田径队800米训练计划,田径队800米时间

1、田径800米专业训练方法

1、反复跑是提高耐力的有效方法，在练习时，可循序渐进地练习，先从100米练起，再到200米，400米，800米，让身体慢慢适应。跑步时，要自然摆动手臂，跨步动作幅度不要太大，掌握合理的步伐和步速，并调整好呼吸，反复练习。

2、一般训练时，采用阶梯式训练方法，这种训练既不是速度训练，也不是耐力训练。

3、其方法是对身体各部分进行放松性的抖动、拍打，双人合作互相按摩等。 6。等全身发热时才脱外衣，长跑结束后应立即披上外衣，以防伤风感冒。

4、米跑步技巧之速率训炼800米赛事中，除开中途跑维持均速，在刚开始和终点站前最后的冲刺的情况下都需要速率，因此速率在800米跑步技巧里边认可度是十分重的。

2、跑八百米的训练方法是什么?

平时锻炼好爆发力。800米虽然属于中长跑，但一开始的爆发力也是很关键的，只有抢到好一些的跑道才能在比赛中占得先机。平常训练中要多练练腿部力量，可以绑个沙袋在小腿上练跑步。增强自己的耐力。

一般采用神经刺激法，首先也是和耐力训练一样，制定一个速度训练的计划。速度计划和耐力训练的不一样，耐力训练不需要每天都练，但速度的训练可以每天都训练，坚持就会有效果。

：腰腹训练，强化肌肉力量，学习跑步中的腹肌运用。6：原地动作，深蹲，剪步蹲，原地跑，弹跳剪步蹲，高抬腿，跨步跑，等。训练身体的协调性，学习控制呼吸节奏。

八百米跑步技巧和训练方法如下：先慢跑微出汗就可以。做压腿、压腰、转体、抻肩等活动，将相关的关节、韧带、肌肉都活动开。做3个30米的加速跑。（以上内容在比赛前20分钟做完）。

3、800米跑步比赛是体力耐力爆发力平时应该怎样训练

1、专项训练。专项训练是指达到或者超过比赛强度的训练，可以采用重复跑和间歇训练。重复跑：两个一千米跑训练，两个六百米跑训练。间歇训练：跑三组三乘四百米跑，没一百米跑休息一分钟左右，每一组休息八分钟左右。

2、在800米的跑步中，途中跑是最长的距离，这个过程，要结合耐力保持自身的节奏。一般训练时，采用阶梯式训练方法，这种训练既不是速度训练，也不是耐力训练。

3、增强自己的耐力。800米虽然不算长，但到最后的200米是最考验人的耐力，平时训练一定要往1500以上跑才行，把自己的耐力提上去对自己十分有利。

4、米如果想要提升最快，可以采用：每日加速跑，每日变速跑，增加肌肉力量，增加柔韧性，增强耐力，增强爆发力等方法。如果以上都能很好的完成，是最快提升800米成绩的方法。

4、怎样跑八百米田径

1、在跑步之前要喝一些高浓度的.葡萄糖水，不要喝其他刺激性饮料，可以喝一些白开水，也不要吃任何食物。然后穿宽松点的运动服，方便奔跑。做一些准备活动，不要太激烈，做压腿、压腰、专题等活动，预防跑步时抽筋。

2、：注意节奏，第一圈要求比第二圈快2秒，这就是说要匀速跑 2：用嘴巴辅助呼吸，舌尖轻顶上颚，当然也可以不顶，这主要是对付冷空气伤害呼吸道用的，呼吸也要注意节奏，一般两步呼吸一次。

3、平时锻炼好爆发力。800米虽然属于中长跑，但一开始的爆发力也是很关键的，只有抢到好一些的跑道才能在比赛中占得先机。平常训练中要多练练腿部力量，可以绑个沙袋在小腿上练跑步。增强自己的耐力。

4、跑800米的技巧热身运动 先慢跑微出汗就可以。做压腿、压腰、转体、抻肩等活动，将相关的关节、韧带、肌肉都活动开。做3个30米的加速跑。(以上内容在比赛前20分钟做完。

5、我们也可以借助一些工具进行锻炼，建议大家注意自己的身体承受能力，慢慢的循序渐进锻炼，我们在平常训练中要多练练腿部力量，可以绑个沙袋在小腿上练跑步，不过开始的时候要用轻量沙袋。

5、40天怎么提高800米成绩

1、进行力量训练力量训练也有助于提高800米的成绩。简单的力量训练，包括弓步、深蹲、肩部推举和俯卧撑等，有助于提高肌肉质量。随着力量的增加，你可以逐渐增加重量，或者增加重复次数。

2、如果想提高800米成绩的话，一定要注意平时的锻炼，晨跑(练耐力)、蛙跳(练习腿部力量)或者仰卧起坐(练习腰腹力量)之类的运动，最好坚持做下去。如果有条件，可以利用器械加强。不过不要太用力，拉伤肌肉就不好了。

3、米*1组：全力200米的途中加速跑 这套训练方法一方面可以锻炼耐力、保证速度，另一方面加强了心肺功能。爆发力训练 跪在垫子上，身体带动全是弹起，双腿钟摆运动自然落地，提升腿部力量。

4、短时间内提高八百米成绩的训练方法如下 负重高抬腿和高抬腿。找个杠铃或者沙袋，快速的高抬腿，增加大腿综合能力。至于高抬腿就不用多说。（这个就是增强持久力）。

6、田径800米长期训练计划

1、米跑步的训练方法 800米跑步技巧之耐力训练 因为每个人的先天性耐力不一样，要取得800米项目好的成绩，后天都需要训练.但是800米的耐力训练也非常讲究技巧，一般采用长距离跑步法。

2、长慢跑：每周二次，通常周二和四做，舒适和不停地慢跑(最快速度的60-80%)，由三十分钟开始，每次增加五分钟，最长时间可达两小时。

3、米*3，这是提高800米成绩的关键段落跑。 结束部分： 压腿 拉韧带 放松 训练反思： 以上运动量偏大，我个人感觉训练效果很好。

4、提升800米的训练方法有：重视起跑技术的训练、把握好节奏感、注重弯道跑的技术训练、“极点”的处理方法、有针对性有目的性的训练。重视起跑技术的训练：800米跑一般采用不分道跑。

5、身体素质太弱练习800米跑一定注意循序渐进，不能突然的大运动量训练，要从自己力所能及的体力完成跑步练习。800米训练主要通过跑步练习提高成绩。半年到一年时间提高一分是有希望又合理的。

6、训练周计划可以参考如下： 周一：上午进行1500米热身跑、400米匀速跑x2组(组间休息1分钟)；下午进行肢体扩充套件训练，压腿、提踵和原地蹲起。