有氧瘦身无氧长块儿，真如此绝对吗

2023-08-20 21:55:24 聚哦资讯 聚哦

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有氧瘦身无氧长块儿，真如此绝对吗

全民健身大潮中，有两个词儿，不管你懂不懂一定不会陌生，那就是——有氧运动和无氧运动。

有些人仅从字面理解，认为无氧运动就是耗氧量比较少的运动，甚至有些人认为无氧运动就是在室内的运动——毕竟室外的氧气要充足一些；还有些人认为，无氧运动就是不怎么出汗的运动，相对应的有氧运动则是会让人大汗淋漓；而还有一部分人认为，有氧运动负责减脂，无氧运动负责增肌……

那么这两种运动模式，究竟是如何定义它们之间又存在着怎样的关系

01.有氧无氧并非独立存在

有氧运动是指那些主要以有氧代谢方式来提供运动中所需能量的运动方式；无氧运动则是主要以无氧代谢来提供运动中所需能量的运动方式。

事实上，有氧供能与无氧供能很少独立存在，我们的身体也不存在一个开关能将供能系统一下子从一种代谢状态转换到另外一种状态。可以说，我们在运动的时候是多种供能系统并存的，只不过会以某种供能方式为主，因此我们所谓的“有氧或无氧运动”，也是以主要供能方式来作为判断依据的。

那么，如何来判断我们所做的运动类型属于有氧还是无氧呢最直接的方法就是看运动形式的特点：有氧代谢的特点是缓慢而持久，一般来说我们在进行有氧运动时，身体的氧气供应充足，并且具有一定韵律和周期性，比如常见的健步走、慢跑、游泳等运动项目均为有氧项目。

当运动强度增大到一定程度，有氧代谢系统的供给跟不上身体对能量的需求时，无氧代谢系统就成为主要供能系统，一般来说无氧运动具有短时运动强度大的特点，比如最近比较火的健身房撸铁和东京奥运会上爆出惊喜战绩的短跑等运动项目，均为无氧运动。

02.有氧无氧都可以有效减脂

随着生活节奏加快、工作压力增大，很多人为了保持健康和身材，将“减脂减重”作为自己生活中的一项任务，而运动就是达成这一目最有效和安全的方法。在选择运动方式的时候，很多人会有一个认知：有氧运动是有效的减脂手段，而无氧运动对于减脂是没有多少作用的。其实这种看法是错误的。

事实上，有氧运动和无氧运动对减脂均具有良好效果。脂肪本来就是我们身体多余能量的储备，运动消耗能量，自然就会消耗脂肪，只不过有氧运动和无氧运动对能量消耗的时间段不同。有氧运动主要在运动过程中消耗，所以运动时的减脂效果会比无氧运动要好；而无氧运动在运动结束后还会持续消耗能量，也就是说无氧运动在我们不运动的时候还会持续减少身体中多余的能量，将能量转换为脂肪的可能性降低，所以从能量消耗的角度来看，无氧运动和有氧运动对脂肪的消耗其实是差不多的。

03.利用无氧运动增肌，能大大提升减脂效率

除了消耗能量、减少脂肪存量之外，无氧运动还具有塑形的好处。很多人担心做无氧运动把自己练成“大粗腿”、“金刚肩”，特别是有一些女性朋友，甚至为避免增肌，办健身卡也只用跑步机，其他器械区连去都不去。这不仅是一种“多虑”，而且还让你减脂工程的效率大打折扣了！

一方面，无氧运动虽有增肌的作用，但是要想练到健美运动员那种“大块头”的效果，需要付出非常多的努力，我们利用业余时间随便举举铁那点运动量是远远不够的！特别是女性朋友们的体内激素情况，本身就不容易形成肌肉。而且，随着肌肉含量的提高，我们自身的基础代谢会变得更高，身体消耗能量的效率会更高，反而更有利于我们减脂。

04.三分练七分吃，运动的顺序和时间都有讲究

既然有氧运动和无氧运动都能实现减脂的目的，那我们应该如何来选择呢最好的运动方式是有氧运动和无氧运动相结合，具体可以按照“十分钟的运动前热身-无氧运动-有氧运动-十分钟运动后拉伸”这样一个流程顺序来搭配进行。

对于有减脂需求的人，建议进行10-20分钟无氧运动；对于有塑形需求的人，可以将无氧运动时间增加至30分钟左右；而对于老年人来说，建议适当延长热身运动和拉伸运动的时间，每次运动的总时长应控制在一个小时左右，不超过一个半小时为宜。

很多在减肥道路上收效甚微的朋友表示，为什么我运动之后没效果别忘了，减肥的六字箴言“管住嘴、迈开腿”，在合理运动之余还要控制好饮食，告别零食和夜宵，远离高糖高脂食物，保证三餐的荤素比例合理、能量均衡摄入。这些都严格做到位之后，再通过调整运动顺序以及时间，就可以顺利实现减肥的目的。

