业余踢球，这些常见运动损伤及防护你应该了解

业余踢球，这些常见运动损伤及防护你应该了解

掘金乡村足球赛，这项近年来风靡全球的足球盛宴！在简朴的赛场上，村民们汇聚一堂，倾情比拼。别看场地简单，这可不妨碍他们燃起踢球的激情！毕竟，乡村足球的魅力在于轻松又愉快的氛围。

然而，不可否认的是，足球这项运动也伴随着一定的损伤风险，这是许多业余足球爱好者所共有的体验。当您沉浸在激情四溢的球场时，有时难免会发生运动损伤。

那么，足球运动好发的损伤一般都有哪些 都是怎么发生的呢

一般而言，足球运动的好发损伤大体上可以分为三类：一是大腿肌肉损伤，二是踝关节韧带损伤，三是膝关节韧带及半月板损伤，以上三者号称“三大足球运动损伤”。下面我们来做一一介绍：

1. 大腿后肌群拉伤：主要是在最大用力冲刺跑时或者踢球时，经常容易发生，热身不足是一个主要的危险因素。

2. 踝关节韧带扭伤：主要是在跳起落地时踝关节处于跖屈、内翻位（大家通常说的崴脚）的情况下，外侧韧带受伤居多。

3. 膝关节前交叉韧带和半月板撕裂：主要是在脚落地骤停、膝关节几乎伸直、处于外翻位时，鞋子与地面过大的摩擦力造成脚的骤停，引发膝关节的突然拧转，前交叉韧带和半月板损伤居多。半月板是膝关节的减震器（就像两个垫片），膝关节在负重情况下的突然拧转容易伤到半月板。此外，75%的前交叉韧带损伤患者会同时伴有半月板损伤。

那么，发生这些损伤的主要原因又有哪些

总体而言，危险因素主要可以分为以下两类：

一是外部危险因素，就是我们通常所指的外部环境因素。例如：鞋钉长度（SG≥FG＞HG＞AG＞TF＞IC，不同的场地情况应选择不同长度的鞋钉），场地（自然草坪vs人造草坪，人造草坪更容易出伤），气候（天冷、气温零下，热身活动不充分）等，这些往往都是造成损伤发生的外部危险因素。

二是内部危险因素，就是我们通常所说的自己身体内部因素。例如：下肢骨骼排列不齐（X型腿或O型腿），力量弱或肌力不平衡，柔韧性不足，灵活性差等，这些都属于诱发损伤发生的自身内部危险因素。

那么，为了降低损伤的发生，我们平时应如何预防呢

在这儿，我们要介绍一项国际足联的标准化热身运动（FIFA 11+），来帮助大家减少踢球过程中的损伤发生风险。这套热身运动主要涵盖三大块：

第一块是一些简单的慢跑动作，做完大概需要8分钟（见图一、图二，源自FIFA）；

图一

图二

第二块包含力量、快速伸缩复合（超等长）和平衡练习（从动作形式上看，有核心力量、有北欧大腿后肌练习（跪地前倾）、有深蹲、有单腿练习、有跳跃），做完大概需要10分钟（见图三～六，源自FIFA）；

图三

图四

图五

图六

第三块是冲刺跑、跳和变向（强度大），做完大概需要2分钟（见图七、图八，源自FIFA）。

图七

图八

在此，我们还要再强调一下FIFA 11+的真正作用——旨在减少下肢非接触性损伤的风险。已有研究证实，如果坚持该练习（每周至少2次，持续6~8周），可以让下肢损伤的风险降低29%，严重损伤（伤停时间＞28天）的风险下降45%，非接触性损伤的风险降低49%。还有研究证实，发生疲劳性损伤的风险甚至降低了53%。

那么，由于种种意外，我们还是不幸伤了，该怎么办

下面我们就来介绍一下伤后康复的一般过程与原则：

（一）一般过程

水肿、疼痛的控制→关节活动范围的恢复→肌力的恢复→平衡能力（稳定性）的恢复→协调性的恢复→动作模式的恢复→各种运动能力（速度、灵敏、爆发力等）的恢复。

（二）原则

患者在不能进行最大限度的训练期间，在避免肌肉力量和耐力丢失的同时，要尽力消除疼痛和重新恢复关节活动范围。

（三）康复阶段

1. 急性阶段—从几天到几周，此阶段目标：避免损伤的加重甚至恶化，因此能不动尽量不要动。当然，在找到损伤的原因后，对于那些不会引起损伤加重或恶化的活动还是可以进行的。

