MMA训练中最不该被忽视的拳击技术空击训练

MMA训练中最不该被忽视的拳击技术空击训练

MMA选手是否有必要进行拳击的空击训练 相信你看完本文自会有自己的答案。

​ 拳击技术在MMA比赛中具有重要的作用。而拳击的空击训练已经流行了超过一个世纪，但是在很多MMA拳馆，这种训练方式却没有被采用。

时间的检验

MMA拳手不愿意以拳击为主的原因之一是拳击缺乏多样化的打击技巧（比如踢击、摔法和缠斗等）。事实上，在UFC 1比赛中，拳击手阿特·吉姆逊就只在前手戴着拳套参加比赛，但是他只坚持了一两分钟就被降服了。

但时间是检验真理的唯一标准。当莫里斯·史密斯在1997年的UFC 14中战胜马克·科尔曼获得UFC重量级冠军之后，人们发现打击系的拳手也能通过防摔和击打技术在MMA赛场冠压群雄。此后，多斯·桑托斯，内特·迪亚兹，乔治·马斯维达尔以及科迪·加布兰特等拳击技术精湛的MMA选手都取得了不小的成就。

当然，上述几位拳手都是技术全面的MMA选手。拳击技术要进入顶级MMA赛场的关键还包括用好距离和角度、放松出拳、头部运动、步法、击打对方身体，以及在打重拳之前用好刺拳作铺垫。

重复，再重复！

对于任何格斗技巧的掌握而言，大量的重复都是非常重要的。空击训练就是这样一种训练方法，它可以使练习者方便地进行重复练习。

MMA运动的鼻祖李小龙就曾说：“我不害怕那种练过10000种腿法的人，而害怕把一种腿法练习10000次的人。”

这背后的道理很简单——空击训练能够有效增强拳手的自动化反应能力、速度和准确度。动作流畅就会使拳手放松，而放松则可以使拳手轻松地打出速度与力量。

提示：这种训练最重要的是不断接收反馈。你可以对着镜子击影，这样可以立刻得到反馈，你也可以把自己击影和打沙袋的训练进行录像。花一些时间和教练一起研究你的训练录像，可以让你更好地从教练那里得到技术反馈。

针对性的训练

空击训练的侧重点，主要取决于训练者的技术水平，或者是在即将到来的比赛中所采取的格斗策略。

在比赛中，你可能会面对一位喜欢移动的对手，此时你要用强有力的刺拳攻击他，多做头部躲闪动作，或者假想在防守中成功控制对手；或者你可以打破对手的节奏以进身，或在拳台上做切线运动以截断对方的快速移动。

如果你的对手是一位压迫型拳手，那么你就必须通过滑步来利用角度并快速移动，力求通过这些技术阻止这头凶狠攻击的“公牛”。

以上只是在你作为一位拳手要进行练习的少数几种场景，你要相信，你总有一天会遇到某种特点的对手，而不断地反复进行有针对性的空击练习就是你争取主动的唯一方式。

注意：针对性空击训练必须建立在你的训练目标之上。如果拳手只是在热身和训练完毕后的整理运动中进行空击练习，是很普通的。所有的MMA拳手至少都要在热身与整理运动中进行空击练习，这样才能让你的格斗技术进入更高的水平。

英媒盘点曾边工作边踢球的11名球星瓦尔迪舒梅切尔领衔

近日，英媒“givemesport”盘点了十一名“大器晚成”的球员，在职业生涯早期他们不光要踢球，还要一边工作养活自己，但最终在他们的不懈努力和俱乐部的慧眼识珠下，他们最终得以在足坛发光发热，书写属于自己的美好生涯。其中前德国名将克洛泽、莱斯特城球星瓦尔迪领衔此榜单。

以下为榜单详细信息：

1、瓦尔迪

现效力于莱斯特城，最早他一边踢球一边在工厂上班，2012年5月以124万欧元转会至莱斯特城，一度打破业余球员转会费纪录。2016年他帮助莱斯特城实现童话夺冠的奇迹，上赛季他代表莱斯特城出战33场比赛，打进17球助攻5次。

