20！尤文陷入绝境！掉到意甲第5，C罗或带大满贯离开

20！尤文陷入绝境！掉到意甲第5，C罗或带大满贯离开

北京时间5月16日，意甲第37轮打响一场关键战，那不勒斯客场2-0击败佛罗伦萨。在意甲争4最关键的时刻，那不勒斯顶住了压力，目前力压AC米兰和尤文图斯排名意甲第3。很明显，意甲的欧冠资格将在最后一轮产出，而尤文图斯是最没有优势的球队。

赛前，那不勒斯排名意甲第5，落后尤文图斯和米兰2分。不过，米兰占据一定的优势，毕竟红黑军团还少赛一轮。此役，佛罗伦萨在坚守了55分钟后终于城门告破，因西涅为那不勒斯打破了僵局。此后，泽林斯基第66分钟完成破门，那不勒斯2-0领先，尤文几乎陷入绝境。

比赛伊始，那不勒斯便展开围攻。第4分钟，巴卡约科禁区里头球稍稍偏出球门；第12分钟，泽林斯基兜射，泰拉恰诺奋勇扑救。比赛第13分钟，佛罗伦萨取得破门，弗拉霍维奇头球被吹越位在先。第33分钟，因西涅任意球击中横梁。上半场比赛，双方带着0-0的比分进入更衣室。

易边再战，那不勒斯持续狂攻。第55分钟米林科维奇送点，因西涅主罚被扑，随后补射入网，那不勒斯1-0佛罗伦萨。第67分钟，泽林斯基远射发生折射，皮球应声入网，那不勒斯2-0佛罗伦萨。坚守了整整55分钟，佛罗伦萨在短短11分钟内连遭重创，而尤文也陷入到了绝境之中。最终，那不勒斯拿到珍贵3分，在意甲争4的竞争中占据优势。

本场战罢，那不勒斯来到了意甲第3分的位置，米兰和尤文图斯处于意甲第4和第5。最后一轮，那不勒斯、米兰和尤文图斯将争夺剩余的2个欧冠资格，而尤文图斯是最没有主动权的一支队伍。尽管米兰和亚特兰大还有一场直接交锋，但只要米兰赢下卡利亚里就能拿到一张欧冠门票。而那不勒斯末轮将对阵维罗纳，只要不出意外，那不勒斯应该能够顺利过关。

意甲近10年来的奇景，尤文图斯不仅早早地失去了冠军，目前连一个欧冠资格都比较棘手。即便尤文图斯末轮取胜，斑马军团也还得看那不勒斯和AC米兰的脸色。更严重的问题在于，一旦尤文图斯没有拿到欧冠资格，C罗将大概率会选择离队。

当然，在意甲赛场，C罗拿到了联赛冠军、意大利杯冠军和意大利超级杯冠军，如今金靴也几乎到手，算得上是带着大满贯离开。唯一的遗憾在于，C罗没有和尤文一起拿到欧冠冠军。

业余跑友怎样进行耐力素质训练

耐力素质是指人体在持续进行体力活动时，能够维持一定强度和时间的能力。对于业余跑友来说，提高耐力素质是提高跑步成绩和健康水平的关键。以下是一些业余跑友如何进行耐力素质训练的建议：

1. 坚持规律的有氧运动

有氧运动是提高耐力素质的最有效方法之一。业余跑友可以通过每周至少进行3-4次的有氧运动来提高耐力素质。有氧运动可以选择慢跑、游泳、自行车等，每次运动时间应该在30分钟以上，强度以轻度到中度为宜。

2. 进行间歇训练

间歇训练是指在一段时间的高强度运动之后，再进行一段时间的低强度运动或休息。间歇训练可以有效提高人体的心肺功能和耐力素质。业余跑友可以通过进行高强度跑步、快速跑、变速跑等训练方式，每次训练时间在20-30分钟之间，间歇时间在5-10分钟之间。

3. 进行力量训练

力量训练是提高耐力素质的重要组成部分之一。业余跑友可以通过进行深蹲、俯卧撑、仰卧起坐等力量训练，提高肌肉力量和关节稳定性，减少运动中的能量消耗，提高运动表现。

4. 进行核心训练

核心训练是指对腹部、背部和臀部等核心肌群的训练。核心肌群的强壮可以提高人体的稳定性和平衡性，减少运动中的能量消耗，提高运动表现。业余跑友可以通过进行平板支撑、仰卧起坐、桥式起伏等核心训练，提高核心肌群的力量和稳定性。

