深圳外国语学校初中部先行先试调整学生作息时间推迟上课时间让学生睡足9小时

深圳外国语学校初中部先行先试调整学生作息时间推迟上课时间让学生睡足9小时

深圳外国语学校初中部增加大课间，让学生参加特色趣味活动，做到劳逸结合。（资料图） 受访单位供图

深圳晚报

5月26日7时45分，深圳外国语学校初中部初一（7）班学生孟思言精神抖擞地走进校门口。之前，她早晨要急匆匆地跑进学校，生怕迟到。但自从学校先行先试，调整学生作息时间，一大批深外学子的生活因为新作息时间表的发布而发生了变化。

确保学生9小时睡眠

4月初，为保证中小学生享有充足睡眠时间，促进学生身心健康发展，教育部发布《关于进一步加强中小学生睡眠管理工作的通知》，进一步加强中小学生睡眠管理工作。然而早在上个学期末，深外初中部便已开始提前谋划调整作息的政策，经过了多次校内行政会议商讨，两次面向学生和家长的调研，深外最终在4月19日全面试行新作息时间表。据了解，深外在全市是最早调整作息的学校。

在新作息时间试行之前，孟思言早上经常起不来，再加上妈妈为了让女儿多睡一会儿，总会晚一些叫醒她，这让她的早上总是急急忙忙的。有时为了不迟到，孟思言甚至不吃早餐。新作息调整之后，她再也不用像以前那样急匆匆地赶进校园，也可以享受一顿早餐，拥有一个良好的精神状态。

深晚

事实上，深外早在教育部发布《通知》之前便已谋划调整作息的举措。“学校要为学生的终身幸福奠基，我们的落脚点要在学生和他们未来的幸福上。所以不同于目前的大形势，学校希望尽量给学生多一点时间，让他们能自主地安排自己的学习生活和业余生活。”深外初中部教务处主任甘磊称，“调整作息后，大部分学生可以拥有晚上10时到早上7时的9小时睡眠，也可以拥有更加充裕的吃早餐时间，这都是保证学生一天学习质量的关键因素。”

全校熄灯统一午休半小时

考虑到防疫需求，深外将初中三个年级的作息时间进行了错峰调整。初一年级上午有4节课，初二初三年级上午有5节课，初一学生下课后便可以去食堂吃午餐，等到初二初三学生下课去吃午餐的时候，初一学生已经用完餐回到教室。这样一来，避免了饭堂人流量大、拥挤的情况。

13时10分到13时40分的深外是安静的。走过学校的走廊，学生们都静静地趴在课桌上午休。深外在新作息时间中将13时10分到13时40分定为全校统一午休时间，在这个时间段里，全校熄灯，给学生营造午休氛围。甘磊介绍，学校以前也有午休时间，但那个时候没有进行统一的要求，所以不少学生会利用午休时间写作业。如今全校熄灯后，营造了一个良好的午休氛围，很多学生也渐渐习惯了午休。“我们参考科学依据发现，午睡时间在30分钟效果最佳，既可以放松肌肉，也可以让大脑保持清醒。”甘磊称。

增设大课间开展体育活动

为保证学生每天运动一小时，深外在新作息时间表中增设了大课间——周一至周五15时20分至15时40分，学生可以拥有20分钟开展各种体育活动。这一调整深受学生喜爱。热爱打球和跳绳的初一（1）班贺宇昂说，“大课间运动项目形式多种多样，可以让我跟同学之间享受趣味的游戏，感觉非常好！”踢毽球、跳大绳、乒乓球、掷沙袋、排球传垫球……深外初中部为学生安排了一系列增加同伴互助的趣味体育活动，让学生在课余时间能享受到跟同伴一起运动的乐趣。

海量社团、拓展课程、体育活动、自主作业……深外初中部在原先“四点半课程”的基础上，为学子提供了丰富的课后服务。贺宇昂同学称：“最后一节课是自主作业时间，值班老师会带着我们完成作业。作业做完回到家，我可以自由安排的时间就更多了。”

