97小后生拳击手分享健身经验，教你如何快速练出腹肌

97小后生拳击手分享健身经验，教你如何快速练出腹肌

今天采访了一个97年的拳击手，来自于重庆

这是健身前差距真的挺明显

健身的难点的话，还要初期自己要明白的东西

比较粗略的来说，就是训练方法，计划饮食还有休息，这几点是非常的重要的接下来会给大家做出详细的健身计划与饮食控制,大家之后可以关注一下

新手的话主要分两种，第一种的话就是瘦子增肌了，就要多做力量和无氧的训练，然后要多吃，但是吃的话也有非常的注意 要高蛋白低脂肪

第二种的话，就是比较偏胖类型的，就要加大有氧运动了，训练之前最好是做半个小时以上的有氧，比如跑步同时也是热身了

然后的话一定拉伸 ps：这个的话就能非常非常重要，大家做完运动之后一定要记得拉伸

平时训练也非常刻苦

拥有一个好的生活状态真的是非常的重要的，我也问了他为什么要健身

他的解答让我印象挺深刻的：

每个健身的理由都不太一样，不过到后面其实都差不多，因为它已经融入了我们的生活成为了人生的一部分

让我这种懒到一定境界的人怎么活呀 放我去死一死啊

健身的话对于人来说其实就是培养一个人的气质，能对自己下这么大狠心，当然对待生活会更加积极向上，更加自信

平时练拳击的同时呢，也有非常多的兴趣爱好 滑板，攀岩，搏击，跳伞，别人的21岁。。

平时在健身房时候，真的是壮得不行

他也说了一些，保持体重或者身材的好的方法，其实大家也应该都明白，无非就是，少喝酒，少吃多餐，然后每周保持锻炼，不吃垃圾食品，这个主要就要看个人坚持了

一定要给自己制定一个计划，然后饮食也要控制好，瞎练不如不练！

健身其实就三个步骤，训练，饮食，然后休息，但是要好好坚持的话，真的是非常的不易

健身其实就是自己和自己斗，无非于是为了自己的精神面貌和身体健康，当你坚持下来了，你就会发现真的是值得的

小编在这边给大家一个建议，如果说你有健身的意向或者是健身中比较迷茫的，或者是快要放弃的，不妨再坚持一段时间，等自己看到自己的改变那你就真的成功了，那时候就是把运动当成爱好了

之后会给大家列出详细的一周的训练项目还有饮食项目，适用到所有人，之后会为大家提供更多的健身知识，喜欢的可以点一个关注哦，会持续为大家更新的

今天的主人公单身，要微信号的请私聊我，不在这里发了以免对他造成骚扰，之后将会为大家提供更多的健身知识，还有健身小常识，希望大家持续关注哦 大家多挑毛病，多提意见

乔治季后赛单场三项命中率75，50和100%并拿到40，历史首人

快船今天在客场116-102击败太阳，将系列赛大比分扳为2-3。全场比赛，快船前锋保罗-乔治网友分享出战41分钟，20投15中，三分球6投3中，罚球8罚8中得到41分13篮板6助攻3抢断。

数据统计显示，保罗-乔治是联盟历史首位在季后赛单场以75%投篮命中率，50%三分球命中率和100%罚球命中率砍下40+得分的球员。

季后赛至今，乔治共出战18场，场均40.8分钟内可以得到27.2分9.7篮板5.6助攻1.06抢断。

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谁才是现役最强三分王。美媒列出目前三分球命中率最高的40人

现在的NBA正处于三分时代，我们可以看到现在NBA球员没有出色的三分球投射能力，很难在NBA立足，他们的三分球投篮命中率将决定他们在联盟的地位。因此，美媒也是列出了NBA现役球员中，三分球投篮命中率最高的40人。

