2022年11月12日本周计划圆满完成，带儿子体验一次拳击

2022年11月12日本周计划圆满完成，带儿子体验一次拳击

今天是什么日子

起床：7:20

就寝：1:30

天气：☀️

心情：爽

任务清单

昨日完成的任务：已圆满完成！

最重要的三件事：

1.带孩子去练拳击

2.去天虹玩

习惯养成：今日头条更新一篇

周目标·完成进度

第一周完美完成！

第一个店.相城区全球港森伯健身

学习·信息·阅读

拳击儿子好像不感兴趣，估计没有好的老师。

儿子体验了足球课！

今天我的收货很多！

健康·饮食·锻炼

今天练拳击了

人际·家人·朋友

陪儿子玩了一天

工作·思考

今天练拳，我的呼吸不到位！吸气涨肚子，吐气的时候收紧肋骨！不够到位！

以前我的抱架一直有问题，今天练直拳和后直。

体脂10有点脂肪肝！改进了

最美好的三件事

1.今天有点进步！

2.晚上需要复盘下！

3.儿子很开心

思考·创意·未来

我想要财富自由，我要投资脑子，锻炼身体。

202223赛季意甲电视转播收入国米8710万最高，那不勒斯第二

2022-23赛季意甲联赛已经结束，而《足球与金融》透露了本赛季各家意甲俱乐部获得的电视转播收入。

根据意甲收入分配方案，意甲的电视转播收入的具体分配比例

50%为20支球队平均分配；

20%根据球迷人数分配，其中8%根据比赛电视直播收视率分配，12%根据到球场观战球迷人数分配；

30%根据战绩分配，其中12%根据本赛季排名分配，3%根据本赛季积分分配，10%根据近5个赛季整体联赛成绩分配，5%根据1946-47赛季至今为止整体联赛成绩分配。

据《足球与金融》统计，本赛季分配给各家意甲俱乐部的电视转播收入总计约10.18亿欧元（不包括对前几个赛季降级球队的降落伞保障费）。其中50%也就是5.09亿欧元平均分配，每家意甲俱乐部可以获得2550万欧元。8%（约8140万）根据电视收视率分配，12%（约1.222亿）根据现场球迷人数分配，5%（约5090万）根据历史成绩分配，10%（1.018亿）根据近5个赛季成绩分配，15%（1.527亿）根据本赛季成绩分配。

在所有意甲俱乐部中，国米在本赛季的电视转播收入最高，达到8710万欧元，尽管国米本赛季只获得意甲第三名，但他们的球迷人数和历史战绩都强于冠军那不勒斯。而本赛季意甲那不勒斯分配到8030万欧元，排名第二。接下来是米兰（8000万）和尤文（7860万），而收入最低的是克雷莫纳（2940万）。

《足球与金融》计算的本赛季意甲各俱乐部电视转播收入（欧元）：

国米 8710万

那不勒斯 8030万

米兰 8000万

尤文 7860万

拉齐奥 7070万

罗马 6820万

佛罗伦萨 5520万

亚特兰大 5520万

都灵 4910万

博洛尼亚 4350万

乌迪内斯 4070万

桑普多利亚 3900万

萨索洛 3870万

莱切 3860万

蒙扎 3420万

维罗纳 3410万

萨勒尼塔纳 3260万

恩波利 3260万

斯佩齐亚 3010万

克雷莫纳 2940万

（苏二胡）

官方新赛季意甲赛程安排将在北京时间7月5日公布

据意甲官推发布的消息，新赛季意甲赛程将在当地时间7月5日，星期三，中午十二点公布（北京时间下午6点）。

根据此前的报道，2023-24赛季意甲联赛的开赛日期和结束日期都已经确定，将在8月20日开始，2024年5月26日结束。

（百里）

拳王泰森训练内容曝光，每天8—10个小时，某些方式十分特殊

日前，体育专家桑查理-巴塔查里亚，披露了传奇重量级拳王迈克-泰森的训练内容，很多东西令人振奋，并且泰森巅峰期的训练强度，超乎了外界的想象，但巴塔查里亚表示，无论是你业余爱好者还是专业运动员，泰森的训练方式值得每一个人借鉴、探索。