76.71%学生增加了睡眠时间

如今，新作息时间表试行1个多月，效果如何 近日，深外对全校学生和家长进行了问卷调查。在新作息时间表试行后，全校学生可以满足每周起码进行5个小时的运动，其中27.14%的学生每周可以运动6个小时，16.03%的学生每周可以进行7到8个小时运动，10.26%的学生每周可以进行8个小时以上的运动。在睡眠方面，76.71%的学生表示增加了睡眠时间，其中38.25%的学生增加了20到30分钟，16.45%的学生增加了30分钟以上。在没试行之前，全校学生能在23时之前睡觉的学生仅占59.91%，如今已从59.91%增至76.07%。

作息时间表的调整试行，家长们拍手叫好，尤其是“早上到校时间的调整”这一项，更是受到家长们的赞许。“作为家长，孩子健康快乐地成长是我们最大的愿望，而睡眠是促进孩子大脑发育、身心健康和提高学习效率至关重要的一环，有了这‘空降’的15分钟，我和孩子早上都可以多睡会儿，也能从容地吃早饭，对孩子的身体很有好处。”贺宇昂的家长蒋女士告诉深晚

“对于初中生来说，身体健康肯定是学习的基础，作为家长我们非常支持新作息时间的调整。”初二（11）班许佳钰的爸爸许凌云称，“试行一段时间之后，学校也可以根据学生的反馈进行相应调整，从而更加完善作息时间表。”

深圳晚报

早报新赛季新气象！国米40大胜莱切迎开门红

意甲-卢卡库意甲首球森西建功 国米4-0莱切取开门红

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孔蒂：国米不是转眼即逝的火花，而是燃炸全场的炸药

在刚刚结束的一场意甲首轮比赛里，国际米兰主场4-0大胜升班马莱切，迎来新赛季开门红。赛后，国米主帅孔蒂接受了DAZN的采访。

西班牙人官方：前锋卡莱里租借加盟球队

西班牙人官方消息，阿根廷前锋卡莱里租借加盟球队。

马洛塔：我们对旺达的言论感到愤怒 没人告诉二弟留下

马洛塔在接受DAZN采访时表示，国米对旺达的言论感到愤怒。

镜报：埃里克森不愿与热刺展开续约谈判

据英媒《每日镜报》报道，埃里克森的经纪人无意与热刺就球员续约进行谈判。

西甲主席：因为武磊，西班牙人在中国比皇萨收视率更高

西甲主席特巴斯近日接受《马卡报》的采访，谈到了西甲对于中国市场的关注以及武磊所带来的影响。

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据西班牙电视六台报道，巴黎再次向皇马询问了维尼修斯的情况，他们希望将维尼修斯加入到内马尔的交易中，但遭到了皇马的拒绝。

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据《马卡报》报道，随着J罗的受伤，在最近47天内皇马已有9名球员遭遇伤病侵袭。

迪马：马夏尔受伤无碍桑切斯转会，双方分歧在薪水和买断费

据转会专家迪马济奥消息，马夏尔的受伤并不会影响桑切斯转会国米的交易，但国米和曼联仍未就如何分担球员的薪水达成一致。

世体：纳瓦斯提出离队申请，齐达内对此感到失望

据《世界体育报》报道，齐达内在上周六对纳瓦斯提出离队申请表达了失望之情。

（laughing）

罗马德比来袭拉齐奥VS罗马萨里PK穆里尼奥蓝鹰主场战红狼

明日凌晨0点意甲第六轮迎来罗马德比大战！“蓝鹰”拉齐奥坐镇主场迎战“红狼”罗马，两队共同使用罗马奥林匹克球场作为主场，只不过是主队看台的互换，到时候比赛开始不光是球队之间的较量也是双方球迷之间的较量，德比战向来都是火药十足的比赛，谁知道这场会有多少张黄牌和红牌呢

