八个拳击专项循环力量训练动作，只需一块杠铃片或者任意负...

八个拳击专项循环力量训练动作，只需一块杠铃片或者任意负...

8种拳击循环力量，专业运动员在练的八种拳击循环力量。

·动作一，头颈：主要锻炼肩关节肌肉和关节灵活性。

·动作二，交替推：锻炼手臂和肩部肌肉，感受全身动作协调发力。

·动作三，颈后弯举：锻炼手臂三头肌。

·动作四，快速平推：踝膝、髋身体协调，蹬地发力手臂推出，身体律动连续起来。

·动作五，发力勾拳：蹬地转体像勾拳一样向前打出。

·动作六，手臂弯举：锻炼肩关节。

·动作七，交替弓步蹲：评论区留言讨论，领取详细训练计划。

·动作八，全身性蹲推。

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树哥每个月最少要有多少跑量才能减肥

#暑期创作大赛#

每个月最少要有多少跑量才能实现减肥 相信这是每个想通过跑步实现减肥目标的人最关心的问题。今天就以我今年跑步减肥七个多月的亲身经历来给大家解答一下这个问题。

一月份的时候我体重129斤，是我三十几年来体重最高峰值。因为我本人身高才165，这个身高一胖就会毁所有，真是又矮又圆又丑。其实我不怕胖，就怕胖的不均匀，我全胖到肚子上去了，洗澡的时候看看镜子里怀胎十月的样子，我就决定重新拾起我那三天打鱼两天晒网的跑步计划。

一月份我坚持跑步27天，每天5公里左右，不追求配速，不控制饮食，结果月底一称128斤，就减了1斤，这几乎等于没减……吃顿饭都不止1斤。

二月份跑量是150公里，跑了26天，每天也是五公里左右，也许是因为连续坚持跑步两个月的原因，这个月减了2斤，体重为126斤。

三月和四月份因为又变懒了，每个月只跑18天，休息太多，加上胡吃海喝，体重又反弹到了128斤，基本上是一觉又回到解放前……四个月的跑步减肥效果都被胡吃海喝抵消了。

五月份我知耻而后勇，发奋图强一下子干了200公里，每天都跑至少5公里，整月无休加上控制晚上的饮食，每次只吃七分饱，减肥效果立竿见影！五月底一称只有120斤，一个月跑步加上控制饮食就瘦了8斤。

六七月份我月跑量保持在190公里左右，而且继续保持全勤，每天都至少跑5公里，饮食也没有特意控制，体重就一直控制在121斤上下。

八月我目前体重是122左右，也是保持每天五公里左右跑量，饮食随意，因为我跑步减肥是为了控制住体重，然后可以放开吃[呲牙][呲牙][呲牙]。

经过我七个多月的减肥实践，我得出一个结论：要想跑步减肥立竿见影，月跑量要保持200公里以上，且适当控制饮食，确保每天跑步消耗的热量大于食物摄入的热量。如果你是佛系跑者不追求配速，不控制饮食，那保持每个月200公里左右跑量，你就能维持现有的体重。

以上只是我个人实践经验，不一定准确，仅供参考，不喜勿喷……

跑步一个月跑500公里又怎样

跑圈众生相！又到月底，人家晒工资，我们只能晒太阳 为啥子 加班加点赶跑量啊！正如某跑友调侃的：“月底冲业绩——为了完成自定月计划，连续晨跑了二天，如愿在六月最后一天跑了个桑拿半马。跑了一半，随身携带的水就补完，又到路边的自动售货机上买了瓶，方才支撑到終点。夏季跑步要及时补水！”平常佛系平躺，到了月底，临时抱佛脚，这终究是不好。跑步贵在持之以恒，且合理分配体能。不要跑一休一，或者天天跑，尽量跑两天，休息一下，意思意思得了！犯不着玩命奔跑，毕竟身体是自己的。况且现在天热，体感差，心率高，与之对抗，无异于找死呢！心怀敬畏，理性锻炼。

在我们湖南，有位大哥，平均月跑量达到700公里，天天25+的节奏，差不多就是湖南的跑量王了！为了维持这个大神的虚荣，他不得不每天凌晨四点起床，拉到天亮，基本上透支身体，拿生在命跑步，如此一来，每天拉到精疲力竭，还哪有精力上班啊 这基本上是“玩物丧志”的节奏，没必要，不值得，工作没做好，关键身体也不好了！据说深圳也有个类似的跑量王，月月千公里打底，为了保持这份所谓的大神光环，你也开始沉迷于刷跑量的节奏，不能自拔，身体好不好，就不得而知，这点永远只有自己懂：肌肉酸痛，膝盖劳损，食欲不振，睡眠质量差，关键身体消瘦得厉害，这是运动过量的典型症状。你的身体需要好好休息，而不是对于这种大强度变得麻木不仁，就误以为自己变得更强了！包括专业跑者，这种大跑量，高强度，基本上都是要还债的啊！到了一定的年纪，就会明白：凡事过犹而不及，悠着点儿好啊！

