搏击小白怎么打空击这里有空击训练原理和如何训练，看完...

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搏击动作空击热身，步法+空击训练，干货大合集！

搏击热身，前后垫步1min。首先进行原地垫步的热身。将两脚脚尖垫起做前后垫步的状态，向前的时候可以把前手拳打出去，这样可以让我们的拳和脚协调起来。往前跳的时候可以出一个拳或者两个拳，或者三个拳都没有问题。

放松出拳不需要发力。每一个动作至少要坚持做1分钟到2分钟左右，这样能更好的锻炼到我们的拳和脚的协调性。连续出拳的时候要把拳和脚都动起来，保持同手同脚同频的动作。这个动作是为了你在出拳的时候，让你的脚有更好的抓地性。

初学者只打直拳，等你直拳打的顺之后就可以把直拳摆拳勾拳慢慢的结合起来。进阶可以加上躲闪。连续顶膝也是可以锻炼协调性和热身的很好的方式。顶膝的时候两只手向顶膝的那一侧往下拉，方便你做转胯转腰的动作。拳和腿的组合是对侧去连接的。

蹬腿组合1min，你最后一个拳出的是后拳，接下来要连接的是前腿，最后一个拳是前手拳。以上动作循环3-5组，那你要连接的就是后腿。

空击训练开始：第一步：把这个动作练3分钟，这个动作是拳和步法结合的基础。

第二步：锻炼一步一拳，一步一拳刚才我们讲到了，它就是一个拳腿协调配合的一个训练方式。一定要把这个动作先顺起来，你才能很好的去打空击。顺起来之后把速度加快，把步法增多。比如你可以向前走6步，向后打6步。

第三步：加上出腿，那么拳可以随便的出直拳摆拳勾拳都没有问题。

第三步：把出腿也加上。训练方式是和之前的一样，只是你在不断的去加你的动作。初学者你在打空击的时候不需要打很大的力气，因为你很难去找到协调感。

第四步：变换不同方位，随意打找感觉。空击的原理就是去找感觉，找发力感，找协调找目标和纠正动作的。所以不要着急，一步一步来。希望你可以通过我的视频把空击练好。我是教打拳的搏击女教练，喜欢

精准神射手！盘点NBA三分球最无解的十大球星哈登仅排第九名

三分球，这项曾经被认为疯狂的投篮方式，如今却成为NBA赛场上最为主要的进攻手段之一。自从1979-80赛季引入三分球规则以来，历代投手们的努力与创新，使得这项技能逐渐获得了全面发展。本文将回顾NBA历史上最无解的十名三分球手，并赞颂他们在球场上的非凡表现。

第十位，是斯托克顿。作为爵士队的助攻大师，斯托克顿在组织球队方面可谓高手。而在三分球方面，他同样表现出色。尤其在生涯后期，斯托克顿将三分球作为常规武器，多次用三分球杀死比赛，其中最著名的一球发生在97年西部决赛第六场，他在最后时刻的三分球绝杀，帮助爵士队打进了历史上首次总决赛。

第八位，是克里斯穆林。穆林是一个白人球员，以左手投篮而闻名，被球迷们誉为“上帝的左手”。他的投篮准确度非常惊人，尤其是三分球，在当时这项技能并未受到太多重视的年代，穆林就将三分球作为自己的得分武器，如同装上了瞄准镜一般。

第七位，是“风之子”纳什。纳什是一个持球奔跑、反击快速的球员，以带动队友、击溃防守为特点。他的三分球精准，多次入选“180俱乐部”，并在赛季中多次超过40%的三分命中率，纳什用其精准的三分球技术令人留下深刻印象。

第五位，是雷阿伦。雷阿伦初入联盟时是一个拥有爆炸性身体天赋的后卫，擅长突破。然而，他的三分球能力同样强悍，准确性高且产量丰富。尤其是在13年总决赛第六场，雷阿伦投出了令人印象深刻的三分球，展现出冷面杀手的气质。

第四位，是雷吉米勒。当时联盟的后卫多数采取持球打法，而米勒不是身体健壮的球员，因此他创造了自己独特的进攻方式。他利用精准的三分球威胁对手，通过跑位和掩护吸引防守，建立起一套独特的进攻体系。米勒的三分球威胁在任何时代都是不可忽视的。

第二位，是利拉德。利拉德进入联盟时就展现出其精准的三分球能力。随着小球时代的来临，他充分利用超远三分球打破对手的防线。在一场对阵掘金的比赛中，利拉德两次超远三分让人目瞪口呆，成为他最令人难忘的时刻。

第一位，当之无愧是斯蒂芬库里。在刚进入联盟时，库里遭遇伤病的困扰，但他通过不懈努力克服了这些困难，用他的三分球改变了整个时代。在他之前，没有人像他那样勇于尝试如此远的投篮。库里以其出色的三分球表现征服了所有人，开启了一个新的篮球时代

这十位球员都因其无与伦比的三分球能力，而在NBA历史上留下了浓墨重彩的一笔。他们的投篮精准，不仅改变了比赛走势，更改变了时代的篮球观念。从斯托克顿的绝杀到利拉德的超远三分，从雷吉米勒的三分体系到库里的超越，每一位球员都用自己的方式演绎了三分球的魅力。

三分球已经成为了现代篮球不可或缺的一部分，而这一切都离不开这些巨星们不懈的努力和对篮球的热爱。他们在球场上的表现，不仅激励着年轻一代的篮球爱好者，也让人们明白到只有对自己充满自信，勇于挑战极限，才能创造历史。