2. 康复阶段—从几周到数月，此阶段目标：为后期恢复正常和完全的训练做准备，此阶段一般要完成正常的关节活动范围、正常的肌肉力量、正常的神经肌肉功能和正常的有氧耐力。同时，在康复过程中要监控疼痛和肿胀，通常要求在疼痛可控、肿胀可控的情况下进行训练。

3. 训练阶段—历时数周到数月，此阶段目标：确保患者恢复其运动能力和耐受负荷的能力，以及在允许重返赛场前承受正常训练的能力。避免因之前的损伤尚未完全恢复就急于重返赛场，而导致二次损伤的发生。

注意：这几个阶段常常是相互重叠的；确定一名运动员从一个阶段过渡到另一阶段，不是依据时间的流逝，而是根据患者的康复进展实际情况。

那么，除此之外，我们在平时业余踢球时还有哪些注意事项

下面我从两个方面将自己多年的踢球经验和体会总结

（一）自身方面

1. 准备活动一定要做好（热身活动一定要充分）；

2. 一些基本的护具要常备，尤其是护腿板、压缩裤不能少；

3. 要想进一步提高自己在球场上的表现，除了练球之外，还要练身体（力量、体能、速度、灵敏以及平衡能力都要练）；

4. 先前的损伤恢复很重要，因为它对我们的二次损伤是最大的独立危险因素；

5. 伤后或手术后在医生允许的情况下，尽量早活动，因为几周不动就会发生明显的肌肉萎缩。除此之外，像肌腱、关节囊和韧带，也会受到不活动的影响。有研究证实，8周固定后，韧带强度丧失40%，柔韧性丧失30%；

6. 重返赛场的评估（标准），力量至少要恢复到受伤之前水平的85%~90%，才能重返赛场。

（二）其他方面

1. 力所能及，不要逞能（大家都不是职业球员，像什么凌空倒钩、倒地滑铲之类的动作尽量不要做，容易伤到别人也伤到自己）；

2. 不要刚吃完东西就上场踢（好多人一边啃着包子，一边换衣服），小心跑吐了；

3. 不要带着情绪上场（把踢球当成是一种压力宣泄的方式），容易斗气（动作大、多余动作多）、容易出事（打起架来）；

4. 友谊第一，比赛第二（踢球不是赌金豆子，是锻炼身体来的）。

结语：

1. 既然选择了足球这项最具魅力、也最具风险的运动，发生意外，受了伤，就要坦然面对，积极康复，努力训练，争取早日重返赛场！

2. 有欢笑，也有泪水；有惊天倒钩，也有低级失误——这就是足球！

江苏省体育科学研究所 顾庆

校对 盛媛媛

意大利足球当年有多辉煌199394赛季意乙，有6位未来的意甲金靴

在1992-93赛季意甲34轮过后，阵中拥有埃芬博格、小劳德鲁普、巴蒂的佛罗伦萨惨遭降级。球队降级后，小劳德鲁普在1993年夏天租借去了AC米兰，埃芬博格、巴蒂则选择了留队，随队踢1993-94赛季意乙联赛。

如今再看1993-94赛季的意乙联赛，可谓星光璀璨，竟然有多达6位未来的意甲金靴得主，出现在了这个赛季的意乙赛场。

巴蒂斯图塔(1994-95赛季意甲金靴)

在1993-94赛季意乙，巴蒂打进16球，帮助佛罗伦萨夺得了意乙冠军。虽然踢的是意乙联赛，但在1994年世界杯上，巴蒂依然是阿根廷队的锋线绝对主力，在这届世界杯上巴蒂打进4球，阿根廷队最终止步于16强。

1994-95赛季，重返意甲赛场的巴蒂，代表佛罗伦萨在意甲攻入26球，拿到了意甲金靴。

普罗蒂(1995-96赛季意甲金靴)

在1993-94赛季意乙联赛，巴里最终位列积分榜次席，成功升级，意大利前锋普罗蒂当时正效力于巴里。

1995-96赛季，28岁的普罗蒂为巴里打进24球，他与拉齐奥前锋西格诺里并列意甲金靴。但不幸的是，巴里在这个赛季最终惨遭降级。

因扎吉(1996-97赛季意甲金靴)

