库里一段式投篮和二段式投篮，普通人到底该练哪种投篮方式

库里一段式投篮和二段式投篮，普通人到底该练哪种投篮方式

几年前，

NBA诞生了史上第一个全票MVP，

宣告了新一代超级巨星

斯蒂芬-库里的强势崛起。

越来越多的人开始注意这个家伙，

以及他征服对手的方式

投篮。

在库里之前，

大家大多讨论的都是

科比的“后仰”和麦迪的“干拔”。

现在看来，

这两种都是典型的

two motion投篮。

如果要用最简单的话区分，

那我认为这句话最简单明了：

一段式跳投是

“跳”跟“投”的完全同步

一次发力，

借助起跳的力量

帮助我们完成投篮

而二段式跳投

是严格的先“跳”

后“投”，

起跳后，

身体在空中二次发力完成投篮

虽然投篮被简单分成了两种方式，

但绝不代表只有这两种刻度，

也有“跳”跟“投”不完全同步的投篮，

比如中间有类似

乔治的所谓“1.5式投篮”，

但太过细分没有意义，

我们只要清楚两个极端的特点及优劣即可

很明显:

一段式投篮“跳”“投”同步，

属于“借力”投篮。

动作没有明显停顿，

出手速度快，

并且腿部力量传导流畅，

投篮轻松省力，

非常适合远距离投篮。

坏处是出手点低，

更容易被干扰

二段式则相反，

投篮前可以全力起跳，

出手点高，

受防守干扰小，

能在严苛的环境下完成投篮。

但缺点是对身体素质和体力有极高要求

并且由于最高点动作有明显停顿，

所以出手时机可以控制，

比如乔老爷子

甚至可以等对手下坠后再出手。

既然二者之间各有优劣，

就没有哪一种更好的说法，

那你的投篮方式是什么呢

欢迎在评论区告诉技巧君，

这期视频虽然不是教学，

但技巧君觉得，

说不定看完能让你的投篮有质的突破。

有的兄弟对投篮练习非常迷茫，

练了一段时间觉得没有效果，

就立马改下一个姿势，

但这样难以得到进步。

因为不同的投篮姿势的发力习惯大相径庭，

咱们应该先选择一个大方向，

固定投篮姿势，

持续练习，

在过程中小修而非大改

针对大多数人，

技巧君推荐大家根据自身身体素质，

再结合自己实际的需求来做选择。

对于小孩，

或者力量较弱的成年人，

推荐选择库里的一段式投篮学习。

这里注意，

一定不是单纯学姿势，

没有养成发力习惯，

一旦实战投篮就会变形。

学习一段式投篮，

最重要的是掌握好跳投同步的投篮节奏，

借用身体起跳的力量，

把球“推”出去。

技巧君教你一个练习好方法，

是什么呢

先练抛投

原因有两点

首先，

抛投就是一种最简单的

“借力”投篮方式，

其实本质上来说，

它就是一种一段式投篮。

利用抛投掌握

“借力”投篮的发力习惯，

再学习一段式跳投，

就更容易找到感觉。

第二，

由于一段式投篮容易被干扰，

很难在贴身防守的情况下使用，

所以很多时候是在空间较好的远距离投篮使用。

而通常越靠近篮筐防守越拥挤，

练好抛投，

就可以弥补在近距离的终结手段。

所以这就是为什么，

一段式投篮的代表人物，

比如库里和特雷杨，

都必备一手精准抛投的原因。

由于咱们球迷群体组成很复杂，

有高有矮，

有胖又瘦，

那技巧君肯定就不能一概而论地说，

哪一种更适合普通人练习，

然后推荐你去学。

如果你身体素质很好，

跑得快跳得高，

体力也倍棒儿。

同时，

你练习投篮的目的，

是为了在野球场打一些

强度比较高的高端局，

那我推荐你先练习二段式投篮

当然，

这并不是说学一段式投篮

就打不了强度高的比赛，

不然库里也不可能

投出一个勇士王朝。

但很多时候库里是在三分线

甚至更远的地方出手，

空间大，

他就可以依靠运球或者挡拆，

获得一个比较好的出手环境

库里很少在拥挤三分线内中投，

除非完全晃开防守者，

因为一段式投篮面对贴防

是比较容易受干扰的。

这也是为什么

很多NBA球员有两种

不同的投篮方式的原因：

远距离投篮用一段式，

而中投却是二段式。

而对于大多数咱们这样的普通爱好者来说，

有一手命中率不错的中投

往往就是野球场的超级大腿了，

你说在野球场邦邦扔超远三分，

命中率还不低的选手，

属实比较少见。

除了在中投时表现优异，

二段式投篮还有一个得天独厚的优势，

那就是有更多的选择。

因为二段式是先跳后投，

在最高点停顿时，

可以观察防守的封盖，

控制出手时机，

比如滞空停顿，

