中国最快主持人于嘉跑步6年，为什么我不再追求PB

中国最快主持人于嘉跑步6年，为什么我不再追求PB

导语：1980年出生的于嘉，是央视的著名主持人。他的全马成绩是3小时09秒，堪称中国最快主持人。然而，跑步6年之后，他渐渐不再追求成绩，这是为什么

撰文 / 橙橙

编辑 / 橙橙

最近，很多人被央视主持人于嘉的一张跑步截图震惊到了。

（微信号马拉松助手：malasongzhushou）

从截图中可以看到，他的10公里、半马和全马最快成绩分别是35分24秒、1小时21分30秒和2小时53分45秒，简直业余顶尖跑者的水平。当然，这并不值得大惊小怪。但是5公里最快成绩却达到了惊人的14分07秒，平均配速2分49秒，这就相当令人震惊了。

这是怎么一回事呢 于嘉真的跑这么快了

带着这个疑问，马拉松助手对于嘉进行了专访，并向他进行了求证。

01

5公里17分多，月跑量400公里

于嘉表示，截图中跑步的时间，是2018年雅加达亚运会期间。当时在前方转播比赛的他抽空跑了一个5公里，速度很快，大概17分多就跑完了。不过很多跑友应该知道，不管是运动手表还是跑步APP都容易受到高楼影响而出现漂移，所以就会出现上面截图中的5公里惊人成绩。

虽然于嘉5公里的水平还没达到15分钟以内的水平，但是能跑到17分钟，也算是业余顶尖水准了。

而他正式的全马PB其实也不是上面截图所显示的2小时53分45秒，而是3小时零9秒，2015年东京马拉松上跑出来的。

（微信号马拉松助手：malasongzhushou）

那场比赛，冬训练得非常好的于嘉前半程跑得过快，导致最后掉速明显，而且还出现了一个插曲，他本以为破3已经稳了，就拿出手机停掉跑步软件，其实那时距离终点还有100多米，在听到有人向他喊“Run run run”时才反应过来，可惜为时已晚，最后距离破3只差9秒。

这么能跑的他，在多年前居然是个胖子。

2002年，于嘉参加工作后，喝酒、吃肉、熬夜，体重迅速上升。到2004年圣诞节的时候，已经超过100公斤。

（微信号马拉松助手：malasongzhushou）

后来，于嘉开始了跑步。就这样跑着，体重开始减了下来，身体也开始好了起来。而这一跑，也再没停下来。于嘉索性卖了车，跑步上下班，从家到单位的距离是6公里，但他会特意绕远，在朝阳公园兜一个大圈，跑出十六七公里的距离才感觉身体通透。

从2012年的北马开始，于嘉到现在一共跑了41个全马。他说自己现在已经不像最开始跑步那会，疯狂参加比赛。最近两年基本上不太跑比赛，对比赛没什么兴趣了。2018年只跑了2场全马，今年到现在为止一个都还没有跑。

虽然不跑比赛，但是于嘉对待训练的态度却是非常投入。从去年12月份开始，他就进入到冬训阶段，每月月跑量维持在400公里左右。

（微信号马拉松助手：malasongzhushou）

“今年的冬训跑量多一些，12月份跑了318公里，1月份跑了400公里，2月份已经跑了362公里（截止到本周一），按照嘉友跑黄河教练给我的训练计划，今天10公里，明天12公里，周三和周四（一天是50分钟，一天是2小时），差不多得有50公里的跑量，算下来2月应该可以达到410公里。”于嘉说道。

很多人可能会问，每个月跑量这么大 他是在备战某场比赛 还是想全马跑进3小时大关 其实都不是，在于嘉看来，为什么一定要参加比赛 保持训练就挺好的。

“我就是一个普通人，没有人规定得以比赛来作为训练的结果或者检验。打个比方，就跟你每天要洗澡一样，怎么来检验呢 身上干干净净，没有味道就可以了，难道还要去参加健美大赛才能检验吗 我一个月跑400公里，并不代表我一定要参加比赛。这两者之间没有必然关系。”他说。

