打拳不练功，到老一场空！对不对

打拳不练功，到老一场空！对不对

很多人都知道“打拳不练功，到老一场空”这句话，那么，练习太极拳和推手是不是一定要练功呢 练什么功 就上面的问题，我试着就自己的练习太极拳和推手的经历解答这些问题。

记得是刚进入师门的第二年（2010年），我在武汉大学遇到潘老师，她是习练陈式太极拳，师承马虹老师的。第一次和潘老师推手，感觉自己总是被她所困，而且走不开潘老师的劲。潘老师说我下盘不稳，要站桩，让我回去后问师父怎么站桩。从湖北武汉回到株洲，我就把自己的遇到潘老师的过程告诉师父，并请教师父怎么站桩。赵建林师父和我说，他没有练过站桩，他是把吴式太极拳套路当桩练，一趟太极拳架子下来，可以打一个小时。不过，赵建林师父知道怎么站桩，然后，说了一下浑圆桩的站法。

赵建林师父传授给我浑圆桩站法：首先是双脚分开与肩同宽，膝盖微曲，虚灵顶劲，舌抵上腭，含胸拔背，沉肩坠肘、尾闾前收、全身放松。我练了一个半月，感觉全身有蚂蚁在身体里面乱窜，全身舒服。通过站桩，我的身体发生了变化，知道了什么是松下去，也就是意可以放下去。我后来还见过潘老师二次，最后一次潘老师推不动我了。

我现在的师父袁明德老师就说过，“基本功很重要。拳论说的四两拨千斤，首先自己要有千斤力”。我自己是这样理解的，基本功就像建房的地基，一定要把地基筑深、筑牢。如果地基不稳，遇到暴风雨就会造成房屋倾倒。

举个生活中的例子，一般小孩在婴儿时候，没有形成用力的习惯，当他抓住玩具的时候，一定是全身用力，不会用手的局部力去抓。当他经过后天的成长，慢慢会形成后天的力量，这后天的力量，也是不断的训练出来，如学会爬，走路，拿玩具，到后面拿更大的东西。当然，每个人随着身体成长，也养成了手能够拿起来的，不会用身上的力，而是只用手的力。比如健身，教练让我们做哑铃练习，一组多少下，每次需要完成几组，是训练大臂肌肉。等等。

上面讲的大多数人后天形成的用力习惯也是一种基本功，不过，这个基本功和太极拳以及推手的基本功不一样。我学习吴式太极拳以及推手的时候，问过师父赵建林老师，还要不要练习哑铃或者增加力量的训练，赵师让我不要练增强肌肉的训练。因为练习太极拳和推手都要放松，不要用力。我当时也不明白，为什么太极拳和推手不要练习力量，只讲究放松。

平常我们经常听见别人说， 大的力啊！某某力气好大！等等。我们都有这样的生活体会，当和别人握手时，可以感知有的人手很有力，握住你很紧。喜欢看新闻的朋友，美国的前总统特朗普最喜欢见面用握手煞。这些很有“力”的表现，是我们在后天的日常锻炼，劳作而产生的本力，换一种说法，是一种肌肉做功运动。喜欢进行健身的朋友，一定有体会，健身教练的一身腱子肉很漂亮，肌肉紧实练成一个个疙瘩。但是，教练也说了，如果不练，肌肉慢慢会萎缩，力气就会减小。我个人认为，本力也是一种基本功，来自于后天锻炼、劳作得来的，天生神力毕竟是少数。

为什么要练习基本功，这个基本功不是练力量吗 这里就要说一下力和劲的不同。后天通过肌肉锻炼形成的为本力，按照太极拳原理练习形成的为劲。那么，太极拳和推手不用本力，怎么产生效果呢 这就要懂“劲”。劲是什么呢 我的理解太极劲分为“棚、捋、挤、按、采、列、肘、靠”八劲，其中棚劲为首。比如说棚劲，不是肌肉用力可以得到的，而是身体松透，在身体里面产生一种向外发出的力量，这股力量如水一样，柔柔的，让人感觉势不可挡。“力”和“劲”我们的肉眼是看不见的，但是，我们可以感觉得到。双方推手的时候，如果对方用的是力，自己与对方的接触点会有一种生硬的、有点疼不舒服的感觉，如果对方用的是劲，自己与对方接触点不会疼，被推出去也很舒服的感觉。

