自然门内圈手的搏击格斗实战运用，走中带打，避实击虚，一击必杀

自然门内圈手的搏击格斗实战运用，走中带打，避实击虚，一击必杀

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自然门内圈手的搏击格斗实战运用，走中带打，避实击虚，一击必杀

自然门内圈手功拳合一，讲究走中带打，避实击虚，技击应用灵活。

1、双方对峙(图16，左图为甲，右图为乙，下同)。乙方向前滑动，出右拳向甲方面部击打，甲方以胯带腿，向前一步，绕至对方右前侧，右手向上格挡，顺势旋转向下拉乙右臂；同时，左掌砍乙方之颈动脉，或推击敌面部。（图17）

2、双方对峙。（图18）乙方出右拳击甲方面部，甲方右手上插旋转抓敌手腕，向后拉的同时，出右脚踢乙胫骨。（图19）

3、双方对峙。（图20）乙方向上滑步，出右腿踢甲方腰部，甲方左手外拨，同时上步，插其裆步，右拳上击敌下腭。（图21、22）

4、双方对峙。（图23）乙方向前滑步，出摆拳击甲方面部，甲方以腰带腿向前上步，右掌向外削乙方右拳，顺势顺乙方右臂弹击乙颈动脉。（图24、25）

5、双方对峙。（图26）乙方，上前滑步，出左拳击甲方面部，甲方以腰带腿，左脚向前上步，绕至敌左侧前，捋敌左臂，顺势上右步，出右拳击敌命门。（图27、28）

内圈手变化万千，上下相随，手脚并用，望读者能举一反三，细心揣摩。

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泰森这个视频值得反复观看, 简直就是拳击教科书

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2023赛季五大联赛最全欧战资格升降级汇总！今年的情况确实少见

昨晚，五大联赛终于落下了帷幕，几家欢喜几家愁，还有几家莫名其妙地在等待，看了那么多年的球，第一次见到除了常规的升降级附加赛以外，还有这么神奇的操作。简单用表格把今年五大联赛的欧战资格及升降级情况做个汇总（除了欧冠决赛带来的额外影响以外），各位老铁有兴趣的话可以点赞收藏一下！

获得欧战资格的就不再复述，简单讲下特殊的升降级情况。

一、本赛季意甲官方引入了争冠附加赛和保级附加赛，在积分相同的情况下，不再根据两队直接交锋战绩或净胜球决定排名，而是踢一场附加赛。本赛季维罗纳和斯佩齐亚同积31分，排在意甲积分榜倒数第四和倒数第三，两队将通过保级附加赛决定最后一个降级名额。

二、意乙：巴里和卡利亚里进行附加赛争夺最后一个升级名额。

三、法乙：波尔多的比赛腰斩，需要等待裁决；波尔多和梅斯只有1队可升法甲。

意天空尤文上诉结果推迟宣布，越来越有可能暂时拿回15个积分

据意大利天空体育报道称，对尤文的上诉判决结果将推迟宣布，尤文越来越可能暂时拿回15个积分。

由于被扣除了15个积分，尤文已经对此进行了上诉，并且在昨天下午进行了一次3小时的上诉听证会。据意大利天空体育报道称，总检察官认为此前法院扣除尤文15个积分的判决缺乏量刑依据。意足协检察官齐内的要求只是扣除9个积分，但是法院扣了15分，这一情况非同寻常，所以总检察官要求对判决进行重新评估，并推迟了上诉的判决结果，至少要等到当地时间今天委员会内部讨论过后才能够确认上诉的结果。

现在有多个消息源表明，尽管还不能确定，但关于尤文财务造假案的审判可能会送到不同的法庭进行重审，这意味着尤文将可以暂时拿回15个积分，直到重审结果出炉，届时就算扣分的处罚被确定，也有可能是扣除下赛季的积分。

不过尤文的律师团队还是希望能够在本次上诉就完成目标，立刻拿回15个积分并了结案件。

如果尤文能够顺利拿回15个积分，那么他们将以59个积分排在意甲第三名，同时米兰和国米将会被挤出欧冠区。

（冰糖炖雪梨）

在家没有器材也能进行拳击训练

宅在家里，手边没有运动器材，能进行拳击训练吗

答案是“能”！如果对此有疑问，不妨看看拳击题材的电影《洛奇》：为了提升速度和灵活性，主角四处追赶小鸡；没有沙袋，用悬挂的一扇肉充当；为了增强耐力，在费城艺术馆的台阶上跳动……即便没有先进而齐整的运动器材，依靠自身的勇气、决心和永不服输的精神，经过不懈的刻苦努力，同样走向成功，成为世界拳王。

我们同样可以书写属于自己的“洛奇式”故事，没有运动器材的情况下，在家里进行拳击训练。当然我们不用追赶小鸡，也不用跳台阶，通过书籍或者网络教学视频，我们可以掌握拳击的基本拳法、技术和理论，只要掌握了直拳、勾拳、摆拳等的技巧，就可以在家通过空击的方式去练习。此外，只要有几平方米的空间，我们就可以在家进行一些全身性、燃烧卡路里、增长肌肉的练习，比如跳绳、仰卧起坐等。下面列举5种适合在家里做的拳击训练方式。

1 跳绳

作为拳击训练的一部分，跳绳有很多好处——既可以增强小腿爆发力，还可以提升协调性、步伐和有氧运动能力。跳绳还可以锻炼到手臂、手腕和肩膀这些身体部位。跳绳可以在家里进行，只需要几平方米的空间和一根跳绳，实际上，没有跳绳也可以！只需要在原地跳跃，以移动手腕的方式做圆周运动，模仿跳绳的动作可以收到同样的效果。

2 俯卧撑

想要既锻炼你的核心肌群又锻炼手臂力量吗 那就做俯卧撑吧！不管你是否喜欢，当你所处空间狭小而且手边又没有运动器材的时候，俯卧撑是增强力量的一种很好的方法。俯卧撑可以增强胸部和肩膀力量，还可以锻炼核心肌群和肱三头肌。除了俯卧撑，引体向上、引体向下也可以起到类似效果。

3 核心肌群训练

强有力的核心肌群对于任何拳手来说都是不可或缺的，核心肌群可以为身体提供最有效的稳定性和耐力。核心肌群的训练我们可以在家做，也是拳击训练计划的一部分。比如，我们可以在几平方米的空间内做大量的腹肌练习，从传统的仰卧起坐到自行车式仰卧起坐，再到俄罗斯式旋转，这些都可以锻炼核心肌群。除了单一动作外，我们还可以将这些动作组合起来练习，记得中间要休息。

4 高强度间歇性训练

HIIT(高强度间歇性训练)是一种让人在短时间内进行全力、快速、爆发式锻炼的训练方式，如今很受推崇。如果不去健身房，高强度间歇性训练是在家进行的很好的增强力量和耐力的训练方式。可以把前面提到的训练方式简单组合一下，根据自身情况创建适合的循环，一个循环练习几分钟，短暂休息后，再进入下一个循环。记得不要对自己太苛刻，不可以超出自己身体承受范围！

5 空击

举起拳头，向假想的对手抛出刺拳、勾拳、直拳等，这看起来很傻 不，千万不要这样想，事实上，如果不能去健身房，家里也没有沙袋，那么空击是一种很好的训练方式，可以锻炼你的核心肌群和拳击技战术。

记住熟能生巧这句话，不管你是在击打沙袋、击打假想的对手，还是击打空气，不断重复一项技术是真正掌握它的唯一方法！