篮球如何正确的防守和进攻,篮球防守的技巧

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• 1、篮球正确防守姿势和技术动作
• 2、篮球比赛中如何正面一对一防守持球进攻者?
• 3、打篮球的进攻防守技巧

1、篮球正确防守姿势和技术动作

篮球正确防守姿势和技术动作包括以下几个要点： 防守姿势：球员应保持身体略微弯曲，膝盖微弯，重心放在两脚之间。这样做可以保持灵活性并快速移动。双手应张开，准备随时进行干扰或拦截。身体应保持稳定，避免上下起伏，以保持防守位置。

在篮球比赛中，正确的防守姿势是取得胜利的关键之一。球员应该保持身体略微弯曲，将重心置于双脚，以准备好迅速移动和应对对方的进攻。 在移动时，球员应该保持膝盖略微弯曲，这样可以更好地控制身体重心并迅速调整脚步。

基本的防守姿势分为“全面防守”。 两脚微微比肩宽，身体重心放低，两腿微曲，双手伸开。 全身重心向前略倾斜，以全面干扰对手进攻。 第二种是“单面防守”，动作与“全面防守”相似。 两脚略比肩宽，重心放底，两腿微曲。 手臂动作重点防守左右两边其中一边，如以防守左路为主。

2、篮球比赛中如何正面一对一防守持球进攻者?

1、在篮球比赛中，正面一对一防守持球进攻者时，防守者应放低重心，保持身体平衡，以便迅速做出反应。同时，需密切关注对方的脚步变化，提前判断对手的进攻意图。防守的重点应放在靠近篮筐的一侧，确保能够第一时间做出拦截或干扰动作。

2、防守的姿势是面向对手，侧对持球队员，靠近球一侧的手和脚在前，封锁了对方的接球路线。重点是不让对手顺到的接 球，迫使对方持球队员越区传球。 弱侧防守 防守离球较远的对手时，距离对手要远一些，防守时偏向有球 一侧的角度要大，既能控制对手，又能回缩篮下进行协同防守，先控制篮下腹地。

3、这样很好办的，不会玩的一般都这样防守，你侧着运球就行左手支着他，他要是贴的紧了你一个转身或者加速就过去了。所以一对一的时候防守不能这样防。犯规的话还是看他对你的身体接触情况。2 绝对犯规，这不是在搞笑吗，哈哈，太丑了这样搞。

4、眼睛要紧盯对方手中持球，对方的突破方式无外乎几种，直接加速、变向和人球分过。直接加速的最好办，只要脚步先一步卡住位，就将对方进攻路线卡死了，根本不用去作多余的动作，所以平时的滑步训练看似无用，其实防守的根本。

5、在一对一篮球比赛中，比赛流程略有不同。首先，双方球员进行跳球，争夺球权。得到球权的球员可以运球进攻，也可以传球给对手，让对方进攻。如果防守方球员抢断成功并获得球权，则可以迅速转换进攻，展开反击。在比赛过程中，双方球员需要不断移动、变换防守和进攻策略，以寻找对方的破绽并得分。

6、每次投篮命中后，都由己方发球。不能抢篮板球，所有进攻均为一次进攻。如有犯规，均视为对方重新开始一次进攻。5-1-4争球时，在罚球圈跳球，任何一方得球都必须将球运（传）出三分线（持球队员必须双脚踏在三分线外），才可以组织进攻，否则判进攻违例。跳球中得意外投中无效，重新跳球。

3、打篮球的进攻防守技巧

对阵身材较高大的对手时，应利用自身的敏捷性和速度优势，通过灵活的步伐调整和快速移动来创造进攻空间，并利用假动作摆脱防守。 当面对与自己身高相近的对手时，体重优势可以帮助在对抗中占据有利位置。

懂篮球的人一定知道篮球有两种防守方式：一种是盯人防守，另一种则是联防，我就来说一下这两种防守方式优点、缺点及实用性。 对位防守 防守分为盯人与联防，盯人优点只需看好自己的人，不管自己防守的人到哪里就要跟到哪里，漏人现象少，比 较适合新人、对方得分能力不是很突出的时候用。

单手虚晃突破 在进攻时，以右手为例，快速带球前进。接近防守者时，迅速用右手轻拍球，向左前方虚晃，同时左脚向左跨出，制造突破假象。紧接着，迅速将球拉回至右手，并左脚发力向右蹬，迅速改变方向突破防守。这一技巧的优势在于动作快速，脚步灵活。

不吃假动作。不吃假动作就是不被假动作骗到，就是说我们打篮球在防守时，对方往往会使出很多的假动作，让你防不胜防，所以要多看一些打球的动作视频，分清楚对方的各种动作，比如虚晃、变向、胯下等等假动作，避免被骗，失去防守位置。

堵强放弱 这是最基本的防守技巧，意思是在对手的强侧建立好防守站位，从而逼迫他从弱侧进攻。我们在进攻人拿到球之后立刻要双腿前后开立，前脚逼迫住对手的强侧。与此同时，双手也要给对方制造一定的压力：靠近对方强侧的手要不停地进行骚扰，另一侧手臂伸张开给对方从弱侧进攻施加压力。

内线中锋在对抗防守时特别要注意伸直双手，尽量避免触碰对方手臂或身体，以防被判罚防守犯规。在对方准备投篮时，要用双手挑起干扰其视线，避免直接打手。拥有身高和弹跳优势的防守者在盖帽时要注意技巧，不要封盖处于下落状态的篮球，这会被判违例。