田径队训练动作摸脚尖,田径队训练动作摸脚尖怎么练

1、怎么样才能快速提高田径的训练成果?

1、方法：采用最高速度时的单腿支撑姿势。左脚用脚掌支撑，膝关节弯曲约90°，左手在肩部高度，右手在臀部高度，右腿高抬，右脚踝靠近臀部。要求：保持这个姿势20～60秒。

2、全面发展队员身体素质，掌握正确的运动技术，能合理的应用技术技能，在比赛中取得好的运动成绩。重新调整队伍，招收新队员，做好选材工作，加强队伍的训练管理及思想品德教育。

3、腹卧撑50个3组。之后慢跑，按摩放松。 周二，专项训练——100米8组（记时全力），120米放松跑5组（70%），慢跑，按摩放松。

2、中学生田径力量训练计划

1、初中田径队训练计划如下：第一阶段：身体素质训练阶段，以身体训练为主。以力量训练为主，辅以基本技术。以柔韧性训练为主，辅以力量和耐力。以灵敏性训练为主，辅以力量和耐力。第二阶段：基本技术训练，巩固及提高阶段。

2、训练计划（一）星期一：星期一：体能训练，8km有氧耐力跑，每圈在50s——55s左右。完成后休息15分钟，做11项的腰腹肌练习X2，慢跑放松。

3、素质训练：小步跑、高抬腿、纵跳、交叉步跑、后蹬跑、蹲起、跨步跑、行进间压腿、行进间踢腿、蹲走、侧身跑、后退跑、加速跑等。速度训练：50米、100米、200米、400米。

3、田径训练动态热身28个动作

1、背部伸展，两手手指交叉握住，尽量往前伸，重复做几次；腰部伸展，两脚张开，与肩同宽。

2、比如一个俯卧抬腿的动作，在原本能抬到高度的基础上，只要针对臀部肌肉进行几十秒的按摩和拉伸，就可以让抬腿高度有明显的提高，这是因为松弛了筋膜，恢复了肌肉伸缩的能力。

3、简单的热身运动：背部伸展、腰部伸展、胸部伸展、拉大腿筋和小腿肌肉和活动颈部、脚踝关节。专门性的准备活动：高抬腿、压腿、踢腿、钟摆跳、小步跑、车轮跑、交叉步跑、短距轻快跑和短距加速跑。

4、，绕操场慢跑，到身体发热微微出汗。2，作拉伸压腿、压腰、转体、抻肩等活动，将相关的关节、韧带、肌肉都活动开。做3个30米的加速跑。3，检查装备：起跑起、跑鞋注意携鞋带是不是开了。

5、田径运动训练方法 跨栏跑的训练方法 (1)跨栏坐：坐在地上做模仿过栏时腿部和手臂动作，以初步建立过栏时手、腿配合的技 术概念，发展柔韧性。

4、学生田径训练方法

方法：从弓箭步姿势开始，垂直起跳，以开始姿势落地。重复练习，双腿交换练习。要求：后部膝关节不接触地面，重复时无停顿，双手叉腰或摆动协助双腿用力。

大腿力量训练：大腿与地面平行，做“鸭步”状行走，30米一组，5组一次，中间不休息。小腿力量训练：踮脚跳，大腿不用力，30米一组，5组一次，中间不休息。上肢力量训练：俯卧撑8个一组，做5组。

方式：1)跑的专业训练：小步跑、高抬腿跑、后蹬跑、摆臂练习 2)站立式起跑训练：听动态口令训练站立式起跑融合20~ 30米 跑的训练。

学生田径训练方法之力量训练 力量训练一般可以每周进行三次力量训练课，每次课持续45~75分钟。每次力量训练课后休息一天，或安排其他性质的练习，保证肌细胞的恢复和重建，使肌肉更强壮。

小学生田径训练方法如下：速度素质训练。速度素质训练是少儿田径运动员基础训练的重要组成部分，能否具备良好的速度素质会直接影响到少儿田径运动员未来运动生涯的发展。