15年青春一闪而过，千场C罗且看且珍惜

15年青春一闪而过，千场C罗且看且珍惜

北京时间3月9日进行的意甲第26轮，尤文图斯主场2比0战胜国际米兰，在赢下意大利“国家德比”的同时，队中当家球星C罗也完成了自己职业生涯的第1000场比赛。

10年的时间，青春或许就这样过去了。

年轻人的冲击力，一直是足坛最美的风景。然而，有一些人，却一直在和青春较劲。这些人似乎不会老去，年轻的他们风华正茂，成为巨星他们征服世界，如今到了职业生涯晚期，他们却依旧还是那幅年少模样。他们仿佛成了妖精，令人惊叹，又受人追捧。

没错，C罗和梅西正是这样的人。

C罗，迎来了自己职业生涯的第1000场比赛。这些比赛，如果不算加时和补时，就是90000分钟，连续24小时不间断播放这些比赛，要播放62天。

过去10年，甚至15年，都是属于C罗的时代。2002年欧冠资格赛，葡萄牙体育主场对阵国米，一名小将在下半场替补登场，解说员念出了他的名字，克里斯蒂亚诺·罗纳尔多。这个天赋异禀的少年，出道即被看好，第二年，他就被曼联招致麾下，也从那一刻起，他开启了自己的巨星之路。

有趣的是，在C罗职业生涯里程碑的1000场之战，对手依然是国米，葡萄牙人仿佛又回到了梦开始的地方。有所不同的是，C罗已经不再年轻，他的面庞不再稚嫩，岁月的沉淀，写在他的脸上。他经历过左右结局的畅快，也遭遇过无奈伤神的失落。

再回首，看看过往的职业生涯，C罗已无遗憾，3个英超冠军，2个西甲冠军，1个意甲冠军，5个欧冠冠军，一次欧锦赛冠军和5座金球奖。几乎拿到了职业生涯可以拿到的各个大赛奖杯，这种滋味难有人能够品尝，C罗无疑是个幸运儿。

不过成绩光亮的背后，C罗的付出必定成正比，高度自律，已经在职业生涯晚期的他，丝毫不输给年轻人，与自己慢慢变老的身体不断较劲。这般和自己过不去，C罗要用事实证明，自己完全可以用自律打败时间。

最后，再通过数据回顾一下C罗的职业生涯。出道于葡萄牙体育的C罗在为母队效力期间，出场31次，打入5球。2003年转会曼联后，C罗在“梦剧场”的6年里，参加了292场比赛，打入118粒进球。2009年，C罗加盟皇家马德里，为“银河战舰”效力九个赛季，在438场比赛中留下了惊人的450粒进球。2018年来到尤文图斯，C罗在75场比赛中已经攻入53球。此外，在为葡萄牙国家队出场的164场比赛里，C罗也有99球进账。

战绩彪炳，亦有一生之敌。梅西，是C罗始终绕不开的名字，两人之间的较量，成为传奇佳话。他们潇洒驰骋绿茵的时光，且看且珍惜。

健身有必要每天跑步吗普通人每周训练3次，强身健体塑造好身材

大家好，我是悠米爱健身。

如今生活水平提高了，人们也开始注重自己的身体健康了，健身锻炼逐渐成为一种主流，其中跑步就是大众最受欢迎的健身项目之一。

有独行的跑者，也有三五成群的跑团。他们会每天定时打卡，在社交平台上晒出今天的数据，再发一张自拍美图，配上一句走心的文字“清晨迎着升起的太阳，跑向最远的另一端！”

他们每天都在做一件事，那就是“坚持跑步”，将跑步当成了生活的一部分。

有人就提出了疑问：健身有必要每天跑步吗

1.为什么一些人每天都要跑步

跑步被大众所接受，正如同俯卧撑、仰卧起坐、深蹲等徒手动作一样，不需要专业人士的指导，就能很快入门。即便身体姿势不标准或者中途间断，只要能一直向前运动，速度再慢也算跑步。