苦海无边，回头是岸。抛弃虚名，不做大神。做自己，为自己而活，为自己而跑，开开心心，快快乐乐，挺好！你一个月跑500公里又怎样，4分配又如何 又多又快就是所谓的大神吗 NO！我们是大众跑者，以强身健体，愉悦身心为初心，任何盲目挑战身体极限的行为都是耍流氓。除了人家瞎起哄，你跑这么多，除了浪费时间，基本上没有什么用，甚至还耽搁了上班，你说提升成绩，我们湖南那个所谓的跑量王至今都没有摸到310的门槛，更别说破三了！这就是所谓的中了跑步的毒，为跑步而跑步，一天不跑浑身难受的那种。其实真心没必要！你透支了身体，又耽搁了事业，跑这么多内心也谈不上快乐，唯一的收获就是那份来自所谓大神的虚荣。趁早掐断这种念想，及时上岸，做个快乐的小跑渣，也不错啊。

真正的健身跑，每月100～150公里就够了！至于配速，轻松舒适的那款，也就是慢摇、快步走，享受沿途美景。随心所欲不逾矩！甩掉心中的包袱，不要做所谓的速度王，跑量王，回归本心吧！到了最后，你会发现，多年以后，真正的大神，就是不受伤，腿脚利索，还想跑，还能跑，快乐跑。那些所谓大神，拼到一身伤，连自己家的楼梯都下不了，甚至坐龙椅的时候，这种盲目攀比，追随大神的行为，是毫无意义的。跑起来，自己舒服，就行了。一个月跑500公里，就一定很牛吗 不见得，除了艰辛疲惫累，并没有什么额外的感受，抛弃虚名和杂念，回归本心，做真实的自己就好。

报名通道开启克劳斯魏锐郑召玉三位大神的终极荷兰式踢拳培训

2023年3月18日，武林风中荷对抗赛（535）将于河北唐山新体育中心体育馆打响，荷兰天王克劳斯率领荷兰踢拳高手登陆武林风战场，与武林风中国勇士展开一场踢拳大战！

在比赛结束后，克劳斯与广大拳迷们将有一次面对面授课的机会！

2023年3月19日～21日，由唐山文旅.骁骑格斗进化营主办的《骁骑格斗学院》荷兰式踢拳训练体系认证培训，将于河北唐山“骁骑格斗进化营”举办！

本次培训，来自全国各地的教练员、运动员们以及所有有基础的拳迷粉丝朋友们，皆可报名参加！！

随着中国搏击产业的不断发展，拳馆和搏击俱乐部在全国各地遍地开花，或许你是一位搏击教练员，运动员，甚至是一位热爱搏击的拳迷朋友，总之，你以你自己的方式一直参与在这个项目中。

你有想过有一天能够站在世界顶尖搏击天王的对面，接受专业的荷兰式踢拳培训吗

你有想到有一天自己的偶像可以在擂台下变成自己的导师，指导你的技术动作吗

本次培训的导师共有三位，他们分别是：荷兰天王克劳斯、“妖刀”魏锐、“日照东方”郑召玉！

克劳斯

2002年的K-1MAX世界王者，拥有着世界多个顶尖赛事冠军头衔，曾倒在他铁拳之下的名将不计其数，安迪苏瓦、魔裟斗、希腊小光头等人都是克劳斯的手下败将。

魏锐

WLF63KG世界功夫王者、首个在新K-1 夺冠的中国人、中国超级王者赛66KG总冠军、第四届世界搏击“金拳奖”最具影响力男选手奖等。

郑召玉

北京市散打锦标赛冠军、全国青少年散打冠军，转战职业搏击赛场之后，曾多次与中国勇士共同出国征战，2018年连续战胜米哈伊尔、薄福凡、米拉德，斩获2018年世界功夫之王争霸赛80KG世界冠军。

站在巨人的肩膀上，才能起点更高，看的更远，跟着世界冠军一起学习，本次的培训一定令你收获颇丰。

提起荷兰踢拳，你首先想到的会是什么 是X型打法 是致命的低扫和转身鞭拳 还是强力的爆发和源源不断的进攻

踢拳，尤其是荷兰踢拳，能够带给你的视觉盛宴是其他类型的格斗项目所无法取代的！

荷兰踢拳很好地秉承了“师夷长技以制夷”的理念，融合了三种不同的武术技术：极真空手道、西洋拳击和泰拳。不同于踢拳大家庭中另外两位成员——美式踢拳和日式踢拳的地方就在于，其技术体系中包含了强大的西洋拳击和泰拳中的跳膝、强力低扫等技术，除此之外，分分钟上头的高扫也是其“打击利器”之一。

河北唐山“骁骑格斗进化营”成立于2022年，以打造世界顶尖搏击运动训练营为目标。目前拥有魏锐、杨明、韩文豹、刘策、位威阳等国内顶尖搏击名将，我们拥有国内顶尖的训练设备以及训练环境，训练营配套设施完善，与此同时，在2023年，我们已经做好了全年的培训计划，每一期武林风河北唐山站的比赛，都会搭配一期培训，我们在培养优秀运动员的同时，也要将培训格斗学院做起，为中国的格斗产业贡献自己的力量。

本次培训中，将有一名“幸运”的学员，随克劳斯一起前往荷兰训练！！！培训结束后，所有参加培训的人员都能得到骁骑格斗学院的认证证书，后续再参加骁骑格斗学院的其他培训时，也会有优惠政策，同时，我们也会为骁骑格斗学院的学员提供优质的工作平台介绍。

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你与王者之间的相遇

只差一个主动

主管：于雷、杜孟尤