巴塔查里亚说：“通过了解泰森的饮食特点、训练计划，你可以开启一段达到最佳体能的旅程，虽然我们不能确保成为一名专业拳手，但结合自身的健身习惯，无疑会让你的状态变得更棒。”

01泰森的常规训练是什么

晨跑：科学已经证实，跑步绝对是有益于健康的运动项目之一，泰森的训练内容曝光，每天为8—10个小时，其中必不可少的一项就是跑步。通常情况下，泰森每天早晨5点开始跑步，里程约为4.8公里，这样可以提高耐力、肺活量，并且根据泰森的说法，早起给了自己精神力量，他相信赢得早晨就意味着赢得了一天。

拳击：晨跑结束后，会让泰森筋疲力尽，因此在正式投入拳击训练之前，他需要休息到上午10点。泰森的拳击训练内容包括8—12回合实战，以及击打沉重的沙袋，这样有助于锻炼胳膊、肩部、臀部。

泰森的义父库斯-达马托，在泰森少年时期就要求他击打一只重达300磅的沙袋，目的是增强力量，当泰森18岁时，他的双手力量就十分突出。后来，泰森更喜欢击打注水沙袋，并且为了提升头部、上肢的运动能力，青睐于击打反应球，也就是如今的立式不倒翁沙袋。

健身操：泰森的健身操训练令人望尘莫及，包括2000次仰卧起坐、2000次深蹲、500次俯卧撑、500次肱三头肌伸展，并且使用30公斤重的杠铃，耸肩500次、卷颈500次。其中，泰森格外重视颈部训练，他粗壮的脖子令人印象深刻，这有助于降低比赛中遭受重创的风险。

有氧运动：泰森会在晚上8点骑上健身车再锻炼30分钟，或者其它低强度有氧运动来结束一天的训练。最后，泰森会在10点左右准时睡觉，从而保证7个小时的睡眠时间。

02泰森的特殊训练是什么

泰森没有太多的特殊训练，只是某些方式令人略感吃惊。与很多运动员一样，泰森也喜欢进行举重训练，尤其是1992年入狱时，泰森的举重训练比任何时候都多，只是泰森并不完全专注于此，他觉得通过举重增加肌肉后，将会影响速度、灵活性。

泰森有一项训练十分特殊，也是他入狱后经常进行的，只需要一副扑克牌，具体操作

将10张牌排成一行，每张牌相距约90厘米。

通过蹲下再跳起的方式，拿着第1张牌，放到第2张牌上面。

当放到第3张牌上面之前，你需要蹲下来拿起第2张牌，然后跳起，再蹲下放到第3张牌上面。

重复相关模式，分别捡起和堆叠扑克牌，每次堆叠需要蹲下两次、跳起两次，直至堆叠、捡起最后1张牌，完成整个训练。

03泰森的训练饮食是什么

泰森训练期间的饮食很简单，却非常有效，每天大约摄入3000—4000卡路里热量。高强度备战期间，泰森需要将体重控制在220磅左右，以致每周训练50—60个小时，尽管摄入大量卡路里，但泰森依旧会甩掉身上大约15—20磅体重，所以需要遵循科学饮食，包括充足的蛋白质以及水果、蔬菜。

早餐

燕麦：一种复合碳水化合物能量的来源。

牛奶：提供钙和维生素D。

维生素补充剂：包括镁和鱼油片。

午餐

鸡胸肉：蛋白质含量高，脂肪和碳水化合物含量低。

大米：特别是糙米，比白米更好。

橙汁：提供维生素C和健康能量补充。

晚餐

牛排：铁、维生素B-6和健康脂肪的来源。

意大利面：为能量提供碳水化合物。

橙汁：据说是泰森最喜欢的饮料。

休闲食品

蛋白奶昔与6根香蕉打碎混合：额外的蛋白质，可以促进肌肉质量和恢复，香蕉则是提供天然糖和钾。

欺骗餐（训练期间，每周一顿自己喜欢的高卡路里食物）

冰淇淋：含有糖，也提供钙。

压碎麦片：美味，但不是最营养的选择。