从跑步新人，再到进阶期、熟练期、瓶颈期、上升期、高手期等一系列的阶段，需要很长的一个身体适应过程。

如果隔几天跑一次，很容易中断训练，后期会找各种理由拖延，比如：今天下雨了、今天头晕、今天工作太累了、今天没睡午觉、今天不在状态等等。

到了后期，为了提升跑步时长、跑步距离、跑步配速等运动表现能力，需要不断地去适应并突破常规训练,如此才能快速进入下一个阶段。

每天坚持跑步，可以增加行动力，让自己变得更加自律，让跑步变成一种习惯。还可以让身体逐渐适应，加快肌肉恢复速度，让自己跑得更远、更快，为以后的半马和马拉松打好基础。

2.有必要每天跑步吗

答案是：没有必要每天跑步。

因为大多数人都是业余跑步爱好者，他们跑步的初衷就是为了“强身健体和减肥瘦身”。

尤其是40岁以上的中年人，他们的代谢能力下降，加上经常应酬、久坐、熬夜等不健康的生活习惯，身材臃肿肥胖，即便是走路、爬楼等简单的活动，都会有疲劳感。

刚开始跑步时会非常困难，只需要5分钟，就会有呼吸急促、大量出汗、头晕乏力的感觉。如果强行坚持每天跑步，只会增加身体的负担，延迟肌肉酸痛感，再加上白天的工作，只会越来越累，还会增加肌肉和关节损伤的风险。

即便你已经适应了现阶段的跑步训练，也要考虑到天气变化、身体状态、临时变化等情况。

比如你一直在户外跑步，今天刚好下雨了，家里又没有跑步机，那么今天或者持续几天都会中断训练。

比如你失眠了，睡眠时间只有4个小时，此时早起都很困难，只能选择放弃。

比如你平时选择夜跑，但是今天要临时加班，一直到凌晨2点才下班，即便你想锻炼也没有时间。

3.该如何设定跑步计划

考虑到个人身体条件和各种变化，个人建议：每周跑步3次，每周休息4次。

在3次跑步训练中，可以选择不同的训练模式。

下面推荐2个训练计划，训练日设定为周一、周三和周五：

计划1：递进式距离

周一：5公里

周三：7公里

周五：9公里

计划2：递进式时间

周一：30分钟

周三：45分钟

周五：60分钟

注意：计划一每次增加2公里，计划二每次增加15分钟，两种模式任选一种或者交替训练。

具体的跑步距离和跑步时长，可以根据自身能力做上下调整安排。

写在最后的：

跑步属于有氧运动，也属于肌肉耐力和体能训练项目，它可以提升肺活量和心脏泵血能力，只要你没有关节和肌肉损伤，就可以进行训练。

大部分人跑步，只是为了锻炼身体，也为了让自己变瘦，消除多余的脂肪，让身材逐渐变好，让自己变得更加自律和健康。

现在很多人为了提升训练成绩，所以才选择每天跑步，这样可以去参加各种跑步比赛。

普通人每周跑步3次就够了，每次增加训练量，这样就能达到锻炼效果。

你是不是每天跑步呢 欢迎各位留言评论——悠米爱健身

理性跑，不会伤…

对于业余爱好者，一天一个半马，甚至全马，对身体的消耗大，尤其地面对膝盖的冲击力，会加剧对半月板的磨损，虽然现在年轻，没有多少问题，但是等你老了！就会知道，运动过量，终究是要还债的，虽然某些人会说，跑了大半辈子，膝盖没有任何问题，只管干就对了……可是生活中不排除这类天赋异禀的铁人，只是个别现象，不具备样本意义，有的人光脚，就可以破三，你能吗 如果不能，还是理性点好，作为业余爱好者，以健康完赛为目的，注重享受马拉松的乐趣，意思意思得了！非得盲目跟风，跟人家拉跑量，玩竞速，搞PK，这都违背了跑步的初衷，对于我来说，以六分配，偶偶五分配，围着操场，或者公园慢跑十公里，足矣！百日百马，千日千跑，实际上是对自我身体的一种透支，除了身心俱疲，肌肉酸痛灼热之外，再无额外的感受，有些人，把跑步当饭吃，月跑量基本维持在600以上，甚至超过了基普乔格，成绩停滞不前，体能反而下降，充分说明，运动负荷过大，超出身体的承受范围，会产生恶性循环，对于膝盖、跟腱、心肺、肌肉都会产生严重后果。

