篮球如何用腿感知防守,如何练出篮球腿

本文一览：

• 1、篮球卡位技术要领
• 2、打篮球怎么阅读防守
• 3、如何让提高个人篮球防守意识?
• 4、篮球变向过人时如何阅读防守(不懂勿进,自己经常会用的进)
• 5、打篮球防人时能不能用大腿抵住人的屁股。。

1、篮球卡位技术要领

卡位是在篮球比赛中，进攻或防守时利用身体挡住对手，为单打、挡拆和篮板球做好准备的技术。 在篮板球争夺时，防守方需双臂张开，腿部半蹲，沉腰，全力将进攻方挡在身后，使其起跳困难并容易造成犯规。

在进行卡位时，手部不应放置在对方胸部以上，除非身高有明显优势。一般情况下，手臂也无法达到对方胸部以上。卡位时要求重心下沉，臀部撅起，双手张开准备接球。卡位可以分为两种情况：a） 当身高有明显优势（至少高出5公分）时，可以直立并贴住对手，一只手放在对方身上以感知其位置，另一只手高举准备接球。

限制对手的卡位技巧：要领在于保持双腿弯曲，双脚与肩同宽，上臂尽量向后摆动，用上臂的力量卡住对手。注意，小臂应大致垂直于地面，避免向后弯曲抱住对手，以免发生犯规。判断球路：在卡位的同时，应专注于篮球的轨迹。

2、打篮球怎么阅读防守

防守单纯的像水！你需要做的就是：横向移动要快。小碎步要碎。腰下沉。腿分开。手张开。紧贴对手。站立的方向是你的对手习惯的进攻方向。然后就是经验。多打球。多防守。多观察。多看看你的对手的进攻习惯。每次防守失败，一定要想想是为什么。哪里出的问题，下次要怎么做。如果你每天打2个小时球。

有些时候，如果防守者贴着你，你直接背向他，然后把突破方向的腿伸到防守者腿的后面，就可以转过身，直接突破。

最好的方法就是自身要有比防守方更快的速度，足以甩开防守者。多练转身后仰跳投，这要求命中率。（1）学会卡位，加强单打能力，例如背向对手拿球，转身过人。（2）变向跑位和变速跑位、急停。（3）利用和队友配合，如传切和阻挡。

防守方法如下：防守的重要性，看过nba篮球比赛的人球迷们都知道，有的球队是防守型球队，有的球队是进攻型球队的，但是不管是哪一类型的球队，都应该重视防守的，尤其是防守型的球队。单兵防守。

第一步当然是自己运球技术要娴熟，否则一切都免谈。如果你运球一个急起急停变向就会自己丢球，那后面的都谈不到。第二步是运球的手要远离防守一侧，这是一对一时用的技术。简单的说，就是防守人在你的右侧，你要用左手运球。

3、如何让提高个人篮球防守意识?

第 加强身体的对抗训练。在具备了防守意识以后，我们就需要进行身体的对抗训练。因为防守离不开身体对抗，如果身体素质太薄弱，那么肯定是防守不好的。第 规范自己的防守动作。防守动作是每个打篮球的人都需要熟悉的，只有熟悉了每一个防守动作的规范，才能在防守中不犯规。

除了防守意识，加强身体对抗训练也是提升防守能力的关键。防守过程中，身体对抗是不可避免的，因此我们需要通过训练提高自己的身体素质，增强对抗能力。这不仅可以提高我们在防守时的稳定性，还能让我们在身体接触中占据优势。在防守动作方面，规范的动作是避免犯规和保持防守效率的基础。

要提高防守还需要提高自己的力量，要常进行手臂和脚部力量练习。要想有更好的补防，弹跳是基础。注意事项：防守最重要的是要积极，打篮球不能只重视进攻而忽略防守。

4、篮球变向过人时如何阅读防守(不懂勿进,自己经常会用的进)

第一，我觉得运球的晃人对过人本身作用不大，（只有面对对方的补防才有用）重要的是根据防守者防守姿势进行突破。

背后运球：当面临防守球员时，身体前方变向可能存在风险，可以尝试背后运球。这种技巧利用身体作为遮挡，迷惑防守球员。在实战中使用之前，需要多次练习以掌握准确的弹球方向。 胯下运球：这是一种有效的视线遮挡技巧，通常在非主导手一侧的胯下运球，然后用同侧手控球。

打篮球时变向过人的方法如下。假左真右。身体带球佯装向左突破，身体重心靠左，然后突然向右，这时有一个加速，左手运球到右手击地要快。从而甩开防守球员。为了更好的欺骗对手也可以加上身体的晃动，尤其是脑袋，虽然看着有点搞笑但很实用。面对左右手不同类型的防守球员。

掌握基础变向过人技巧：面对防守时，可以通过快速地左右拉球来迷惑对手，这可以是单手拉球（左右运球），同时降低身体重心。运球时，确保球的高度不超过腰部。突然向一个方向（例如右边）移动，观察对手是否跟随。如果对手跟随，立即向另一个方向（例如左边）快速移动，以此实现过人。

5、打篮球防人时能不能用大腿抵住人的屁股。。

1、同时，可用大腿顶住对手臀部（膝盖略弯），防止对方（尤其是胖子）用屁股将你顶开。 理解对手的重心变化是关键。有些人喜欢用背部倚靠对手，当感觉到对手的重心后移时，可以利用自己的灵活性迅速闪开，趁机要球或得分。

2、如果你卡在对手身后的，被他用背部向外推挤的话，你可以以肘尖顶住对方背部（但不要用力，只能比赛用），他用力的话就会感到疼痛，可以防止他把你推出去。另外配合着上肢，你的大腿可以顶在对手的臀部（膝盖稍微弯曲），防止对方（胖子）用屁股把你顶出去。体会对手的重心。

3、不要用肘部用小臂，但千万不能推，内线顶人时用手轻轻架住对方腰部上方，减少他的转身空间，下面用大腿抵住臀部位置，不用向前，他就很难顶进来，顶进来了大都是要犯规的。