中锋篮球如何防守好的视频,篮球中锋防守技巧教学

本文一览：

• 1、篮球怎样练好一个中锋的位置
• 2、篮球中锋防守应该怎么做
• 3、篮球比赛是怎样防守不犯规?

1、篮球怎样练好一个中锋的位置

1、篮板球是中锋技术的核心，卡位是关键。在防守时，当对方投篮不中，中锋应转身背对对手，用身体将对方球员顶离篮筐，同时要观察球的反弹方向，占据有利位置。进攻时，中锋需要通过腿部动作“踩点”，为自己创造篮板球机会。 挡拆配合是中锋与外线球员协作的基础。

2、落位。中锋一落位，无论从进攻还是抢板，都可以使整个球队处在非常主动的位置。所以一定要明白位置的重要性。一般来讲，中锋的落位应该在三秒区边上，最好是在靠近底线的第二个格子附近。

3、篮板球：篮板球是中锋评价的重要指标。在防守时，你需要通过卡位来确保自己在篮下有利的位置，预判球的反弹方向，然后迅速占据有利位置。在进攻时，你需要通过“踩点”来占据篮下有利位置，顶开防守球员。优秀的篮板球手包括奥尼尔、华莱士等。 挡拆：挡拆是中锋与外线球员配合的基本战术。

2、篮球中锋防守应该怎么做

1、避免总是试图封盖对手。面对进攻者，如果你比对方矮，用单手支撑对手的腰部，同时用另一只手干扰对方的投篮。如果你和对方身高相近，或者比你高，用一只手放在对方腰间，另一只手遮住眼睛以干扰对方的视线。

2、防守时，关键在于脚步的灵活运用，而非仅仅依靠手臂。一个优秀的中锋需要通过敏锐的脚步移动来制约对手。 当对手选择直接加速突破时，及时迈出一步卡位，能够有效地封锁对方的进攻线路，无需进行多余的动作。因此，日常的滑步练习，如皮链训练，虽然看似平凡，实则构成了防守技能的基础。

3、防守靠的不是手，而是脚步，脚步是能否成为一个优秀防守者的关键。若对手直接加速，则脚应向前一步卡住位，就可将对方进攻路线卡死，根本不用去作多余的动作。所以平时的滑步训练看似无用，其实防守的根本。若对手变突破，则应断球。

4、保持正确的防守姿势：在防守时，双腿应自然分开，距离略宽于肩部，膝盖微弯。双臂伸直，向外张开，上下摆动以保持平衡。

5、面对对手的变向突破，防守者需果断出击，抓住断球的时机。在球与手分离的瞬间，只要与对手保持适当距离，便有机会成功抢断。为此，事先调整至半蹲姿势至关重要。这样的准备姿势不仅有助于迅速发起抢断，更能在抢断失败时迅速回防，防止对手利用转身或背后运球突破防线。

6、在进行篮球内线防守时，中锋可以运用一些策略来制造对手带球撞人的情况。例如，通过紧贴防守、合理利用身体对抗等方式来迫使对方在运球或传球时出现失误。同时，中锋还需与队友紧密配合，特别是与大前锋之间的协同防守。当对手已经在篮下拿到球或抢到前场篮板时，中锋需迅速调整自己的防守策略。

3、篮球比赛是怎样防守不犯规?

防守时应避免用手直接接触对方球员，即使是轻微触碰也可能被判犯规。正确的做法是保持双手张开，用身体而非手臂去防守，这样通常不会被判犯规。 当对方球员背对着你进行单打时，同样不能用手推搡，而应使用小臂轻顶，以保持合法的防守姿势。

当对方上篮，防守球员应该与对方同时起跳。只要身体接触不超过必要限度，就不会被判犯规。 NBA为了增加比赛观赏性，对于犯规的吹罚相对宽松。但是，在国际篮联的规则下，防守球员在对方出手时按住篮球，也会被算作犯规。而如果是盖帽或打掉球，则不算犯规。

在篮球比赛中，防守方不能仅仅通过张开双臂来防守，这种做法是不被允许的。如果防守球员只是偶尔地撞到进攻球员，这可能不会被判定为犯规，但如果持续用胸部贴着对方，就会被认定为阻挡犯规。 防守球员在防守外线球员时，应该双脚张开，保持精神集中，随时准备横滑步以防守对手的突破。