1993-94赛季，20岁的因扎吉效力于意乙球队维罗纳，他在这个赛季意乙打进12球，但维罗纳没能升级。

到了1996-97赛季，因扎吉代表亚特兰大在意甲攻入24球，拿到了意甲金靴，随后因扎吉得以转会至尤文。

比埃尔霍夫(1997-98赛季意甲金靴)

1993-94赛季，德国前锋比埃尔霍夫效力于意乙球队阿斯科利，在这个赛季意乙联赛他打进17球，位列意乙射手榜次席，但阿斯科利没能升级。已26岁的比埃尔霍夫当时还没进德国国家队。

1997-98赛季，比埃尔霍夫为乌迪内斯在意甲攻入27球，拿到意甲金靴，随后这位头球能力出众的前锋加盟了AC米兰。

胡布内尔(2001-02赛季意甲金靴)

1993-94赛季，意大利前锋胡布内尔效力于意乙球队切塞纳，在这个赛季意乙他攻入12球。

大器晚成的胡布内尔，直到30岁才迎来意甲首秀。2001-02赛季，胡布内尔为皮亚琴察在意甲打进24球，与特雷泽盖并列意甲金靴，当时胡布内尔已35岁。

维埃里(2002-03赛季意甲金靴)

1993-94赛季，20岁的维埃里效力于意乙球队拉文纳，在这个赛季意乙他打进12球，但拉文纳最终惨遭降级。

到了2002-03赛季，维埃里代表国际米兰在意甲打入24球，这位坦克型前锋终于夺得了意甲金靴。

而在1993-94赛季意甲赛场，位居射手榜前列的是三位意大利小个前锋：

为拉齐奥打进23球的西格诺里，拿到了1993-94赛季意甲金靴。

代表帕尔马进18球的佐拉，位居射手榜次席。

为尤文进17球的巴乔，位居射手榜第三。

那时，正是意大利足球的美好时代，也是意大利优秀前锋井喷的年代。

喜欢文章，记得订阅我们！

9394赛季，西格诺里领衔的意甲和意乙射手大乱斗

孙悟空可以秒杀山村老尸那样的厉鬼吗 给诸葛亮一万个奥尼尔能北伐成功吗 有这样的问题珠玉在前，我的这个大乱斗就显得没有那么可笑了。

像不像下图的科特柯本

93-94这个赛季，科特课柯本自杀.

为什么要斗 好玩。怎么斗 比两边的射手获得的意甲金靴总数。为什么要这么比 这样更简单，毕竟如果比两边的射手在意甲的总进球数，我要算蛮久。公平吗 我也不知道，虽然很显然意甲水平更高，但是意乙也并非没有一战之力，反正我写这第一段的时候，还没有计算，似乎意乙也不会差很远。至于结果，信马由缰我写到哪就算哪。

首先我们看意甲射手榜的著名人物:

西格诺里23球，佐拉18球，巴乔17球，鲁本索萨16球，古利特16球，丰塞卡15球，曼奇尼12球，巴尔博12球，马萨罗11球，安德烈斯穆勒9球，拉瓦内利9球，博格坎普8球，帕潘5球，德尔皮耶罗5球，贾尼尼进3球。

