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体脂不足10%，38岁的性感萌妹身材照刷屏朋友圈

2023-08-22 21:04:27 聚哦游戏 聚哦

66|0条评论

　　哈喽

　　大家好

　　我是你们的囚妹儿

　　又是一个愉快的周一

　　大家周末过得还好吗

　　有没有出去和朋友一起玩

　　不过

　　身体是第一位的

　　最近疫情反复

　　出门一定要记得戴口罩哦

　　好啦

　　开始我们今天的正文

　　李诗英是一名韩国女生

　　囚妹儿最早是以演员的身份认识她的

　　那时的我还是一个

　　什么都不懂的初中生

　　每天就喜欢抱着电脑看韩剧

　　当时最火的就是韩版《流星花园》

　　也叫《花样男子》

　　26岁才出道的李诗英

　　在里边扮演一个漂亮又有心机的姑娘

　　当时一出场

　　我就感觉这个女生

　　真的好好看

　　虽然是女二号

　　但是娇小灵动

　　让人一点也讨厌不起来

　　没错

　　无辜的大眼睛

　　可爱的面庞

　　娇小的身躯

　　是很多人对李诗英的第一印象

　　但事实上

　　你们都看错她了

　　她其实

　　更本就不是

　　你们心目中所想的那个“仙女”！

　　这段时间韩国惊悚科幻剧《SweetHome》播出

　　剧中女主角李诗英

　　超狂“圣诞树背肌“成为热议焦点

　　发达强悍的背部肌肉、块块分明

　　更有美丽的圣诞树在背部生长

　　是不是很震撼

　　没错

　　看到这张动图时

　　囚妹儿的第一反应也是

　　“绝对是假的吧”

　　“这圣诞树背肌和这娇弱的女孩搭起来

　　导演也是把观众当傻子了”

　　“可能很多不了解我的观众

　　会觉得这个画面

　　不是真实存在的

　　但事实上

　　一旦你对我多些了解

　　就会发现

　　这不过是我的冰山一角”

　　没错

　　据官方报道

　　这肌肉还真不是P的

　　完全货真价实！

　　圣诞树背肌

　　囚妹儿见得多了

　　但女生版的背肌

　　还能这么震撼的

　　反正我是真没见过几个

　　毕竟

　　练肌肉的女生本来就不多

　　即使有

　　大部分也将侧重点放在下半身

　　强调臀腿练习

　　能把背部肌肉练到这么极致

　　确实是太牛了

　　也就是在这个时候

　　囚妹儿才发现

　　原来这么多年

　　我们都被她“乖巧甜美”的外表给骗了

　　她才不是我们想象中

　　那种娇滴滴的弱女子

　　2009年

　　李诗英接到了一个角色

　　是一名女子拳击员

　　也正因为这样

　　他开始接触拳击运动

　　当时很多人都觉得她是“花拳绣腿”

　　并不看好她

　　但她偏偏性格不服输

　　“既然大家都觉得我不行

　　那我便要证明给你们看”

　　于是

　　为了更好地演绎这个角色

　　李诗英开始学习专业拳击

　　可是

　　比电视剧还戏剧性的事情发生了

　　后来

　　电视剧因为各种原因没拍成

　　但李诗英却在这段时间的学习中

　　一发不可收拾地爱上了这项运动

　　甚至

　　令所有人都没想到的是

　　就这样一边拍戏

　　一边以业余爱好者的身份参加拳击比赛的她

　　不仅连着几年拿了好几个冠军

　　还入选了国家队

　　为了增强力量感

　　平时她还会做一些“力量训练”

　　增强爆发力

　　但可惜的是

　　就在一颗拳击新星冉冉升起之时

　　本有机会作为代表冲击奥运会的她

　　2016年却因伤退役

　　终止了拳击生涯

　　看着她身上的伤痕

　　真的觉得挺心疼的

　　可是

　　即使梦想远去

　　但她却没有被打败

　　运动早已成为了根植在她血脉中的东西

　　健身房日常锻炼

　　跑步

　　爬山

　　李诗英在怀孕六个月的时候

　　还以2小时46分钟的成绩

　　成功地跑完半马21.22公里

　　其中还有一个可爱的小插曲

　　当时

　　举办方因为她肚里有一个宝宝

　　给她发了两枚奖牌

　　这次她的角色是一名消防员

　　为了达到角色应有的状态

　　她狂练身体

　　让原本只有14.5%的体脂再降到8%！

　　太牛了

　　只要有时间

　　她都会利用起来健身

　　就连导演都赞叹道：

　　“实在是无人能代替的身材。”