说完了劲和力的区别，那么劲和力与基本功有什么关系呢 太极拳练劲的基本功和练力的基本功不一样。练劲的功法有很多种，如前面说得“浑圆桩”，还有无极桩、伸筋六式、天女散花、融磨式，练身式等等。这些功法都不是练肌肉的，比如：伸筋六式，主要就是练习两臂在六种不同姿势下，用意将关节拉开，之后，意达稍节指尖，气通指外。袁明德师父告诉我，师爷袁瑞春前辈生前练一个伸筋六式功法，可以练三个小时，每个式子30分钟。最后，手臂都放不下来，要人帮助才可以。比起师爷，我下的功夫少多了，每个式子五分钟，六式下来只能坚持30分钟。长期练下来，和人搭手对方觉得我的手好沉，但是肌肉不硬，而是柔柔的。

练习太极拳和推手要练什么基本功呢 我是这样理解的，基本功我所知道的除开上面列举的以外，还有不下几十种。如果我们都要练下来，确实要花费不少时间。那么，什么是最好的基本功

我个人觉得，第一是站桩。为什么站桩最好呢 没有站过桩的太极拳或者推手爱好者，都有一个体会，盘架子（打拳）遇到单脚站立，比如“金鸡独立”，总会摇摇晃晃，站不稳。在和人推手时候，由于没有站桩的基本功，总是会上身实，用上身去和人顶，而下面两腿无力，遇到大力走不开。如果通过三到五年站桩下来，你自己会感到盘架稳，推手的时候，上身松，下盘两腿有力，劲可以沉下去。

第二是功法。为什么功法重要呢 因为各种功法是打开我们的关节，练习我们身体骨骼上面的筋膜。功法不是练肌肉，切记。长期习练功法，对身体三节容易明白。对于我们理解推手不用手，全身处处都是手容易理解。功法训练长功快，和人搭手就有体会。

第三是单式。为什么单式好呢 你想想如果每天盘架三趟，需要一个小时，这种套路训练下来，你不是很有恒心的话，可能很难完成的了。如果每天减少套路练习，就更不容易理解太极拳的劲路，之中的变化。如果我们把套路中一个式子拿出来练百遍，或者几百遍，会产生量变到质变的效果，那个式子的劲路，以及式子里的变化都容易熟悉。单式的劲路和变化可以让我们的身体明白，并且形成记忆，一招熟，百招会，举一反三，把这种熟悉的体悟慢慢加到其它式子里面。最后，你盘架的套路就有拳味。而不是散乱，手和脚不协调，上身和下身分开，全然没有整劲。

第四是内功心法。没有经过七年以上的基本功和盘架，推手训练，一般不能理解什么是内功心法。首先自己身上练不出来一定的功底，无法理解内功指的是什么。对于内功心法，需要时间打磨身体，还要有好的师父告诉你方法，自己勤于练习才成。师父一般不会在一开始学徒就告诉你，因为那是对你负责，练不好会走火入魔。

如何晓得练功的好处呢 袁师说过一句话：“心知不等于身知，身知要靠练才可以知道。”这里，我借用“马克思哲学的认识论”来说明一下。实践---认识----实践，如果不练习基本功，永远也不晓得练功的重要性。

意甲积分榜拉齐奥58分独自第二档，罗马第三国米掉出前四

意甲第29轮对阵全部结束，罗马1-0击败都灵，焦点战拉齐奥2-1拿下尤文。

积分榜上，那不勒斯74分第一遥遥领先。拉齐奥在击败尤文之后，以58分排名第二。拉齐奥最近7轮拿下6胜，领先第三名来到5分，隐隐已从各支争四队伍中脱颖而出。

罗马53分升至第三，本轮战平的米兰52分第四，国米本轮战平51分第五。

尤文的联赛三连胜被拉齐奥终结，斑马军团以44分排名第七，距离第四名米兰有8分差距。

（beltalowda）

2022年年度意甲积分榜那不勒斯81分榜首，米兰国米尤文紧随其后

2022年已经结束，德转网站对意甲联赛2022年年度积分榜进行了统计，大部分球队进行了34场比赛，少数球队进行了35场比赛，降级和升班马分别进行了19场和15场比赛。那不勒斯积81分排名榜首，米兰、国米和尤文图斯分居第2、3、4名。