5. 合理安排训练和休息时间

业余跑友在进行耐力素质训练时，应该合理安排训练和休息时间。每次训练后，应该给身体足够的时间来恢复和修复。同时，应该避免连续高强度训练，以免造成身体过度疲劳和损伤。

总而言之，业余跑友可以通过坚持规律的有氧运动、进行间歇训练、进行力量训练、进行核心训练等方式，来提高耐力素质。同时，还应该合理安排训练和休息时间，避免连续高强度训练，以免造成身体过度疲劳和损伤。另外，还应该注意饮食和睡眠等方面的调整，以保持身体的健康和活力。

适合业余乒乓球友的10条技术心得掌握5条就是高手

我一直都是这个理念：乒乓球的技术动作是一项技能，只有自己切实体会到了，才能慢慢练熟，进而熟能生巧，否则再好的乒乓球技术永远都是人家的。下面这些实用的打乒乓球的心得，相信球友们看了，一定会有助于对技术动作的体会，然后一项一项去掌握各种乒乓球技术也就不成问题了！

1.处理台内球时，尽量让肘部离身体近一点

比如搓球，如果伸直胳膊去搓，一般都会把球搓很高或直接搓出界，这主要是没用上身体重心力量，只是用胳膊去碰，这样搓球很不稳定。搓球时必须让肘关节贴近身体，胳膊弯曲一定角度，别伸直，这样自然就带动身体移动，用上身体重心力量了。拧拉和挑打也是这个道理，所以台内球处理好的，必须上步，甚至右腿伸到球台以下。

2.重心压不下来的，可以让两脚距离远一些

保持低重心是打好乒乓球的前提条件，但许多球友经常会忽视，刚开始准备接发球或发球时还能做到，一到第二板就站直了。克服这个问题最直接的办法是两脚站得远一点，这样就自然让重心降低了。要明白这个道理：看同样的来球，你站得越低，对你来说来球弧线就越高，既然来球弧线高了，不就好处理了吗。

3.进入状态慢的，通过减缓呼吸和绷着身体调整

有的球友属于慢热型，输了几局了还是找不回状态。如果是这样，可以在每一个球开球前，保持身体高度紧张，当然还要处理好与放松的关系，准备姿势做标准，注意力高度集中。同时，深吸一口气，刻意屏住呼吸，直到这个球落地。这样多去练习，很快就能克服慢热毛病。

4.拉球或攻球失误多的，可以固定大臂与身体的位置

许多球友，攻球或拉球，很不稳定，打出的球看着也没啥力量，最主要是只用胳膊劲，没用上身体重心劲，击球弧线也不明显。克服这个问题，最简单的办法就是想办法让大臂与身体保持一体，不能脱节，比如有的在腋下夹个毛巾什么的，强制自己用身体带动大臂挥拍，试一试，效果出奇的好。

5.不会拉下旋球的，尽量加大向下引拍距离

看到对方搓球或削球了，或者直接上手去抢拉对方发的下旋球，要在原有低重心的基础上，再向下弯曲右腿，同时加大引拍幅度，多向下引拍，因为下旋普遍跑的慢，完全有时间去完成引拍，千万别慌慌张张着急出手。看来球旋转程度，越低越没弧线的下旋，越要向下多引拍，引拍引足了，再转的下旋也能拉起来。

6.老是被来球顶住的，牢记离台距离远一点

有的球友，总是被对方的长球顶住，发不出力或没时间引拍，直接导致击球下网。如果是这样，就要注意了，时刻注意向后垫步，保持足够的距离。向后垫步并不是随便退台，是发球后同时向后垫步还原，是接发球时的站位距离控制，总之是任何时候都要牢记退台，就像下图中球员，发完球后先快速向后垫步。在处理好台内短球后，同样要有快速向后还原意识。

7.上下旋球分类处置意识不清的，多体会拉与打的区别

许多球友没有明显的分类处置意识，不管来球是上旋还是下旋，总是用一个动作去击球，上与不上，完全靠运气。比如，对方第一个球是搓过来的，你向上发力去拉弧圈了，对方在回过来，你还是这个动作一点没变，那不出界才怪，因为这个球已经变成上旋了，需要变化击球动作向前发力攻球或前冲。

8.手上不会紧一下的，可以这样去体会，瞬间解决许多技术难题

如发球加转，拉起加转等，都是手腕紧一下的动作。前提是在挥拍时要放松，比如发球时，手腕充分放松外展，如果不放松，根本就不会外展，更别提触球那一瞬间“紧”的动作。拉球是也是一样道理，挥拍时要放松，最后触球那一下，瞬间紧一下。这也是常说的抓板啊，紧急制动什么的原理。