科普中国

270全面碾压！拜仁慕尼黑告诉你什么叫职业和业余的巨大差距！

身为一位足球迷，平时不时就会在和别的球迷讨论时提到一个问题：职业足球和业余足球的差距到底有多大近期，拜仁慕尼黑用一场比赛告诉我们究竟有多么悬殊，狂轰27-0全面碾压！

北京时间7月19日，德甲豪门拜仁迎来了季前的首场热身赛，客场对阵上赛季踢德国第十级别联赛的业余球队罗塔赫-埃根。

尽管双方实力悬殊，但拜仁在此战仍派上了穆西亚拉、基米希、萨比策、萨内、格纳布里、阿方索-戴维斯和特尔等人，这些征战顶级赛场的球员和业余球员踢球，简直就像是大人打小孩。

比赛结果可谓毫无悬念，拜仁慕尼黑轻松收获一场大胜，27-0击败罗塔赫-埃根，轻轻松松便吊打对手。穆西亚拉、特尔和萨比策，拜仁多达3名球员上演五子登科！

比赛过程当中，拜仁众将展现出了作为征战顶级赛场的职业球员应有的表现，在速度、体能、传递配合等等方面，明显要比对面的业余球员强上数个档次，平均每3.3分钟即可攻入1粒进球。

个人能力之间的差距展现得相当大，而这样一场较量，对于拜仁众将也就是稍微热个身。不得不令人感叹，世界足坛顶级职业球员与业余球员的差距实在太悬殊，或许远远超出了许多人的想象。

在这次27-0大胜前，拜仁慕尼黑还曾与罗塔赫-埃根踢过2场热身赛，分别踢出2-20和0-23两个大比分，德甲霸主3战轰了70球！

看到职业与业余之间如此大的差距，不禁想起了前段时间在某音、某手和某博上不时出现的搞笑言论：国足踢不过村超。

村超氛围很好，让大家看到了纯粹的足球比赛，在并非职业的业余赛场上，还能看到各种任意球世界波、倒钩破门、凌空爆射等等。因此，也有了拿村超球员和国足球员相比的言论出现。

尽管当下国足实力不行，但位于塔尖的一批球员，要和拿业余爱好者与他们相比，那差距可以说是相当大。假如说有一位国门现身野球场，也能直接在场上秒变梅西上演1V5，带球、传球、射门，能让业余爱好者直呼牛逼。

只能说，不要用自己的业余爱好，去挑战别人的饭碗。体能、对抗、意识、球感、脚下技术，业余与职业之间的差距，那真是相当大……

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【号“球叮足球”】

业余球队和职业球队的差距有多大面对职业球员，你都不会踢球

如果和职业队比赛，对手对路线的判断，上抢的时机，整个球队移动的节奏，和业余队都不一样，允许我们思考的时间会变短很多，处理球的速度需要更快，这个时候，我们的位置感，处理球能力可能会大幅下降。比如我自己，在一般的业余比赛中，我有时会打后腰，基本上通过变速，变向移动，和队友换位，对方就会某种程度上失位，我就可以获得足够的接球空间，即便有人贴身，也可以从容回传，我看录像，看自己的选位摆脱，都很合理。

但是如果和专业队员多的球队踢，情况完全不同，他们对空间的理解不比我差，甚至比我好，首先他们的前腰会站住弧顶靠外的这个区域，我在这里很难转身，无论你怎么到脚扯动，他们基本不失位，光是这一点，就够业余球员头疼和难受的。而且如果回传，你会发现，他们非常默契，有人顶你的同时，就会有其他人快速去覆盖你可能回传的点，所以，与这样的球队比赛，我基本不会打后卫的，能力不足。足球是有等级的，我们和同等级的球队踢，可以各种战术，队形。和高两个等级的队踢，整个参照系变了，我们的每一项能力值都会暴跌，绝不仅仅是身体。

我开始踢球的年代，学校根本没有足球教练，体育老师自己都不太会，所以很多东西需要自己去研究，高年级带学弟，即做球员又做教练，所以也花了很多时间去思考，体会，甚至设计训练项目，不过都是土办法。高等级比赛各项水平都会下降这我是深有体会的，他们作为职业球员，经过大量专业训练，可是看他们在踢球的时候，做出的选择。并不会超过我们作为场边替补视野中的认知，没有出现过那种大家都想不到匪夷所思的处理球方式（欧洲足坛就经常有），而且也经常有不是最优的甚至错误的选择出现。

我们的场子里也有很多业余或半职业的老外，不得不说老外的水平真的很高，各行各业的只是把足球当爱好的老外，也能够和我们体制内的球员对抗（虽然还是输得多，但是场面上并没有明显劣势）。看他们的跑位和整体联动，感觉他们的足球意识是流淌在血液里的，完全不需要思考自然而然就知道该怎么跑，而我们的专业球员训练强化的痕迹更大，更机械，当然这些老外不少小时候都有过一些专业训练经历（他们的业余训练的专业度太高了）。