健康科普丨跑步锻炼的人体解剖学献给爱跑步的你们

健康科普丨跑步锻炼的人体解剖学献给爱跑步的你们

在马拉松运动火遍中国之后，跑步可以说是现在最热的全民健身运动之一，在中国一年有超过 500万人次的跑步赛事。然而随着参与跑步的人越来越多，由于跑步导致身体不同部位受伤到医院就诊的人也不断增加，那么跑步对人体健康究竟是好还是坏呢? 想要弄清这个问题，我们首先要了解\"跑步解剖学\"。

我们跑步的过程中，根据人体解剖学主要涉及到以下几个主要的器官和组织：

1.大脑：大脑皮质是大脑里面体积最大，结构最复杂的组织，是大脑功能实现的重要结构基础；而跑步可以增加大脑血液循环流量，能够促进大脑毛细血管的生成，延缓学习记忆能力的下降进程。此外，跑步还可以刺激大脑分泌内啡肽，能给人以欣快感，可缓解心理压力，减轻焦虑抑郁症状。

跑步促进脑血液循环，刺激分泌内啡肽

2.心脏和肺：跑步运动对人体心肺功能健康的影响，是一把\"双刃剑\"的作用。一方面使心肌收缩力增强，肺脏的毛细血管循环加快，起到预防冠心病、慢性阻塞性肺疾病的作用；而另一方面跑步需要耗费大量氧气，速度越快，心率越快，心脏的泵血量越增加，这样会对心脏和肺血管造成负担，增大心血管疾病患者的运动风险。因此应该循序渐进，运动量从小到大、运动时间从短到长。

3.肌肉：跑步是一项有氧运动，身体各个部位的肌肉，尤其是下半身的肌肉跑步过程中需要耗费大量氧气，并且消耗人体内脂肪成分、葡萄糖、蛋白质为身体提供能量。跑步后应该充分放松肌肉，减少乳酸堆积引起肌肉酸痛。

肌肉跑步过程中需要耗费大量氧气

4.膝关节和踝关节：是人体最重要、最复杂的关节之一，也是人体负重的主要关节之一，在日常生活及运动中最容易损伤，超过80%的运动损伤都来源于膝关节和足踝关节。像跑步这种高强度、长时间、高负重的运动，最容易对膝关节和踝关节的功能造成负担。因此进行跑步前应该充分热身，跑步时需要注视前方路况，尽量少\"左盼右顾\"，以免跑步过程中发生关节扭伤。另外注意膝盖不要抬得太高，步伐着地时应该使中脚掌着地，以减少对下肢肌肉和韧带跟腱的压力。

合理的跑步方式保护膝关节

任何体育运动都需要适度、适当，只有科学、合理地跑步锻炼，才能真正收获健康。

媒体人谈男篮为何不找欧洲球队热身若临时邀约成行的概率很低

今日凌晨结束的一场友谊赛中，中国男篮在法国巴黎以77比89不敌阿拉巴马大学男篮。

微博媒体人智商越来越低的unicornxp更新微博分析了中国男篮为何不找欧洲国家队热身的原因。原文

“以中国男篮目前的状态热身赛输给阿拉巴马大学原本就是意料之中的事，尤其是在周琦没打的情况下，结果也是可以接受的，不值得大惊小怪，小题大做，当然昨晚在比赛前我就能预料到明天一输球，网上肯定会有诸如‘国家队现在连大学校队都打不过’之类的言论出来。

阿拉巴马大学不是鱼腩球队，近几年已经跻身NCAA一流大学的行列，从招生方面就可以明显看出来出来，当然大学阵容每个赛季都有很大的调整，过于较真阿拉巴马大学目前在NCAA一级联赛全美排名第几是没有意义的事，排名只能作为参考，尤其是NCAA联赛，更何况是Preseason的排名。当然阿拉巴马也不是NCAA中最顶尖的，不要说整个NCAA一级联盟，论球队天赋就算在SEC中肯塔基、阿肯色，奥本等球队都要比他强。新赛季阿拉巴马主力阵容相比上赛季几乎换光，来欧洲热身主要目的就是为了磨合阵容，欧洲行三场热身赛先发阵容都不一样，表现最好的Brandon Miller ，Noah Clowney都是大一菜鸟球员，没打过一场大学正式比赛，其实就是高中毕业生，Nimari Burnett转校过来后上赛季膝伤报销，Mark Sears刚从俄亥俄大学转校过来，阵中的这些球员也都刚刚才在一起合练没多久。队友间的默契熟悉程度远不如中国男篮。

我更多的疑惑还是在于国家队此次欧洲拉练的行程安排，阿拉巴马实力不弱，但在欧锦赛，世预赛第四窗口期前夕去欧洲拉练对手不找欧洲国家队热身，反倒找了支NCAA球队热身，显然不是合理的安排，而且如果以备战世预赛为目的，找欧洲球队热身锻炼价值和意义显然比找NCAA球队要大得多。有人认为可能是欧洲球队看不上我们，不愿和我们打热身，其实这完全是大家臆想出来问题，只有篮协提前做好安排，在这个时间欧洲国家队对手可以说是随便找，但如果你在欧洲各国篮协已经确定了热身计划后再临时邀约，那成行的概率就会变得很低。”

