6连杀！C罗复赛后6场进7球意甲欧洲金靴在向他招手

6连杀！C罗复赛后6场进7球意甲欧洲金靴在向他招手

2-2，尤文图斯在主场艰难逼平了亚特兰大。C罗本场比赛打入两个点球，帮助尤文在两度落后的情况下两次扳平比分，他也成为了尤文图斯本场比赛的最大英雄。C罗连续6轮意甲进球，意甲28球逼近意甲金靴因莫比莱，同时本赛季打入11个联赛点球的他也是五大联赛打入点球最多的球员。本轮对战亚特兰大的比赛，尤文图斯虽然主场作战，但是场面并不占优，亚特兰大控球率领先，而射门次数也占据上风。女神曾经两次领先尤文，斑马军虽然发挥不佳，但是却凭借着C罗的两次冷静的点球命中取得了一场平局。由于拉齐奥的三连败，尤文在32轮比赛后凭借与女神的平局领先优势反而扩大到了8个积分。C罗打入两个点球，成为球队获得平局的最大英雄，而从全场的发挥看，C罗成为全场最佳也是实至名归。他全场比赛射门五次，队内最高，两次成功的铲断，而且还有90%的传球成功率。除了打入点球外，C罗在下半场比赛还有一次神级的停球后抽射，如果不是对方门将发挥神勇，C罗本场比赛本可以完成帽子戏法。打入两球后，C罗本赛季11次意甲点球得分，他也成为欧洲五大联赛至今为止打入点球最多的球员。不仅如此，C罗在意甲11次主罚点球，11次命中，100%的命中率也非常惊艳。另外，在打入2球后，C罗已经在意甲连续6轮进球，进球数来到28个，与目前的意甲射手王因莫比莱仅有1球的差距。未来联赛还有6轮结束，C罗赢得本赛季意甲金靴可能性大增。同时在欧洲金靴榜上，莱万34个进球68个积分位居首位，但是莱万已经踢完了德甲，他的进球不会增加。而C罗一旦再打入6个进球，就会追平莱万，一旦发挥出色，C罗甚至有超越莱万的获得欧洲金靴的机会。（克拉）

开学季阳康后孩子体能跟不上，这份锻炼恢复攻略请收好

文/视频 全媒体

在冬天赶走疫情，在春天相聚校园，新学期开学后，好多同学的身形变得胖起来了，奔跑运动的能力都下降了，不一会都开始气喘吁吁。这该怎么办呢

（长沙雅礼融城学校特色网球操大课间展示。）

经历了疫情时期的宅家网课，刚刚复学，很多同学因为“阳康”后身体尚未完全恢复，体能有所下降；大家也因为长时间户外锻炼不足，身体素质发生了减退，所以身体脂肪堆积，肌肉含量降低，心肺功能不足，短期内难以适应较高强度的运动。

如何恢复体育锻炼 2月20日，南华大学附属长沙中心医院运动医疗、关节与骨病科副主任医师徐诣，为儿童青少年送上一份详细的体育锻炼恢复攻略。

场地选择：下午和傍晚更适合锻炼，注意过敏原

体育锻炼，应该选择合适的时机和场地。“春季晨练可以选择日出后，室外二氧化碳浓度低，氧气含量高，空气新鲜的时候。”徐诣建议，下午和傍晚气温更高，人体内的血液流动活跃，更适合体育运动。

需要注意的是，春天季节冷暖交替频繁，气候多变，春季在进行室外体育锻炼的时候也要根据气温及时增减衣物防止着凉感冒。

避免刮风下雨，气压低，空气混浊的时候锻炼，锻炼前建议关注下室外PM2.5指数变化，最好在优良的范围内锻炼。

此外，春季过敏原增多，有过敏体质的青少年室外运动也要注意选择空旷，雨后等较为洁净的环境，避免因接触粉尘，植物花粉等引起的过敏反应。

热身运动：运动前做足准备，不要突然剧烈运动

运动前，应常规进行拉伸肢体，热身运动。运动开始前要做足准备活动，活动各个关节和肌群，增加弹性和活动范围，逐步提高心率，防止发生意外和损伤。

“儿童青少年长时间没有系统，规律地进行体育运动，心肺功能是不同程度下降的，身体的肌肉也不能适应突然开始的剧烈运动。”徐诣强调，5—10分钟的运动前有氧热身至身体微微出汗并发热，可以帮助身体预热，减少运动损伤，提升心肺兴奋度，为接下来的锻炼做好准备。