02

不会为了跑马拉松而向单位请假

最开始于嘉确实是为了减肥而跑；后来他疯狂参加比赛，跑完了六大满贯，为了比赛而跑。在跑步6年之后，于嘉对跑步有了新的认识与理解。现在的他是一个喜欢跑步、为健康而跑步的成熟跑者。

“我前年参加了很多马拉松比赛，差不多一个月一场，现在觉得真没什么劲，有什么必要啊。”

“想想自己当初为什么跑步，是为了健康，但最后却是为了比赛而跑步，这感觉很奇怪。你说这个月在这跑，下个月在那跑。你到了这个城市，风驰电掣地去了，没好好看看这个城市的变化，看的也是浮光掠影，蜻蜓点水。这正常吗 ”

“现在有一种口号，叫用你的脚步去丈量一座城市。是吗 那你踏踏实实的去旅游就不是去用脚步丈量这座城市了 不也是吗 干嘛非得去那跑马拉松啊。”于嘉说。

于嘉表示，他自己现在也不会因为跑马拉松而跟单位请假，如果有出差的机会，就到那个城市跑一跑，保持训练，有比赛的话就参加比赛。

（微信号马拉松助手：malasongzhushou）

比如说出差到了国外一个城市，附近有体育场，有名胜古迹，有公园，有博物馆。就去那跑呗，跑完了买张票进去瞅瞅。原来这个公园是这样的，随身带个本子记一记，或者记到手机了，回到屋里，喝点茶，把它写出来，“这不是挺好的嘛。”

“去年我去美国报道总决赛，在旧金山跑了3个比赛，两个半马，一个8英里。我觉得这种状态特别好。那些社区的老头老太太把比赛当做一个Party，还有各种各样的人，年轻的，年幼的。我就跟他们交流，比如问一个小孩为什么跑步呀，跑步多长时间了，为什么跑这么久还这么胖啊。他的解答特别真实，说自己特别爱吃东西，自己跑不了马拉松，但是可以跑8英里，这个对我来说没什么困难，跑完了自己又可以大吃一顿了，没什么负罪感。那些家庭主妇为了健康，约了一起跑步。谁也没说非要成绩，非要跑多快。大部分人倒是会带心率带，怕跑死了。”说到这三场比赛的经历，于嘉记忆犹新。

“这三个比赛吧，一个是中国营半马，在一个森林公园里跑的，跑起来心旷神怡，特别舒服。”

“第二个是当地一个消防局办的比赛。美国的消防局跟社区联系比较紧密，关系也很好，所以就办了这么一场比赛。消防局自己买补给，由于这个地方在帕纳谷，属于葡萄酒产区，所以还提供葡萄酒。要按照国人的标准，这比赛其实办得很简陋，计时设备特别简单，但是参加的人都跑得挺高兴的。”

“最后一个比赛是金门8英里，这是一个历史很悠久的比赛。赛事安排有点像波士顿马拉松，所有人先到终点，然后被大巴拉到起点，出发跑到终点。”

（微信号马拉松助手：malasongzhushou）

03

不准备把跑步高大上化、时尚化

于嘉还谈到了去年全明星期间在美国参加马拉松的一些趣事。

“去年2月份全明星的时候，在洛杉矶长滩那跑了一个特别朴素的马拉松。主办人是一个老头，2008年他也是各地跑比赛，后来回家一算账，发现花了2000美金，觉得这样不行，严重超出家庭预算，为了跑马拉松花费太多。后来一想，与其去外地花钱跑马拉松，不如让别人到我们这里来跑，挣他们的钱。”

“就自己探路线，整个一大圈是7公里，那全马跑6圈，半马3圈，还有5公里和10公里项目。来参加的人都是当地社区的居民，年终来一个俱乐部表彰会。全部工作人员只有几个人，有两邻居来帮忙，去超市买一些干果，士力架，运动饮料冲剂。没有计时设备，就是自己拿表计时。起点也是终点，搭一个简单的亭子，然后用粉笔画一条线就是起点。这比赛成本也就200美金吧。”

“不过对参赛者有两点提醒：一、这里是社区，跑的时候不要大呼小叫，影响居民。二、社区居民经常有遛狗的，如果碰到狗，最好就不要动了。要是出现身体不适，赶紧打911。”于嘉说道。

