35岁依旧神勇的C罗和意甲九连冠，也难掩尤文的愈发平庸

35岁依旧神勇的C罗和意甲九连冠，也难掩尤文的愈发平庸

北京时间7月27日凌晨，尤文图斯在都灵安联球场2∶0击败桑普多利亚，提前两轮夺得意甲冠军，也创造了欧洲五大联赛史无前例的“九连冠”纪录。

创纪录夺冠固然让人欣喜，但争冠之路尤文走得却并非一帆风顺，在冠军光芒的掩盖下，尤文图斯在意甲的统治力正不可避免的下滑。球迷们最直观的感受，就是原本固若金汤的后防线变得不再稳固。

本赛季36轮联赛，尤文图斯丢了38球，是欧洲五大联赛夺冠球队中丢球数最多的球队，而对比前几个赛季，尤文的丢球数也在直线上升。以上赛季为例，欧冠出局、提前夺冠的尤文军心涣散，在最后8轮狂丢11球，但即使这样尤文在赛季结束时丢球数也仅仅为30球。

尤文的控制力在下降，而几个争冠对手却越来越强。相比此前只有那不勒斯、罗马能稍微给尤文制造一些威胁，本赛季拉齐奥、国际米兰和亚特兰大都展现出了强大的战斗力。在意甲停摆前，拉齐奥踢出创队史纪录的连续21轮不败，以1分之差紧追尤文，而斑马军团却面临着“三线崩溃”的危险——联赛先后输给那不勒斯和维罗纳；欧冠八分之一决赛0∶1不敌里昂；意大利杯半决赛首回合1∶1战平AC米兰。

毫不夸张地说，是新冠疫情挽救了尤文图斯。疫情给了尤文图斯调整的时间，同时也打乱了争冠对手的连胜节奏，拉齐奥、亚特兰大、国米等争冠对手不断犯错，最终才将尤文送上了冠军宝座。

相比愈发平庸的尤文，C罗表现依旧神勇，35岁的葡萄牙人可以说是球队本赛季夺冠的最大功臣。本赛季36轮联赛，C罗网友分享出场32次，是尤文阵中出场次数和出场时间排名第二的球员，贡献31粒进球外加5次助攻的C罗，也是球队中进球数和制造进球最多的球员，同时他也追平了博雷尔（1933/34赛季）保持的尤文球员意甲单赛季进球纪录（31球）。

夺得意甲生涯第二座冠军奖杯后，C罗联赛冠军数扩大至7座，其中英超冠军3次、西甲冠军2次、意甲冠军2次，同时这也是他职业生涯收获的第32座冠军奖杯。

C罗冠军数盘点：

国家队2冠——

欧洲杯：1座（2016）

欧国联：1座（2019）

俱乐部30冠——

[里斯本竞技1冠]

葡萄牙超级杯：1座（2002）

[曼联10冠]

英超：3座（2006-07、2007-08、2008-09）

欧冠：1座（2007-08）

世俱杯：1座（2008）

足总杯：1座（2004）

联赛杯：2座（2006、2009）

社区盾：2座（2007、2008）

[皇马16冠]

西甲：2座（2011-12、2016-17）

欧冠：4座（2013-14、2015-16、2016-17、2017-18）

世俱杯：3座（2014、2016、2017）

欧洲超级杯：3座（2014-15、2016-17、2017-18）

国王杯：2座（2010-11、2013-14）

西班牙超级杯：2座（2012-13、2017-18）

[尤文3冠]

意甲：2座（2018-19、2019-20）

意大利超级杯：1座（2018-19）

本文为钱江晚报分享作品，

钱江晚报·小时新闻

卡内洛·阿尔瓦雷斯的拳击风格与技术，你也可以学会吗

索尔“卡内洛”阿尔瓦雷斯无疑是目前最优秀活跃的明星拳击手之一。在上个月战胜了约翰·莱德成为无可争议的超中量级冠军，卡内洛进一步巩固了他在磅对磅拳击手榜单前五的地位。