对于业余爱好者，如果以此养生，日常拉练五公里，六分配，出汗排毒，足矣！如果想健康完赛，日常拉练控制在10～15公里，间或拉拉长距离慢跑，提升心肺功能，保证月跑量200～300公里左右，足以轻松完赛；如果你想竞速，突破自我，一周一次强度训练，适当地拉拉长距离，跑跑坡，做做核心，同时要懂得跑后放松，注重营养补充，尤其对膝盖的保养，练习静蹲，多做拉伸护膝。不同的目标，自然有不同的跑法，首先你要认清自己，到底是健康完赛，还是竞速PB，健康完赛型，保证充足的月跑量，偶偶拉拉长距离，适当地做做体能训练，有助于轻松完赛；对于竞速型，既要保证月跑量，又要保证强度，一周一次速度训练，平常都可以选择5分、6分之类的有氧跑，一周一次力量训练，上肢哑铃练习，下肢箭步蹲，可辅助哑铃进行强化训练，高质量的LSD半个月一次，20～30公里之间，有氧节奏为主，保证速度、力量、耐力均衡发展，以此稳扎稳打，循序渐进，跑后的恢复训练也至关重要，除了拉伸按摩，就是睡觉休息，主动恢复永远比被动休息重要。

有氧是基础

他们每次半马打底，我一般选择12～16公里的有氧跑就心满意足了！状态好，15公里有氧节奏；状态差，12公里有氧慢跑，见好就收！跑步不能硬撑，细水长流，留有余地，每次跟学员一起拉练，他们喜欢搞长距离，非得跑得精疲力尽的那款为止，这是不科学的跑法，一定要懂得留有余地，日常拉练能跑半马，选择15公里足够了！非得次次鏖战半马，这样不仅跑得很累，而且效率低下，长此以往，对身体是一种损害，年轻气盛看不出，到老之将至，要还债的，一时爽，一时痛啊！我们看到某些人，次次拉大跑量，或者频频拉速度，成绩上不来，体能反而下降，这是为什么呢 过度训练造成身体疲劳，主要是肌肉和身心的疲劳，会让人的状态大打折扣，跑量不是越多越牛皮，速度也不是越快越给力，一定要适合自己，身体扛不住，一切都是白搭。对于精英跑者要注重四点，其一，跑量；其二，速度；其三，恢复；其四，营养。

力量是辅助

如果你想提速，首先，跑姿有科学，无明显硬伤；其次，跑鞋要合脚轻便缓震；接着，心肺功能要足够强大；最后，腿部力量要发达，因为速度需要强大的力量做支撑。我们观看彭建华的跑姿，其一，动作潇洒飘逸；其二，腿部肌肉发达；其三，步幅很大；首先跑姿优美，无多余动作，否则会消耗过多的体力；腿部肌肉发达，爆发力很强，耐操，柔韧性强，不易受伤，最后步幅大就不难理解了！对于业余爱好者，想提速，不能单纯地提倡大步幅，如果没有强大的心肺功能以及发达的腿部肌肉做保证，一切都是徒劳，这是为什么提速，需速度、力量、耐力均衡发展的原因所在，不能舍本逐末，否则容易受伤。力量训练是对体能的一种巩固和提升，专业跑者一周两次，业余爱好者应当一周一次，除了核心肌群，上下肢体都要进行针对性的训练，我一周去一次健身房，进行撸铁，分三部，上肢，腰部，腿部，分组练习，呼吸匀称，动作有序即可。

C罗自称历史最佳，马拉多纳笑言希望他不是在扯淡

《阿斯报》在昨天采访了正在阿联酋第二级联赛执教的马拉多纳，按照惯例，他也回应了关于世界最佳以及历史最佳的问题。

——刚才你对球员们的训话可真是让人心潮澎湃啊，这是你即兴发挥的么

是的，是我的当时想出来的，你看昨天我们刚踢了一场比赛，我觉得我的球队现在状态不太好，而且替补在今天的训练课上进了网友分享5个球，这可太让人闹心了。我们的球员可能觉得，赢了一场比赛就是冠军了，我看到他们疲沓了，就来训了他们一顿。

