一切拳击技术，都是基本功的体现！

一切拳击技术，都是基本功的体现！

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经常有朋友好奇的问我：“我看你在朋友圈里发的自己打拳的视频，水平真不怎么样，为啥文章还写得挺像回事 ”每次我都坦诚的解答，我练的确实很不怎么样，当初就是因为喜欢看拳赛，就做了这么一个号，后来觉得纯粹不会也不太好，就跟一位专业的拳击教练练了练，但由于各种原因（主要是懒），所以动作还不是很灵光。但通过这两年的学习，让我对拳击有了更深的认识，其中最重要的一点感悟就是：一切拳击技术，都是基本功的体现。

我们都知道，拳击的基本动作不外乎直拳勾拳摆拳，前后左右移动，发力的原理就是蹬地转胯送肩，听起来挺简单，但初学者总是容易犯这样那样的错误，比如紧张、憋气、掉手、闭眼睛、前倾或后仰、脚掌离地等等等等，同样是业余票友，一个练的好的和一个练的差的，这些差距在实战的时候都会很容易体现出来，他们技术的差距，就是基本功的差距。

可能就有人要问了：初级水平的技术，当然是基本功的表现，而能打拳王头衔比赛的人，基本的拳法、防守、移动都肯定是练的没问题了，他们之间的技术差距还是基本功的差距么 答案仍然是肯定的，因为基本功和基础动作的熟练程度，是两个个概念。打个比方，小学生的数学基本功，就是加减乘除，二元一次方程，但初中生的数学基本功，就是二元二次方程了，高中生的数学基本功，就是三角函数、数列，大学生的数学基本功，则是导数、微积分、线性代数这些，无论是哪个阶段，能考高分的，都是因为基本功过硬。同理，对于专业拳击运动员来说，他们的基本功就该跟着更高级了，比如组合拳连击、移动中出拳、攻防转换、节奏控制、体能分配等等。我们可以看看那些顶级拳王的比赛，他们的对手，相对于绝大多数拳手来说，也算高手了，但是跟他们比起来，重拳、速度、攻防衔接、协调性、体能、抗击打能力，不敢说全部，但大多数方面会低一个档次，我们经常说，某某拳王技术好、出拳精确、步伐飘逸，说白了，就是人家的基本功更扎实。

当然，拳击比赛，比的不只是技术，还有战术、身体素质、意志、不确定因素多方面的比拼，同样的技术，采取不同的战术，往往也会有着不同的结果，比如阿瓦雷兹跟戈洛夫金两番大战，阿瓦雷兹就采用了不同的战术，第一次退着打，而戈洛夫金就擅长压迫式打法，重拳能够发挥出来，阿瓦雷兹勉强打成了平局，第二次顶着戈洛夫金打，让不擅长退着打的戈洛夫金的技术难以发挥，阿瓦雷兹就赢了。WBC重量级拳王维尔德，技术不是很细腻，但身体素质爆表，往往一个重拳就能把对手抽晕。而像小马奎兹与瓦兹奎兹这对宿敌，两个人技术差不多、身体素质也差不多，打了四次，每次用的战术也都差不多，就是死磕，两人各胜两场，比的就是意志，看谁先扛不住。而帕奎奥与马奎兹的四番大战，双方实力相差无几，战术都没有什么变化，只不过马奎兹在四番战中抓住了机会，一拳将帕奎奥KO，如果再打五番战，谁胜谁负还不好说。

不过归根结底，拳击手想要赢得比赛，技术也就是基本功，永远是第一位的，否则，任你再有完美的战术，在高手面前也只有挨打的份，而基本功怎么形成，一是入门要找对专业的教练，二是要坚持、不要偷懒，三是要不停的学习，多跟高手打实战，有机会的话，还可以参加大师级拳击教练的培训。多练多学多动脑，熟能生巧，巧能生妙，这是放之四海而皆准的道理。

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30，意甲19冠王诞生！他们终结11年苦等，40岁伊布再揽1冠

北京时间5月23日00:00，意甲最后一轮，莱奥半场助攻戴帽，吉鲁双响，凯西破门，伊布进球被吹，AC米兰客场3-0战胜萨索洛，最终他们以2分优势力压国米时隔11年再次夺冠。

这一场3-0，让AC米兰延续联赛6连胜+16轮不败，他们上一次在意甲输球还要追溯到今年1月18日主场1-2斯佩齐亚。

这是AC米兰时隔11年夺冠，他们上一次夺冠还是在10/11赛季，这是他们队史第19座意甲冠军。

35岁的吉鲁打进赛季第11粒意甲进球，最近6个进球全部都是争冠关键进球，除了本场比赛完成双响之外，包括面对最大争冠对手国米独中两元，面对那不勒斯打进全场唯一进球，以及在2-1逆转拉齐奥的比赛中打进扳平比分进球。

