打篮球如何让防守人先跳,打篮球时怎么防守

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• 1、篮球怎么摆脱防守
• 2、请问:在抢篮板时,用什么姿势起跳,才能跳得更高?
• 3、打篮球防守人离自己50厘米左右的距离,不是贴身防的话怎样突破?
• 4、打篮球时怎么防守急停跳投?

1、篮球怎么摆脱防守

适时利用转身、变向摆脱防守。当对方紧逼出现空当，或者只是一对一的防守，可以快速的用转身或者变向甩开对手，然后进攻或者传球。错位反跑。如果对方一盯一的全场紧逼，那就错位多跑，把对方跑迷惑了，球也就传出去了。队友及时策应。

掌握转身和变向技巧：在对方防守出现失误或仅为单防时，迅速转身或改变方向，摆脱对手的紧逼，为进攻或传球创造机会。利用错位反跑战术：面对对方的全场紧逼防守，通过队员之间的错位跑动，造成对方防守混乱，从而寻找到传球空档。

假动作就是让防守队员误认为你投球，跳起防守的时候，主心脚不要动，另一只脚可以向前一迈进行上篮。转身是篮球场上非常难的动作，对一般人来说转身都不是很流畅。转身对运球的考验还是比较严格的，贴着防守队员的转身是最为简易的。在转身之后，把落球点选择在你转身时用的那只手的另一种手上。

首先，可以通过突然加速来摆脱防守者。利用变换节奏，突然加速可以打乱防守者的跟防节奏，使紧贴防守自然瓦解。这需要平时练习提升自身速度。此外，还可以通过假动作来破解紧贴防守。假动作逼真的球员，能轻松晃过防守者直接突破或者投篮。在练习时，可以着重练习假动作，提高欺骗性。另一种方法是呼叫挡拆。

一旦对手的重心被晃动，就可以利用加速或变向等动作迅速摆脱防守。例如，在突破前做一个投篮假动作，吸引对手起跳封盖，然后迅速突破至篮下得分。此外，在运球过程中，也可以通过快慢结合的节奏变化，使对手难以预测自己的下一步动作，从而创造进攻机会。团队配合是摆脱防守不可或缺的一部分。

打篮球时独自摆脱贴身防守的方法如下：若有人补防，就把球传给空位的人；若运球，那就简单的晃动，直接用速度强打。

2、请问:在抢篮板时,用什么姿势起跳,才能跳得更高?

防守队员抢篮板球，一般多采用原地上步、撤步或跨步双脚起跳方法。进攻队员抢篮板球则多采用助跑单脚起跳或跨一两步双脚起跳方法。起跳的关键是要准确判断球反弹的方向和落点，及时起跳，这样才能在最高点抢到球。

**提高跳跃速度和反应速度**：快速起跳和落地，这样在抢篮板球时就能比对手更快一步。- 有效训练方法：每天至少两次，进行跳绳和模拟兔子跳的练习。兔子跳：蹲下，手背后，脚尖着地，脚跟提起跳跃。

坚持锻炼 一段时间你会发现会跳的更高 也会避免受伤！起跳姿势 一般中锋在里面抢篮板 起跳的空间很有限 所以不可能单脚冲跳 一般都是双脚起跳 。

抢篮板球肯定需要上跳。起跳动作 起跳前两腿微屈，重心降低，上体稍前倾，两臂屈肘举于体侧，重心置于两脚之间，注意观察判断球的反弹方向，及时起跳。起跳时两脚用力蹬地，同时两臂上摆，手臂上伸，腰腹协调用力，充分伸展身体，并控制身体平衡。

3、打篮球防守人离自己50厘米左右的距离,不是贴身防的话怎样突破?

不贴：有两种方式假意单手传球，传球方向最好是中锋的位置，然后吸引他的注意，从而加速突破。果断跳投，如果你在罚球线位置左右的话，假投一个，等他起跳，然后向前一步勾手，当然你勾手要准。贴身：背身单打，突然转身后仰，这是我常用的招式。

摆脱防守队员的突破方法有三种，就是靠前三步的暴发力甩开他（比如韦德），再有就是靠熟练的控球和不断的变换进攻节奏（急停突破再急停再突破，只到甩开防守队员，比如科比），还有一种就是纯靠身体对抗（比如詹姆斯），当然如果你们队有个像纳什的组织后卫，你就不用突破了，能跑出空档就行。

打篮球时防个子比你高一些的，这类人一般投篮是很难封盖的，但是可以用手扶下他的腰或者把手做一些能干扰他的动作。这需要观察他的性格，他很好强，你就做个不用管他的动作，他很沉稳，你就去做个很强烈的动作吓唬下，如果他很害怕受伤， 你就把手放在他眼睛前晃动，这都是很有用的。

如果不能拍掉他的话，就尽可能的去蒙住他的眼睛，这是打球防守很好的方法，看他要投篮的时候记得高举双手，都会影响到他的，也避免自己的犯规 防守速度快的人，我在班里打比赛的话，速度快难啃的球员都是我去盯防的。有个问题。

4、打篮球时怎么防守急停跳投?

1、不稳定就是 腰腹力量还不够，多做点 腰腹练习，然后做定点投篮，等到 定点投篮稳定了，再 做原地跳投，一步步的最后做急停跳投，最主要的是 把握好 节奏，还有出手时高度，一般在最高点为最佳。

2、第一种启动速度训练，当我们在实战的时候我们的启动速度越快，那么对面的防守人就越难给我们进行干扰，所以启动速度是急停跳投非常重要的一点，我们在训练的时候找朋友在我们练习的做护球准备，让我们的朋友给出指令然后我们进行迅速运球启动，之后让我们的非持球手去触碰地上的堆桶。

3、加点后仰吧，我比你矮点，但是从来没人在我面前帽过我，就是因为我加了后仰的。而且也不要一味的选择投篮，当别人摸清了你的进攻套路后你是很容易被防守下来的，所以建议你突破，跳投，点投等进攻方式都运用起来，只有你的进攻方式多样了，当你选择跳投的时候才不会被识破，也就不那么容易被盖了。

4、关键点：撤步的步幅和步速，撤步的方向和后续滑步的步频，以及身体重心的控制。撤步的步幅要大，步速要快，以达到领先强占位置（撤步要强在对方跨出的前脚的稍前方），控制并破坏对方突破路线的目的。

5、交叉步突破 [动作方法]以右脚做中枢脚为例。两脚左右开例，两膝微屈，身体重心降低，持球与胸腹 之间。突破时，左脚前脚掌内侧迅速蹬地，身体稍右转，左肩向前下压，重心向右前方移 动，左脚向右侧前方跨出，将球引于右侧，接着运球，中枢脚蹬地向前跨出迅速超越防守 。

6、如果他选择急停跳投，他是右手投篮你就用左手去封堵，他是左手投篮你就用右手去封堵，封住他的投篮角度即可，无需竭力去盖帽，那样会消耗体力，不值。如果他选择强行突入内线，你就用身体死死贴住他，等他进内线时双手举高，让他感觉上篮很困难或者让他投篮姿势变形即可。