跑步步幅多少合适

跑步步幅多少合适

一、跑步“一周三次”最合理

如果是健康跑，一周跑3～4次就够了！劳逸结合，松弛有度。如果你的目标是跑全马，那么每周3次的训练肯定是不够的，为什么 因为跑全马需要足够的跑量打底，不然后半程会跑得很难受，必须保证跑步的频率，但不能天天跑，容易出现疲劳。跑休结合是最完美的。跑三休息一天，或者跑四天休息一下，是最佳的选择。只要自己不作，基本不会受伤。天天跑，强度小，倒没什么问题，如果强度偏大，容易把自己跑疲劳，出现厌跑情绪，甚至受伤。

二、能力相当的时候，拼的就是个人意志力。

高水平运动员都是练脑，跑个人的意志力，说白了！看你能不能顶！有的跑间歇冲刺能顶10组，有的15，有的25！这就是能力的差别！有时候跟着跟着信心就上来了！就敢顶！这个人就是吴向东！从217顶到211，能力差不多的时候，信心很重要！有时候当你看到高水平运动员，内心就放了！其实还是要跟的，他跑1000米，你跑400米，跟着跟着就可以跑到600米、甚至800米，你就进步了！不去顶，只跑在自己的舒适区域内，进步肯定很小的，当然互带互领，团队作战很重要。一个人跑不起来的，有人带就不一样。在我的心目中，最完美的训练计划，不如找个精英跑者带一带，会让你少走很多的弯路。如果你只追求健康与养生，当我没说。

三、步幅究竟多少合适

步频步幅是跑圈最大争议的问题之一！很多人误以为：男生就应该大步幅，女生应该高步频。其实这些都是因人而异的。我的大部分男学员，都是高步频，相反那些矮个子女学员，反而步幅惊人。我从来不要求他们步频达到180之类的标准，因为每个人的身体素质不一样，能力也各不相同，只有适合自己的才是最完美的。包括很多学员问我：如何提高步频、步幅 一个基本原则：以不受伤为前提。1. 跑步初学者的步幅建议控制在1米以内。2. 优先关注步频，大数据显示，180次/分钟的步频是跑步经济性最佳的区间，仅供参考！很多人，跑了速度，练了核心，但步频、步幅也没提升多少，因为速度=步频x步幅！也间接说明速度没那么容易提升的。需要慢慢沉淀和积累！

步幅多少合适 终极答案：适合自己，且不受伤就行！！！

半程马拉松，多快才算快对照这个标准看看您属于哪一级

北京日报客户端 | 实习

2023北京半马比赛开跑在即，吸引了来自27个国家和地区共计5万余人参与报名。全长约21公里的半程马拉松，跑进多长时间才算“高手” 对照北马协会发布的《大众跑步等级标准》，看看你算不算马拉松健将！

10公里的14个等级划分，我是第五级，你是哪一级

10公里，对于这个距离的里程想必跑友们都不陌生，也是大家最常跑的一个距离，同样10公里也是对速度、耐力的一个初级考验，最近在网上看到原来10公里居然还有等级划分，小编按照以下等级划分，发现自己是在第五级，那么你跑了这么久，知道自己是在哪一级吗 一起看看吧～

1、跑步健康级（用时:75～90分钟）

10公里已经是迈入中长跑距离的门槛了，想要完成这个初级的跑者也是需要一定的体能和肌肉力量的，而75～90分钟能跑完的跑者我们称之为追求慢跑，也是一种健康的跑法。

2、跑步入门级（用时:65-75分钟）

如果你稍微有跑步的基础，那么这个时间点你肯定是能够轻松完成的，所以作为10公里的入门级别，至少你的用时不能低于75分钟。

3、跑步中等级（用时:60～65分钟）

10公里用时控制在这个世界段，那么你每公里的配速至少需要在6分～6分30秒，这个等级的跑者其实只要保证一周有一次的锻炼基本都能达到。

4、跑步优异级（用时:55～60分钟）

这个级别的跑者是很自律的，更是把跑步当成了一种习惯，对于他们来说10公里肯定是经常训练的距离，而且很多都是跑过半程马拉松的优秀跑者了，对待跑步他们也是最积极的，同样也非常的热爱跑步。

5、跑步严肃级（用时:50～55分钟）

用时这个时间段的跑者，10公里配速是在5分～5分30秒，这个等级的跑者已经非常厉害了，他们对于数据也是比较敏感的，极力的想要去突破自己的最好成绩。

6、跑步大神级（用时:45～50分钟）

对于大部分的普通跑者来说，想要在这个时间段跑完可不是一件容易的事，毕竟配速每公里至少要在5分钟以下，没有一定的刻苦训练是无法轻松进入到跑步大神级的。

7、跑步精英级（用时:40～45分钟）

首先这个级别的跑者不说他的配速有多快了，至少体能、肌肉、耐力以及背后付出的跑步努力是多么的难得可贵啊，10公里跑步于他们而言更是信手拈来。

8、跑步天赋级（用时:37～40分钟）

这个速度的业余跑者，说明你有着跑步的天赋异禀，足以在业余选手中傲视群雄，对于10公里的比赛更是经常能够站上领奖台。

9、国家三级（用时:37分钟）

恭喜你迈入级别水平，作为大众跑者来说能够挤进行列之中的是极少极少的。

10、国家二级（用时:34分钟）

没有专业的系统训练和艰苦的毅力，是不会达到这个成绩的，毕竟这个成绩在任何一场的省级比赛比赛中你都可以名列前茅。

11、 国家一级（用时:30分50秒）

这个水平说明你已经进入国家队的预备后备军了，也是许多专业队争抢的香饽饽。

12、国家健将级（用时:29分45秒）

代表国家队，代表田径队的水平去参赛已经是一把好手了，未来有机会能登上更高的舞台。

13、国际健将级（用时:28分19秒）

已经从国家队迈向国际了，可以与世界顶尖级别的选手们一同比赛一较高下。

14、世界纪录（用时:26分24秒）

10公里平均配速达到2分38秒，是由来自肯尼亚新锐罗内克斯·基普鲁托（Rhonex Kipruto）打破，成绩为26分24秒。

看了以上的这14个等级，你知道自己是哪一级了吗

爱跑步，爱生活。欢迎关注小方说跑步，为您分享更多跑步资讯！

最新400m运动员等级标准

男生

二级运动员53.14

一级运动员49.60

运动健将47.60

国际运动健将45.74

女生

二级运动员1.03.14

一级运动员57.30

运动健将54.00

国际运动健将51.89