田径队的恢复训练,田径恢复训练一开始要做什么

1、以前是田径队的,一年没锻炼,还有一个星期就运动会了,怎么恢复原来的速度...

1、应该用8天时间来进行复习训练。第一到第二天训练量不用太大，只是以中速跑几个四百，一天大概5个。第三到第四天，负重跑四百。以中上速度来跑。一天大概4个，第五天休息。第六到第七天，负重0.5公斤，以全速跑四百。

2、星期一：准备活动：3次150m加速跑；200～600m变速跑，总距离5～8km，81%～85%的速度，间歇休息1～3min；整理活动是慢跑2～3km。星期二：16～18km长距离越野跑～1h(有氧性)；一般发展练习。

3、弯道是慢速跑，一天练个3~4组就可以了，让你的体力能适应一下。

4、确实太难了。需要通过艰苦的速度耐力训练。平时练习时，除了多练习500-600米的间歇跑外，还应该在你训练最疲劳的时候，多增加练习150-200米的冲刺跑。总之，四百米跑是艰苦的，训练同样需要付出艰苦的努力。

2、小学体育田径队如何进行恢复训练

1、预知身体反应。应该让学生清楚恢复性训练期间身体的反应做好心理准备。愉悦参加活动。 恢复性训练期间应该通过游戏、小竞赛等提高学生的练习兴趣清楚注意事项。

2、合理安排训练：科学地安排大小训练周期和负荷的变化，广泛采用各种训练手段、根据训练器材和场地条件，严格遵守训练与场地的合理顺序(综合训练、力量训练、耐力训练)，建立运动员正确的生活节奏和训练节奏。

3、·让身体适应运动状态；·为系统训练做好身心准备。基于此，停训后再次训练的恢复训练的安排可以有——·中等距离的慢跑。如：3000米慢跑等，让身体适应运动状态。·打打篮球、足球等。

4、准备活动：慢跑1000米－1500米，各种拉长活动、协调练习、跑的专门练习、冲跑或弹性跑。速度练习：30米、60米、80米、100米、150米。（100米跑段在中后期跑6－10个，主要是提高专项能力。

5、小学生田径训练第一阶段，也就是每周一。采用一般的训练强度，进行恢复体力的身体训练。

6、大腿力量训练：大腿与地面平行，做“鸭步”状行走，30米一组，5组一次，中间不休息。 小腿力量训练：踮脚跳，大腿不用力，30米一组，5组一次，中间不休息。 上肢力量训练：俯卧撑8个一组，做5组；引体向上6个一组，做5组。

3、田径队恢复体力怎么安排训练

1、基于此，停训后再次训练的恢复训练的安排可以有——·中等距离的慢跑。如：3000米慢跑等，让身体适应运动状态。·打打篮球、足球等。转移人的关注点及体能的消耗点，变换负荷的消耗环境。·做做奔跑类游戏。

2、准备活动：慢跑1000米－1500米，各种拉长活动、协调练习、跑的专门练习、冲跑或弹性跑。速度练习：30米、60米、80米、100米、150米。（100米跑段在中后期跑6－10个，主要是提高专项能力。

3、田径训练后的恢复有以下几点：教育学手段，运动员应严格遵守作息时间，提高睡眠质量。睡眠是人在24小时内发生的周期性需要，在生理学上说是意识活动停止的状态。

4、通过拉伸来增强柔韧性。04 器械训练 在具备足够的力量性，柔韧性以及耐力后，接下来要做的就是进行各种器械训练了，如举重，举哑铃等，不仅可以提高身体素质，还能够使身体更快进入到平常的训练中去。

5、训练方法：每周重复训练法，椐学生身体恢复情况酌情加大训练量。

6、运动前一定要做好充分的准备活动，让肌肉预热，这样可以比较有效地预防和减轻运动后的肌肉酸疼。应该合理安排运动量、运动强度，并适当安排运动中的休息时间，不要“硬逞能”，超出自己体力所能承受的负荷。

4、如何在短时间内,把跑步速度恢复到原来的状态

从慢跑转入节奏跑，强调手臂的动作与抬膝，保持速度，动作放松，当速度下降后再重新加速的一种手段。如：将100米分成20米加速、10～20米惯性跑再20米加速等形式，也可以根据需要来制定加速和放松的距离。

还要注意加强营养，注意休息，不要过度劳累，跑的距离和速度要适当，循序渐进，有小到大，逐渐增加，不要急于求成，以免产生不良的反应。

热身800-1200米 柔韧练习（自选）加速跑50米X2 有氧跑练习：走炮交替，45分钟-60分钟。

这个得天天练，跑步速度和距离，刚开始轻松点，每天坚持下来就好了。

5、大学生,运动会400米,还剩一个星期,如何恢复性训练?

1、如果对它加以快速力量的训练，它就会向快肌方面转化；反之，如果进行一些低负荷或耐力训练，它会慢慢向慢肌方面靠。

2、下个星期学校运动会 这个最好提前练一下，每天早晚都去操场慢跑，让身体找到那种节奏。 我觉得最重要的是跑之前一定要休息好。

3、两个星期绝对可以恢复到你以前的水准，方法也很简单 找个场地每天花个10到20分钟左右进行慢跑（时间可以根据你体能的恢复状态适量递增），如果你从现在坚持到比赛，那你的体能基本上可以恢复到最佳状态了。

4、应该用8天时间来进行复习训练。第一到第二天训练量不用太大，只是以中速跑几个四百，一天大概5个。第三到第四天，负重跑四百。以中上速度来跑。一天大概4个，第五天休息。第六到第七天，负重0.5公斤，以全速跑四百。

5、米跑关键就是肌肉耐力跟速度问题，建议LZ，如果LZ底子比较好，速度比较快，那就往耐力一方面发展，简单规划：400X2 800X1 隔一天 练一次。如果底子比较差。

6、多吃水果蔬菜肉牛奶，补充体力，然后傍晚多训练，保持一个状态在那边。