32,93分钟绝杀！意甲黑马豪取三连胜，欧冠赛场有望创造历史

32,93分钟绝杀！意甲黑马豪取三连胜，欧冠赛场有望创造历史

北京时间12月7日晚22:00，意甲联赛第15轮，亚特兰大主场3-2逆转战胜维罗纳，各项赛事取得3连胜。

第23分钟，法劳尼界外球扔入禁区，插上的迪卡迈因右脚抽射破门，客场作战的维罗纳取得了领先。

第44分钟，马利诺夫斯基打出世界波，皮球直挂死角，亚特兰大扳平比分。

第57分钟，拉佐维奇送出横传，迪卡迈因倒地将球打进，完成了本场比赛个人第二粒进球。

第64分钟，维罗纳球员禁区内犯规，裁判判罚了点球，穆里尔主罚一蹴而就，2-2。

伤停补时第3分钟，亚特兰大打出精妙配合，托洛伊送出挑传，吉姆西蒂打门得手，主队在最后阶段完成了绝杀。

全场比赛结束，亚特兰大凭借着补时阶段的进球，3-2战胜了维罗纳拿下三分。

上赛季，亚特兰大是意甲的一匹黑马，他们排在联赛第三获得了队史首次参加欧冠正赛的资格。本赛季，多线作战的亚特兰大虽有起伏，仍旧在联赛中力压那不勒斯排在了第6位。

欧冠小组赛第5轮，亚特兰大2-0战胜了萨格勒布迪纳摩，取得了队史的首场欧冠胜利。目前，他们积4分排在小组第4，在剩一轮的情况下还有出线的可能，有望创造队史纪录。

如何有效地利用业余时间跳街舞

在现代社会，街舞已经成为一种受欢迎的艺术形式和运动方式。它不仅能够展示个人的独特风格和才华，还可以提升身体的灵活性和协调性。然而，要想在业余时间内跳好街舞，需要付出努力和坚持。本文将为大家介绍一些方法和技巧，帮助你有效地利用业余时间来提升街舞技巧。

1、寻找合适的学习资源

在学习街舞之前，了解并选择适合自己的学习资源是很重要的。可以通过网络搜索、观看教学视频或参加街舞培训班来获取相关知识和技巧。同时，也可以关注街舞相关的社交媒体账号或加入街舞俱乐部，与其他街舞爱好者交流学习经验。

2、制定合理的学习计划

利用业余时间进行街舞学习需要制定一个合理的学习计划。根据自己的时间安排和目标，将学习时间合理分配给不同的街舞元素，如基础功、舞蹈动作和表演技巧等。在制定计划时，要充分考虑到自己的能力和时间限制，避免过度压力或放松。

3、坚持日常练习

“熟能生巧”，街舞也不例外。只有坚持日常练习，才能提高自己的舞蹈技巧和身体素质。可以每天抽出一定的时间进行基础功训练，如肌肉拉伸、柔韧性训练和平衡练习等。同时，尝试学习新的舞蹈动作，并将其融入到自己的舞蹈中。通过反复练习和调整，逐渐形成自己的舞蹈风格。

4、观摩和学习他人的表演

观摩他人的表演是提升自己舞蹈水平的有效方式之一。可以参加街舞比赛、演出或观看相关视频，借鉴他人的舞蹈技巧和表演风格。同时，也可以与其他街舞爱好者一起交流和学习，互相激发灵感和进步。

5、参与赛事活动和演出

利用业余时间参与赛事活动和演出是锻炼自己舞台表演能力的机会。可以主动参加街舞团队的排练和演出，或者组织自己的小型演出活动。通过与他人合作和演出，不仅可以提高自己的舞蹈技巧，还能够增加舞台经验和展示自我的机会。

6、保持积极心态和享受过程

学习街舞是一项长期而艰辛的过程，需要付出大量的努力和时间。因此，保持积极的心态非常重要。无论遇到挫折还是困难，都要坚持下去，并从中吸取经验教训。同时，要时刻保持对街舞的热爱，并享受学习和跳舞的过程。

总之，要想在业余时间内跳好街舞，需要制定合理的学习计划，坚持日常练习，并与他人交流学习。同时，观摩他人的表演、参与赛事活动和保持积极心态也是提升自己舞蹈水平的重要途径。相信只要你用心去追求，就一定能够在业余时间内跳好街舞，展示自己的独特魅力！

收藏！在密集赛季提升竞技水平的训练方案

随着各大马术赛季的到来，骑手如何能在有限的赛事间隙时间里，快速提高各项技能 以下训练方案或许能给到骑手们一点启示。

在赛事与赛事间隙的训练之前，首先是要确保赛马和骑手能得到充分的休息。其次就是保持身体健康，努力提高技能，更好地为下一场比赛做准备。今天介绍的这个训练方案适用于舞步、跳障和三项赛项目所需的多种技能。

制定计划

为了保持赛马的体能，同时提高和保持它们的技竞状态。最好将本年计划参与的各项比赛提前列一个表，整理出每项比赛间隙的训练计划，建议在比赛间隙时间骑手减少20-30%的训练时间，直到下一场比赛，然后再恢复正常的训练。如果强度和特定技能保持不变，可以通过减少训练时间和跳跃频率来防止体能下降。这个方式将有助于防止赛马在训练中受伤，并维持赛马的体能和技能来应对紧密的赛程。

网络配图，图文无关

确定练习重点

确定需要改进或纠正的技能，例如使用各种的扶助，超车或掉出弯道；持慢跑的速度/步幅；距离；准确性；注意，专注，放松。这是一个有趣的练习并且很容易设置，包括几个技能：完善半停顿，弯曲辅助和转弯平衡慢跑，保持放松的慢跑节奏，平稳的起跳距离。