比赛回顾——

第7分钟，克鲁尼奇主罚前场右路定位球直接吊到禁区里面，吉鲁近距离头槌攻门被门将飞身扑出。

第17分钟，莱奥在左路下底突破后倒三角回敲，吉鲁扭身抽射破门，AC米兰取得1-0领先。

第22分钟，托纳利在禁区外围发炮，孔西利单掌托出横梁。

第32分钟，莱奥再次在左路下底倒三角回敲，吉鲁低射破门，AC米兰扩大比分至2-0。

第36分钟，莱奥右路下底倒三角回敲，这次轮到凯西吃饼，AC米兰半场取得3-0领先。

第43分钟，贝拉尔迪开出右路定位球，弗拉特西抢点甩头攻门，迈尼昂迅速下地完成侧扑。

第78分钟，莱奥左路传中，伊布头球破门，可惜VAR确认莱奥在接球时越位在先，进球被判无效。

第86分钟，特拉奥雷在弧顶位置兜射击中右立柱弹出。

此后，双方都无法再次改写比分，最终AC米兰客场3-0战胜萨索洛。

球员评分：完成双响的吉鲁获得全场最高的9.3分，上演助攻戴帽的莱奥获得9分。

意甲伊布世界波造点特奥两黄变一红米兰21罗马联赛7连胜

北京时间11月1日凌晨3:45，2021-22赛季意甲联赛第11轮，AC米兰客场挑战罗马。上半场伊布任意球世界波破门，下半场伊布制造点球，凯西罚中，特奥两黄变一红被罚下场，沙拉维补时阶段打进1球，最终米兰客场2-1击败罗马，迎来联赛7连胜。

本场比赛前，AC米兰9胜1平积28分，排在积分榜次席；罗马6胜1平3负积19分，排在第4位。阵容方面，红黑军团这边伊布、特奥、托莫里、克亚尔先发出战，吉鲁、托纳利等人替补；罗马这边，亚伯拉罕、扎尼奥洛网友分享，沙拉维替补。

随着主裁一声哨响，比赛正式开始。

第3分钟，比尼亚左路突破了萨勒马科尔斯的防守，倒三角回传给佩莱格里尼，后者打门稍稍偏出。↓

第6分钟，米兰策动攻势，伊布分球给莱奥，后者直接做给跟进的凯西，凯西的低射稍稍偏出。↓

第8分钟，扎尼奥洛向裁判抱怨，吃到黄牌。↓

第10分钟，卡拉布里亚右路传中落点不错，不过包抄的莱奥没有踢正部位。↓

第14分钟，罗马发动一波攻势，扎尼奥洛沿右路推进后传中，米兰禁区内混战，克亚尔的解围被洛伦佐-佩莱格里尼得到，后者禁区弧顶出一脚劲射偏出。

第16分钟，伊布与克鲁尼奇打出配合，随后他进入禁区左侧小角度攻门，打高了。↓

第24分钟，莱奥前场连续突破，在大禁区线附近被卡尔斯多普放倒，后者被主裁判出示黄牌。↓

第25分钟，米兰前场任意球机会，伊布选择直接攻门，一脚贴地斩直接攻入球门下角，米兰1-0罗马。↓

再来看看伊布的这粒进球。↓

第27分钟，伊布吃到黄牌。第29分钟，本纳塞尔前场断球后选择尝试一脚远射，稍稍打高。↓

第38分钟，伊布接克亚尔长传球胸部停球做给莱奥，后者挑过帕特里西奥之后头球破门，不过伊布处于越位位置，进球无效。↓

第41分钟，特奥上抢撞翻了扎尼奥洛，吃到黄牌。↓

第42分钟，罗马前场右侧任意球，洛伦佐-佩莱格里尼传向禁区，前点克里斯坦特和伊布争顶，球偏出底线。第44分钟，罗马角球机会，克里斯坦特前点甩头攻门，顶高了。

上半场伤停补时1分钟，第45+1分钟，米兰前场右侧任意球机会，特奥直接攻门，被帕特里西奥扑出。↓

半场结束，米兰暂时1-0领先罗马。

下半场，罗马做出换人调整，吉安登场，换下姆希塔良。第46分钟，罗马反击，洛伦佐-佩莱格里尼尝试一脚远射，打高了。↓

第49分钟，G-曼奇尼防守中放倒莱奥，黄牌。第50分钟，米兰后场任意球，克亚尔一脚长传找到伊布，后者单刀球推射破门，但VAR介入，伊布越位在先，此球无效。↓

第54分钟，米兰反击，特奥带球长驱直入，随后直塞给伊布，伊布在禁区内被伊巴涅斯绊倒，主裁判判罚点球，VAR介入，主裁判去场边亲自观看大屏幕后维持点球判罚。↓

第57分钟，凯西主罚点球选择打中路偏左一点的位置，骗过了帕特里西奥，米兰2-0罗马。↓

第58分钟，米兰用吉鲁换下伊布。第63分钟，沙拉维登场，换下亚伯拉罕。第65分钟，托莫里吃到黄牌。第66分钟，特奥防守洛伦佐-佩莱格里尼犯规，再吃黄牌，两黄变一红被罚出场。↓