运动种类：选择规律的有氧运动，强度要可控

徐诣表示，儿童青少年运动的种类也要注意。孩子们经过假期已经懈怠了的身体，要恢复到原有的运动机能水平，需要有一个循序渐进的过程，运动强度应逐步提升。

运动的种类方面，应选择有氧，规律，多部位配合，技巧型等特点为主的运动。如：快走、慢跑、跳绳、登山、打羽毛球、篮球、足球等团体球类运动。

注意控制运动的强度，通过有氧提升心肺功能，同时在协助或竞技过程中，体力、脑力均得到了锻炼。需要注意的是，单纯的体能训练，长距离的奔跑，冲刺短跑，或纯静止性运动如棋类等就不适合。

针对少年儿童发育尚不全，体液流失影响大的特点，运动中还需要及时补充水分，避免过多出汗影响器官机能。

运动后还应常规进行拉伸放松，防止肌肉疲劳损伤。及时更换衣物，防止着凉感冒。对于体育锻炼，应记住“运动贵在坚持”，避免“3分钟热度”。

徐诣提醒，运动只有持之以恒，长期坚持下去，才能获得收益，有效提升身体素质。

【提醒】

安全第一！“阳康”后逐渐恢复运动能力这样做

孩子“阳康”了，运动能力可能发生了改变。家长和学校可对学生的体能和身体健康状况进行摸查，排除健康隐患，做到安全第一。

运动时为孩子做好自身安全的准备，如选择适合的运动项目、运动频率、运动强度。

如何帮恢复孩子的运动能力 国家卫健委官方

恢复锻炼可分为五个阶段，每个阶段至少保持7天才能进入下一个阶段。如果感到有困难，可以退回上一个阶段。如果出现任何危险信号，如胸痛或头晕，应立即停止锻炼，在得到专业医务人员的诊治之前，不要重新开始锻炼活动。

第一阶段：为恢复锻炼做准备

可以进行有控制的呼吸练习，温和的步行、拉伸和平衡练习。这些运动可以促进血液循环，预防运动损伤。

以拉伸为例，每一次拉伸应轻柔地进行，而且保持15—20秒。平均心率保持在120次/分钟内。

第二阶段：低强度活动

可以进行散步、简单的家务或园艺工作。

如果能忍受强度，可以逐渐将每天的锻炼时间增加到15分钟，在此阶段保持至少7天且没有出现“劳累后不适”后，才能进入下一个阶段。平均心率保持在120次/分钟内。

第三阶段：中等强度的活动

可以进行快走、上下楼梯、慢跑、阻力练习。平均心率保持在120—40次/分钟。

第四阶段：具有协调和有效技能的中等强度练习

可以进行跑步、骑自行车、游泳和上舞蹈课。平均心率保持在120—140次/分钟。

此阶段较上一阶段难度更大，需要各个组织器官协调配合，或拥有一定的运动技巧才可以完成。如果能很好地完成此阶段，说明身体状态已经恢复。

第五阶段：回归到基线练习

恢复到感染新冠病毒前的正常锻炼，上体育课，进行大课间体育活动、课外体育活动等。平均心率保持在140—160次/分钟。

链接：杭州多名学生新冠感染！新冠低水平流行这样做好防护

三湘都市报2月20日 全媒体

2月20日，杭州市西湖区教育局发布《关于网传西湖区某小学出现多例阳性学生停课的通报》，予以回应。

据杭州市疫情防控指挥部透露，截至20日，阳性学生涉及杭州三所学校，分别是西湖区某小学（出现10例，均为新冠首次感染）；拱墅区某中学（出现5例，均为新冠首次感染）。另外，上城区某小学12名学生有发热症状，为流感聚集性传播。

杭州接连出现的新冠阳性学生均为首次感染，相关专家表示，尽管多数人已经“阳康”，但未感染者仍大有人在，不仅是容易受到病毒伤害的易感人群，而且是需要重点关注的保护对象。

根据中国疾控中心2月18日最新发布的《全国新型冠状病毒疫情情况》，虽然核酸检测阳性数及阳性率已大幅下降，但是感染者人数仍然存在，2月份以来每天新增感染者在5000例以上。

新冠低水平流行趋势下，如何做好防护

湖南疾控发布中国疾控中心流行病学首席专家吴尊友权威解答。

吴尊友称，还没有阳过的孩子或者老人，是因为采取了有效的防护措施，预防了自己的感染，或者天生的免疫保护力比较强。现在全国大规模流行的高峰期已过，全国范围内感染的风险比较低，他们再发生感染的可能性就比较小。

有两点建议：继续做好个人的防护措施，预防感染。如果还没有接种疫苗，尽快接种疫苗。如果符合加强针接种条件的，尽快进行加强针的接种。

吴尊友表示，与新冠病毒作斗争已经3年，我们认识到，新冠病毒的变异速度非常快，从全球范围来看，微小的病毒变异几乎每天都在发生。生物特性变化较大的变异，发生的时间间隔为数月不等，使得它的传染性、致病性、免疫逃逸能力发生变化，再加上全球各国防控措施的不同，就造成了在全球范围内一波又一波的新冠疫情的发生。总体来看，新冠流行3年了，病毒一直持续地在发生变异，并呈现出这样的趋势，就是传染性在增强，免疫逃逸能力在增强，但是致病性在减弱。