如今的篮球世界仍在不断演变，年轻球员们不断涌现，他们继承着前人的传统，同时创造着自己的篮球传奇。而无论未来如何变化，这十位球员的名字将永远被人们所铭记，他们是三分球的巅峰之选，是永不磨灭的篮球传奇。让我们共同期待，未来还会有更多的巨星，用他们精湛的三分球技艺，继续点亮篮球世界的星空。

库里列出除了自己之外，NBA现役最好的三大射手

斯蒂芬库里被誉为NBA历史排名第一的三分球射手，斯蒂芬库里依靠出色的三分球投射，改变了联盟的篮球打法，让三分球投射，成为了篮球比赛中，最常规的打法之一。

显然，当我们谈到三分球的时候，斯蒂芬库里无疑是历史第一的射手。可是，问题来了，除了斯蒂芬库里之外，哪些射手是最好的呢 最近，斯蒂芬库里也是在节目中谈到了现役球员中，除了他自己以外的三名最好的射手。

斯蒂芬库里表示“克莱汤普森，塞斯库里，达米恩利拉德。”

克莱汤普森职业生涯三分球命中率高达41.6%。2022-23赛季投进了301个三分球，联盟排名第一名，而且三分球命中率高达41.2%。作为斯蒂芬库里的队友，克莱汤普森的三分球投射能力，其实比斯蒂芬库里更强。克莱汤普森唯一不如斯蒂芬库里的，可能就是他那糟糕的运球能力。曾经单场命中14个三分球，要不是受伤连续两个赛季报销。以克莱汤普森的投射能力，他的影响力不亚于斯蒂芬库里。

利拉德2022-23赛季的三分命中率为37.1%，利拉德三分球命中率低，主要开拓者只有他一名具备顶尖威胁的球员。我们可以看到很多球队在对阵开拓者的时候，只要能限制住利拉德，那么他们就距离胜利不远了。而且，利拉德更多是投射一些关键球，所以他的命中率，也没有那么理想。

塞斯库里是斯蒂芬库里的弟弟，当塞斯库里入选的时候，不少人认为斯蒂芬库里有点偏心了。但是以塞斯库里进入NBA至今的表现，他的三分球投射能力，确实能进入联盟现役三分球射手的前三名。职业生涯三分球命中率43.5%，2022-23赛季三分球命中率40.5%。

在2023年初期的时候，斯蒂芬库里认为雷阿伦是NBA历史上仅次于自己的三分射手。这次挑选现役最好的射手，自然是那些命中率高的球员。斯蒂芬库里的职业生涯还没有结束，他将继续创造一系列出色的三分球纪录。

苦练拳击！神奇的双手，队友透露训练内幕，新赛季他要拳霸联盟

在漫长的休赛期中，是球员打磨自己的球技，实现弯道超车的好机会，不同的球员拥有不同的训练方式，有的会花费重金聘请训练师帮助自己涨球；有的则会聘用健身教练和饮食专家帮助自己增肌提升对抗；甚至有的球员会去海上垂钓放空自己的身心。但湖人队的球星安东尼-戴维斯的训练方式确是让大家都没有想到的拳击训练。因为浓眉哥的队友里夫斯最近向大家搞笑的透露：戴维斯说自己在结束了高强度的拳击训练之后，仍然可以举起自己的双手，来展现自己拥有神奇的双臂，不仅可以篮球中防守进攻，还能在拳击中大放异彩。戴维斯休赛期一直在进行拳击训练来保持自己的健康，毕竟在和湖人提前续约之后，感受到了自己肩膀上的压力，需要为了自己整个职业生涯最重要的时期不遗余力地做好准备。

对于戴维斯来说，拳击是他夏季日常训练活动的一部分，这是休赛期保持体形的有效方法，还能帮助提升自己的反应能力和敏捷程度。显然，浓眉训练得足够频繁，他对自己的技术越来越有信心，甚至向队友吹嘘自己的投篮能力。“他会四处走动，告诉每个人他有神奇的双手，”里夫斯在“Full Send”播客上说道。 “我真的不知道。我没有揣着明白装糊涂。所以，我没有受到任何批评。”这些评论是对戴维斯在健身房挥拳的旧锻炼视频的直接反应，该视频在网上一度疯传。不过戴维斯学习拳击应该去找湖人队的老队友隆多，他和保罗的互殴在联盟中广为流传，希望戴维斯苦练拳击是为了保护自己的队友，而不是像格林一样拳打队友，导致普尔在休赛期也在苦练拳击，下次遇到格林要切磋一下。

通常会在夏天休赛期中保持沉默，十分的低调，但今年他让我们看到了他所付出的努力。30 岁的戴维斯在最近加盟湖人队后，正在进入职业生涯的新阶段。进入下一个赛季，他将有望成为球队的领头羊，而勒布朗-詹姆斯则更多地处于次要地位，年龄增大的原因导致没有办法打满全场，只能够辅佐浓眉。到目前为止，戴维斯已经接受了挑战，看起来他正在尽最大努力保持体形，为即将到来的赛季保持身体健康。湖人队未来唯一的成功之路就落在了安东尼戴维斯的肩上。在他的最佳状态下，他是世界上最好的球员之一，他在进攻和防守上的综合努力足以让任何球队争夺冠军。然而今年，在签下一份价值1.86亿美元的三年续约合同后，戴维斯面临的压力越来越大。

除了打好比赛之外，戴维斯真正的任务就是保持健康，保持出勤率留在场上。作为耐久性较差，身体比较脆弱容易受伤的典型代表，他必须保持健康，紫金军团才有真正的机会获得冠军。对于湖人队来说幸运的是，他似乎正在利用今年夏天的休息时间让自己的身体保持在最佳状态。让我们一起期待在新赛季，拥有健康的戴维斯的湖人，能够达到一个什么样的高度，把握詹姆斯职业生涯最后的黄金时光。

文|隔壁老王