9、“迎前”与“等待”分不清，随便使用的，这样去体会

迎前击球主要针对上旋球，比如进入相持阶段，防守对方拉过的上旋球，这需要贴一板，就是快带，注意板触球时的时机，必须要迎前，甚至在球刚跳起来就向前贴。尤其是防守对方拉的高调弧圈时，如果稍有迟疑，等球跳起来再去防守，一般都会防守出界。所以，我们看专业运动员打相持时，总是一味向前顶，脚后跟都离地，向前靠。而对于下旋球，就要等一等，尽量拉球下降期，这个最容易。

10.没有认识到收小臂重要性的，可以这样去练习

正手击球时收小臂的作用不要忽视。收小臂最明显的作用是制造弧线，增强旋转和速度。但许多球友没有体会到收小臂的作用，挥拍动作很大收不住。而专业运动员都是一个标准的挺拍位置，大概都是在左眉前方20公分左右距离，而不是离得很远，这就是很细微的一个收小臂动作，挥拍时肘关节固定住，小臂向上挥动，快速停住即可，强调一点，必须要速停。

我是如月朋心，爱打乒乓、学乒乓，希望球友们多关注，共同探讨乒乓球技，共同学球、涨球、共享乒乓之乐。

34冠！C罗达成意甲大满贯，尤文21亚特兰大，意大利杯夺冠

本赛季对于意甲豪门尤文图斯来讲绝对算得上一个灾难的赛季，在含金量最高的两项赛事当中他们全部折戟，欧冠联赛十六强抽到大礼包波尔图的情况下，被对手两回合依靠客场进球数的优势淘汰，而在连续九年称霸的意甲联赛，他们也被强势崛起的蓝黑军团国际米兰终结了统治地位，更为糟糕的是尤文图斯如今面临着下赛季无缘欧冠联赛的尴尬处境！在迎来意甲最后一轮和博洛尼亚的比赛之前，尤文图斯先迎来了和亚特兰大的意大利杯决赛，在本场比赛当中此前表现不尽如人意的库卢塞夫斯基表现亮眼，靠着他一传一射的表现，尤文图斯2-1力克亚特兰大夺得了本赛季的意大利杯冠军，这也让C罗完成了意甲大满贯，斑马军团也用一个冠军作为送别小将布冯的最好礼物！

真蓝黑亚特兰大是整个意甲联赛当中进攻火力最强的球队，在本场比赛开打之前，尤文图斯的防线能否抵抗住对手的狂轰乱炸是球迷最为关注的话题，不得不说虽然尤文图斯在皮尔洛治下，整个赛季的表现和比赛态度都远远没有达到外界的预期，但是在本场比赛当中，尤文图斯众将士明显更拼，更想赢球。

全场比赛尤文图斯在控球率方面略微落后只有43%，但是他们却创造出了更多射门的机会，在比赛当中斑马军团一共形成了14次射门的机会，其中5次打在了门框范围之内，反观亚特兰大在比赛当中面对尤文防线的办法并不多，11次射门只有3次命中了目标，此前一直被球迷诟病在进攻端粘球的库卢塞夫斯基，本场比赛成为了球队表现最出色的球员，上半场第31分钟先是在无人盯防的情况下用一脚完美的弧线球攻破了对方球门，下半场又和小基耶萨完成撞墙配合打穿了亚特兰大的防线，帮助球队锁定了胜局。

在本场比赛当中，C罗虽然没有取得进球或送出助攻，但是个人表现还是可圈可点的，葡萄牙球星在比赛当中一共完成了6次射门，其中2次打在了门框范围之内，4次过人3次成功，全部都是全场最高，而且在尤文图斯夺得意大利杯的冠军之后，C罗也完成了意甲大满贯，此前他已经品尝过意甲联赛冠军和意大利超级杯冠军的滋味，这也是C罗职业生涯夺得的第34座冠军奖杯，其中在英超、西甲和意甲都完成了大满贯。

在本场比赛当中，网友分享出战的小将布冯也是球迷最为关注的话题，此前布冯已经公开宣布将会在赛季结束之后离开斑马军团，虽然在布冯效力尤文图斯的最后一个赛季当中，没有能够跟随球队夺得联赛的冠军，但是意大利杯的冠军也算是尤文送给布冯最好的礼物，期待小将布冯能够继续自己的职业生涯，也希望尤文图斯能够尽快走出低谷，重返巅峰！