2、舒梅切尔（已退役）

曼联名宿在生涯早期效力业务球队时曾当过送奶工、纺织工、清洁工和销售等等，堪称“打工人”，同时他还得兼顾足球训练。后来在效力布隆德比期间因出色的表现引起了时任曼联主帅弗格森的注意， 最终他于1991年加盟曼联，成为曼联队史传奇门将。

3、克里斯-瓦德尔（已退役）

他曾在1993年荣获英格兰足球先生，生涯效力过热刺、纽卡、谢周三、马赛等队，不过直到他在1980年被纽卡签下之前，他在桑德兰、考文垂等球队试训失败，职业生涯面临危机的他不得不一边踢球，一边在食物工厂打工谋生。

4、伊恩-道伊（已退役）

这名北爱尔兰球星生涯效力于卢顿、富勒姆、西汉姆、南安普顿、水晶宫等队，毕业于北爱尔兰哈特菲尔德大学的他有些工程学学士学位，在卢顿开始自己的职业生涯前他一度在英国宇航公司实习并有望转正。

5、克洛泽（已退役）

克洛泽的伟大无需赘述，目前他仍以16个世界杯进球保持着世界杯最多进球纪录。不过在他开始职业生涯之前，他一边踢球一边做着木匠，靠打零工维持生计。直到1999年经雷哈格尔提拔，他才开始在凯泽斯劳滕大放异彩，然后他的名字开始走向世界。

6、斯图尔特-皮尔斯（已退役）

被誉为英格兰最佳后卫的他效力过西汉姆、诺丁汉森林、纽卡等队，但他的生涯起步也是比较曲折，生涯早期他在一家非联赛球队石威德效力，同时还长期做着电工，一直到他在诺丁汉森林效力时他都还自诩自己为“专业电工”。

7、里基-兰伯特（已退役）

这名英格兰前锋是“草根前锋”的又一范例，出道于利物浦青训，效力过利物浦、布莱克浦、南安普顿、西布朗等队，不过他在为利物浦青年队效力期间惨遭放弃，一度前往第四级别联赛追梦，为谋生期间还做过甜菜厂工人。他在2011年以27个联赛进球帮助南安普顿重返英超联赛，当选该赛季英冠联赛最佳球员的同时，也为他后来重返利物浦打下了坚实基础。

8、查理-奥斯汀

生涯早期他在雷丁青训效力，但在15岁那年被雷丁放弃，因球队认为他潜力不足。此后他一边在非联赛球队效力，一边做着砖瓦匠，后来他被英甲球队斯文登发掘，并代表西布朗、南安普顿等队征战过英超、英冠联赛，如今他在澳大利亚布里斯班狮吼效力。

9、梅西亚斯

数年前，足球对他来说只能算得上是业余爱好，出生于社会底层的话需要为生活奔波劳碌，5年前他甚至还在送快递，连意大利第五级别联赛都没能踢上，但如今他却成为AC米兰的一员，为米兰上赛季夺得联赛冠军贡献了自己的力量。

10、基弗-摩尔

这名29岁的威尔士前锋上赛季效力于伯恩茅斯，为伯恩茅斯升入新赛季英超联赛做出了自己的贡献。不过在他的生涯早期也是效力于非联赛球队，期间为谋生当过救生员和私人健身教练。值得一提的是，他身上有着一部分中国血统。

11、卡洛斯-巴卡

这名哥伦比亚前锋上赛季效力于格拉纳达，此前他效力过塞维利亚、AC米兰、比利亚雷亚尔等队，不过在他生涯早期为了养家糊口他曾一边踢球一边当着巴士司机助手。

（Jaden）

泾川文汇足球队员马冬男我们都是职业球员，工作就是踢球

11月17日，在2022年足协杯第二轮比赛中，泾川文汇足球队在常规时间内2:2战平中超豪门球队北京国安，随后点球大战以总比分7:5淘汰对手，进入足协杯第三轮。

“县级球队踢赢中超豪门”，消息一经发出，即在网络引发热议。网络传言中：球员都是业余的，有体育老师，有卖牛肉的，有送快递的，就连主教练都是说相声的，他们是请假来参加比赛的，足球队最大的赞助商是泾川县小学隔壁的文汇文具店。

