦，无论是蹒跚老人，还是健壮青年。其实，腰痛只是一种症状，不是一种独立的疾病。说到腰痛，很多人可能第一时间想到的是腰椎间盘突出。确实，腰椎间盘突出症在脊柱科是一种很常见的疾病。在脊柱科门诊，因腰椎问题来就医的患者中，腰椎间盘突出症就占到80%以上。

作为一种脊柱科常见病，随着老龄化社会的到来，年龄增长使得椎间盘出现退行性改变，老年腰椎间盘突出症患者呈逐渐增多的趋势。而且由于一些年轻人不好的生活习惯，使得腰椎间盘突出症的发生也更加趋向于年轻化。这就说明，腰椎间盘突出发生的概率是很大的。那么为什么会越来越多的人会患有腰椎间盘突出呢 什么是腰椎间盘突出呢

椎间盘是位于各个腰椎之间的环状结构，主要由纤维环、髓核和软骨板所构成，当我们人体进行日常活动时，椎间盘可以起到缓冲的作用，从而可以保护我们的脊椎。但如果长期使身体处于不正确的姿势或者是受到一些外力冲击，就可能会导致纤维环破裂，椎间盘就会被挤压出来，压迫到神经时就会产生不同程度的疼痛。这就是腰椎间盘突出的形成过程。

腰椎间盘突出又可分为4种类型，分别为椎间盘膨出、突出、脱出和游离4个类型，这4种类型的疾病严重程度各不相同，都可能会对神经根形成一定的压迫，进而造成患者不同程度的腰部疼痛，有些患者的腰痛还会向下肢扩散，出现腿部的疼痛和麻木。

慢性劳累、着凉、外伤等都可能会引起椎间盘的损伤，而且腰椎间盘突出的发生是一个比较缓慢的过程，所以当一些人早期出现腰腿疼的症状时，都不是特别在意，等到身体的疼痛是在忍受不了的时候，才会就医，这个时候的椎间盘病变可能就很严重了，治疗起来也只会“治标不治本”，很难痊愈。

一旦患上腰椎间盘突出症，很少有人经过治疗后会将其完全治愈。一般情况下，都只是暂时性的控制住病情，减轻疼痛，当一些诱因出现的时候，很容易复发。那么，对于腰椎间盘突出症患者来说，吊单杠真的会有用吗

吊单杠对腰椎间盘突出症有何好处

吊单杠是一种大家都很熟悉的运动，在各个公园里都很常见，有很多腰椎间盘突出患者都期待用这种方式来治疗疾病，效果各异。其实用吊单杠的方式来治疗腰椎间盘突出症并不是全无道理，下面让医生给你解释一下。

所谓吊单杠，其实对于腰椎间盘突出症患者来说就是一种自我牵引治疗，这属于一种物理治疗。通过将身体悬吊，可以增大腰椎间隙，从而使椎间隙内形成负压，在负压的作用下，牵制椎间盘的韧带会处于紧绷状态，这有利于突出髓核的还纳和关节突关节之间距离的拉开。

所以吊单杠对腰椎间盘突出有一定的缓解作用，也确实有一些患者通过这种方式，减轻了突出腰椎组织的充血水肿，周围的肌肉也得到了放松。但是也有不少朋友，无论怎么吊效果都不大理想，椎间盘突出的症状没有解决，还出现了新的问题，因此觉得这就是个大忽悠。这是怎么回事呢

其实，我们说的吊单杠可以治疗腰椎间盘突出，是基于比较理想的、标准的一个状态而考虑的，也就是说我们在进行吊单杠的时候有很多需要注意的地方，比如运动的幅度、时间等等，这些因素掌控不好，是起不了作用的。

然而很多人只是觉得只要每天坚持吊就可以了，在运动过程中，其中的细节没有处理好，比如运动的幅度过大或者是运动的时间太长，这些都是不利于腰椎的恢复的，不仅达不到治疗效果，还有可能会导致腰椎出现新的病变。

有一点非常重要的是在疼痛发作的时候是绝不能进行吊单杠运动的，这会加重病情，造成严重的后果。所以，不能盲目地以吊单杠的方式来治疗腰椎间盘突出，否则只会适得其反。

既然进行正规的吊单杠对治疗腰椎间盘突出症有一定的效果。那么，每天坚持吊单杠，腰椎间盘突出的症状是否可以不药而愈呢

每天坚持吊单杠，腰突症状可以不药而愈

说到这个问题，我们还是得理性分析。有些患者看到别人通过这种方式，病情得到了很好的缓解，而自己吃了很久的药也不是多见效，所以就将抱希望于吊单杠，甚至连医生开的药都不再吃了，坚信每天吊单杠就可以将腰椎间盘突出症治愈。如果你有这样的想法就大错特错了。

我们并不能以少数人通过这种方式使病情得到缓解就一度认为‘只要坚持吊单杠，腰突症状可以不药而愈’，这是不科学的，虽说有些人确实通过这种方式后病情得到了好转，但是如果说治愈，还是差很远的。这只是一种辅助治疗方法，可以帮助治疗，但是不能完全将其治愈。

关于腰椎间盘突出症的治疗，首先是离不开药物的，由于腰椎间盘突出可能会引起周围组织的炎症，所以可以适当服用软骨保护剂，这具有一定程度的抗炎抗软骨分解作用。当病情比较严重，影响到日常基本生活时，还要进行手术治疗。而无力牵引疗法只能用作辅助治疗，多用于恢复阶段。

所以，在面对腰椎间盘突出时，一定要进行正规的治疗，不可盲目选择治疗方法。要想有效改善或治愈腰椎间盘突出症，下面这些要点一定不能忽略。

腰椎间盘突出症患者的正确做法

首先就是卧床休息，卧床休息是腰椎间盘突出急性发作期最基本的做法，充足的休息可以缓解腰椎周围症状的充血水肿，减轻炎症反应，使得突出的椎间盘可以还纳；此外，还可以减轻或避免因行动导致的神经根的水肿，从而减轻疼痛。大多数的患者通过一定时间的卧床休息，症状都会有所缓解。

其次就是进行适当的药物治疗，患上腰椎间盘突出症后，一定的药物治疗是少不了的。医生通常会建议你吃一些止痛药或消炎药，这可以减轻疼痛和组织水肿。但是需要注意的是，止痛药只能起到缓解疼痛的作用，不能作为治疗的主要药物，如果连续使用3天后症状还没有缓解，那就不要再吃了，这时最好到医院寻求医生的帮助。

最后就是康复理疗，这也是很关键，这可以促进局部血液循环，有利于神经根功能的恢复。推拿就是很好的一种方式，不过在推拿的时候，手法一定要正确，力度一定要适中，不能用力过猛。其实，推拿对治疗腰椎间盘突出症没有直接作用，但是可以缓解腰突症带来的腰痛症状，所以还是可以适当运用的。

写在最后

总而言之，腰椎间盘突出症并不是所谓的“疑难杂症”，但是如果前期不重视的话，随着病情的进展，还是会给人们的生活带来很大的麻烦的，所以一定要重视腰突症的早期治疗。

【 】：

[1]王岩,相宏飞,海涌,陈伯华. 老年腰椎间盘突出症诊疗指南[J]. 中华老年骨科与康复电子杂志,2021,7(03):132-139.

[2]钟明山. 吊单杠治好轻度腰椎间盘突出[J]. 当代老年, 2015(3):2.

[3]姚共和. 腰椎间盘突出症治疗方法的选择[J]. 中国骨伤, 2009.

#健康真知计划#