业余选手VS专业选手

业余选手VS专业选手

近些年来，跑步运动火热发展，大众投身其中，其中不乏有天赋有潜力的跑者想要“全职”跑步，以“跑”为生，特别是在看到不少业余“大神”跑出不错的成绩之后。还有一些人，在看到大众跑者的优异成绩后，开始质疑职业跑者的水准。

那么，职业跑者的水平真的这么容易受到挑战吗 或者说在马拉松领域职业和业余的差距不如其他项目那么大

#量

大众跑者跑步大都以强身健体为目的，日常跑步距离多数在3-5公里之间，月跑量超过100公里已是少数，而在这少数中，热爱跑步的跑量可能在100-300公里之间，业余大神或者马拉松狂热爱好者跑量在300-500公里，只有极少部分业余跑者的跑量会在700公里以上。

那职业选手呢

以近期探访的贵州队为例，调整周的课表一周下来有效跑量在173公里，注意是有效跑量，也就是正式训练的跑量，不包括跑前热身和跑后慢跑放松的跑量，而如果每次训练把这些跑量加上的话，周跑量在180、190公里没什么问题，一个月妥妥的700公里以上，平均每天25公里。

注意是调整周，调整周的意思就是让队员们恢复调整状态，如果是正常训练的话，这个量还会更大。据悉，贵州队马拉松项目的队员冬训期间的周跑量都在280、290公里，也就是说每天接近40公里的训练量。而且，男女队员的训练量差不多（区别是跑的配速不同）。

这是职业运动员的“量”——不包括身体素质训练、小力量训练在内。

#强度

普通跑者日常跑步的配速在6-8分不等，可能相较这个还要慢，好一些的跑者日常配速在4-5分，日常3分多配速、跑10公里以上的，基本都是业余大神。

那职业跑者呢 职业跑者一般一天两练，上午的强度相较大一些，会上专项训练，或者有氧慢跑，下午小一些，一般都是放松跑。

同样以贵州队为例，调整周上午的有氧慢跑课表配速基本都在3分30秒-3分50秒之间，距离在18-20公里，放松慢跑的配速则在5分以内，大都是4分30秒左右，跑8-10公里。

即大多数业余跑者咬牙才能跑进的4分配速对职业运动员而言就是放松慢跑。

△ 运动员级别与成绩标准

这些职业运动员特别是马拉松运动员在跑专项课时，教练规定以3分15秒配速跑20公里的专项课，基本完成时间都在64分左右，算下来每公里配速3分12秒左右。3分12秒，对应5000米用时16分整，男子5000米国家二级水平，也就是说他们一堂课连着跑了4个5000米国家二级的水准出来。

而且，20公里3分12秒的训练还不是这堂课的全部——完成20公里后，还有一段4公里跑，要求配速在3分5秒左右，最快的选手12分钟不到就能完成，配速在2分58-59秒，职业运动员的训练强度可见一斑。

#成绩

这一点，我们不以世界上最顶尖运动员的成绩举例，比如世界纪录的保持者埃鲁德·基普乔格可以在2小时01分39秒完赛马拉松。而以我们熟悉的国内职业运动员举例——彭建华、董国建、杨绍辉等人，马拉松PB均为2小时8-9分，国内精英运动员的完赛时间基本在2小时20分以内。

大众跑者的成绩呢

△ 数据来自《2019年中国马拉松蓝皮书》

根据中国田径协会公布的《2019年中国马拉松蓝皮书》数据，2019年中国跑者的马拉松平均成绩是4小时25分40秒，其中男性跑者的平均成绩为4小时22分11秒，女性跑者平均4小时41分58秒。

相差在两个小时左右，也就是说在比赛中基本上大众选手刚跑完半程，职业运动员已经完赛了。

事实上，不少半程、全程终点在一起的比赛，经常看到的一幕就是半程组的大众选手和全程组的职业选手一起冲线的画面。

#误解

无论是训练量还是训练强度亦或是比赛成绩方面，职业选手都保持在非常高的水准，不是个别，而是集体。但是在各类社交网络上，关于职业选手的质疑还是很多，特别是在业余选手先后跑进220大关的背景下，为何

1、 幸存者偏差，少数代表了多数。人们只看到了业余大神中极少数极其优秀的跑者跑进了220甚至215的大关，但忽略了背后的更广大群体，须知天赋异禀的只是极个别，而这其中还有不少曾接受过专业训练。

2、 对职业选手的了解和关注不够。大众获取信息的渠道大都是各类媒体、社交网络，但是这些平台更多的是聚焦在头部的运动员，腰部和中间层的其实曝光相对较少。

3、 大多数职业选手很少参加商业比赛。他们参加的更多是体制内的比赛，环境相对闭塞，曝光度自然较低。

俗话说，“不要用自己的爱好，挑战别人的饭碗。”不论是专业选手还是业余“大神”，当其被定性为职业跑者，也就意味着与普通的以兴趣为导向的大众跑者的区分，毕竟爱好与谋生手段是不同的，而职业的跑步生涯，从来没有“闲差事儿”。

业余拳击抗击打能力训练

武谚有云“未学打人，先学挨打”，拳击也是同样道理，如果你抗击打能力训练有素，比赛中对手的重拳对你无法构成伤害，那给对手的心理上也是一种巨大的震慑，容易在精神上压倒对手。抗击打最重要的训练部位主要有腹部、肋部,在这里将相关训练经验分享如下，供大家借鉴。