　　这样认真优秀的女演员

　　爱了！

实现户外徒步装备自由200km徒步经验给你的专业平替装备清单

本内容来源于@什么值得买APP，观点仅代表作者本人｜

户外徒步/运动穿衣法则：三层叠穿+动态保暖

很多值友觉得专业级的品牌对新驴门槛太高，给大家快速整理了专业+性价比的平替装备，不乏我们的国货之光！

喜欢的同学不要吝啬，赶紧蹲好，后续提要求，继续给大家分享！

首先一张图回顾下户外徒步运动装备的秋冬穿衣要点，主要关注的户外性能和保暖

很经典叠穿方式，具体实现的性能可以看我上篇笔记

希望我们每个人都能实现徒步装备自由！一起去户外嗨。

说在前面：

其实平替的品牌商品从性能上看，只要不是重装多日徒步且恶劣环境下，基本可以替代类似专业级的鸟、巴塔、猛犸象等等，只是在用料/细节和剪裁上，我觉得确实还存差异，这个也是事实。

总之，装备不在贵，够用就行！

软壳冲锋衣：

我就一个建议：不要买三合一！一定选择叠穿，一定要看好尺寸，不要买成太修身的尺寸，避免过于臃肿…

国货之光：凯乐石软壳

国外品牌平替：土拨鼠

大家要注意，不要买成了国鼠…..一定认准了Marmot，这款我朋友有穿，从剪裁到用料，对得起这个性价比

软壳裤子：

这里就一个建议：

1、尽量选内置可调节的腰带，否则单独配腰带可能弯腰做户外攀登时可能会造成不便！

2、最好是立体剪裁，这样尤其是膝盖合身度高，方便徒步时腿部的较大幅度动作的舒展性

国货之光：凯乐石、探路者、迪卡侬都可，我其中买过一款夏季的凯乐石软壳速干裤，其实剪裁也相当不错了。

国外品牌平替：土拨鼠Marmot

中间保暖层：棉服系列

还是那句话，金标p棉/c棉/3m新雪丽棉，依次决定了棉服的性能，价格相对也会出现差异。

给大家上个图，简单明了，帮助大家选择棉服时对材质的判断：

国货之光：

凯乐石新款的3M新雪丽棉、迪卡侬也挺多的（大家可以去搜即可）

我其实觉得有个国产小众品牌：黑冰，绝对不输给其他品牌，而且是金标p棉，大促应该500左右就可拿下！

可当成保暖层可以直接外穿，绝对平替国外金标P棉的1500+的

中间保暖层：抓绒系列

这个系列，我觉得不用我过多说了，很多品牌的抓绒都可以，主要看两点：

如果兼顾中间层+内层使用，就不要买过厚的，且一定要看透气性，我觉得优衣库的就挺好，150左右就拿下！

我更推荐个日本品牌：montbell，感兴趣的也可以看看他家冲锋衣等其他的系列的，剪裁适合亚洲人体型，且价格适中，又有户外的性能。

内层（也叫贴身层）：

所有运动品牌的速干长袖/短袖都行，差异不大。我有的几个穿很长时间，认为很机能且硬朗的：龙牙（绝对国产里的用料实在的）

徒步鞋：哪里省钱，这个不能省钱，至少在支撑/包裹/耐磨/舒适上必须到位！

经过200km徒步，给大家避下坑：萨洛蒙，个人观点：好看是真的，耐磨上不敢恭维….性能吧，仁者见仁智者见智了。

我目前经常穿的：hoka羚羊系列，兼顾户外跑+越野户外性能，大促可以关注下

大促我准备入的：迈乐，美国品牌

然后科普一下大家选择徒步/爬山的鞋时，可能需要考虑的几个点：

1、关于防水，这个我觉得如果不在雨天或者雪天去户外，或者经常走各类路线的同学，这个性能按需选择

2、关于大底，尽可能选择v底科技，耐磨性能高参考下面黄色的介绍