最后于嘉跑了第一名，3小时32分。主办方后来知道第一名是中国来的，觉得太神奇了，居然来我们这个小地方跑马拉松，为什么呀 于嘉解答说，不为什么。就是看到网上你们的比赛正好报名，而我正好这个时间段在这里，就报名参加了。

（微信号马拉松助手：malasongzhushou）

于嘉认为这种跑步比赛的状态就非常不违和，没必要为了一场比赛而专门去跑。

“我希望自己能高高兴兴的跑步，跑步是我生活的一部分，我不准备把它高大上化、时尚化。跑步对我生活状态的改变已经结束了，生活状态已经改变了，接下来是怎么帮我构建更好的生活体系，我觉得跑步的作用在这。跑步能让我很放松，很投入，包括跑步的量、速度，有针对性的强度训练，这种状态很好，很享受。”

“我现在正值壮年，重点应该放在工作上，而且还有家庭，照顾家里人。如果成天跟专业运动员似的，不顾其他一切的训练和比赛。训练还好点，都在一个城市。了解我的人都知道，我上下班都不开车，都是用跑的。有时候中午、下班之后也可以至少抽出一定的时间来训练，跑个10-15公里。这不就挺好的嘛，为什么还要每隔两周出去跑一个比赛 这太折腾了。这不符合我的生活观和价值观。”于嘉说。

“最开始练的时候，每个月跑个300公里，觉得自己可牛了，可了不起了。可是每个月跑这么多的人遍地都是啊。”悦跑圈开年搞了一个你的2019完成2019公里跑量的活动，结果第一个月就有已经完成1500公里的人。这都怎么跑的，怎么做到的，于嘉说自己真的无法想象。

于嘉表示，根据他的观察，如果你有一个很规律的工作，很难把比赛作为一个常态。长此以往下来，这肯定不是一种健康的状态，他自己不是很喜欢这种方式，不过并不排斥其他人喜欢这种方式。

“毕竟一个人一个想法，人和人是不一样的，不过我不是这样的人。”于嘉说。

（微信号马拉松助手：malasongzhushou）

04

跑步6年，他不再执着于马拉松

在于嘉看来，跑步是一套成体系的运动，很多人还不懂得什么是真正的跑步。

“以前在中国人的传统思维中认为，体育就是拿金牌，跟我们有什么关系呢 体育与普通人是一种割裂的状态。现在有了很多跑步比赛，5公里、10公里、半马和全马等各种各样的比赛，突然又觉得自己是运动员了，我也可以为国争光了。心理上产生了变化，不过这也很正常，这是社会经济发展的一部分。”

“实际上，业余的普通跑步爱好者跟专业运动员有很大的差距，无论是从个人的身体素质来讲，还是从参加这项运动让生活发生了变化这方面来讲。”

“作为业余普通跑者，就拿我自己来说吧，喜欢跑步之后，需要有很多系统来做保障。我平均每天跑个13-15公里的距离，每周有长距离，短距离，有短时间，有长时间，有间歇。跑量这么大，遇到伤病怎么办 我们有队医，如果你的胫骨前肌有酸胀，他们就会告诉你小腿用太多了。比目鱼肌感觉不适，那么就说明你运动不得法或者运动强度不匹配。这就需要一个专业的指导。”

“第二，跑步对饮食的要求也很高。吃什么很重要。我绝大部分时间吃素，那么营养怎么办呢 我要想在大跑量的同时不至于太消耗身体。”

“第三，还有体能教练，比如皮绳，健身房的设备，徒手训练等来保障你的体型。毕竟我的本职工作是体育主播，跑步都是爱好。我不想让自己处于一种病态的状态。”于嘉说道。

“有多少人能真正做到这样 如果你做不到，你有什么替换手段来保证你若干年之后，绝对不会被运动伤害所反噬，这个我真的要打一个问号。”

“现在各地的训练营办得风风火火的，我那时（2013年）做嘉友跑跑团的时候，全国没几个跑团，现在都不是雨后春笋，而是参天大树，大森林。”

“不管现在的训练营目的是社交也好，是单纯训练也罢，还是另有目的。很多在配套保障方面做得并不好。先不说这些人参加训练营，10年、20年后还会不会在一起训练，就说他们的心脑血管不出问题，腰、膝盖和脚踝会不会产生关节退行性病变，能保证上岁数之后还能健康的生活 能吗 ”于嘉说道。