拳击抗击打训练也不是全靠硬抗，也是要讲究泄力化解的方法，首先要判断对手来拳的拳势，测出击中身体的点位，提前微微回收或者是收紧身体某个部位，顶住对方的冲力，使其出拳受挫，降低对手击打力量。其次身体的抗击打训练，双人可以相互用身体上部分互相撞击训练（碰撞时一瞬间要收紧肌肉），也可以用实心球抛打腹部，逐步提高腹部的抗击打能力。不断增强腹部肌肉力量练习（腹侧肌、腹直肌）也可以提高抗击打能力。

抗击打能力训练，需要练习人员相互配合采用各种训练手段，不断提高身体硬度，通过双人配合对额头部位由轻到重进行轻击，训练防止闭眼抗敏感训练，逐步提整体防御能力。

传武躯干排打功，练就金刚不坏之身拳打脚踢不用怕的格斗秘诀

在中国传统武术中有一句俗话说：“未曾学打，先学挨打。”这里说的挨打，是指如何承受击打。因此，排打功是中国武术散打运动中一门很重要的功夫。

排打功分四肢、躯干和全身的练法。

今天“功夫武术酷”就为大家分享躯干的排打功的练习方法。

本篇是传武四肢排打功，练就自身铁腿铜臂、断敌肋碎敌骨之格斗秘诀的续篇。

一、自我拍打胸部

1、双脚自然开立，全身放松，双手四指并拢，拇指分开与掌面成90°（图1-1）。

2、右手以虎口部（合谷面）扣击胸部正中（图1-2）；右手一边扣击一边向左肩窝处移动至扣击左肩窝处（图1-3）。

4、左手动作与右手相问，胸部从正中扣至右肩窝处（图1-3）。

二、自我拍打两肋

1、双脚开步自然站立，左臂上抬暴露左肋，右手握拳以拳心或拳眼向左扣击左肋至左胁（图2-1、图2-2、图2-3）。

2、左手与右手动作相同，击打右肋至右胁。

三、自我拍打腹部

1、双腿开步自然站立，双手握拳，同时以拳心拍击上腹部，从上腹部两侧开始，逐步击向上腹中部（图3-1、图3-2、图3-3）。

2、击下腹部方法以上腹部相同（图3-4、图3-5）。

四、靠背

1、距墙约一尺背墙站立，双脚自然分开，双手自然下垂（图4-1）。

2、身体后倒以背猛撞墙面将身体弹回（图4-2）。

五、胸撞

1、自然站立于悬吊的水平圆木前，圆木高齐胸，距胸约一拳，身体前倾的同时挺胸展肩，以胸部向前猛撞圆木端头， 将圆木撞出（图5-1、图5-2、图5-3）。

2、圆木荡回时再向前顶胸接撞圆木再将圆木撞出。

六、腹撞

1、自然站立于悬吊的水平圆木前，圆木高齐腹，距腹约一 拳，身体前倾的同时挺腹塌腰，以腹部向前猛撞圆木端头，将圆木撞出（图6-1、图6-2）。

2、圆木荡回时再向前顶腹接撞圆木再将圆木撞出。如此反复练习，每日练100次以上。

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CBA球员与业余球员差距多大职业球员称霸路人王，朱芳雨砍4717

俗话说得好，别用你的兴趣去挑战别人的饭碗，篮球亦是如此，虽然我们老是调侃某球员水平CBA，但平心而论，CBA随便一个球员拿出来都可以吊打野球场。不过民间也的确有一些高手，当他们遇到CBA球员时，他们有机会战胜CBA球员吗

1、赵继伟惨遭盖帽绝杀

赵继伟算是中国新生代后卫里的佼佼者，但在一档节目中赵继伟却惨遭业余选手盖帽绝杀！当时已经到了最后时刻，手握绝杀权的赵继伟使出全力杀向篮下，一个跳步准备上篮，结果他身边补防的球员看准了时机，直接就是一个血帽！他随后的补篮也因为踩线被吹了无效。就这样赵继伟的队伍惨遭“盖帽绝杀”。

2、孙悦美国野球场收地盘

孙悦几乎每年夏天都会去美国疗伤，恢复训练，并且在这两年，他还会在网络直播自己的美国训练之旅。一次，他来到美国野球场直播打球，并扬言要收了他们的地盘。虽然美国野球场高手不少，但孙悦毕竟是打过NBA的人，他带领中国队11:9战胜了美国人组的队，也算是实现了诺言。

3、半退休状态朱芳雨轻松砍下47分

在退役前两年，朱芳雨的状态已经遭遇了断崖式下滑，在广东队几乎已经打不上球了。但来到野球场，对抗那些业余球手，对朱芳雨还是小菜一碟。33岁的他曾受邀打了一场业余比赛，全场33投18中，轻松砍下47分，还拿到了17个篮板。

4、巅峰陈江华从未在广东野球场输球

陈江华是个真正从野球场走出的篮球天才，早在他十五六岁时就已经是全广东闻名的天才。在20岁时，他就已经横扫广东所有民间高手，据他的队友说从未见陈江华在野球场上输过球。的确，巅峰的陈江华要速度有速度，要技术有技术，说是能横扫全国野球场也不过分。

5、CBA后卫称霸路人王

路人王算是如今最火的民间篮球比赛，虽然参加的球员几乎都来自业余选手，但CBA也有球员参加过。山西队后卫申屠逸斐就参加过杭州站的路人王，他一路轻松夺冠，三分，勾手，各种2+1几乎无所不能。

不过CBA球员也有在路人王比赛中意外落马的，比如今年厦门站上，CBA球员李江淮意外崴脚，被挡在了四强之外。（Russell）