第67分钟，卡拉布里亚与裁判争执也吃到一张黄牌。第68分钟，米兰继续换人，巴洛-图雷登场，换下萨勒马科尔斯。罗马这边也换人了，卡莱斯-佩雷斯换下比尼亚。第73分钟，沙拉维带球突进后选择一脚远射，被塔塔鲁萨努没收。↓

第75分钟，罗马前场左侧任意球，洛伦佐-佩莱格里尼一脚似传似射稍稍偏出远门柱。↓

第76分钟，米兰换人，托纳利、罗马尼奥利、巴卡约科登场，换下莱奥、本纳塞尔和克鲁尼奇。第77分钟，吉鲁拼抢中对扎尼奥洛犯规，吃到黄牌。↓

第79分钟，扎尼奥洛晃动后远射，被塔塔鲁萨努得到。↓

第80分钟，罗马换人，肖穆罗多夫换下卡尔斯多普。第81分钟，巴洛-图雷对扎尼奥洛犯规，随后凯西与扎尼奥洛争执吃到黄牌。↓

第82分钟，罗马连续发动攻势，扎尼奥洛头球攻门被克亚尔挡出底线，随后罗马角球，扎尼奥洛再次得到头球机会，这次他的吊门击中横梁上沿出了底线。↓

第84分钟，洛伦佐-佩莱格里尼的一脚远射，打飞了。↓

第86分钟，吉安转身一脚远射，球被塔塔鲁萨努得到。↓

第87分钟，G-曼奇尼又是一脚远射，打飞了。↓

第88分钟，沙拉维迎着卡拉布里亚的防守横向盘带后远射，打飞了。第90分钟，G-曼奇尼远射，被克亚尔挡了一下，出了底线。↓

下半场伤停补时6分钟，第90+1分钟，罗马角球机会，肖穆罗多夫倒钩，打高了。

第90+4分钟，沙拉维接队友摆渡，中路一脚爆射破门，罗马1-2米兰。↓

第90+5分钟，佩雷斯内切之后打门，塔塔鲁萨努飞身将球扑出。↓

全场比赛结束，最终米兰2-1击败罗马。

双方比赛阵容

AC米兰网友分享：1-塔塔努萨努、2-卡拉布里亚、23-托莫里、24-克亚尔、19-特奥、79-凯西、4-本纳塞尔（76' 13-罗马尼奥利）、56-萨勒马科尔斯（68' 5-巴洛-图雷）、33-克鲁尼奇（76' 41-巴卡约科）、17-莱奥（76' 8-托纳利）、11-伊布（58' 9-吉鲁）

AC米兰替补：83-米兰特、96-永达尔、10-迪亚斯、14-小孔蒂、20-卡卢卢、27-丹尼尔-马尔蒂尼、46-加比亚

罗马网友分享：1-帕特里西奥、2-卡尔斯多普（80' 14-肖穆罗多夫）、23-G-曼奇尼、3-伊巴涅斯、5-比尼亚（68' 11-卡莱斯-佩雷斯）、4-克里斯坦特、17-韦勒图、22-扎尼奥洛、7-洛伦佐-佩莱格里尼、77-姆希塔良（46' 64-吉安）、9-亚伯拉罕（63' 92-沙拉维）

罗马替补：63-P-波尔、87-丹尼尔-福萨托、13-卡拉菲奥里、24-库姆布拉、52-爱德华多-博维、59-扎莱斯基、65-特里皮

（马东宇）

基本的拳击训练方式荐读

一个基本的拳击训练计划，给初学者参考，经验丰富的业余拳手和职业拳手也用同样的训练方式。

基本的拳击训练计划不需要多么花哨或者充满了高难度的动作，相反往往很朴实，枯燥，在基本功上反复的磨练。你要你肯下功夫去练习，这个训练计划会帮助你走的更远。

2-3 回合跳绳

热身，降低受伤风险和提高表现力练习气息和保持放松不要在1分钟休息的时候停止，直接轻松带过可以用相同时间的跑步替代

1-2 回合拉伸

降低受伤几率，加快血液流动，提高运动范围拉伸胳膊，腿和后背放松肌肉准备应战

3 回合手靶练习

练习进攻和防守技术关注速度，准确性而不是力量

3回合重沙袋或者3回合实战

练习你的进攻技术确认时刻保持防守并不断移动偶尔发力进攻，但要用心。

2 回合速度球

持续练习不要中断， 不要休息太多记得保持呼吸

2 回合双端袋/躲闪球

环绕他移动，出快拳增加你的准确性戴着你的训练拳套练习，这样比赛的时候用竞赛拳套你就能适应快速移动的目标

1-2 回合拉伸/休息

放松和拉伸和其他拳手讨论你当天学到的东西

最后的思考

这是简单的基础训练计划，一旦你熟练掌握这些你就可以尝试任何疯狂的专业拳手的专项训练计划。但对于初学者来说我建议适度练习这套训练计划并且不要尝试过多的其他训练。把精力和能量留一些给下次的训练。不要每个周都很辛苦，这样会把自己耗尽。如果你还是个初学者，从头一步一步来！

试试这个更加系统的拳击练习