“我们这边的运动医学条件比较好，也请教了一些运动医学方面的专家，比如说跑步未必就能很好的保护膝盖。如果你的股四头肌和小腿肌肉力量充分，确实能保护膝盖，但是到了50岁，你还能保持这种运动量吗 如果不能，那么你的膝盖将会发生退行性病变，因为你的运动量达不到了，力量开始下滑，那么你的体重是不是会往上走，上下楼梯压力就会增加。这都是非常现实的问题，很多人还意识不到。”

从2012年开始跑马拉松到现在，于嘉的跑步时间不算太短，也不算太长。虽然曾经也疯狂过，但现在已经是一名成熟理性的跑者，一名回归初心的跑者。

他说，“自己喜欢的是跑步，而不是马拉松赛。马拉松只是跑步跑到42公里，半马是跑到21公里而已。”

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八百球王！最全面数据，详解C罗生涯八百球分布

八百球王！最全面数据，详解C罗生涯八百球分布！

曼联坐镇主场迎战阿森纳，C罗网友分享出场，打入2球帮助球队以3比2战胜对手，取得进三轮首胜！

葡萄牙天王打入的第一球，是其职业生涯的第八球，他也成为了现代足球第一位打入八百球的球员！

从打入生涯首球到打入八百球，一共历时6996天！

C罗在2002年10月7日代表葡萄牙体育打进生涯首球，在2021年12月2日代表曼联打入生涯第八百球！（均为当地时间）

C罗生涯800球分布，从球队性质来看：

C罗代表葡萄牙体育完成31场5球

代表曼联完成308场129球，其中第一段曼联岁月打入118球，第二段岁月打入11球。（未统计第八百零一球）

代表皇马438场450球

代表尤文134场101球

C罗一共为俱乐部出战911场，打进685球

在国家队层面，C罗为葡萄牙国家队出战184场，打进115球。

职业生涯至今，C罗1095场比赛打入800球，场均打入0.73球。

从进球部位来看：

C罗右脚打进509球，左脚打进149球，头球打进140球，其他部位打进2球。（未统计第八百零一球）

头球，逆足都能打进140+，C罗的进攻能力堪称恐怖。

从进球方式来看：

八百球里，有141个点球，占到全部进球的17.6%，有57个任意球，占到7.1%。有58个帽子戏法，平均约19场一次帽子戏法。

从进球区域来看：

禁区内打入684球，占到全部进球的85%，禁区外打入116球，占到15%。

从进球时间来看：

C罗在上半场打入351球，占到43%，下半场打入443球，占到55%，补时打入6球，占到2%。

从进球年龄分布来看：

30岁之前718场打进463球，

30岁之后377场打进338球。

30岁之后，效率明显超过30岁之前，C罗的逆生长肉眼可见。

从年度分布来看：（未统计第八百零一球）

2002年：5球

2003年：1球

2004年：13球

2005年：15球

2006年：25球

2007年：34球

2008年：25球

2009年：30球

2010年：48球

2011年：60球

2012年：63球

2013年：69球

2014年：61球

2015年：57球

2016年：55球

2017球：53球

2018年：49球

2019年：39球

2020年：44球

2021年：44球

从比赛性质来看：

俱乐部层面（911场685球）

欧冠：181场140球

欧冠资格赛：4场1球

欧洲超级杯：2场2球

西甲：292场311球

英超：207场89球

意甲：98场81球

葡超：25场3球

世俱杯：8场7球

国王杯：30场22球

足总杯：26场13球

联赛杯：12场4球

意大利杯：10场4球

葡萄牙杯：3场2球

西班牙超级杯：7场4球

意大利超级杯：3场2球

联盟杯：2场0球

社区盾：1场0球

国家队层面（184场115球）：

世界杯：17场7球

欧洲杯：25场14球

欧国联：6场5球

联合会杯：4场2球

世界杯预选赛：45场36球

欧洲杯预选赛：35场31球

友谊赛：52场20球

金靴分布：

7次欧冠金靴

4次欧洲金靴

2次西甲金靴

1次意甲金靴

1次英超金靴

1次欧洲杯金靴

截止八百球，C罗是欧冠历史进球纪录保持者，五大联赛总进球纪录保持者，国家队进球纪录保持者，欧洲杯进球纪录保持者，欧洲杯预选赛/世预赛进球纪录保持者。

在遥远的1931—1956年里，有一名名叫约瑟夫-比坎的上古传奇，他在超过530场比赛中打进超过805粒进球，是目前有据可查的进球数最高纪录。但是约瑟夫比坎的进球数统计，有许多不规范之处，没有剔除非正式比赛进球。