从世界卫生组织网站公布的死亡和病例数的比例来看致病性，2020年该比例为2.33%，2021年为1.72%，2022年为0.28%。在2022年12月份，只有0.08%。这一组数据可以看出，新冠病毒变异的变化对人类生命安全的威胁在减弱，其中也不排除人类与新冠病毒的抗争，特别是新冠疫苗的广泛应用。

少年中国阳康之后，校园足球怎样练

广东省教育研究院体育教研员肖建忠教授表示，按照广东省教育厅发布的《2022—2023学年第二学期体育（与健康）课程教学指引》，可根据学生的实际情况逐步恢复到常态化要求。

肖建忠教授认为，在日常的体育教学当中，安全是第一原则。其次，体育教学要坚持循序渐进的原则。新冠病毒检测结果转阴之后才逐步恢复身体锻炼，如果在未转阴之前训练容易引起心肌炎。“不管是在参与足球或者其他体育项目的学生，应先进行热身和唤醒肌肉，逐步加强，42天之后慢慢回归到常态。”肖建忠说，“在这个过程中要密切关注身体的情况，防止出现横纹肌溶解综合征、心肌炎等疾病。”

肖建忠表示，职业球员、专业运动员与在校学生不同，他们有专业测试数据和专业生化指标作为依据，可以根据运动队的实际情况进行科学训练。

肖建忠教授还提到，他到全省各地进行体育（与健康）课程教学指引的宣讲时，发现有一些地方的学生或者家长对锻炼身体还是有一些心理上的紧张。“在做好摸排和观察的情况下，我认为不用太过度的担心，其实普通人如果四五个月不动，出去走走也会是气喘的。所以我们不能忽视这个病症，但是也不要过度紧张，要在心理上要把握好。要逐步恢复身体锻炼，并且科学地进行恢复和训练。”

崔元日目前他已经开始带领足球队员进行系统性的训练。对于队员“阳康”后如何逐步恢复足球训练，崔元日认为在进行足球训练之前孩子们首先要做一个心率和身体机能的逐步恢复。

“我觉得转阴之后可以先进行有球训练，而不是从慢跑开始，这个时候直接进入慢跑状态会很吃力，在这个时候可以进行两个人一组或三个人一组的传接球的训练，以分钟为单位来记录。做完之后，检查一下队员的心率，如果心率超过200，可以降一些强度。”他说，“从足球运动的规律来讲，很久没有训练的孩子，稍微动一下或者跑几下的话，心率很快就上去，所以在进行足球练习的过程查看心率非常重要，要防止心肌炎的发生。与此同时，在训练的时候不能持续保持高强度，需要以间歇性的中强度有氧训练为主。”

崔元日表示，选择降低心率办法可以先暂停，然后跟队员讲针对性的整体战术和个人战术，为队员讲述球为什么要这么停，根据什么情况进行变量，这个讲战术的时间可以在一分钟左右，通过这一分钟的时间，队员的心率会回到120到130之间。同时，教练员也要教孩子怎么测量自己的脉搏，让孩子能够随时监测自己的脉搏情况。

崔元日说：“恢复后的训练过程中可以逐步开始进行一些小范围的对抗，起初进行的对抗是以多打少为主的，这样队员们的身体接触会少一点，防守可以先延缓，防守的队员减少了上抢的次数，进攻队员可以更游刃有余的去组织进攻，这样会间接把对抗的强度降低，同时也可以练战术。”

他表示：“‘阳康’我个人更倾向从有球训练开始。其实，最耗体能的就是无氧训练，无氧是短时间的高速运转，我建议足球队员的有球训练的从传球开始练，传球基本就是原地的，然后进行接球训练，这方面需要一些无球的稍短距离跑动，随后才是控球和运球训练，最后逐步恢复到正常的对抗练习。”

广州市天河区渔沙坦小学本学期开学后向学生们下发了学生参加体育活动健康状况摸查问卷，为科学合理开展学校体育活动，保障学生身心健康及在校体育活动安全，现对学生参加学校体育活动健康状况进行摸底。

主要针对是否感染过新冠病毒 是否有不适合参加体育活动的基础疾病 是否有哮喘疾病史或者心脏疾病 疫情期间你是否有过住院、心肌炎、重症或者肺炎 目前是什么健康状况 目前“阳康”后第几周 进行运动时你是否感到胸口疼痛 等几个方面进行问卷调查，了解学生的身体状况，尤其是参与校园足球训练的队员们。