泾川文汇足球队很快进行了辟谣：球员均受过系统训练，俱乐部的名字也和文具店没有关系，是为了回报提供赞助的泾川文汇传媒科技有限公司。

泾川文汇俱乐部相关负责人接受媒体采访时表示，参加足协杯比赛的队伍来自北海极驰俱乐部，2021年，泾川文汇和北海极驰签了一个合作协议，注册成立泾川县文汇足球俱乐部，以泾川文汇队的名字参加中冠联赛。泾川文汇俱乐部共有注册球员150余人，包括一支中冠球队，还有U19和U17梯队和一支业余队伍。这支中冠球队共30名队员，来自北海极驰俱乐部，此次正是这支队伍淘汰了北京国安队。

马冬男是这支中冠队中的一名职业球员，在比赛中罚进了制胜点球。以下是他的口述：

泾川足球队球员马冬男。受访者供图

谈经历

从小与足球结缘，体校同伴大都成为职业球员

我是吉林延边人，延边是一个足球氛围非常浓厚的城市。足球圈里有一句话，“北延边、南梅县”，这里几乎人人都爱足球，大家喜欢踢球，也喜欢一起看球，我从小就浸润在这样的足球氛围里。

大概五岁的时候，我就和足球结缘了。父亲常带着我去踢球，小学时，我加入了学校的足球队，学基本功，从颠球开始熟悉球性，培养球感。小学毕业后，我在体校待了五六年。在体校就不只是练习基本功了，开始有力量训练，对体能有一定要求，还会讲技战术能力。我当时随体校的队伍参加过不少比赛，全国的U17系列比赛都参加过，但是成绩都不算太好。

在体校里我也认识了很多伙伴，他们不少人也和我一样成为了职业的球员，而且他们大部分人比我走得更远，都在更高的舞台了，比如说有山东鲁能的金敬道、沧州雄狮的朴世豪、延边龙鼎的廉仁杰，都是我同一批出来的。

体校毕业后，一般只有几个人会被提前选进职业队。我从体校毕业后，先是进了大学，大学毕业后我才开始了职业生涯。

2015年，我正式成为一名职业球员，开始进入职业足球俱乐部。

我曾先后效力于南通支云、延边北国、延边龙鼎等球队。今年年初，一位教练引荐我到了泾川文汇，签了一年的合同。其实这种级别的俱乐部都差不多，不分大小，我当时也没想那么多，主要是得知了这个队伍去年曾经参加过中冠联赛，今年又将代表甘肃出战。中冠联赛是中国足球联赛体系中的第四级联赛，属于业余联赛最高级别的赛事。

这对我而言是一个更好的舞台，我想试一试。

泾川足球队平时的训练场地在广西北海，今年以来，我们基本上就在广西那边训练生活。

除去训练，我偶尔也会打游戏，出去散步、打台球，或者喝杯咖啡什么的。不训练的时候，我们队友也会组织着一起搞活动，聚个餐之类的。最近我们都在看世界杯，每个人自己的房间都有电视，四年一次的大赛事，我们也得看看他们的踢法。

俱乐部的基础设施很齐全，配有厨师、队医、保洁员等等。餐食标准也不错，我们俱乐部本身配有训练场地和健身房，有时候健身器械老旧了，或者器械不够时，我们就去找一个好点的健身场所训练。

在泾川文汇的日子和过去在其他职业队的日子没什么不同。我进队之后，发现这里的训练更加科学了，我们每个人配有一个运动背心，里面有个小仪器，能监测我们的体能，比如记录下跑动距离等等，一切都可以用数据显示出来。这个和很多比较大的俱乐部是一样的。

和所有职业足球俱乐部一样，我们俱乐部也分成了一队和二队，有自己的预备队。二队里有人表现好了，能提拔到一队。这两个队的日常训练会分开，教练组不一样，但是吃的住的都一样，训练设备也都一样。

泾川足球队赛前合影，马冬南为后排右一。受访者供图

谈踢进制胜点球

曾多次演练，但头一次在足协杯这样的舞台上踢

北京国安是夺得过中超冠军的老牌明星球队，这次我们能战胜他们，是一件非常值得高兴的事情。

国安队有很多国脚，毕竟是足协杯的比赛，也不知道他们上场阵容究竟怎么布置，是全部主力上场，还是纯替补来踢。我们只能把自己做好，教练的战略计划就是把防守做好，把每个球都尽力处理好，拼尽全力去奔跑。