卡内洛·阿尔瓦雷斯，拥有优异的战绩：59-2-2（39 KO），作为超次中量级、中量级和轻重量级的前冠军，这位墨西哥明星目前在168 磅的级别状态如日中天。由于几乎没有业余基础，卡内洛在职业生涯中学习并发展成为一个全面完整熟练的强大竞赛对手。卡内洛的比赛履历也是比较壮观：埃兰迪·劳拉（分歧裁决获胜）、米格尔·科托（一致裁决获胜）、根纳迪·戈洛夫金（一致裁决获胜）、丹尼尔·雅各布斯（一致裁决获胜）和谢尔盖·科瓦列夫（在11回合击倒KO获胜）。

卡内洛拥有辉煌的职业生涯，拥有独特的拳击风格，在拳击场上既有娱乐观赏性又兼具危险实效性。他能够在对手的拳头之外移动游走，并以强有力的反击组合拳进行回击的方式是一份成绩优异的作业，关于拳击首要的重点课题：击打并且不被击中。

那么，对于拳击爱好者们来说，如何培养像卡内洛·阿尔瓦雷斯这样的拳击风格呢 他使用的一些关键技术是否都可以学习，并融入自己的拳击和拳击训练与实践中呢

卡内洛的教练Eddy Reynoso将他的风格描述为经典的墨西哥风格。他继续解释说，许多人将墨西哥拳击手所拥有的战斗精神与传统风格混为一谈。墨西哥风格的拳击是关于纯粹的科学——击打和不被击中。卡内洛研究了何塞·纳波勒斯和吉尔伯托·罗曼等拳手的比赛过程纪录，从墨西哥风格的大师那里学习技巧并按照他自己的风格去战斗实践。

拳击是关于快速连续的、细小而精确的动作，而不是宽泛的活动。“训练细小”的想法是，当你训练时，你应该让你的动作尽可能减少宽泛粗略——目标是躲避一根头发。拳击比赛可能在三分钟内进行，但结果是通过通常每次只持续几秒钟的互动来决定的。卡内洛明白这一点，他很少挥舞大拳或远离拳击路线。通常他只是移动到刚刚避免被击中的程度范围。

毫无疑问，卡内洛的整个拳击风格都是建立在扎实的步法基础上的。并不像很多拳手那样，他不会尝试任何浮华或外表好看的东西。相反，他专注于掌握基础功夫，训练以提高效率，并消除任何出现的错误，无论它们多么微不足道。要发展像卡内洛这样的精确的拳击风格，您必须当在训练和自我提升时力求完美。练习和训练你的基本步法，直到它成为第二本能。这将释放你的大脑一部分，进而专注于防守和进攻的责任，让你在对对手执行比赛战术时在擂台上游刃有余。

练习出拳击打发展向各个方向移动的流动性这样是有效的。一旦通过基础训练达到一定程度的流动性，添加支点旋转以提高其在拳击台上的有效性。旋转是一个简单的概念，但许多拳击手往往未充分利用它。记住要保持体重平衡，避免在旋转时脚后跟速度过慢。

出拳并远离中心的想法是，当你正确地投掷出一拳时，你应该养成同时将头远离中心线（两个拳击手头部之间画出的线）的习惯。如果你仔细观察卡内洛，每当他出拳时，他的头就会移动。无论是左、右还是躲避，他的头在出拳时都不会保持静止。这使得他更难被对方的反击瞄准。

动态防御是一种用拳头阻挡对方拳的技术。例如，当你下巴收起进行直刺拳时，你的肩膀会抬起，自然地保护你的下巴，使下巴免受击打。你的手臂将有助于偏转和削弱来自手臂外侧的拳头。阿尔瓦雷斯用他的直刺拳和左钩拳实战效果很好，利用他的拳头的冲量将袭来的一拳打得失去平衡，同时投掷出自己的一拳。

卡内洛拥有令人难以置信的防御技能，能够抵消袭来的拳击造成的大部分伤害。他通过将主动防卫与头部运动相结合来做到这一点。这一切都始于坚实的步法基础。您拥有的控制越多，您的移动速度就越快。他常用的技术之一是拉动反击，从弗洛伊德·梅威瑟那里变得流行，这种技术通常保留给防御的拳手。训练时，用你的手作为平衡力，就像拳手在踢腿时摆动手臂一样。

这使你可以更快地移动并加载后手以获得强大的反击。这与卡内洛滑行时使用的概念相同。通常，他会放下一只或两只手，作为平衡或佯攻假动作。卡内洛经常使用的另一种技术是前臂或杠杆力阻挡，他用它来招架对手的直刺拳，同时进入击打范围进行反击。这在拳击赛场中尤其具有欺骗性，因为杠杆力阻挡与直刺戳或直刺拳假动作很匹配。