3、防滑性能，这个要看不同品牌的科技了，尽可能选择靠谱品牌

4、轻量化且能提供足够的支撑

另外，如果预算充足，可以考虑：lowa、crispi、冈仁波齐等等，但是大部分接近2000或者2000+，我觉得大可不必，总之看预算吧。

背包：非常重要，你要背负着几斤甚至十几斤以上的水/食物/装备！

主要考虑的性能：

1、重量，轻量化且耐磨，毕竟要背在肩上

2、背负系统，背着舒服最重要，背板透气，在背上可能会出很多汗

3、容量，单日徒步25l左右，东西多点也就最多到30l

4、扩展功能齐全，比如外挂、支持水袋等等太多了，需要专门有一期来说了

我有几款，一直在用，挪客背包，性价比高，但性能一般。龙蛋二代，背负系统挺好，容量足够，背包外部可拓展的功能多。

挪客背包，也挺多大家可以去搜下

另外很多价格偏高的专业级户外背包一定是有他的价值，就不一一说了，给大家一个背包控的朋友照片，大家可以选择：

其他户外配件：

登山杖、强光手电、水袋、羊毛袜、遮阳帽等等，去的路线不同需要配备的装备也不同，后面再慢慢分享

作者声明本文无利益相关，欢迎值友理性交流，和谐讨论～

春夏户外登山徒步，不可忽视的6种户外装备，小装备大用处

春夏季节是户外登山、徒步、越野等活动最活跃的季节。户外地形和气候复杂多变，特别是高海拔地区。户外运动时，要根据不同的户外场景，准备相应的户外装备，保证户外运动的安全。

很多友友，往往对冲锋衣、登山包、登山鞋、帐篷等主要常用的装备，会精心挑选和装备。其实还有一些户外装备，不太起眼，却是不可忽视的。

今天Darcy哥就给各位小伙伴介绍6种不可忽视的户外装备。

1、登山杖

Black Diamond 登山杖

登山杖，顾名思义，就是指从事登山运动时使用的辅助器械。登山杖可以给户外登山穿越活动带来很多的好处，如提高步行的稳定性，减轻腿部的负担。

根据研究，行走时使用登山杖可以减轻至少22%施予腿部和膝盖等肌肉关节的力量，让腿部感觉更舒服。而同时使用两支登山杖能够提供较好的平衡性。更别忘了找不到树干时，它还可以做用防水布搭建雨棚的支杆。

登山杖按材质可以分为：碳纤维登山杖、钛合金登山杖、铝合金登山杖、木质登山杖；按节数可以分为：三节登山杖、四节登山杖、二节登山杖、一节登山杖；按手柄可以分为：直柄登山杖、T柄登山杖、斜柄登山杖。

锁紧系统是一条登山杖的核心安全部件，90%的登山杖问题都是由于锁紧系统故障引起的。价格低廉的登山杖一般采用容易变形的普通塑料部件，而高端登山杖则采用高硬质工程塑料(晶塑），并经过精密切割。如行业公认的先进锁紧系统，全球顶级品牌Black Diamond/黑钻自主开发的 Flicklock关节锁紧系统、国产知名品牌鲁滨逊专利SLS二代锁紧系统等。

全球顶级的登山杖品牌有Black Diamond、Leki、Komperdell等。国产知名的登山杖品牌有鲁滨逊、有鬼等。

鲁滨逊登山杖

2、照明设备

SUNREI头灯

在户外运动中，不管是露营还是野外探险，我们除了必要的装备外，照明用具也是必不可少的。如，头灯、强光手电、营灯、打火机、防风火柴、蜡烛等，为了避免电力耗尽，还可以配备太阳能充电器、电池等，以防万一，而且开关要牢靠，以防放在包中被无意打开。对于不同的户外运动，需要选购相应要求的户外照明灯具。