所以，C罗打进八百正赛进球，是人类足球史第一人。

恭喜射手之王！

射手榜199899赛季意甲联赛射手榜

1.马西奥·阿莫鲁索（Márcio Amoroso），巴西前锋，来自乌迪内斯队，该赛季意甲联赛出场33次，打进22球，荣膺意甲联赛最佳射手。

2.加布里埃尔·巴蒂斯图塔（Gabriel Batistuta），阿根廷前锋，来自佛罗伦萨队，该赛季‬意甲联赛‬出场‬28次‬，打进‬21球。

3.奥利弗·比埃尔霍夫（Oliver Bierhoff），德国‬前锋，来自‬AC米兰‬队‬，该赛季‬意甲联赛‬出场‬34次，打进‬19球。

4.马尔科·德尔维奇奥（Marco Delvecchio），意大利‬前锋‬，来自‬罗马队‬，该赛季‬意甲联赛‬出场‬31次‬，打进‬18球。

5.罗伯托·穆齐（Roberto Muzzi），意大利前锋，来自卡利亚里队，该赛季意甲联赛出场32次，打进16球。

埃尔南·克雷斯波（Hernán Crespo），阿根廷‬前锋‬，来自‬帕尔马队‬，该赛季意甲联赛出场30次，打进16球。

7.西蒙内·因扎吉（Simone Inzaghi），意大利‬前锋‬，来自‬皮亚琴察队‬，该赛季‬意甲联赛‬出场‬30次，打进‬15球。

马塞洛·萨拉斯（Marcelo Salas），智利‬前锋‬，来自‬拉齐奥队‬，该赛季‬意甲联赛‬出场‬30次，打进‬15球。

朱塞佩‬·西格诺里‬（Giuseppe Signori），意大利‬前锋‬，来自‬博洛尼亚‬队，该赛季‬意甲联赛‬出场‬28次‬，打进‬15球。

10.罗纳尔多（Ronaldo），巴西前锋，来自国际米兰队，该赛季‬意甲联赛‬出场‬19次，打进‬14球。资料‬为‬@进球吧整理，仅‬在‬@今日头条​发布‬）。

附‬：1998/99赛季意甲‬联赛射手榜

跑友热议央视名嘴于嘉面容苍老是跑马拉松导致的

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我们都知道央视主持界有一个资深跑者/精英跑者，线上半马仅用时1小时18分，一个月后全马自测用时飞跃至2:38:14，与距离2:34:00的国家一级运动员也只差了4分钟。

他就是著名的篮球评论员、央视体育频道知名主持人，是著名的“硬核”跑者——于嘉。

作为一名曾经体重高达200斤的胖子，他通过跑步实现了减重，从独自奔跑到成立了自己的跑团，常年保持健康体态的楷模榜样，他喜欢跑步时的孤独和宁静，沉浸于科学系统地训练，专注于跑步“内功”的提升。

于嘉说：“我是一个媒体工作者，人到中年，身体不错，运动成瘾，每天总要挤出一些时间来做运动做健身，如果真的热爱运动，享受在运动中收获的那份快乐，肯定是每天都希望去运动的。”

