基本的拳击训练方式荐读

基本的拳击训练方式荐读

一个基本的拳击训练计划，给初学者参考，经验丰富的业余拳手和职业拳手也用同样的训练方式。

基本的拳击训练计划不需要多么花哨或者充满了高难度的动作，相反往往很朴实，枯燥，在基本功上反复的磨练。你要你肯下功夫去练习，这个训练计划会帮助你走的更远。

2-3 回合跳绳

热身，降低受伤风险和提高表现力练习气息和保持放松不要在1分钟休息的时候停止，直接轻松带过可以用相同时间的跑步替代

1-2 回合拉伸

降低受伤几率，加快血液流动，提高运动范围拉伸胳膊，腿和后背放松肌肉准备应战

3 回合手靶练习

练习进攻和防守技术关注速度，准确性而不是力量

3回合重沙袋或者3回合实战

练习你的进攻技术确认时刻保持防守并不断移动偶尔发力进攻，但要用心。

2 回合速度球

持续练习不要中断， 不要休息太多记得保持呼吸

2 回合双端袋/躲闪球

环绕他移动，出快拳增加你的准确性戴着你的训练拳套练习，这样比赛的时候用竞赛拳套你就能适应快速移动的目标

1-2 回合拉伸/休息

放松和拉伸和其他拳手讨论你当天学到的东西

最后的思考

这是简单的基础训练计划，一旦你熟练掌握这些你就可以尝试任何疯狂的专业拳手的专项训练计划。但对于初学者来说我建议适度练习这套训练计划并且不要尝试过多的其他训练。把精力和能量留一些给下次的训练。不要每个周都很辛苦，这样会把自己耗尽。如果你还是个初学者，从头一步一步来！

试试这个更加系统的拳击练习

意甲第17轮综述国米大胜登顶米兰尤文皆战平

意甲第17轮多场比赛战罢。国米主场4比0大胜卡利亚里，登上积分榜首位，米兰客场1比1战平乌迪内斯，尤文客场1比1战平威尼斯，那不勒斯主场0比1不敌恩波利。

一、比赛概况

【国米4-0卡利亚里】

上半场比赛，劳塔罗破门，随后点球射丢。半场战罢，国米1-0卡利亚里。下半场比赛，桑切斯为国米扩大比分，恰尔汗奥卢远射得分，劳塔罗完成梅开二度。最终全场比赛战罢，国米4-0大胜卡利亚里，联赛5连胜&9轮不败，升至积分榜榜首。

【乌迪内斯1-1米兰】

上半场本纳塞尔送礼，贝托破门；下半场梅西亚斯突破后将球分给迪亚斯，但后者打门比较离谱，错失了这次好机会，伊布在补时阶段绝平，最终AC米兰1-1战平乌迪内斯。

【威尼斯1-1尤文】

上半场迪巴拉伤退，莫拉塔打破僵局，下半场阿拉姆扳平比分。最终尤文图斯客场1-1战平威尼斯，斑马军团各项赛事三连胜遭终结。

【那不勒斯0-1恩波利】

上半场，埃尔玛斯射中门框。下半场，库特罗内幸运破门，佩塔尼亚中柱，那不勒斯连续进攻制造威胁但未能破门，埃尔玛斯伤退。全场比赛结束，那不勒斯0-1恩波利。

【维罗纳1-2亚特兰大】

上半场小西蒙尼为维罗纳先拔头筹，米兰丘克扳平，下半场库普梅纳斯助亚特兰大反超，最终亚特兰大客场2比1逆转维罗纳。

【萨索洛2-1拉齐奥】

上半场扎卡尼为拉齐奥破门，下半场贝拉尔迪和拉斯帕多里接连为主队建功，埃汉染红离场，最终萨索洛主场2比1击败拉齐奥。

【热那亚1-3桑普】

【佛罗伦萨4-0萨勒尼塔纳】

【都灵2-1博洛尼亚】

【罗马-斯佩齐亚】（北京时间12月14日凌晨）

二、积分榜概况

国米积40分登顶，米兰积39分紧随其后，亚特兰大积37分排名第三，那不勒斯、佛罗伦萨和尤文分列四到六位。

积分榜尾端，热那亚、卡利亚里和萨勒尼塔纳处于降级区内，少赛一场的斯佩齐亚领先降级区2分。

三、射手榜概况

弗拉霍维奇以15球领跑，因莫比莱打进13球，小西蒙尼入账12球，劳塔罗斩获10球。

（木子）

意甲全场6张黄牌，莱切主场10险胜乌迪内斯爆冷

北京时间2023年4月29日0时30分，意甲第32轮，莱切在主场迎接乌迪内斯的挑战。上半场结束，两队半场未能攻破对方球门，双方带着0-0的比分进入更衣室。经过中场休息，下半场比赛开始，比赛第62分钟，斯特雷费扎点射得手，为莱切打破僵局。之后的时间，两队再无建树，将比分保持到最后。终场哨响，莱切主场1球险胜乌迪内斯。