（胖七赖）

中国男篮新消息！13日和同曦热身，乔帅提大目标，郭艾伦特训投篮

#头条创作挑战赛#

在中国男篮集训了十多天后，在篮协的安排下首次举行了媒体公开日，主教练乔尔杰维奇也以主教练的身份首次公开亮相并接受了媒体的采访。对于这段时间的集训，乔帅表示：“带来了一些球员可能没见过的训练方式，球员给我的反馈非常积极，非常愿意上场打球。现在需要把这些转换到比赛中，我们每天按着计划在进行。”对于即将开始的两场世预赛，乔帅表示“我们要有紧迫感，但不能着急。”采访的最后，乔帅说出了自己的终极目标：“我最大的目标，就是让所有人都觉得我们能在世界杯上与每一支球队竞争。确信我们每次做好上场准备，并且为了胜利去比赛，我不确定我们能赢下每一场比赛，我们会全力以赴。”

实话实说，乔帅给中国男篮制定的目标还是比较高的，就中国男篮目前的实力来看，和一些欧美球队的差距还是比较明显的，乔帅想要“让所有人都觉得我们能在世界杯上与每一支球队竞争”还是比较困难的。不过中国男篮也曾经有过在奥运会上打入八强的表现，希望乔帅的执教能够帮助这些国家队球员提升自己，在明年世界杯上有好的表现。和以前相比，球员们也都提出了此次集训的最大不同，王哲林等球员都表示乔帅对细节抓得非常仔细，小到进攻中一个动作怎么做都有要求。这也要求球员们要更加专注，思想上更加集中。其实比赛最重要的就是细节，相信经过这段时间的集训后，中国男篮球员在比赛中的表现会有不小的提升。

从媒体透露的消息来看，接下来中国男篮会进行两场热身赛，分别是同曦男篮和上海男篮。和同曦男篮的比赛被安排在13日进行，和上海男篮的比赛则是被安排在了18日。同曦男篮本赛季的表现还是非常不错的，目前皮特森和阿丘尔两大外援都已经归队，和中国男篮的这场热身赛，西热力江基本上会派出这两名外援，否则两队的实力差距就太过明显了，热身赛就没有意义了。通过和同曦男篮的这场比赛，乔帅除了会考察球员外，还会寻找中国男篮存在的问题，并在接下来的训练中加以解决。不过从目前的消息来看，这场比赛是没有直播的。

最后说一下国家队球员的训练情况，从中国男篮官方透露的照片来看，赵睿的伤病已经痊愈了归队合练，周琦的状态也已经彻底恢复了。整体来看，除了媒体报道的有伤在身的崔晓龙和崔永熙外，其他国家队球员的状态都非常不错。特别是郭艾伦，从媒体曝出的视频来看，他在郭士强的指导下进行了专项训练，专门训练了中投和急停跳投。虽然中国男篮的后卫球员非常多，但真正能够掌控急停跳投这项技能并在实战中用出来的，基本上只有郭艾伦一人。希望经过这段时间的集训后，每一名国家队球员都能够有所提升，以后多多为国争光！

一分钟告诉你，运动眼镜怎么选镜片颜色

天气渐暖，出门运动的季节来了，紫外线也变得越来越强烈，运动时戴上运动眼镜的季节也到来了。

市面上的运动眼镜有各种色彩款式，究竟怎么能选到适合自己的镜片颜色呢

对于运动眼镜的功能要求，首当其冲的就是防紫外线。人体的皮肤、眼睛都是十分脆弱的，长时间户外运动暴露在紫外线之下，会造成一定程度的损伤。这个时候，穿上长袖的运动服装戴上墨镜是十分重要的。

而运动往往会有颠簸、跑跳等，普通的墨镜可能会有滑落的情况发生，这个时候拥有一副专业的运动眼镜就十分重要。

从防晒角度来讲，可以不同颜色的镜片可以过滤不同的有害光。

日常环境下使用最多的镜片颜色是黑灰色和黄色镜片以及透明的变色镜片。

黑灰色镜片基本上可以吸收色谱中大部分光线，让视野变得更清晰。而黄色镜片则可以过滤掉蓝光，提高视野的识别度。日常跑步运动都可以选用这两种颜色的镜片。

透明的变色镜片首先可以有效地阻挡紫外线，保护运动时的眼部，更加可以在室外强光下变深色从而降低光线带来的不适感。不同的颜色也会过滤掉不同的有害光线。

而像垂钓、海钓这种运动，则需要选择偏光镜片。偏光镜片可以让垂钓者观察水面浮漂的时候，消除水面的反光、甚至消除鱼类自身的反光，让我们可以清晰地看清水中的动态。

而偏光镜片则不适合在使用电子屏幕时使用，可能会造成看不清的状况。

另外登山、滑雪对于镜片的要求则会更高。

一般雪场或者雪山在白天雪面反射光会非常的明亮，佩戴棕色的镜片可以提高对比度，对雪面的细节看得更清晰。

而夜晚滑雪的时候，可以佩戴红色的镜片，在一定程度上可以增亮，看得更加清晰。

这么多关于镜片颜色的知识，现在你知道自己该选择什么颜色的运动镜了吗