下坠时再出手。

除了出手时机可以变，

你甚至还可以不出手，

比如在停顿期间

如果防守封锁太严密，

你就可以找机会传球。

这是一段式投篮很难做到的。

那我可以不可以像一些NBA球员那样，

远距离投射用轻松省力的一段式投篮；

近距离则用不太受限干扰的二段式呢

当然可以。

但技巧君不推荐你两个一起练，

最好是先完全固定下一种投篮姿势，

姿势稳定以后，

再根据需求练另一种。

当然，

如果兄弟们对于一段式和二段式投篮有其它看法，

技巧君非常欢迎你在评论区留言。

东京奥运会奖牌比拼，日本成中国军团最大对手

除了摔跤、柔道，日本在攀岩、滑板、空手道等小项上都有优势。图/IC PHOTO

新京报 首席

5年前的里约奥运会，中国代表团以26金18银26铜排在金牌榜第3位，排名前两位的是美国（43金37银36铜）和英国（27金22银17铜）。即将开幕的东京奥运会，美国代表团不出意外仍将占据东京奥运会奖牌榜首位。

东京奥运会，美国代表团参赛运动员人数为613人，这一规模仅次于1996年亚特兰大奥运会，是美国奥运史上规模第二大的代表团。在田径、游泳、体操和球类集体项目上，美国有多个夺金点，金牌榜榜首位置无人撼动。

东京奥运会，中国代表团奖牌榜的第一对手是东道主日本。里约奥运会，日本以12金8银21铜排在金牌榜第6位。在获得东京奥运会举办权后，日本明显加大了奥运备战力度，近几年也有明显进步。日本奥委会此前花了8个月时间调研，最终制定了30金的目标。

在摔跤、柔道等项目上，日本队实力较为突出，这也是他们的夺金大项。此外，东京奥运会新增的4个大项中，日本在攀岩、滑板、空手道等多个小项上都有比较强的夺金优势。同时，日本在乒乓球、羽毛球、体操、蹦床、竞走、游泳等项目进步明显。特别是乒乓球、羽毛球、体操等项目，已具备和中国队形成直接竞争的能力。

除了美国和日本，奖牌榜第一集团的另一个常客是俄罗斯。东京奥运会，俄罗斯运动员不能以国家名义出战，但仍可以“俄罗斯奥运选手”的中立身份参赛。里约奥运会，俄罗斯仅以17金排在金牌榜第4位，几乎跌出第一集团。但在东京奥运周期内，俄罗斯运动员整体有走出低谷的势头，奖牌数较里约奥运会或有明显增加。在摔跤、击剑、花样游泳、艺术体操等大项上，俄罗斯运动员仍保持相当大的优势。此外，在田径、游泳、体操等一些项目上，俄罗斯运动员也可与中国队形成直接竞争。

新京报首席

编辑 王希翀 校对 李立军

奥运最新金牌榜中国32金居首，田径再造突破！美日分居二三位

今天是奥运会比赛的第11天，中国代表团恢复了之前的夺金节奏，拿到了3枚金牌，分布在跳水男子三米板、体操双杠和平衡木项目中，另有4块银牌进账！目前在金牌榜上，中国代表团以32金继续领跑，美国代表团24金位列次席，日本代表团打破连续3天无金牌进账尴尬，金牌数提升至19枚。

中国体操队在最后一天的比赛中迎来丰收，男子双杠比赛中，邹敬园以绝对优势夺冠，尤浩获得第4名！平衡木比赛中，管晨辰和唐茜婧包揽了金银牌！中国体操队本次比赛发挥不俗，一共拿到了3金3银2铜的好成绩，远超上一届里约奥运会的成绩！

下午结束的跳水男子三米板比赛中，谢思埸以绝对优势拿到了金牌，王宗源获得了银牌！在男子1000米双人划艇决赛中，中国组合刘浩和郑鹏飞以0.2秒的微弱劣势，拿到了一块银牌！田径女子链球决赛，王峥以77米03的个人赛季最佳成绩，拼下了一枚银牌，中国田径再次收获突破性成绩！乒乓球女团比赛，中国队3-0完胜新加坡队，顺利晋级4强！

目前在金牌榜上，中国代表团以32金居首，已经追平了雅典奥运会的成绩，获得奖牌数69枚；美国代表团拿到了24枚金牌，奖牌数为72枚；日本代表团今天拿到了2枚金牌，依旧位列第3！本届奥运会上，已经一共有57个国家或地区，获得了金牌！

你真的会投篮吗让乔丹阿伦来告诉你，什么样的姿势才是最准的！

到底如何投篮 什么样的姿势才是最好的 怎么保持高命中率

这些问题我每天要解答很多次，有时我真的想批评那些问：“为什么我投篮投不进 ”的孩纸们，你们真的应该好好仔细想想你的问题了。为什么投不进 不练习、拿球就往空中扔、投不进就自言自语“手感太差了”、瞄都不瞄的那些孩纸，你们觉得你们可能每次都投进吗

让我们看一下什么样的投篮姿势才是最好的吧！

图片里的是NBA联盟第一神射手“雷·阿伦”，说其为第一神射手，几乎不会有任何人反对，出手速度稳定快速，三分球命中率极高，最重要的是他的投篮姿势被称为NBA投篮教科书（另一位教科书式上帝的左手－克里斯穆林）。