【比赛进程】

比赛第35分钟，莱切的布兰被裁判黄牌警告。

比赛第57分钟，莱切使用替补西赛换下科隆博，意图加强进攻。

比赛第62分钟，斯特雷费扎为莱切率先破门，改写比分。

第63分钟，乌迪内斯的佩雷斯被裁判黄牌警告。

第79分钟，莱切使用冈萨雷斯替换布兰出场。

比赛第90分钟，莱切的西赛被裁判黄牌警告。

比赛结束，乌迪内斯客场0-1惜败莱切。

【出场阵容】

莱切（4-3-3）：30-法尔科内，17-让德雷（67' 4-罗马尼奥利），6-巴斯奇罗托，93-乌姆蒂蒂，25-加洛，29-布兰（79' 16-冈萨雷斯），42-胡尔曼德，28-乌丹（78' 32-马勒），27-斯特雷费扎（78' 22-班达），9-科隆博（57' 77-西赛），11-迪弗朗切斯科

乌迪内斯（3-5-1-1）：1-西尔维斯特里，50-贝考，29-伯杰伊（86' 39-维瓦尔多），18-佩雷斯（76' 3-马西纳），19-埃齐布埃，24-萨玛迪奇（62' 26-索文），11-瓦拉塞（76' 2-欢乐的埃博塞勒），4-洛弗里克（62' 5-阿尔斯兰），13-乌杜吉，37-佩雷拉，30-内斯托罗夫斯基

【近期赛程】

莱切：

2023年5月4日0时 尤文图斯 vs. 莱切

2023年5月8日2时45分 莱切 vs. 维罗纳

乌迪内斯：

2023年5月5日2时45分 乌迪内斯 vs. 那不勒斯

2023年5月9日0时30分 乌迪内斯 vs. 桑普多利亚

拳击基础知识分享

拳击，指在正方形比赛场地中，两名运动员佩戴特定柔软手套，按照一定的规则与技术要求，通过拳头的攻防对抗，来进行战术、体能、技巧、心理等全方面较量。拳击所要求攻防对象，只限于腰胯以上的身体，正面和侧面的部位。也称之为：“勇敢者的运动，艺术化的搏斗”

拳击现分为两大体系，职业拳击和业余拳击。

一、拳击运动起源

它起源于埃及，人类文明产生之初，最初是为了生存和竞争。是保护人们生命财产的一种手段。有记载表明，它有 5000多年的历史。在《英国大不列颠百科全书》就有“公元前 40 世纪，幼发拉底和底格里斯两河流域发现拳击的“遗迹”的记载。后来大约在公元前 17世纪，拳击运动经过地中海的克里克岛传播到古希腊.在公元前 688年的古希腊运动会上，拳击手们头戴护具，手上缠绕长皮条以起到保护和增加硬度。他们无休止地打下去，直到其中一方倒下或认输。罗马人则更为残忍，在手套上钉上尖刺、硬结或长钉，通常以死亡而告终。

起源与演变随着罗马帝国的衰亡，有记录的拳击历史也终止了。直到 17 世纪英国出现了为争夺奖金而进行的赤手空拳打斗。一位名叫詹姆斯-菲戈的前击剑手在1719 年获得了第一个冠军头衔。他的拳击技术有刺拳和闪躲以及阻挡，不久这项运动就在英国流行开来。对于当时比赛赤手空拳，以及无规则和时间的限制，只能一方失去比赛能力才能结束。

对于这种乱象，在1743年，由英国著名拳击家J-布劳顿制定了最早的拳击规则，又于1747年设计了拳击手套，对于近代拳击运动做出了划时代的贡献。在1853年进行了更加详细的规则，禁止脚踢，头撞，牙咬等动作，并规定在拳击擂台，用绳子围起来。在1867年改写了新的规则，强调拳击中的战术和技巧运用。1880年伦敦成立英国拳击协会，并于1881年举行第一次锦标赛