毕竟人家实力强于我们，直到上场前，教练还在给我们加油打气，强调说不要有心理负担，不能怕他们，不能不敢拿球。

没想到我们开局就领先了，教练也没有调整计划，仍是让我们坚持做好防守，让大家继续加油，坚持到最后。70分钟以后，他感觉我们可能可以打到点球了，说让我们集中精力对待每个细节动作，要去拼抢。

最后一个点球是我主罚。我当时先是假装在摆球，后退的过程中突然起脚，对方的守门员还没有反应过来，球就已经进了。这确实是一个策略，这种罚点球的方式，我已经踢过四五回了，这是头一次在足协杯这样的舞台上踢。

进球之后，我还没来得及做些什么，我的队友们就一拥而上，冲过来在一起欢呼庆祝。

在今年中冠大区赛的一场比赛中，泾川足球队队员马冬男（右）获得最佳球员称号。受访者供图

谈网上传言

我们不是业余的，这一次上场的都是职业球员

我们战胜了北京国安之后，网上突然传出很多不实消息。

首先是说咱们队员都是业余足球爱好者，说比赛中为球员罚入第一个点球的37岁门将崔桐珲是请假来参赛的体育老师，主教练是说相声的，前锋是卖牛肉面的。但其实不是这样的，崔桐珲不是体育老师，而是俱乐部的守门员教练兼球员，我们的主教练是尹优优，也曾是个优秀足球运动员，他曾是2007年联赛舜天队内国内球员的最佳射手，有非常多的实战经验。

我来这里现在已经快一年了，有的队友是之前就认识的，一起踢过球，二队里也有一些刚出道的年轻队员。这一次上场的都是职业球员，整个队伍里签了合同的队员都是职业队员，工作就是踢球，经受了专业的俱乐部训练。

大家对于县级草根球队的故事非常好奇，但其实我们并没有在甘肃平凉训练，训练场地始终在广西北海。2021年，泾川文汇和北海极驰签了一个合作协议，北海极驰挂泾川文汇的名，代表它参加中冠联赛，很多一线队员、教练事实上都属于北海极驰。

赢了比赛之后，回来的第一天就聚了一次餐，然后放了几天假，教练组和俱乐部方面都鼓励大家，同时也提醒让大家别一直沉浸在喜悦当中，忘了剩下的比赛。

现在我们已经开始恢复训练，开始为下一个比赛作准备。

其实泾川文汇今年的目标还没达成，本来是希望“冲乙”的，但是今年比赛成绩不太理想，还得准备下一年。我的个人目标也没有发生变化，就是希望自己身体状态保持好，还能在职业队继续踢下去，今后还能更上一层楼，走向更高的舞台。

新京报

校对 贾宁

奥运拳击冠军张小平教你在家练空击

作为星能公益基金会冠军委员会的成员，奥运拳击冠军张小平经常参加各类慈善公益活动。在这次新冠肺炎疫情发生后，他特意结合自己的拳击专业特长，在家中录制了两套拳击动作，鼓励大家坚持锻炼身体，保持良好状态。张小平说：“疫情还在继续，希望大家待在家中，尽量少出门。但在家中也可以做一些体育运动，今天我教大家两种拳击动作，让我们共同努力战胜疫情。”

此次张小平给大家演示的空击，是拳击训练最常用的一种专项训练方法，在训练中要假想自己对面站着一个对手，进行攻防训练，主要锻炼击打动作的发力、组合拳的应用能力，以及身形、反应、协调、速度、平衡等一系列在对垒中需要的大部分技术性动作。“我们可以根据自身的情况每天做6~8组，特殊时期，让我们坚持体育运动，加油！”

1998年，张小平开始练习拳击，6年后进入了国家队。他在2007年的全国拳击锦标赛暨世界拳击锦标赛选拔赛中获得第一名；同年在第24届亚洲拳击锦标赛81公斤级比赛中夺得银牌；2008年8月，张小平又在北京奥运会81公斤级拳击比赛中夺得金牌。

红星新闻