国家田径队跳远训练方法,国家田径队跳远训练方法视频

1、如何提高二级跳远成绩

星期2：慢跑2000米，然后力量训练，包括全蹲，半蹲，腰腹肌和负重摆臂。然后60米加速跑。星期3：150米跑5个，19秒一个 星期4：慢跑2000米，柔韧性训练。星期5：200米5个，26秒。星期6：同星期2一样，但要增加次数。

首先，蹬摆练习 纠正学生蹬摆的不正确动作，要做到蹬地和摆臂的二力合一，用力要协调、方向一致。措施：教师多讲解多示范，学生反复练习，形成动力定型。

其次要进行一些能力训练（通过一段时间以上的练习，可以再提高20公分左右），手段如下：蹲跳起×3组，每组20次以上。要求：双脚与肩等宽，下蹲至大腿与地面平行，保持几秒，然后快速跳起，腿要蹬直。

在整个跳远过程中，切勿落地时用手撑地，向后退步，或是回头看，避免影响 跳远成绩，及其比赛的个人有效发挥。

走步法：在通常的情况下，采用自己的便步走，助跑步数乘2减2等于走步数，若助跑步数超过10步时，则每多助跑一步增加走两步的距离。经过反复助跑进行调整，最后确定下来。

2、跳远的正确方法

立定跳远完整动作要领：两脚自然分开，两腿屈膝半蹲。两臂后摆，上体稍前倾。然后两臂迅速向前摆动，两脚用力蹬地向前上方跳起，接着迅速收腹屈膝，两腿并拢，两臂后摆，小腿向前伸，脚跟着地后，上体迅速前移，两臂前摆。

跳远的技巧分三个部分：预摆、起跳腾空、落地缓冲。预摆：两脚左右开立，与肩同宽，两臂前后摆动。起跳腾空：蹬地快速有力，腿蹬和手摆要协调，空中展体要充分。

跳远的正确姿势分为蹲踞式、挺身式和走步式三种。

3、跳远训练方法和技巧

助跑要快、准、稳、直。跳远助跑是由起动姿势、行进间跑的技术、跑的距离和加速方法等组成的一个重要技术环节。所以助跑必须做到快、准、稳、直四字要快。

走步法：在通常的情况下，采用自己的便步走，助跑步数乘2减2等于走步数，若助跑步数超过10步时，则每多助跑一步增加走两步的距离。经过反复助跑进行调整，最后确定下来。

做好热身活动，包括拉伸、热身慢跑等。进行相关的力量训练，如腿部肌肉的训练，可以进行深蹲、弓步等练习。练习起跳技巧，如使用较软的支撑垫来练习起跳，以及练习起跳时的爆发力和协调性。

跑步也是提高跳远成绩的一种非常有效的方法，跑步可以锻炼腿部的力量，跑步可以达到减肥的效果。

首先，立定跳远的技术要领可以概括为：深蹲、摆臂、腹部、抬腿。下蹲：起跳前一定要深蹲，大腿要与地面平行。摆臂：起跳的瞬间，双臂要斜向上摆动，带动身体跳跃。双脚左右张开，肩宽，手臂前后摆动。向前摆动时，伸直双腿。

4、跳远训练方法的运用是怎么样的?

1、跳远训练方法：蹲跳起是一项主要发展腿部肌肉力量和踝部力量的运动。跳跃的方法：双脚向左和向右打开，脚趾平行，膝盖弯曲深或半笨，两臂自然摇摆。屈臂摆臂，当跳跃时，两个手臂自然摆动以抬起并驱动身体。

2、跳跃练习。跳远最需要腿部力量，而跳跃练习是最好、最简便的方法。蛙跳、摸高跳、蹲起跳，30-50个/组，3-5组。（注意：一开始不要做太多，否则你的肌肉酸痛会让你难以坚持训练）腰部力量。

3、跳远的技巧分三个部分：预摆、起跳腾空、落地缓冲。预摆：两脚左右开立，与肩同宽，两臂前后摆动。起跳腾空：蹬地快速有力，腿蹬和手摆要协调，空中展体要充分。

4、提高跳远能力的训练方法有：《深蹲》、《蛙跳》、《高抬腿》。

5、原地向上跳起成团身动作。要求：跳起后收腹屈膝，腿触胸，两手抱膝。从高处跳下的立定跳远练习。要求：跳起后收腹屈膝，大腿向胸前举起，上体适当前倾。

6、首先，弹跳力不行，是因为他的腿部力量不够。跳远主要是腿部的力量决定了向前迈出的距离。因此，提高腿部力量是关键。其次，如何提高跳远成绩，小编梳理了以下几种练习方法。

5、在田径跳远这个项目上,怎么训练才能跳进七米?

1、练跳远的最佳方法如下：蹲跳起：这是一项主要发展腿部肌肉力量和踝部力量的运动。跳跃的方法：双脚向左和向右打开，脚趾平行，膝盖弯曲深或半笨，两臂自然摇摆。

2、第助跑 。开始 ：用力蹬地，两臂大幅度摆动。 开始方式 ：半蹲式和站立式 ( 稳定性高 )。 进行间起跑 ( 轻松自然，步长不稳定 )。

3、跳跃是跳远项目最关键的部分。原地模仿起跳练习。两脚前后站立，摆动腿在前稍屈膝，起跳腿在后，身体重心落在前脚上。

4、练习跳远的技巧如下：助跑：在跑道上做40～50米的冲刺跑。要点：助跑要快速、放松，跑直线、稳定而有节奏。

6、跳远运动员的训练方法?

1、丈量方法一般采用走测法(助跑步数乘2-2=应走步数)和跑测法(倒跑测量法、正跑测量法和2人互助测量法)两种；标记通常设两个，第一个标记设在助跑的起点上，第二个标记设在起跳板后的6步脚着地处。

2、动作方法：两手背在身后，两脚平行开立，屈膝半蹲，用前脚掌力量做连续跳台阶动作。一次可跳20～30个台阶，重复3～4组。蹲跳起--发展腿部肌肉力量和踝关节力量的练习。

3、蹲跳起：这是主要发展腿部肌肉力量和踝关节力量的练习。跳的方法：双脚左右开立，脚尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，两臂自然后摆。