头灯很小很方便，扎营或者天黑还没有下山的时候就显出它的作用来了，不会占用你的双手，给你照亮脚下的路。

3、防晒装备

CUCA DUNNA 钓鱼野营狩猎徒步太阳帽

登山时往往会穿长裤长袖，反倒是颈部以上皮肤大多暴露，最佳的保护就是戴上遮阳帽。宽大的圆盘帽子有最好的保护，除了防晒也可以防风，穿过树林可以挡树枝与落叶割伤。而鸭舌帽仍有死角，耳朵常常容易晒伤。

头巾也是防晒的最佳装备之一，套在脖子上当脖套、拉到脸上防晒防尘，也可以缠在手腕上擦汗。

camel骆驼户外头巾

4、雨衣

雨衣会占用一些空间，但夏天不可不带，山上气候复杂多变，不想淋成落汤鸡就还是装上它吧。就算是突然下雨，也可以不慌不忙的拿出来披上，俗话说有备无患。

5、手套

手套可以防滑，有时候爬山需要抓着树枝借力，没有手套的话有可能碰到小虫子、树胶、或者划伤。夏天可以戴个薄的半指手套，春秋可以带薄的全指手套。

6、救生毯

小小的救生毯可是有大来头。它源于美国NASA的月球车中的相关技术—保障月球车在过高和过低的温度环境中，保持一定的小环境温度，不至于短时间内过大的温度变化带来的设备失控。所以，它的名字又叫太空毯。

在遭遇突如其来的灾难，如暴风雪等情况下，造成人体突然失温时，作为临时性的急救装备，救生毯还可以通过反射80%以上的人体热量，有效防止人体热量散失，保持正常体温，等待支援。

除保温效果外，它还具有有很好的反光效果，反光可以使急救人员在荒野中发现你。在烈日直射的酷热条件下可遮蔽阳光，有效抵御紫外线及高温侵害。

除此之外，救生毯还很结实，并且防水，在雨天拿出来应急，效果也非常不错的。

38岁李诗英身材太哇塞了，体脂率只有8%，一身肌肉尽显力与美

在韩国有这么一位演员，体脂率只有8%。她在2008年出演了《风之国》之后正式出道，出道以后出演了多部作品，有许多代表作。在2009年她因为出演了有关女子拳击的电视剧，竟然迷上了拳击这项运动。这部剧虽然没有播出但她却开始努力地学习、练习拳击。她在韩国第七届全国女子新人业余拳击选手大会48kg以下级别获得了很好的名次。在第十届KBI全国生活体育拳击大会比赛中，同样取得了胜利。除此之外，她还参加过许多拳击比赛，都取得了十分不错的成绩。她就是李诗英。

李诗英本就是演员出身，长相甜美，身材极佳，也十分具有气质，两只大眼睛十分有灵气，有“芭比娃娃”的美称。在接触拳击这项运动之后，身材变得更加的好，浑身有了更多肌肉，看起来十分有能量、十分健康，就又有了“金刚芭比”的称号。

李诗英的笑容感染力十分强，微微一笑就会有众多的人为她倾倒。在李诗英开始练习拳击之后身材变得更好，现如今女神的好身材也成为为之倾倒的一个重要因素。这也许就是坚持运动，坚持健身的好处，以及健身的魅力所在。

我们也要紧跟李诗英女神的步伐，坚持运动、坚持健身，也成为好身材女神！

今天就来为大家介绍几个锻炼腹肌的健身动作，学会动作之后就赶快开始行动吧！

动作一卷腹

这个动作对腹肌的训练十分有针对性，是最基础的腹肌训练动作。并且无需其他器材，适合新人训练。

动作要领：

平躺在地面上，弯曲膝盖，双脚紧踩在地面上，并且双脚的距离要与肩同宽。上半身紧贴地面，并且也要挺直胸膛，收紧腹部，夹紧臀部。双手放松放于双耳旁边。

腹部发力，利用腹部的力量卷曲上半身，使肩部和上半身离开地面。

尽可能地向上卷，到达最高点后停留几秒钟，再缓慢地回到起始位置。

在上半身离开地面时，两只胳膊的胳膊肘要向外打开。注意保持呼吸的均匀，卷腹时吸气，放下身体时呼气。

注意不要用头部、颈部带动身体上抬，避免对颈部造成损伤。