雷·阿伦的投篮稳定性取决于他一成不变的机械式的投篮动作，作为一名投手，你要具备的不仅仅是良好的手感，更要有稳定的投篮姿势。

科比曾经说过“你觉得最舒服的投篮姿势，就是最适合你的投篮姿势。”的确，要改变自己的投篮姿势动作需要花费大量的时间训练，这条路上没有任何的捷径可以走，唯有每天不断重复重复再重复的进行同一姿势的投篮练习，才能够将新的投篮姿势变成你的投篮本能。对于业余爱好者来说，这是不可能完成的任务。

那么你需要做的最重要的一点就是：“将你最舒服的投篮姿势练上10000次！”。

为什么要练习10000次 要我说，可能还不够。我们的目的是将你最舒服的投篮姿势锻炼成你的投篮本能，并且将其机械化。你必须确保你的投篮姿势在每一次出手投篮时都能保持同样的动作，每一个关节都能呈现出同样的几何形状。那么你就可以被叫做“投手”了。

到这里，你也仅仅是一个投手，而非神投手。

我们来看看神投手是什么样子

这位就是“上帝”，迈克尔·乔丹。

NBA联盟历史上不折不扣的神投手，可能你会说，乔丹的命中率也并不高，大多数都是突破上篮，投篮水平很一般，投篮曲线也平直，把他叫做神投手，是不是过了

的确，上面说的都是对的。但是一个神投手的定义并不仅仅是能投进每一个球，而是“在任何情况下都能投进球。”

这样的定义太难了，MJ拥有一颗大心脏，混迹江湖几十年，巅峰时期他可以在二分区域的任何位置投进，在生涯尾期，他又开发出了后撤步跳投的技能，再次引领了联盟投手的学习热潮。

即便是在这样重要的比赛的关键时刻，MJ仍然可以稳定的投中关键球。事实上，无论防守者处于何种防守状态下，MJ的投篮姿势几乎都是完全一样的。

所以，第二点就是：定点投篮时，无论对手如何防守，都要保证用同样的动作出手投篮，否则就不要投。

如果你觉得刚才的照片没有说服力，那么再看这个。

现在知道什么是神投手了吗

第三点：如果能够垂直起跳就不要给自己增加难度。

有很多投手喜欢学习他们的偶像，持球后不管有没有人防守，先来一个帅气的后仰跳投。

老赵想说：“后仰你妹啊 ”

耍帅是篮球场上最受鄙视的一种行为，毫不客气的讲，禽兽不如！因为你把你对友交付给你的信任砸的粉粉碎碎！队友回馈给你的也只会是三个字“你麻痹……”

想要提高投篮命中率，一定要确保身体起跳永远保持垂直，重心稳定，尤其是上身不要有任何变化，即便腿部可能出现踢腿、弯曲等动作，但是上身一定要保持稳定，这样才能对投篮命中率影响最低，对出手动作影响最小。

根据ESPN体育科学的统计，后仰跳投的命中率比常规投篮命中率低18%左右。

第四点：保持定量的投篮训练，不能以战代练！

投篮是一项技术活！永远是一项技术活！如果想每球都能投进，就不要依靠手感。所谓的手感，无非是你的肌肉是否符合投篮姿势的基本需求。但是如果你的投篮姿势都不能保证，那用手感投篮就叫做“蒙”。

要成为真正的神投手，一定要每日训练投篮，不断的加强肌肉对于投篮姿势的记忆力，形成稳定而持续的肌肉记忆。在比赛投篮时，才能够由肌肉产生最短的反射弧来完成一次投篮，而不需要脑部的过多思考，这就是本能。

为何说不能以战代练 因为比赛时的状况非常多，你的每次投篮都无法以正确的姿势进行投篮，根本起不到练习的目的，所以投篮必须专项训练。

如何训练 很多人就是拿球，然后投篮，不进，拿回来再投……

这种训练毫无意义，你是在无数次的重复错误的投篮姿势，错误的投篮角度、动作等等。

每一次错误的投篮练习，都会给训练带来负面影响。所以，投篮训练要讲求投进数。

如果你的射程是3米，那么就不要在3米外投篮，每一次投篮前都仔细思考自己的动作不正确的地方，眼睛瞄准篮筐，有人说是前面，有人说是后面，有人说是中间，无论如何，这不重要，重要的是，你真的知道篮筐在哪里。

然后，抬手、夹肘、放手、展臂、抖腕、拨指，来完成一次正确的投篮动作。

每次训练以投进100个球为起点进行训练。

练到什么程度算是毕业了呢 请看下图……

来看看我推荐的投篮姿势。

投篮，永远是练出来的。

另外在比赛里，有几点重要的投手注意事项要告知大家：

1、不强投。作为一个神投手最重要的能力不是投篮，而是知道什么时候最适合投篮。要有绝对的耐心等待最佳的机会，提高进攻成功率。

2、要跑位。神投手都有一双慧眼，能够辨析球场上的空隙，知道如何跑位能够为自己带来最佳的投篮机会。

3、要自信。作为神投手，你的能力是汗水淹没球场练出来的，应该到展现你实力的时候了！！！

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