护手带拳击手套沙包，叮咚，你的训练之旅开始啦

护手带拳击手套沙包，叮咚，你的训练之旅开始啦

在开始重点内容之前，小编想先了解一下新手在开始锻炼之前会不会带拳击手套。也许带拳击手套是因人而异的，因为每个人练习的程度不一样，因此一些运动时的习惯也不一样。

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对于初学者来说，相对于拳击手套，护手带是比较重要的。护手带顾名思义是保护手部的绷带，它可以使你在出拳时产生更大的力量，也可以保护你减少伤害，但是护手带不可长时间佩戴，因为长时间佩戴会导致你的手部血液流通困难。

在了解了新手该做怎样的防护措施之后，你是否跃跃欲试了呢 如果你想进行手臂练习，也许你会选择沙包，但是没有什么事是可以一蹴而就的，就像“一口吃不成胖子”。在没有锻炼基础的前提下，选择沙包不是上乘之举，因为沙包的作用力是比较大的，锻炼方法不当，会造成对你手臂的伤害。

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在进行沙包练习之前，你最好练习一下出拳方式，先掌握基本动作，养成良好的拳击习惯，因为如果错误的锻炼方式成为了习惯的话，会让你一直在错误的路上进行下去，不仅浪费了时间，还吃力不讨好。最初在练习时，你可以选择空搏。

在掌握了基础拳击动作，进行了一段时间练习之后。这时候你便可以“靠近”沙包了。小编在这里介绍两种沙包，看看你适合哪一种。

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1.站式沙包

站式沙包是比较软的，因为它的填充物并非硬实的沙子之类的。

2.吊式沙包

吊式沙包的填充物就和站式沙包的不一样了，吊式沙包是实打实的“沙”包。在进行锻炼时，你会发现击打它的感觉与站式沙包是完全不同的。在进行吊式沙包训练时，你一定要做好保护措施，要戴好护手带和拳击手套。因为仅凭双手“肉搏”的话，尤其是你出的拳比较猛时，你很大程度上会对手部造成伤害。

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成功需要慢慢来，但只要你的方法对，也肯付出努力的话，便离成功不远了。快来和健康来一次愉快旅行吧。

进球战！那不勒斯42客胜桑普多利亚

【进球战！ 那不勒斯4-2客胜桑普多利亚】今天凌晨，意甲第22轮最后一场比赛，那不勒斯客场对阵桑普多利亚。上半场，米利克头球闪电破门；埃尔马斯推射扩大比分；夸利亚雷拉凌空世界波扳回一球，半场结束，那不勒斯2比1领先！下半场，夸利亚雷拉造点，加比亚迪尼主罚扳平比分；随后新援德默打入加盟那不勒斯后首球，助客队再次超出，补时阶段，默滕斯吊射锦上添花。最终那不勒斯4-2客胜桑普多利亚。

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「意甲」奥斯曼梅开二度，桑普多利亚主场04惨败那不勒斯，遭赛季首败

北京时间2021年9月24日0时30分，意甲第5轮，桑普多利亚坐镇主场对阵那不勒斯。第10分钟，奥斯曼为那不勒斯首开记录，占得先机。第39分钟，法比安为那不勒斯打进一球，扩大领先优势至2球。半场战罢，那不勒斯暂时以2-0领先。下半场，第50分钟，奥斯曼为那不勒斯再进一球，扩大比分优势至3球。第59分钟，泽林斯基为那不勒斯攻入一球，扩大比分优势至4-0。比赛结束，桑普多利亚主场0-4惨败那不勒斯。

【比赛进程】

比赛第10分钟，奥斯曼为那不勒斯首开记录，占得先机。

比赛第28分钟，桑普多利亚的达姆斯加德被裁判黄牌警告。

比赛第39分钟，法比安为那不勒斯打入一球，扩大领先优势至2球。

第48分钟，那不勒斯的拉赫玛尼被马诺拉斯换下。

第50分钟，奥斯曼梅开二度，扩大比分优势至3-0。

比赛第59分钟，泽林斯基为那不勒斯破门得分，扩大领先优势至4球。

第71分钟，桑普多利亚使用替补德保利换下贝雷辛内斯基，意图加强进攻。

第76分钟，桑普多利亚的德保利被裁判黄牌警告。

第87分钟，那不勒斯的马诺拉斯被裁判黄牌警告。

终场哨响，桑普多利亚主场0-4惨败那不勒斯。

【出场阵容】

桑普多利亚（4-4-2）：1-奥德罗，24-贝雷辛内斯基（71' 12-德保利），22-吉田麻也，15-科利，3-奥格洛，87-坎德雷瓦，2-索斯比（71' 16-阿斯基尔森），5-席尔瓦（55' 6-埃克达尔），38-达姆斯加德，10-卡普托（84' 11-切尔沃），27-夸利亚雷拉（55' 9-托雷格罗萨）