天河区渔沙坦小学的足球老师戚进华表示，学校在进行校园足球训练时有明确的要求，“首先，教练在每节足球训练课前和球员说明，如有身体不适，马上告知教练；第二，在训练过程中注意训练的强度应循序渐进，带队的足球老师和教练要时刻注意学生的身体状况；第三，阳康之后训练方式有所不同，在练习足球的过程中，学生的休息次数增加，休息时教练要再次向学生了解是否有胸闷、呕吐等不适情况；同时在训练的过程中要保持训练的气氛，让学生保存良好的心态。”戚进华老师说。

“‘阳康’之后刚开始训练的时候运动量要小一些，然后根据队员的实际情况慢慢提升，由浅到深，循序渐进进行训练。”广州市华侨外国语学校足球老师刘志健表示，“在学校开学之后，老师先在校队群里咨询各位孩子家长，询问假期时孩子们在家的运动情况根据孩子们的身体恢复进行，从小运动量开始，以恢复性和些协调性训练为主，通过简单的带球，传接球训练和颠球练习，在恢复体能的基础上进行有球训练。”

杨粤负责广州市黄埔区队训练的同时，也在指导黄埔区下沙小学、石化小学、新港小学等参与校园足球的中小学的日常训练。

对于黄埔区足球队的训练，杨粤表示，最开始要进行恢复性的训练，因为此前一直保持足球专项训练，所以黄埔区足球队的队员适应力会快很多。

“我们在训练之前让家长回馈信息，确定孩子们阳康七天以上，在训练的过程中如果看到队员有不舒服的状况马上停止训练。”杨粤说，“队员们目前主要是进行有球训练，通过停球和带球逐步恢复身体状态和竞技状态，在恢复的过程中也可以通过颠球进行训练。现在我们区队的训练围绕让球员自己带球，在队员身体状态逐步恢复的前提下，运动量方面让队员循序渐进加上去，随后进行慢跑。目前，队伍的训练基本进入了正常的状态。”

杨粤认为：“校园足球的恢复训练首先是小范围训练，根据队员自身的情况进行逐步恢复。在孩子们‘阳康’后起初的训练中，我们将跑步变更为快走的形式来执行。”

“最重要的是教练员要随时关注队员的身体情况，如遇到队员在训练中出现胸口疼的情况时，训练必须马上停止。一般来讲平时参与足球训练的孩子们的身体要比不参与体育运动的孩子们要好一些，相对来讲，这些孩子的恢复要快很多。”杨粤说，“在起步的训练中通过快走来观察小孩的身体状况，可以传球、颠球、带球训练练习技术，而且开始的时候在速度方面不做要求。在身体状态方面以队员自身的判断来决定。如果队员感到累，自己可以选择停下来。我觉得这一点非常重要，在训练之前我们的教练会告知队员，只要有不舒服的马上告知教练，马上停止训练。”

全场7射0球！C罗冲冠夜拉胯，生涯第32冠为何折腾这么久

北京时间7月24日凌晨，意甲联赛第35轮尤文图斯做客挑战乌迪内斯。在赢球就夺冠的情况下，尤文最终1-2落败。C罗此役7射0球，还是没有拿到自己第32座冠军奖杯。

复赛后，C罗开始冲击职业生涯第32冠。在2018年夏天加盟尤文之后，C罗已经赢1次意甲和1次意大利超级杯的冠军，然而冲击意大利杯的时候，尤文意外落败，不敌那不勒斯无缘冠军，因此意大利杯依然是C罗没有染指过的荣誉。此番冲击联赛冠军，赢球就可以夺冠，C罗也是信心满满。

全场比赛，C罗尝试了多达7次射门，然而却无功而返。赛后whoscored仅仅给了C罗6.57分的低分，显然是不满意他的表现。当然，意甲第2冠肯定还是跑不了的。只不过，C罗想要拿下个人第32个冠军，怎么折腾这么久

C罗目前已经拿下6个联赛冠军，在曼联拿到过3次联赛冠军，分别是06-07赛季，07-08赛季，08-09赛季，帮助红魔打造了一个王朝。在西甲，C罗拿下2次联赛冠军，分别是11-12赛季，16-17赛季。别看在西甲C罗联赛冠军不多，但欧冠冠军拿到手软。C罗一共有5个欧冠冠军，分别是07-08赛季在曼联，13-14、15-16、16-17、17-18赛季在皇马。来到意甲后，不少人说，联赛冠军就是白送的，此话或许不假。

当然，C罗还希望冲击更神奇的纪录。比如说，史上第一位赢得英超、西甲和意甲金靴的球员，尤文单赛季35球队史纪录，甚至意甲单赛季进球纪录等等。但是，联赛只剩下最后3轮了，这些纪录，对于C罗来说，都是有一定难度的。