从他的成绩以及对于运动的态度和方法来看，科学系统的训练，是于嘉实现成绩突破的关键。

而就在前两天某知名体育网评点评42岁的于嘉在一次解说节目中，怎么看起来那么老了

照片上的于嘉，相比之前的确看上去面容消瘦了不少，似乎有些憔悴，增添了不少的银发，额头上也多了几道皱纹。

他在文中说到，他的球迷认为，于嘉看上去面容衰老是因为常年跑马拉松、高强度运动导致的！

网友认为于嘉看上去衰老的原因在于：

1、因为常年跑马拉松、高强度运动导致的；

2、压力太大导致，跑马拉松的人多了也没见说显老的；

3、跑马拉松的人都这样，未老先衰；

4、风吹日晒雨淋伤皮肤，体脂率低显皱纹；

看来很多人对于跑马拉松带来的衰老是赞同的，但也有部分理性客观的网友认为：马拉松变老是因为风吹日晒，没有做好防晒以及清洁护理导致的，跟马拉松本身无关。

凡事要有理有据，才能让人信服，长期跑步是否真的让人看上去面容苍老，甚至加速衰老吗

今天我们从科学的角度进行分析

长期跑步真的会让人衰老吗

跑步运动时，人体会吸入大量氧气，而马拉松这样的极限运动，更会让人在几个小时之内，一直处于耗氧量比安静时增加10倍以上的情况，这不可避免地会产生氧自由基。

什么是氧自由基

他是人体吸入氧气后，细胞使用氧气时产生的副产品——反应性氧气分子(氧自由基)。

氧自由基会对人体组织和细胞结构造成损害，我们把这种损害称为氧化应激——人体在利用氧气过程中可能产生的一些对于自我的压力。

也正因为如此，人体每天都在自动地制造出抗氧化剂来消除这些自由基。

因此，人们自然就会联想到，运动时产生的大量氧自由基是不是会造成人体损伤呢

一篇最新研究给出了答案，这项研究对于跑步和氧化应激的大量研究，包括半马、全马、铁人三项比赛的研究等进行了荟萃分析：给出的答案是，跑步运动不会引起对氧化应激的特定生物标志物的过度增加。

虽然不同强度和持续时间的跑步计划会引起一些氧化损伤，但是跑步者也会产生更好的适应机制来减少氧化损伤，这表明跑步不会导致明显的氧化应激损伤。

恰恰相反，像跑步这样的运动可以增加抗氧化剂的水平，从而逆转氧化损伤。

由于氧化应激损伤往往被认为与皮肤老化、衰老有关，既然跑步不会产生过度的氧化应激，所以跑者就完全不必担心跑步会让容颜衰老；

也就是说“长期跑步让人面容苍老”是彻头彻尾的伪科学，科学证据并不支持这种似是而非的观点。

解答关于跑步

变黑、变老的疑问

我们的皮肤由表皮和真皮组成，我们所说的皮肤其实一般指的是表皮层，表皮层相当复杂，由内向外又可分为5层，包括基底层、棘细胞层、颗粒层、透明层、角质层，最外层就是角质层，起到保护人体的作用。