肘部阻挡是卡内洛经常使用的另一种技术。它类似于肩部翻转，但使用肘部而不是肩膀作为接触点。这种技术也可以在投掷左钩拳后使用，以防御对方的后直拳反击。

卡内洛有一个令人难以置信的KO击倒的亮点。他富有创造力的拳击和原始力量，以及他的直刺拳，是他有效进攻的关键部分。仅仅将拳头落在对手身上是不够的，你还必须对他们造成伤害。要培养像卡内洛这样的风格，你必须加强训练你的直刺拳。在这个过程中，一个沉重的沙袋是很重要的，因为它可以让你完全踏实地打出一拳，累积获得很多高质量的训练次数，它们必须高质量，并且数量足够多，以融入你的肌肉记忆。

你会注意到，包括卡内洛在内的许多优秀拳击手似乎都想让对手的整个身体都处于视野之中，即使威胁只能来自他们的手。这样做的原因是，如果你能看到对手的大部分身体，就更容易猜测他们准备投掷的拳头。一些拳击手用眼睛佯攻，有些人用肩膀佯攻，有些人用膝盖或脚佯攻。没有拳击手会采用全身佯攻——这是一种过度。因此，如果拳击手的整个身体都在发出相同的信号，那么是时候让开了。

卡内洛的心理技巧与他在拳击场上所做的任何身体运动一样重要。他尽量保持镇定，面对对手尊重和谦虚。这种心态与武术家的心态一致，将拳击的技巧和完整性放在首位。

不害怕被击中是卡内洛战士精神的另一个组成部分。这可以通过适量的对打训练来实现。但是，这与在拳击场上向你袭来的强力拳是不一样的。卡内洛可以放松并信任他自己的技能，因为他训练得很努力。

卡内洛·阿尔瓦雷斯是一位不可思议的拳击手，他的技术不是在一夜之间磨练出来的，而是通过多年的练习和全身心投入而磨练出来的。从他的教科书中汲取一页，精确掌握拳击的基础知识，仅仅走过场是不够的，你必须全力以赴地重复每一种技术。

在拳击方面，卡内洛无疑有一些非常有趣的方法，无论是练习还是比赛，他向我们展示了真正以敞开的心态拥抱拳击的感觉，真正热爱并享受这项运动，那么，无论是新手还是拳击熟练者，我们也都值得拥有！

拳王泰森训练内容曝光，每天8—10个小时，某些方式十分特殊

日前，体育专家桑查理-巴塔查里亚，披露了传奇重量级拳王迈克-泰森的训练内容，很多东西令人振奋，并且泰森巅峰期的训练强度，超乎了外界的想象，但巴塔查里亚表示，无论是你业余爱好者还是专业运动员，泰森的训练方式值得每一个人借鉴、探索。

巴塔查里亚说：“通过了解泰森的饮食特点、训练计划，你可以开启一段达到最佳体能的旅程，虽然我们不能确保成为一名专业拳手，但结合自身的健身习惯，无疑会让你的状态变得更棒。”

01泰森的常规训练是什么

晨跑：科学已经证实，跑步绝对是有益于健康的运动项目之一，泰森的训练内容曝光，每天为8—10个小时，其中必不可少的一项就是跑步。通常情况下，泰森每天早晨5点开始跑步，里程约为4.8公里，这样可以提高耐力、肺活量，并且根据泰森的说法，早起给了自己精神力量，他相信赢得早晨就意味着赢得了一天。

拳击：晨跑结束后，会让泰森筋疲力尽，因此在正式投入拳击训练之前，他需要休息到上午10点。泰森的拳击训练内容包括8—12回合实战，以及击打沉重的沙袋，这样有助于锻炼胳膊、肩部、臀部。

泰森的义父库斯-达马托，在泰森少年时期就要求他击打一只重达300磅的沙袋，目的是增强力量，当泰森18岁时，他的双手力量就十分突出。后来，泰森更喜欢击打注水沙袋，并且为了提升头部、上肢的运动能力，青睐于击打反应球，也就是如今的立式不倒翁沙袋。