——昨天看半岛队的比赛了么

看了，看了。

——怎么评价

咋说呢…..皇马踢得不好，无所谓，而半岛队踢得就像是皇马，他们居然在皇马面前控球，而皇马那里则是看上去每一个球员都想冲着球员抡一脚。

——怎么看格雷米奥和皇马

我打算给格雷米奥打call。

——你要给格雷米奥打call

是的，是的，因为我觉得这是一个不错的球队。

——但是他们的阿图尔踢不了了。

我还是会支持他们的，尽管你知道，对面C罗….那可是个磨人的小妖精(Aunque ese hijo de p... de Ronaldo)

——哦对，C罗说了，他才是历史最佳球员。

我希望他说这话的时候不是在扯淡(笑)( Decidle que no joda)

——如果他说自己是世界最佳，那么你该摆在什么位置

所以，我才说，希望他不是在扯淡。

——那么，你心中的历史最佳是谁

对于我来说，从我见过的球员来讲，应该是迪斯蒂法诺和克鲁伊夫。

——你提到了迪斯蒂法诺，这个挺有意思啊。

还有梅西，C罗也可能是吧。

——你觉得梅西距离马拉多纳还差哪些

不，这我不同意，我觉得梅西不可能像我这样站在20多个球员面前，然后给他们讲话，激励他们。梅西可能会说：“小伙子们，你们想问我啥 ”然后这帮小子就会抓住梅西问个不停….

——可能以前踢球更艰难

是的，对我来说是这样的。

——当时的球员踢你都是没什么心理包袱的，不像现在的后卫….

当时场边就一个电视，现在可是有VAR了。我还记得当年我踢球的时候，有一次当我用胸部停球的时候，我刚准备出球，对手就直接一个凌空飞脚过来了……直接往我脸上踹啊！f

——当时的后卫也是玩儿了命的盯人：

是的，但是西班牙当时的后卫更加的难缠，我记得我当时碰上卡马乔，卡马乔几乎是我的贴身保镖，根本不离开，就跟黏在我身上一样。当我跑到另一边，他也跟到另一边。我记得他跟我说：“迭戈，等我追上的你……..”我就跟他说：“卡马乔你别跑了，你追不上我的……”

——你觉得C罗现在如何

很棒。

——你对C罗最欣赏的是哪里

决断，此外我对于C罗最熟悉的就是，当球队需要他的时候，他就会出现。这就是C罗，而且在克鲁伊夫之后，我觉得很少有这样的球员了。

——克鲁伊夫

是的，“瘦子”(克鲁伊夫的绰号)是这样的。

——你觉得金球奖如何

怎么说呢，作为一个奖项，你不能总把金球给一个人，因为你看，C罗和梅西都有了，再给显得有些无聊。

——你觉得其他球员配得上么

我觉得卡瓦尼、姆巴佩、伊布这样的球员也应该加入竞争中…….我不知道，也许会有更多的可能吧。

——你那个时候，非欧洲球员是不能拿到金球奖的。

不能，所以如果可以，我会比C罗梅西拿的金球更多。

——你觉得皇马是现在最好的球队么

不，我不认为，我认为无论是巴萨还是皇马，都不在最佳状态。你注意到了么，现在巴萨赢一场球，也是很费劲的。

——喜欢巴黎么

不，我不满意，这支球队现在很依赖内马尔，至于姆巴佩和卡瓦尼的进球，我觉得可能时现代足球的一个启示吧。

——你觉得巴黎的未来呢

我觉得他们未来有很多的可能性。

——皇马也可能进入转会市场，目标就是姆巴佩

为什么不呢 我跟弗洛伦蒂诺说过，签姆巴佩吧，是我说的哦，当时我们在FIFA大会上见面的时候。

——他怎么跟你说的

他说，但是我们有C罗了啊….

——如果有了姆巴佩，贝尔咋办

也许会卖掉吧，或者随便送给哪个球队……如果贝尔…….

——迭戈，送人

我觉得弗洛伦蒂诺也不会真的把贝尔送人，也许会是一个交换，然后贝尔可能会去米兰或者国米，无论如何，我觉得姆巴佩必买不可。

——现在很多人都在讨论本泽马的问题，你觉得呢 他是中锋么

总有这样的球员，他们会去干扰和拖垮对手的后卫，这是为什么 这是为了让那些需要进球的球员去进球。

——看起来，你是本泽马的支持者啊。

毫无疑问，确实如此，毫无疑问。

——这对于C罗也有好处。

当然，如果后卫们都跟着本泽马转，那么你知道，他们就很快晕头转向了。

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