在皮肤表面还有薄薄的一层乳状的脂膜即皮脂膜，它具有阻止皮肤水分过快蒸发、柔化角质层、防止皮肤干裂的作用，在一定程度上有抑制细菌在皮肤表面生长、繁殖的作用。

皮肤的最表层即角质层可使水分保持在10%-20%范围内，使皮肤不干瘪、皲裂。

当秋冬天干冷时，皮肤表层会出现通常所看到的皮屑，实际上是成片脱落的角化细胞。

因此，皮脂膜和角质层可以保证皮肤表面含有水分，防止皮肤变得过于干燥。

一、跑步让皮肤变黑

阳光的照射可促进黑色素的生成，夏季阳光强，黑色素颗粒产生变多，皮肤变黑。

黑种人表皮内的黑色素细胞数量上并不比白种人和黄种人多很多，但其产生黑色素颗粒的能力较强，且表皮各层细胞中都有黑色素的分布，故皮肤呈黑色。

因此，基底层中黑色素细胞是导致皮肤变黑的关键。

有些人似乎没经过太阳过多照射，皮肤看上去也比别人更黑，那可能是由于皮肤基底层的黑色素细胞较多的缘故。

而多数情况下，黑色素细胞受到比较多的阳光刺激，分泌黑色素颗粒，才会使得皮肤变黑，而这样的变黑是人体适应环境的表现，目的是防止紫外线伤害人体。

所以，那些跑步大神皮肤看上去总体较黑，不是因为苍老，而是跑量较多、室外跑步时间较长、阳光照射所留下的印记。

这就充分解释了马拉松运动员为什么普遍较黑，因为他们每天五六个小时都在室外训练。

二、跑步让皮肤变粗糙还是光滑

长时间的室外跑步，使得皮肤暴露在风吹日晒下，皮脂膜遭到破坏，皮脂腺就会产生“应激”，加强油脂分泌，进而产生皮脂膜。

如果应激反应过度了，皮脂腺会由于频繁强烈的刺激，而过分发育并增加体积，导致过多的油脂分泌。

由于导管口径变小、狭窄或阻塞，皮脂等物质不能正常排出，于是在开口处聚集，逐渐形成板层凝固物。

这时皮肤表面会鼓起一些白色或黑色尖顶的小丘疹，就是我们俗称的白头或黑头粉刺。

在这些堆积物质的滋养下，原本定植于皮肤的一些正常细菌开始异常繁殖，从而诱导皮肤产生炎症，于是形成了红色的丘疹和脓疱。

如果堵塞物继续堆积，导致局部炎症加剧，并破坏局部真皮组织，则会形成结节、囊肿，最终留下瘢痕，这就是我们所说的皮肤粗糙，不光滑。

此外，跑步时，机体代谢速率加快，身体大量产热，机体通过排汗的方式散热，汗液中除了水外，还含有尿酸、尿素、氨、氯化钠等成分。

汗液中所含的盐分和这些代谢物也会破坏皮脂膜；同时，再加上跑步时空气中“扑面而来”的灰尘和其他各种微粒（PM2.5）可能会与油脂污垢以及汗液蒸发后析出结晶的盐粒一起覆盖和堵塞皮脂腺孔，使得细菌繁殖，继而导致一系列皮肤问题。

从以上分析来看，似乎跑步也有可能让皮肤变差。

但事实上，也有许多人通过适量跑步，同时配合必要的皮肤保养，从以前暗黑发黄变得容光焕发，这又是什么原因呢

这在很大程度上是由于跑步改善了生活方式、促进了新陈代谢，加速了皮肤微循环，使皮肤得到 件的话也可以敷一片面膜适当补水；

3、平时不要频繁的洗脸，过度去除脸部油脂，这反而会刺激油脂过度分泌，不要养成手摸脸的习惯，手上细菌很多，容易加剧皮肤感染，如果只是皮肤接触空气，基本上还算洁净；

4、保证充足睡眠，睡眠是体内蛋白质合成与组织修复的黄金时段，充足的睡眠有助于修复运动造成的组织损伤。

据报道黑人高水平马拉松运动员的每天睡眠时间至少达12-14小时，业余跑者最少需保证每天8小时的睡眠，睡得好，自然皮肤颜色就不好看了；

5、合理膳食，均衡营养。补充富含维E的食物有利于对抗破坏皮肤的自由基。很多新鲜的蔬菜与水果，均含有较多天然的抗氧化剂；

6、皮肤好坏很大程度上由遗传决定，不要太过在意有些人皮肤比 ，保持干净清洁就是对于皮肤的最大保护；

总结

照片上的于嘉看上去显老，小编认为主要原因是因为一头银白的头发导致的，头发白不一定就象征着衰老，有些人就少年白，你不能就断定年纪轻轻就白了头，已进入衰老阶段了吧，头发白可能跟个人遗传有关，跟跑步没有多大的关系；另外一个也可能是压力太大导致的，这个我们也只能猜测一二。

对于部分网友认为跑马拉松就会导致衰老、未老先衰这个观点，未免小题大做，过分夸张了，就凭借一张图你就敢断定于嘉看上去衰老是因为跑马拉松跑的

科学研究证实跑步让人精力充沛、容光焕发，但皮肤具有分泌功能，同时直接与外界环境接触，所以跑步时分泌加强加之风吹日晒，有时也容易导致皮肤变得粗糙。

积极运动＋皮肤必要护理才是让你皮肤看上去更年轻更光泽的真谛，也会让你更显年轻！

衰老与运动无关，马拉松表示不背这个锅！

相反，越运动的人越年轻，你看看一个坚持了20年运动的人是，相比一个20年没有运动的人，不管是身体还是容颜上都有很大的差距。

# 话题讨论

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