40.康利

康利目前职业生涯至今一共投了3899记三分球，三分球投篮命中率为38.19%。

39.加里纳利

加里纳利目前职业生涯至今一共投了3732记三分球，三分球投篮命中率为38.21%。

38.保罗乔治

保罗乔治目前职业生涯至今一共投了4845记三分球，三分球投篮命中率为38.22%。

37.韦恩艾灵顿

韦恩艾灵顿目前职业生涯至今一共投了3175记三分球，三分球投篮命中率为38.24%。

36.杰森塔图姆

杰森塔图姆目前职业生涯至今一共投了2158记三分球，三分球投篮命中率为38.32%。

35.波蒂斯

波蒂斯目前职业生涯至今一共投了1244记三分球，三分球投篮命中率为38.34%。

34.波格丹波格丹诺维奇

波格丹波格丹诺维奇目前职业生涯至今一共投了1934记三分球，三分球投篮命中率为38.37%。

33.杜兰特

杜兰特目前职业生涯至今一共投了4611记三分球，三分球投篮命中率为38.39%。

32.诺曼鲍威尔

诺曼鲍威尔目前职业生涯至今一共投了1560记三分球，三分球投篮命中率为38.40%。

31.别利察

别利察目前职业生涯至今一共投了1296记三分球，三分球投篮命中率为38.43%。

30.伦纳德

伦纳德目前职业生涯至今一共投了2251记三分球，三分球投篮命中率为38.43%。

29.泰勒希罗

泰勒希罗目前职业生涯至今一共投了1034记三分球，三分球投篮命中率为38.49%。

28.雷吉布洛克

雷吉布洛克目前职业生涯至今一共投了1820记三分球，三分球投篮命中率为38.52%。

27.扎克拉文

扎克拉文目前职业生涯至今一共投了2673记三分球，三分球投篮命中率为38.57%。

26.马利克比斯利

马利克比斯利目前职业生涯至今一共投了1749记三分球，三分球投篮命中率为38.59%。

25.小加里特伦特

小加里特伦特目前职业生涯至今一共投了1263记三分球，三分球投篮命中率为38.88%。

24.米尔斯

米尔斯目前职业生涯至今一共投了3716记三分球，三分球投篮命中率为38.94%。

23.卡梅伦约翰逊

卡梅伦约翰逊目前职业生涯至今一共投了998记三分球，三分球投篮命中率为38.98%。

22.沙梅特

沙梅特目前职业生涯至今一共投了1359记三分球，三分球投篮命中率为39.00%。

21.米德尔顿

米德尔顿目前职业生涯至今一共投了3102记三分球，三分球投篮命中率为39.20%。

20.蒙特莫里斯

蒙特莫里斯目前职业生涯至今一共投了848记三分球，三分球投篮命中率为39.39%。

19.斯内尔

斯内尔目前职业生涯至今一共投了1848记三分球，三分球投篮命中率为39.39%。

18.CJ麦科勒姆

CJ麦科勒姆目前职业生涯至今一共投了3452记三分球，三分球投篮命中率为39.63%。

17.唐斯

唐斯目前职业生涯至今一共投了1961记三分球，三分球投篮命中率为39.72%。

16.希尔德

希尔德目前职业生涯至今一共投了3563记三分球，三分球投篮命中率为39.77%。

15.奥托波特

奥托波特目前职业生涯至今一共投了1984记三分球，三分球投篮命中率为39.79%。

14.贝尔坦斯

贝尔坦斯目前职业生涯至今一共投了1893记三分球，三分球投篮命中率为39.83%。

13.丹尼格林

丹尼格林目前职业生涯至今一共投了3908记三分球，三分球投篮命中率为39.94%。

12.尼昂

尼昂目前职业生涯至今一共投了1025记三分球，三分球投篮命中率为40.39%。

11.邓肯罗宾逊

邓肯罗宾逊目前职业生涯至今一共投了1878记三分球，三分球投篮命中率为40.57%。

10.康诺顿

康诺顿目前职业生涯至今一共投了2622记三分球，三分球投篮命中率为40.85%。

9.道格麦克德莫特

道格麦克德莫特目前职业生涯至今一共投了1766记三分球，三分球投篮命中率为40.94%。

8.哈利伯顿

哈利伯顿目前职业生涯至今一共投了685记三分球，三分球投篮命中率为41.17%。

7.布林福布斯

布林福布斯目前职业生涯至今一共投了1711记三分球，三分球投篮命中率为41.26%。

6.克莱汤普森

克莱汤普森目前职业生涯至今一共投了4587记三分球，三分球投篮命中率为41.68%。

5.肯纳德

肯纳德目前职业生涯至今一共投了1294记三分球，三分球投篮命中率为42.5%。

4.斯蒂芬库里

斯蒂芬库里目前职业生涯至今一共投了7290记三分球，三分球投篮命中率为42.76%。

3.德斯蒙德贝恩

德斯蒙德贝恩目前职业生涯至今一共投了794记三分球，三分球投篮命中率为43.45%。

2.乔哈里斯

乔哈里斯目前职业生涯至今一共投了1991记三分球，三分球投篮命中率为43.90%。

1.塞斯库里

塞斯库里目前职业生涯至今一共投了1661记三分球，三分球投篮命中率为43.95%。

世界拳王独家技巧分享学会后，从此可以无视击腹拳！

#头条创作挑战赛#

17岁开始从业余到职业比赛，从职业踢拳到MMA，横跨3个量级，7个世界冠军头衔，包括Glory、Bellator这样的顶端赛事。

身型纤瘦的加布里埃尔·瓦尔加在41次征战中从未对击腹拳头疼过，也从未被其创伤过......

根据采访—加布里埃尔没有在这方面的抗击打或防守特别下过功夫。

看，这就很厉害了！

那么他有什么秘籍吗 这是很多格斗练习者最为感兴趣的！

实际上，仅仅锻炼腹部肌肉或常规的抗击打练习是无法达到布里埃尔·瓦尔加的抗击打层次，

还需要一个小技巧：这个技巧可以帮助腹部变得非常的硬，几乎在对战的全程都可以保持这个硬度，可以吃下各种击腹拳腿膝，堪称上了一层防御BUFF。

这是一个呼吸技巧，在不影响呼吸的情况下，如何全程保持腹肌收紧。

01

理论

大家都清楚，在长跑过程中用腹式呼吸可以更有效的调节气息，显著提升肺部的气体交换效率。

但长期以往养成腹式呼吸的习惯，在对战时加布里埃尔·瓦尔加认为是有弊端的。

不论你平时腹部抗击打时是把腹肌撑起状态，还是收缩紧绷状态，只要腹部因为呼吸导致一张一收之间，肯定会存在一个柔软的时刻。

02

技巧

所以干脆在实战或者比赛时刻，让腹部保持一直绷紧状态，改用胸式呼吸法就可以了。

转变个思路就解决了，他之前以为这只是适合自己的小窍门，但后来问过了几个队友，这几个队友中也有人无意识的运用这个状态，所以他认为这个技巧有推广的价值。

03

训练方法

从2公里跑开始，尝试绷紧腹部用胸式进行呼吸，一开始可能会有些困难，但要克服并逐渐适应，然后增加公里数。

04

注意

不是说平时不能用其他呼吸方法，比如腹式呼吸、胸腹式联合呼吸、大海呼吸......这些呼吸法根据不同的场景，比如训练或休息等等配合不同呼吸法可以使你身体、精神状态和效率更优。

他只是认为在实战和比赛时候，全程绷紧腹肌用胸式呼吸可以帮助你弥补腹部防御薄弱的缺点。

再配合上常规的腹部肌肉锻炼以及抗击打训练，那么腹部基本万无一失了。