广东田径队跳远训练方法,广东田径队跳远训练方法有哪些

1、跳远运动员的训练方法?

1、三， 速度素质训练 运动员为了适应高强度的比赛，训练中需通过各种方法手段实现外部表现(专项动作技术)和内部机制(体能素质)的完美结合。所以在训练过程中，需有效提高体能训练的质量和效益，特别是专项体能训练的针对性。

2、动作方法：两手背在身后，两脚平行开立，屈膝半蹲，用前脚掌力量做连续跳台阶动作。一次可跳20～30个台阶，重复3～4组。蹲跳起--发展腿部肌肉力量和踝关节力量的练习。

3、（1）抗阻力速度跑练习：50m上坡跑练习；50m拉10kg轮胎跑练习；50m拉橡皮带跑一对一练习；50m负重跑练习等。（2）助力速度跑练习：50m下坡跑练习；100m牵引跑练习；跑步机快速带动跑练习；50m小坡快频跑练习。

4、( 一 ) 助跑技术训练 跳远助跑技术训练的目的是提高助跑速度，稳定助跑节奏，培养和提高调整步长和步频的能力，加强起跳时的攻板意识以及形成正确的助跑心理定向。

5、在此过程中，上体一定要保持正直，摆动腿后时要用力，保持两臂和摆动腿的速度要协调一致。

6、具体手段如下。 1，双腿跳栏架 在平整的跑道纵行排列10个栏架，运动员用双腿依次连续跳过每个栏架。栏架的高度和间距因人而异，随 着训练水平的提高而不断增加栏高和加长栏间的跳高。

2、立定跳远的练习方法和技巧

立定跳远的方法：准备动作：站在起跳线上，双脚与肩同宽，身体挺直，目光集中，双臂自然下垂。蹲下起跳：双手放在臀部后方，膝盖微屈，利用腿部的弹力进行起跳。注意要保持平衡，不要倾斜身体。

立定跳远技巧训练方法有：预摆时，两脚左右开立，与肩同宽，两臂前后摆动，前摆时两腿伸直脚。稍离开地面后摆时，屈膝降低重心，上体稍前倾，有钱抖的感觉，手尽量往后摆。

热身：在进行立定跳远前，做好充分的热身活动，包括慢跑、拉伸以及相关肌肉的准备活动。姿势正确：起跳时双脚要紧贴地面，不可提前抬起或分开双脚。同时，在空中时要尽量伸展身体并保持平衡。

3、如何训练跳远

1、想要让跳远的距离更好，那么就应该练习伸腿动作，可以准备一些道具，在沙坑的两边插竹子，在竹子之间拉上线，位置可以是平时能够跳到的地方，这样就能够迫使自己在跳远的过程当中伸腿，这样会比平时跳的还要好。

2、小力量练习，如提踵，负重半蹲跳、腹肌、背肌等练习增强踝关节和腰腹部的力量。立定跳远，蛙跳练习或左右脚交换跳，6-8次为一组，做3-5组。立定三级跳、五级跳或多级跳练习，3-5次为一组，做2-4组。

3、首先，弹跳力不行，是因为他的腿部力量不够。跳远主要是腿部的力量决定了向前迈出的距离。因此，提高腿部力量是关键。其次，如何提高跳远成绩，小编梳理了以下几种练习方法。

4、提高跳远能力的训练方法有：《深蹲》、《蛙跳》、《高抬腿》。

5、走步法：在通常的情况下，采用自己的便步走，助跑步数乘2减2等于走步数，若助跑步数超过10步时，则每多助跑一步增加走两步的距离。经过反复助跑进行调整，最后确定下来。

6、跳远训练方法和技巧是：助跑、起跳、腾空与落地。助跑 跳远助跑是由起动姿势、行进间跑的技术、跑的距离和加速方法等组成的一个重要技术环节。