具体情况如下

1.那不勒斯（34场） 81分

2.AC米兰（34场） 77分

3.国际米兰（34场） 68分

4.尤文图斯（34场） 67分

5.拉齐奥（34场） 63分

6.罗马（34场） 58分

7.乌迪内斯（35场） 51分

8.佛罗伦萨（34场） 49分

9.亚特兰大（34场） 48分

10.都灵（34场） 46分

11.萨索洛（34场） 42分

12.萨勒尼塔纳（35场） 40分

13.博洛尼亚（34场） 38分

14.维罗纳（34场） 34分

15.斯佩齐亚（34场） 33分

16.恩波利（34场） 31分

17.桑普多利亚（34场） 22分

18.卡利亚里（19场） 20分

19.热那亚（19场） 17分

20.蒙扎（15场） 16分

21.莱切（15场） 15分

22.威尼斯 （19场） 10分

23.克雷莫内塞（15场） 7分

（铁甲钢拳）

打拳不练功，老来一场空，基本功太重要

我有一个老年拳友张大爷，他好锻炼，虽然他坚持不懈地从事太极拳运动十几年，但是他并没有获得理想的健身效果。现在，他因膝关节增生和腰腿痛，已经不能练全套的太极拳套路了。

经我与之交谈才得知，原来，他呀每天只是打几遍太极拳套路，而从未锻炼过压腿、踢腿等基本功。由此我想起了“打拳不练功，老来一场空”这句武林中著名的谚语。

其实，据我调查了解，在群众性的太极拳健身活动中，这种现象非常普遍。

为此，我撰此拙文，谈一下坚持练太极拳基本功，对提高太极拳套路演练技能和健身效果的重要性。以唤起拳友们对此现象的重视，有利于拳友们的健康长寿。

一、基本功是养生保健的基础

现在，在一些人眼里，把太极拳看成了健身操，而忽视了它的武术本性。太极拳的学练也应与其它拳派一样，从基本功做起才是正轨。太极拳的基本功概括地讲，主要有压肩、转肩、单臂绕环、双臂绕环；前俯腰、侧俯腰、涮腰；正压腿、侧压腿、仆步压腿、正踢腿、侧踢腿、斜踢腿、里合腿、外摆腿、竖叉（陈氏太极拳中有“跌叉”）；马步桩、弓步桩、虚步桩；冲拳、贯拳、抄拳；正蹬、侧踹、弹踢、二起脚、摆莲脚；顶肘、盘肘、挑肘等。

只有夯实坚固的地基，才能建起高耸的大楼。同理，基本功是提高太极拳技能的基础。基本功，可以扩展肩、胯、脊椎等各大关节的旋转范围，长期坚持习练，能防治中老年易患的颈椎病、腰椎病、肩周炎和膝关节增生等外在筋骨之病。

同时，根据中医心主血、肺主气、肝主筋、脾主肌肉、肾主骨的理论，通过基本功外在筋骨活血练气的作用，能条件反射地改善和增强人体内脏的功能。

我就是每天早晨坚持不懈地习练基本功，我做正压腿时，脚尖可挨着下颌；做侧压腿时，脚尖可挨着太阳穴，踢脚可过头顶。现在我已过不惑之年，手脚灵活如孩童，脏腑气盛如青年。基本功减缓了我外在筋骨皮衰老退化的进程，基本功增强了我内在精气神的功能，基本功使我身体各器官的功能保持了老而不衰的状态，所以说，基本功是养生保健的基础。

若是反之，只打太极拳套路，而不练基本功。随着年龄的增长，韧带开始硬化，肌肉开始萎缩，骨关节面的的软骨开始硬化，大脑中枢神经的传导和反应开始下降。这样，人体就出现了关节活动范围受限，韧带失去弹性，肌肉失掉了力量，神经反应迟钝等衰老症状。

这样，人体就不具备太极拳的武术专业素质了，太极拳拳式手、眼、身法、步的动作也就做不到位了，太极拳套路也就演练不了。

所谓“打拳不练功，老来一场空”，其中的“空”是指这样习武不能获得抗衰养老的功效，看起来你虽然天天比划拳脚，可是你与常人一样老态龙钟，笨手笨脚，这就是“空”的真意。

二、基本功是拳式动作的基石

对常人来讲，你让他做个“二起脚”（陈氏太极拳拳式），他肯定做不成。因此，我们只有通过基本功的锤炼，才能塑造出一个崭新强健的体魄。

从柔韧、耐力、速度、力量、反应等方面得到了有效提高，这些专业身体素质是确保拳式动作准确无误的基石。

通过柔韧素质的训练，使我们的筋抻长了，骨关节拔开了，做“下势”这类动作时就容易了。

通过力量素质的训练，使经脉畅通，气血涌动，做“掩手肱捶”这类动作时就显得发劲刚健勇猛。

通过对平衡素质的训练，使脑中枢神经的调控能力得以加强，做“蹬脚”这类单腿独立的动作时，就会表现出稳健的拳式姿态。

通过反应素质的训练，使人体脑“神”凝聚，“精气”实足，从而使拳式“内外合一”，做“摆莲脚”这类动作时，就显得手、眼、身法、步的动作配合协调紧凑，展现出灵敏矫健的拳姿风彩。