那不勒斯（4-2-3-1）：25-奥斯皮纳，22-迪洛伦佐，13-拉赫玛尼（48' 44-马诺拉斯），26-库利巴利，6-鲁伊，8-法比安，99-安吉萨，11-洛扎诺（81' 33-乌纳斯），20-泽林斯基（68' 7-埃尔马斯），24-因西涅（68' 21-波利塔诺），9-奥斯曼（82' 37-佩塔尼亚）

【近期赛程】

桑普多利亚：

2021年9月26日18时30分 尤文图斯 vs. 桑普多利亚

2021年10月3日21时 桑普多利亚 vs. 乌迪内斯

那不勒斯：

2021年9月27日2时45分 那不勒斯 vs. 卡利亚里

2021年10月4日0时 佛罗伦萨 vs. 那不勒斯

年纪大了也能打拳击！76岁奶奶拳击手挥拳力抗帕金森病

年纪大了就只能做和缓的运动吗 这位76岁奶奶的故事可能会颠覆你的想法。

Nancy十年前被医生诊断为帕金森病，肢体僵硬、动作迟缓，为她日常生活带来很大的困扰。

而在接触拳击训练后，她的症状有明显的改善，身体挺得越来越直，能顺利走路、甚至做家务。

△Nancy练习拳击的认真模样。（图源／路透社）

76岁奶奶打拳击对抗帕金森病

来自比利时、目前定居于土耳其的Nancy van der Straeten女士，现年76岁，十年前被医生诊断为帕金森病。

这种好发于60岁以上的神经退化疾病，会造成颤抖、肢体僵硬、动作迟缓等症状，为Nancy的日常生活带来很大的困扰。

虽然有定期服药，但药物的效果有限，渐渐地，连走路对Nancy来说都变成困难的事。

Nancy的医生认为，有研究表明拳击训练对延缓大脑退化有帮助，也许对帕金森病患者也有相同效果，因此鼓励她尝试看看。

刚踏入健身房、走入拳击场，许多人都对这位年过七十的奶奶投以惊讶的目光，就连她的指导教练也表示：“她的背部弯曲接近90度……我们不认为她可以打拳击，但她证明我们错了！。”

△Nancy和她的教练穆罕默德·阿里·卡尔达斯。（图源／路透社）

Nancy学习的是「非接触式拳击」(non-contact boxing)，课程重点在练习不同拳击动作，如直拳、勾拳等，同时训练身体的平衡性、敏捷性和反应能力，不会有对打的环节，也不用担心撞击到头部，所以相当安全。

Nancy训练非常认真，每周都固定到健身房上拳击课，至今已满三年。

每次训练后，她都明显感觉身体舒适许多；在规律训练下，她的症状也有明显的改善，身体挺得越来越直，能顺利走路、甚至做家务。

△拳击训练前，Nancy在喝咖啡、听音乐。（图源／路透社）

对Nancy来说，训练已经是日常生活的一部分，就连疫情期间她也丝毫不懈怠，在家中跑步、利用沙袋练习拳击。

“我知道我无法战胜帕金森病，但我仍天天在与它战斗着！”Nancy表示。

拳击训练帮助改善帕金森病患者生活品质

虽然没有研究能证实拳击能治愈帕金森病，但从许多患者的经验看来，拳击训练确实对改善患者的生活品质很有帮助，世界上其他地方也有许多组织，致力于带领帕金森病患者，用拳击对抗疾病。

Rock Steady Boxing是美国的非营利组织，由一位早发型帕金森氏患者Scott C. Newman创立，致力于通过拳击运动改善帕金森病患者的生活品质。

他们将正统的拳击训练加以修改，规划出适合帕金森病患者的训练内容，加强他们的敏捷性、平衡感、肌力等，目前世界各地有800余个组织采用他们的训练方式。

△许多帕金森病患者投入拳击训练。（图源／Rock Steady Boxing官网）

Counterpunch Parkinson's是在新西兰的非营利组织，创办人Lisa致力于让帕金森病患者保持活跃，她找来拳击选手一起规划针对帕金森病患者的拳击课程。

△拳击锻炼小组。（图源／Counterpunch Parkinson's官网）

课程不仅锻炼肢体动作，也要求学员一边打拳、一边喊出例如「刺拳」、「交叉」等名称，同时帮助减缓口齿不清的症状；目前新西兰有十几个训练场，为患者提供拳击课程。

尽管沙袋、拳击手套这些器材很难跟帕金森病患者联想在一起，但许多患者都站上了训练场、学习挥出漂亮的一拳，也因为这项运动，身心都变得更加强壮。

内容来自：安可人生网站