新赛季意甲联赛拉齐奥队主帅小因扎吉前往国际米兰执教，萨里出任拉齐奥新任主教练。

而在夏季的引援方面拉齐奥也并没有大手笔的引援，但是在开赛季拿到两连胜，但是在连胜之后，球队在各项赛事遭遇四场不胜，目前在联赛的排名第八位，而且更打击球队的是主帅萨里在对阵AC米兰的比赛中被裁判出示红牌并且禁赛停赛两场，这对于拉齐奥的士气影响很大，好在本轮的罗马德比迎来解禁，可以指挥球队对阵罗马，从拉齐奥的数据上看，在前五轮联赛中攻入12粒进球和7粒失球，进攻火力很强，但是在防守端的表现却是不太理想，甚至存在隐患。

拉齐奥在上轮联赛客场对阵都灵，在控球率上是54%，6次射门2次射正，射门次数上比对手少了十次，对手16次打门仅仅射正1次。

76分钟皮亚察抢点头球破门得分

90+1分钟因莫比莱点球绝平

但是在下半场对手却率先取得进球，如果不是补时阶段获得点球机会，拉齐奥可能在客场连1分都拿不到了，因莫比莱罚进点球，最终拉齐奥1-1都灵，在客场艰难的带走1分。

罗马队在新赛季意甲联赛更换了主教练，主教练保罗·丰塞卡离任，而接替他的是大名鼎鼎的“狂人”穆里尼奥。

请来穆里尼奥执教的罗马在夏季的转会窗口也是进行了大改造，多名主力球员离队，可谓是进行了大换血。

从联赛的成绩来看效果还不错，5轮比赛后罗马取得4胜1负的战绩，目前在联赛积分榜排在第4位打进12球失5球，攻防两端的表现还不错。

在上轮联赛罗马主场对阵乌迪内斯，罗马在比赛的场面上发挥的还不错，52%的控球率，13次射门3次射正。

亚伯拉罕进球

新晋加盟的前锋亚伯拉罕打进全场唯一进球，罗马最终在主场1-0拿下乌迪内斯。

佩莱格里尼肘击对手

但是主力中场佩莱格里尼在比赛中两黄变一红，在比赛的89分钟被罚下，下轮将停赛，佩莱格里尼的缺席将会对罗马的攻防转换产生不小的影响。

罗马德比向来是火药味十足，非常的激烈，双方的近6次交锋中各取得2场胜利和2场平局的战绩，近来的两次交锋都各取一胜，还都是零封对手，不过从近况来看，拉齐奥最近比较低迷，联赛+欧联杯四场不胜，反观对手罗马队却是强势反弹，上轮战胜乌迪内斯拿到三分，不过本场罗马德比肯定将会非常的激烈，红黄牌将会是家常便饭，别看“蓝鹰”拉齐奥近来状态不好但是最近的两场球都是平局保持不败，罗马则是遭遇联赛首败之后再次取胜，所以说本场罗马德比将会异常精彩！

@金石足球

炒股必需的一张生活时间表

以前，我有个同事喜欢钓鱼，他的后备箱里就常年一直存放着不少钓鱼工具。家里也会由于他总钓鱼而经常吃鱼。为了钓鱼他投入了不少的财物和时间。他业余大部分时间都不在家——开车出去钓鱼。

由于工资收入不高，对家里照顾不够，老婆带着女儿回娘家了，并提出离婚。

老话说：钓鱼穷三代，玩鸟毁一生。

我们的兴趣爱好对我们的人生的影响很大。特别是爱好成瘾以后会对我们的日常生活造成巨大影响。

炒股更是如此。我认识一个炒股男，每天恨不能24小时看股票。早看财经新闻，白天看盘炒股，收盘后复盘，晚看行情评论。股票就是他的最爱，股票大涨当日他就精神焕发，行情大跌则一天消极萎靡，对任何事情都没有兴趣。老婆为此经常和她吵架，已处于离婚边缘。依我看——他不是在玩股票，而是股票在玩他。

