当跑者拥有良好的下肢力量，可以提高肌肉力量和耐力和稳定...

当跑者拥有良好的下肢力量，可以提高肌肉力量和耐力和稳定...

跑步为什么要练腿

俗话说，“跑步不练腿，早晚要后悔”。许多跑者在跑步时会感到膝盖疼痛或双腿无力，这主要是因为他们缺乏腿部力量。

作为一名跑者，定期进行腿部力量训练是你必须要做的重要事情之一。强健的下肢可以提高肌肉力量、耐力和身体稳定性，提高跑步效率，改善跑步姿势，保护关节，降低跑步风险，最大限度地避免伤痛。所以今天你练腿了吗

穆帅生涯重要荣誉盘点国米三冠王皇马百分夺冠

1月26日是罗马主帅穆里尼奥的59岁生日，这位葡萄牙名帅目前带领罗马在意甲联赛中排名第6。Squawka Football也在穆里尼奥生日这天，盘点了他教练生涯中的主要荣誉：

2003-2004赛季，率领波尔图夺得欧冠冠军

2004-2005赛季，率领切尔西夺得英超冠军，全赛季英超仅丢15球

2009-2010赛季，率领国际米兰夺得意大利俱乐部首个，也是至今唯一一个三冠王

2011-2012赛季，率领皇家马德里夺得西甲冠军，并且成为欧洲五大联赛中首支赛季积分破百的球队

（阿尔巴尼亚人）

意甲教练生涯数据穆帅胜率63%，阿莱格里53%，皮奥利仅39%

随着穆里尼奥执教罗马、阿莱格里重回尤文、萨里接手拉齐奥，本赛季的“意甲名帅团”也成为了人们讨论的焦点话题，今天《米兰体育报》在专栏中分析了这些知名主帅的执教数据，其中穆里尼奥以高达63%的生涯胜率一骑绝尘。

上周穆里尼奥在对阵萨索洛的比赛中实现了执教千场里程碑，除了25座冠军奖杯以外，穆帅的生涯胜场高达637次，总胜率为63.64%（在执教皇马时达到了生涯巅峰的71.91%胜率），这也是意甲教练中独一无二的成绩，甚至没有任何其他教练能够接近这一数字。 而经常与之对比的瓜迪奥拉在生涯750场比赛中的胜率为72.93%，前几天他刚刚实现了曼城300场里程碑，瓜帅在蓝月亮同样达到了73%的胜率。

除了穆里尼奥之外，意甲第二成功的教练为阿莱格里，他的职业生涯从意丙二级联赛起步，在职业生涯的677场比赛中赢下了363场，总胜率为53.62%，在执教尤文时期阿莱格里的胜率升至69.82%，赢得了生涯全部15座冠军奖杯中的11座（包含意丙冠军和意丙超级杯）

国米新帅小因扎吉出人意料的登上了第三名，他在生涯中赢得过三次冠军，执教总胜率为53.33%；排在第五位的是拉齐奥主帅萨里，他的生涯胜率达到了46.47%，同时这位老帅的执教总场数也逼近了千场大关。不过在谈到总场数的话题时，意甲升班马萨勒尼塔纳老帅卡斯托里才是第一名，他一共带队参加过1183场比赛，这还不包括业余联赛的数据，不过他的生涯总胜率仅有37.02%。

而另一位能够赢得半数以上比赛的教练是斯帕莱蒂，他的总胜率为50.16%（意甲教练中排名第四），并在执教罗马时达到了57.19%的生涯巅峰，同时那不勒斯新帅的生涯胜场数在意甲也仅次于穆里尼奥，他在464场比赛中都能收获三分。

此外由于早年执教的球队实力有限，加斯佩里尼和皮奥利的生涯胜率就不太显眼了，加斯佩里尼的44.85%胜率可以排在意甲第六，不过他在执教亚特兰大期间可以达到52.89%。

而皮奥利的数据更令人惊讶，他的生涯胜率39.42%仅仅排在意甲现役教练中的第13位，但皮奥利在执教米兰时期的胜率却上升到了55.43%，在米兰队史只有安切洛蒂（56.67%）和拉约斯-塞吉勒（64.66%）超过了他，不过与前辈相比，皮奥利目前还没有举起任何冠军奖杯，哪怕是意大利杯冠军。

目前意甲只有七名教练在生涯中从未赢得过任何级别的冠军奖杯，他们是博洛尼亚主帅米哈伊洛维奇、都灵主帅尤里奇、佛罗伦萨主帅伊塔利亚诺、威尼斯主帅扎内蒂、桑普主帅达维尔萨、乌迪内斯主帅戈蒂和斯佩齐亚主帅蒂亚戈-莫塔。

新赛季意甲仅仅过了三轮就有两支球队更换了教练：其中卡利亚里新帅马扎里的生涯胜率为39.44%，并在执教那不勒斯时达到了生涯巅峰（48.9%胜率外加一座意大利杯冠军），不过他在执教国米时的胜率仅有43.1%。

维罗纳新帅图多尔（前尤文助教）的生涯胜率为44.59%，但多数来自克罗地亚国内球队。被取代的迪弗朗西斯科曾在罗马时期达到了52.87%，当时他带队翻盘巴萨并闯入欧冠四强。然而在离开罗马后，迪弗朗西斯科近几年每况愈下，最近三年执教胜率仅有23.07%，总胜率也下滑到了39.26%…

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真心请教有没有更好的锻炼腿部力量的方法啊！谢谢

#挑战30天在头条写日记#

最近一段时间由于自己腿部疼痛，没有再出门跑步，心中非常不甘心和无奈。

但自己也确实没有过份的放松自己，也是一直都在坚持锻炼身体。

主要的还是得要加强腿部力量的训练，重点是股四头肌的力量训练，像蹲起、静蹲。

还有就是俯卧撑及自己弄了个“四不像”的健腹轮。其它就没有更多的器械了！

每天晚上都要边看电视边锻炼，也是一种不错的乐趣。

总之也就是尽力把全身各个方面都尽量锻炼一下。

现在的我，可能这个腿部力量还是不行，也没有很好的锻炼方法，也害怕再次，让膝盖受伤。也想了些方法，但目前为止还是收效甚微。

我在此写出这个情况呢！就是想请教一下所有有缘人，不知道你们在家是怎样锻炼自己的腿部力量的啊

有没有既不伤膝盖又能够起到锻炼效果的方法啊！请各位评论交流一下吧！真心表示感

谢大家的分享！