健身操：泰森的健身操训练令人望尘莫及，包括2000次仰卧起坐、2000次深蹲、500次俯卧撑、500次肱三头肌伸展，并且使用30公斤重的杠铃，耸肩500次、卷颈500次。其中，泰森格外重视颈部训练，他粗壮的脖子令人印象深刻，这有助于降低比赛中遭受重创的风险。

有氧运动：泰森会在晚上8点骑上健身车再锻炼30分钟，或者其它低强度有氧运动来结束一天的训练。最后，泰森会在10点左右准时睡觉，从而保证7个小时的睡眠时间。

02泰森的特殊训练是什么

泰森没有太多的特殊训练，只是某些方式令人略感吃惊。与很多运动员一样，泰森也喜欢进行举重训练，尤其是1992年入狱时，泰森的举重训练比任何时候都多，只是泰森并不完全专注于此，他觉得通过举重增加肌肉后，将会影响速度、灵活性。

泰森有一项训练十分特殊，也是他入狱后经常进行的，只需要一副扑克牌，具体操作

将10张牌排成一行，每张牌相距约90厘米。

通过蹲下再跳起的方式，拿着第1张牌，放到第2张牌上面。

当放到第3张牌上面之前，你需要蹲下来拿起第2张牌，然后跳起，再蹲下放到第3张牌上面。

重复相关模式，分别捡起和堆叠扑克牌，每次堆叠需要蹲下两次、跳起两次，直至堆叠、捡起最后1张牌，完成整个训练。

03泰森的训练饮食是什么

泰森训练期间的饮食很简单，却非常有效，每天大约摄入3000—4000卡路里热量。高强度备战期间，泰森需要将体重控制在220磅左右，以致每周训练50—60个小时，尽管摄入大量卡路里，但泰森依旧会甩掉身上大约15—20磅体重，所以需要遵循科学饮食，包括充足的蛋白质以及水果、蔬菜。

早餐

燕麦：一种复合碳水化合物能量的来源。

牛奶：提供钙和维生素D。

维生素补充剂：包括镁和鱼油片。

午餐

鸡胸肉：蛋白质含量高，脂肪和碳水化合物含量低。

大米：特别是糙米，比白米更好。

橙汁：提供维生素C和健康能量补充。

晚餐

牛排：铁、维生素B-6和健康脂肪的来源。

意大利面：为能量提供碳水化合物。

橙汁：据说是泰森最喜欢的饮料。

休闲食品

蛋白奶昔与6根香蕉打碎混合：额外的蛋白质，可以促进肌肉质量和恢复，香蕉则是提供天然糖和钾。

欺骗餐（训练期间，每周一顿自己喜欢的高卡路里食物）

冰淇淋：含有糖，也提供钙。

压碎麦片：美味，但不是最营养的选择。

C罗获第7个联赛冠军！生涯32冠一览5次夺欧冠国家队2冠

今天凌晨，意甲联赛第36轮比赛结束，冠军悬念也提前揭晓，尤文图斯主场2-0击败桑普多利亚，拿到了联赛9连冠，创造了五大联赛最长夺冠纪录。而这个冠军，也是C罗来到尤文后的联赛2连冠，职业生涯的第32冠。让我们看看C罗职业生涯都获得了哪些重要冠军荣誉。

相比梅西，C罗最突出的冠军当属在葡萄牙国家队的2座冠军，一座是2016年的欧洲杯冠军，一座是2019年的欧国联冠军，能够在好手如云的欧洲突出重围，这样的2座冠军奖杯足够具有说服力，而国家队洲际冠军，这也是梅西一直梦寐以求但是无法实现的。

另外，C罗还有5座欧冠奖杯，其中曼联时期1座，皇马时期4座，他也是欧冠历史最佳射手；7个联赛冠军，其中曼联时期3个，皇马时期2个，尤文时期2个，他也实现了在英超、西甲和意甲这3大联赛都至少2次夺冠的伟业，在这3大联赛中，C罗的进球数都至少为50个。

其余的冠军包括，效力于葡萄牙体育时的葡萄牙超级杯，效力曼联时的世俱杯、足总杯、联赛杯（2），社区盾杯（2），效力皇马时的世俱杯（3）、欧洲超级杯（3）、国王杯（2）、西班牙超级杯（2），尤文时期的意大利超级杯。一共为32座冠军，接下来，已经35岁的C罗似乎还没有停下脚步的意思，他将继续刷新自己的冠军数量，本赛季的欧冠就是下一个要冲击的奖杯。