拳城出击山东站即将打响，业余拳击实战该如何提高耐力

拳城出击山东站即将打响，业余拳击实战该如何提高耐力

业余拳击手：拳城出击山东站比赛就快到了。 ，即将参赛的我该如何提高耐力

拳击手：对于拳击运动员来说，速度、灵敏、力量素质是核心。柔韧、耐力素质是重要辅助。

3个回合2~3分钟，是业余拳击比赛的规则。如果没有经过系统训练，手抬不起来很正常。常见的现象就是两腿发软，呼吸困难，浑身酸紧。能打下来就已经很拼了，尤其是重量级。在第三回合比赛中，出现明显力不从心的现象。所以一定要在加强赛前，专项实战耐力性训练，去强化比赛中的乳酸耐受能力。

训练中要重视一下几点

拳击专项耐力特点

拳击运动是无氧代谢为主，有氧代谢为辅的混合功能方式。

练习手段

提高所需要的各器官的机能，一定要有专门化的练习。练习的手段必须与专项技战术相结合，比如：变速沙包、手靶、跳绳、条件实战、自有实战等。

练习强度

采用大强度，这样才能使机体处于无氧糖酵解状态产生乳酸，提高机体的耐酸能力。训练强度使心率达到180-190次/分钟，甚至更高，接近比赛强度，使拳击运动员的机体在生理、生化各方面得到适应性变化，从而运动能力得到提高，去适应比赛的需要。

每次练习持续的时间

业余拳击比赛每回合的时间为2~3分钟，但加上裁判员处罚、运动员犯规、整理装备、系鞋带、吐护齿等因素暂停的时间，每回合的训练要至少再加上30秒。

重复练习的次数

为了适应拳击比赛，根据运动训练学的超负荷原则，专项耐力训练的组数应在7~10回合，但赛前训练时因为5~7回合。建议使用可穿戴，可以用胸带式测心率表来看脉搏的变化。要注意科学训练，自我监控。在训练中，心率从180次/分钟以上恢复到120~140次/分钟所需时间为50-100s（存在个体差异）。拳击比赛回合间休息1分钟。

如何休息

为了适应比赛需要，训练时回合间的休息应保持在1~2分钟，运动员必须尽量使体力恢复，休息时慢走，同时深呼吸，放松肌肉，伸展四肢。

拳击的制胜因素：体能、技术、战术、心理、智力。我认为心理素质应放在第一位。最后提醒大家，无论训练还是比赛，肌肉放松，尤其是肩，在出拳触及目标的那一刻扣碗发力；呼吸要正常化，心态要放松，不断暗示自己，沉下心来。

预祝大家在拳城出击·山东站打出最好水平，夺得金腰带！

（报名添加

高诗岩晒五人组机场照为国出征义不容辞🇨🇳加油

据此前报道，出战世预赛的男篮阵容中有多人感染新冠，因此中国男篮紧急征调高诗岩、翟晓川等5人出战即将到来的亚洲杯。

高诗岩今日晒出5人组机场照，配文写道：“为国出征 义不容辞！🇨🇳加油！ ​​​”

这5名球员分别为：高诗岩、翟晓川、范子铭、贺希宁和姜伟泽。

（gege）

全副武装！国足飞抵迪拜后全员身着防护服预备下机

中国男足今日乘坐包机从上海飞往阿联酋迪拜，准备进行接下来的三场世预赛40强赛。刚和国足进行完世预赛的关岛队则乘坐同一驾包机前往。

目前国足将士的专机已经抵达迪拜，根据

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（key39）

在家没有器材也能进行拳击训练

宅在家里，手边没有运动器材，能进行拳击训练吗

答案是“能”！如果对此有疑问，不妨看看拳击题材的电影《洛奇》：为了提升速度和灵活性，主角四处追赶小鸡；没有沙袋，用悬挂的一扇肉充当；为了增强耐力，在费城艺术馆的台阶上跳动……即便没有先进而齐整的运动器材，依靠自身的勇气、决心和永不服输的精神，经过不懈的刻苦努力，同样走向成功，成为世界拳王。

我们同样可以书写属于自己的“洛奇式”故事，没有运动器材的情况下，在家里进行拳击训练。当然我们不用追赶小鸡，也不用跳台阶，通过书籍或者网络教学视频，我们可以掌握拳击的基本拳法、技术和理论，只要掌握了直拳、勾拳、摆拳等的技巧，就可以在家通过空击的方式去练习。此外，只要有几平方米的空间，我们就可以在家进行一些全身性、燃烧卡路里、增长肌肉的练习，比如跳绳、仰卧起坐等。下面列举5种适合在家里做的拳击训练方式。

1 跳绳

作为拳击训练的一部分，跳绳有很多好处——既可以增强小腿爆发力，还可以提升协调性、步伐和有氧运动能力。跳绳还可以锻炼到手臂、手腕和肩膀这些身体部位。跳绳可以在家里进行，只需要几平方米的空间和一根跳绳，实际上，没有跳绳也可以！只需要在原地跳跃，以移动手腕的方式做圆周运动，模仿跳绳的动作可以收到同样的效果。

2 俯卧撑

想要既锻炼你的核心肌群又锻炼手臂力量吗 那就做俯卧撑吧！不管你是否喜欢，当你所处空间狭小而且手边又没有运动器材的时候，俯卧撑是增强力量的一种很好的方法。俯卧撑可以增强胸部和肩膀力量，还可以锻炼核心肌群和肱三头肌。除了俯卧撑，引体向上、引体向下也可以起到类似效果。

3 核心肌群训练

强有力的核心肌群对于任何拳手来说都是不可或缺的，核心肌群可以为身体提供最有效的稳定性和耐力。核心肌群的训练我们可以在家做，也是拳击训练计划的一部分。比如，我们可以在几平方米的空间内做大量的腹肌练习，从传统的仰卧起坐到自行车式仰卧起坐，再到俄罗斯式旋转，这些都可以锻炼核心肌群。除了单一动作外，我们还可以将这些动作组合起来练习，记得中间要休息。

4 高强度间歇性训练

HIIT(高强度间歇性训练)是一种让人在短时间内进行全力、快速、爆发式锻炼的训练方式，如今很受推崇。如果不去健身房，高强度间歇性训练是在家进行的很好的增强力量和耐力的训练方式。可以把前面提到的训练方式简单组合一下，根据自身情况创建适合的循环，一个循环练习几分钟，短暂休息后，再进入下一个循环。记得不要对自己太苛刻，不可以超出自己身体承受范围！

5 空击

举起拳头，向假想的对手抛出刺拳、勾拳、直拳等，这看起来很傻 不，千万不要这样想，事实上，如果不能去健身房，家里也没有沙袋，那么空击是一种很好的训练方式，可以锻炼你的核心肌群和拳击技战术。

记住熟能生巧这句话，不管你是在击打沙袋、击打假想的对手，还是击打空气，不断重复一项技术是真正掌握它的唯一方法！