通过耐力素质的训练，使人体的元气充盈，精力充沛，做“揽雀尾”这类动作复杂的组合动作时，就会呼吸平稳，面不改色，使拳式动作平稳准确，不失章法，给人以心有余力的潇洒之感。

通过速度素质的训练，使拳式动作的手法轻灵而迅捷，身法快捷而平稳，步法矫健而稳固，做“二起脚”这类动作时，就会给人以“手似流星，眼似电，腰如蛇行”的机敏刚健之感。从而体现出太极拳所具有的“刚性”的一面。总之，基本功是太极拳式动作的基石。

在基本功的训练过程中，要遵循“循序渐进”的原则，人体筋要逐渐地拉长，人体的关节要逐渐地拓展，年龄大的初习武者更应把握好渐进原则，这是一种慢功夫，只有这样磨炼出的筋骨，才能坚韧强壮而无损伤。

没有一年以上的基本功训练时间，人体的武术专业素质不能产生质的飞跃。反之，若速成快练，一旦筋骨负荷超量造成人体组织器官的伤害，就得停止训练一段时间，从而素质退化，前功尽弃。这就是欲速则不达的道理所在。

三、基本功是太极拳的根基

有些人认为，我也不想正经学武术，只是想健身而已，因此，他们轻视基本功，而重视太极拳套路。每天只要把太极拳套路动作比划一番，就能起到良好的健身功效了。

其实不然，若是“打拳不练功”，习练“健身太极拳”者，会因筋骨僵硬，经脉不畅，而有碍于气血的运行和充盛，从而削弱了太极拳的健康实效。习练“武术太极拳”者，会因筋骨脆弱，缺乏坚韧性，而有碍于内劲的产生和蓄发质量。

每天，在打太极拳套路以前，必须先练基本功。这是因为，平时在不做体育锻炼时，多余的气血都储存在内脏之中，我们通过做基本功，打开血脉的关口，把内脏之中备用的气血调动出来。使内脏振奋起来，以进入精、气、神高速运转的习武状态。使筋骨兴奋起来，以进入踢、打、摔、拿拳式动作的工作状态。这样，气血在人体经络中的分布就均衡了。

我有段时间工作忙，习武时间不够用，每天习武时就舍去了基本功，结果出现了晕眩不适的病症，后来，我找出了病因，及时地纠正了错误做法。“人体气血如长江，一处不到一处伤”，我们只有把人体的四肢百骸都活动开，气血能运到梢节末端细小的指（趾）尖，才能在拳式的动作过程中，领悟到太极拳拳论所说的“用意（意气相随）不用力（拙力）”的真谛。由于做了基本功，使肌肉有力，韧带有弹性，关节更加灵活，全身骨架更加稳固。所以，在闪、展、腾、挪复杂的套路动作演练过程中，可以起到防止软组织拉伤和关节扭伤的保护作用。

初学基本功者，要经历一个脱胎换骨的身体功能的改变，所以，会出现酸、麻、胀的筋骨锻炼反应，此时，不要因为害怕身体各部位的疼痛而退缩不练了，千万要咬紧牙关挺过去。

初学者的脉络细小，气血运行不畅，丹田元气储备不足，所以，练功以后身体显得特别疲倦，这是正常的练功以后的生理反应。随着习练时间的延续，我们的身体经过基本功的千锤百炼，就会逐渐由“铁”（软）变成“钢”（坚），就会使我们的筋骨和脏腑发生质的改变。到那时，在练功的过程中，非但没有了酸、麻、胀的疲倦之感，而出现真气旺盛，脑神清爽，内气鼓荡汹涌而顺畅的美妙拳境。

要提醒古稀之年的拳友们注意，为了确保在基本功锻炼中身体各部位的安全，防止跌伤，稳健为重，应删掉难度大的动作，如“涮腰”。或降低动作难度，如在做“前俯腰”时，腰只要弯过水平线就行了，不要像年轻时，把脸贴在小腿上，以免大量的血液涌向头部，而诱发脑血管意外的病症。

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