该训练对骑手的帮助：

1.这个练习改进了放置和应用半圆形状辅助工具的时机，然后是跳跃前后的直线度。

2.交替进场将改善骑手对不同接近度的起跳距离的观察。

3.骑手可以使用改良的三点位置、两点位置或两个位置之间的交替来练习这项运动。

4.骑手通过决定哪个接近转弯和哪个着陆转弯来练习解决问题，这将有助于改善他们的马的可骑性。

5.骑手将内外关注点结合起来以提高成绩。

该训练对马匹的帮助：

1.马能提前预知路线——它们倾向于在同一个地方做同样的事情(切入或退出，加快或减慢速度)。

2.了解马对这项练习的反应可以让骑手积极主动地准备和纠正。

3.马从重复中学习:早期正确应用辅助设备将确保马的骑乘性——弯曲、柔软、笔直和轻盈。

4.在不同的接近度下，交替进近可以增强马对起飞距离的信心。

5.交替着进场和落地转弯由易到难，逐步提高自信。

6.这个练习可提高马的内在和外在注意力。

7.当马专注于即将到来的跳跃时，当不断地在正确的时间和骑手的指令下行进，将与骑手建立起更牢固的伙伴关系。

8.增强体质：提升马匹的协调性、平衡性、肌肉弹性和耐力。

如何设置

在训练场中心设置一个跳跃点。在进近和着陆区设不同的等圆转弯。在跳跃前后的三个半圈的起点和终点各放一个圆锥体。对半圆进行编号:1号(离跳跃点最近)，2号(中间转弯)，3号(离进近和着陆最远)。骑手们将骑在圆锥外面。(圆锥体之间的间距将取决于训练场允许的距离，可以随意尝试不同的距离。)

热身:从地面上的一根杆子开始跳。先快步骑行，然后直线慢跑。

怎么做:从右缰开始，慢跑3号半圈，骑直线越过杆子，最后慢跑3号半圈。继续慢跑2号半圈，然后再直线越过杆子，最后慢跑2号半圈。继续慢跑1号半圈，再直接越过柱子，最后慢跑1号半圈。在左边缰绳上重复。

如何做:视觉识别何时准备半圆的弯曲辅助，何时准备直的辅助，以在起跳的接近和着地时保持中心。

训练优点：这个练习可以提高精确度和注意力。如果马不是切入或者膨出，保持一个节奏，起跳距离就在那里。

解决问题:如果马开始预期在杆子之前或之后转弯，骑手可以在下一次进行不同的转弯，确保马匹的平衡性。如果马在转弯时保持平衡，并以轻快的节奏跑向终点，骑手能决定提前落地转弯。

更多的练习

1.设置不同类型的跳跃:地上杆、横杆、垂直、oxer(上升和方形)、不同类型的填充物(门、刷子、墙、箱子、木板)、任何类似于你在比赛中看到的跳障的风格或颜色。

2.慢跑时骑马；快步走向跳台，然后慢跑离开；交替小跑和慢跑的方法；慢跑半圈，回到快步接近跳跃。

3.设置不同的高度。跳得越高越宽，落地时的转弯就越有挑战性。

4.交替三个进近和交替三个着陆转弯有多种变化；

5.在一个缰绳上骑三种不同的方法，在相反的缰绳上着陆转弯；例如，在右侧缰绳上接近，在左侧缰绳上转弯。

6.持续骑行锻炼1-2分钟将保持跑步健身和集中在表演场地所需的注意力。

7.让你的教练叫出哪个进场转弯和哪个着陆转弯。早期指导给骑手时间准备马匹；最后一分钟的指导可以模拟竞争压力。

这个训练对于提高骑手的技能和训练年轻马也很有帮助。要在跳障类比赛中获胜，关键在于专注、精准和反应时间，无论是在哪一类型的马术比赛、少年还是业余选手中，都适合使用这个简单的训练方案！

意甲最新积分榜二弟两球国米大胜排第四，罗马客平仍居第三！

今天晚上，意甲联赛第30轮比赛战罢7场，几支争四球队纷纷亮相，罗马队客场1:1战平博洛尼亚，哲科打入扳平一球；国米主场3:0完胜维罗纳，伊卡尔迪梅开二度，近两轮打入6球；拉齐奥主场6:2大胜贝内文托，在积分榜上继续紧追国米。

国际米兰主场迎战保级球队维罗纳，开场不到一分钟，国米前场掷出界外球，伊卡尔迪单刀破门，帮助国米取得梦幻开局；随后国米攻势不减，第12分钟，佩里西奇反越位成功，单刀推射破门扩大比分；下半场开场不久，佩里西奇传中，伊卡尔迪后点铲射梅开二度。随后双方都有机会，各击中一次门柱，最终国米主场轻松取胜。

拉齐奥主场迎战副班长贝内文托，开场仅6分钟，客队门将普里吉奥尼吃到红牌被罚下；第18分钟，因莫比莱破门打破僵局，随后贝内文托连入两球反超比分，但主队凯塞多、德弗里、因莫比莱、卢卡斯、阿尔贝托连入5球，帮助拉齐奥主场取得大捷。

罗马客场挑战博洛尼亚，上半场第16分钟，纳因戈兰因伤被换下，2分钟后，主队普尔加弧顶处一脚劲射首开记录，随后客队斯特罗曼击中立柱；下半场第76分钟，佩罗蒂左路传中，哲科头球破门扳平比分。最终，罗马客场1:1战平博洛尼亚，取得联赛5场不败，继续排在积分榜第三位。

其他比赛中，佛罗伦萨主场2:0击败克罗托内，热那亚主场1:1战平斯帕尔，都灵客场4:0大胜卡利亚里，亚特兰大主场2:0击败乌迪内斯。