这是两三年前

西格诺里获得过三次意甲金靴，积3分。

年轻的西格诺里

年老的西格诺里

年老的西格诺里是这张

佐拉后来成为英超名宿，没有获得过金靴。

罗伯特巴乔意甲进球数不少，每赛季进球助攻也很稳定，但也没有获得过金靴。

相爱42年了

灵猫鲁本索萨虽然在国米几年都表现突出，无奈前面都有西格诺里和巴乔，无缘金靴。

最强六边形战士古利特意甲最高进球数就是这年在桑普多利亚的16球。

这个角度看上去比较瘦

爱妻相伴

丰塞卡在那不勒斯的两个赛季，进球都在15球以上，可惜还是不能折桂。

并不能因为帅就在大堂抽烟

桑普多利亚名宿曼奇尼联赛进球都在15球以下。

曼奇尼和好友贾尼尼换着球衣穿，情意绵绵

阿根廷高帅富巴尔博，就差一点点，可惜一次前面有巴蒂，一次前面有西格诺里，只能两次银靴。

和米哈伊诺维奇

米兰名宿马萨罗，进球很稳定，但是一直都没有惊天表现的赛季。

安德烈斯穆勒在意甲也是匆匆而过，主要生涯在德甲。

你出战前的蓝袖标，有人给你缝

傲娇的公鸡

强劲有力的白头翁拉瓦内利终究没有获得过意甲金靴。

冰王子博格坎普在意甲国米的这两年过得并不是特别如意，至少从数据上看是如此。

终于等来了皮埃罗，14年后，他获得了意甲金靴。为意甲队夺得1分。

罗马王子贾尼尼并不以进球为长。

当你老了，头发没了

意甲队总共获得4分，那现在我们看看意乙射手队：

本赛季进18球的马西莫·阿戈斯蒂尼，这赛季之前在意甲的进球是差强人意，之后又鲜少在意甲征战，和意甲金靴无缘。

正面照：站着那排从左到右第四个9号阿戈斯蒂尼

反面照

本赛季进17球，191但是看上去并不是特别高，大器没有早成的头球天尊比埃尔霍夫，在97-98赛季进了27球，获得金靴，意乙队得1分。

看上去不高

本赛季进16球的巴蒂斯图塔，94-95和98-99都获得了意甲金靴，意乙队得2分，总分3分。

本赛季进14球的基耶萨，有两次非常接近意甲金靴，始终错过。

长大后，我就成了你

本赛季进13球的因扎吉，在亚特兰大获得了意甲金靴，得1分。意乙队总共得分4分。

因扎吉身材还是很瘦

看到这里，应该有人看出了端倪。我确实是因为看到了意乙射手榜才决定的写这篇文章。当然，看的时候我并不知道意乙一定会赢，因为意甲队有几个我印象中有得过其实没有得的。但是，比赛还是得继续下去。

本赛季进12球的胡布内尔，01-02赛季意甲金靴。意乙队积5分。

喝完酒吃完饭要不要来一根

本赛季进12球的维埃里，02-03赛季意甲金靴，6分。

本赛季进9球的哈吉，中场阴谋家在意甲就呆过两年，而且自己进球不是他的主要目标。

左哈吉，右穆图，拳击手在中间

本赛季进7球的埃芬博格，进球也不是老虎的要务。

和父亲共用一张脸

本赛季进6球的普罗蒂，95-96在巴里获得过意甲金靴。7分。

意乙队总共获得7分，击败意甲队的4分获胜。

这个结果，看上去我有很大的拉偏架的嫌疑，毕竟对比的时间，对比的项目都很值得推敲。这个我当然承认，毕竟不拉偏架，意乙队要获得胜利还是太难了。

业余足球你的队伍是否有遇到过这些问题

本人是一名业余足球爱好者，踢球15年，未受过专业训练，基本功和对应得足球技术通过自己锻炼在野球场算还可以的了，但足球并不是个人表演运动，在相同竞技水平环境下，往往靠一个人是无法改变结果的。

作者身处南方城市，足球场基本是7至9人的场地，队伍里队员踢球的水平也是高低不齐，如果遇到一个强队，则用不了十几分钟就会被对面打爆。

问题一：你是否经历过和基本功都没有的队友搭档过 球到他脚下就基本等于丢了。

问题二：你是否在场上发现你的队友仿佛被使用了定身咒，不接应也不跑位，但是唯独会用嘴巴喊：传球！你传啊，你带个什么J¥@！

问题三：对手高位逼抢，全队没一个能处理好球的。

问题四：防守永远只防球，看人 我眼睛里只有球！

问题五：本人遇到的比较夸张，9人制比赛，7个前锋，我一个中后卫外加一个门将，如果能及时回防也不是什么大事，但这7个前锋不是叉腰原地杵着，就是瞬间秒变教练，大喊：防好！别让他们突过去！

还有许许多多问题，但真的就不能轻轻松松踢一场球吗 也许有的人会说，找和全队都是大腿的队伍就轻松了，其实这个道理都明白，但业余足球，大部分踢的都很一般，先不说大腿好不好找，就算好找，大腿和不会踢的你在一起踢，你觉得你在场上能拿几次球 你踢球还有体验感吗

我是MW叶秋，一个长期混迹在业余野球场的足球爱好者，喜欢就关注一下。