像他这样的股民不在少数，只不过是痴迷炒股的程度轻重不同而已。这些股民生活里的大部分时间都被行情所累，都被股票玩弄。

具体表现为：

1 每天花费大量时间看盘

不少人每天早上就如上班一样准时看盘，然后中午略一休息，就继续看到收盘。年复一年，日复一日地这样看下去。这样看盘的人大多数是亏钱的，有少数人赚到了钱，但也是“代价”惨重。因为牺牲了大量的和家人交流、玩乐的时间、牺牲了锻炼身体的时间、牺牲了读书和思考的时间。这些都是人生非常宝贵的东西。因此，这样的看盘即使赚到了钱，也不值得快乐。因为，我们炒股原本就是为了生活更幸福，这样的大量投入时间看盘就已经先使自己不幸福了。

2 每天必看股评

天天听股评、看行情评析的人100%是韭菜。无论他看了多少投资类书籍或以前炒股曾经赚了多少钱。因为经常看股评就表明了他没有自己成熟的投资体系，需要有人给他解除疑虑。股票投资有一点不懂的地方都不行，它都会最终成为你股票交易中的定时炸弹。想想看！那些天天看股评的人，他们得有多少不懂的事情啊

经常看股评不会使我们进步，股评里讲的都是单维、局部的逻辑和碎片化的知识，无法形成一个有利于我们独立思考的系统体系。而且看股评成瘾，不利于我们建立独立思考的习惯。

炒股必须要克服这两大坏习惯，改变自己每天的生活时间表。就如减肥一样，如果不改变我们的生活方式，我们的减肥就永远不会成功。必须要几十年如一日地控制饮食和健身，这样才能终生保持良好的身材。

无论是我们是职业炒股还是退休在家炒股，我们必须要合理规划时间，我们才能有一个幸福的人生。

首先，要减少看盘时间。这必须要改变自己的股票交易方式：

制定一个不用时时盯盘的交易计划甚至是用电脑程序来自动交易，这样能大幅减少看盘时间。把我们从看盘的压力中解放出来，有利于我们的身心健康。

最好是进行长期价值投资，这样平时就可以彻底不用看盘。我们才可能有大量的时间来做我们应做的事情。

其次，不要看股评。把看股评的时间用来读书学习。书里的知识是系统化的，有利于我们树立完整的投资体系。

炒股必需的生活时间表：

1健身

每天第一个任务就是健身。炒股票必须要有一个好身体，只有活的时间越长，赚的钱才会越多。

因此，最好是戒掉烟酒，每天定时定量进行身体锻炼。

我每天最重要的事情就是健身和跑步，加起来至少有2个小时的时间。每天可以不看股票、不读书，但绝对不能不锻炼身体。因为，没有身体就没有一切。

2 学习

看书和思考是必须的，只有如此才能够在股票投资里不断进步。要理论联系实际，把书中的东西和自我交易经历进行比对和总结，要敢于怀疑书籍里的观点和权威的意见，同时要勇于反思自己。股神巴菲特和芒格是世界级投资大师，依然每天坚持看书和思考。不爱学习，我们的思维就会落后于市场，就不会有长期良好的投资业绩。我每天都要看20页投资相关的书籍。

3交流

我们每天都要和家属、亲朋有一定时间的交流沟通，否则即便我们赚了很多钱也不会快乐。我经常步行半个小时到我哥家，去看我老妈。在那里陪她聊天和散步一二个小时。平时我经常陪老婆去买菜、不时还要和她一起逛商场。偶尔我还会去看看以前的同事、同学。我们的生活不能只有股票，我们还要有亲情和友情。

4娱乐

文武之道一松一驰。快乐的生活很重要。我以前不忙时自己经常用烤箱做披萨、饼干，现在没有那么多时间了，就经常玩无人机和看电视剧。

炒股是一种生活方式。这样的生活方式才可以使我们做到玩股票，而不是被股票所玩。

良好的生活方式有利于我们的股票投资，有利于安然度过股市的漫漫严冬，有利于使我们实现炒股致富的梦想，实现幸福美好的人生。